Текст книги "Биохакинг с умом: 8 граней полноценной жизни. Как стать здоровой, молодой и энергичной за 40 дней"

Что воздействует на память

Самые важные факторы воздействия на память – это диета, физическая активность, стресс, сон, работа пищеварительной системы, ваши социальные и интеллектуальные взаимодействия, токсины и гены. У Джейн была проблема со всем перечисленным: по шкале воспринимаемого стресса ее уровень стресса был очень высок – 32. (Простой тест из десяти вопросов дан в Notes на brainbodydiet.com [7].). Джейн начала носить фитнесс-трекер, и оказалось, что она едва ли делает семь тысяч шагов в день. Исследование пищеварительной системы выявило повышенную проницаемость стенок кишечника и дисбактериоз. В крови было высокое содержание тяжелых металлов, а генетический тест выявил, что у нее имеется вариация гена FKBP5, что делало ее потенциально уязвимой к стрессу.

Диета

Я уже упоминала, что вес мозга составляет лишь 2–3 % веса всего организма, но именно мозг потребляет 25 % энергии; это несоответствие означает, что мозг нуждается в питательных веществах, получаемых с пищей, более чем любой другой орган [8]. Такая огромная потребность в энергии также означает, что клетки мозга более уязвимы, чем весь организм к проблемам с митохондриями и окислительному стрессу, и если случается повреждение, то за ним следуют нейродегенерация и проблемы с памятью [9]. Пища оказывает влияние на память разными способами: она способна снижать и усиливать стрессовую реакцию, увеличивать или уменьшать количество факторов роста нервов и нейрогенез (образование новых нейронов), обеспечивать антиоксидантную защиту, а также стимулировать воспалительный процесс в теле, которое распространяется на мозг [10]. Если речь идет о вашей способности думать, учиться и помнить, то здесь самым известным разрушителем, вероятно, является сахар; он же провоцирует развитие инсульта, деменции и болезни Альцгеймера [11]. Употребление большого количества сахара удваивает ваш риск когнитивных нарушений [12]. У женщин после 40 лет наступает перименопауза, когда способность мозга регулировать сахар в мозге начинает давать сбои из-за падения уровня эстрогенов [13]. Важно, что когнитивный спад происходит даже тогда, когда избыточное потребление сахара не изменяет массу тела [14]. Если вы думаете, что сахар для вас не страшен, потому что вы не прибавляете в весе, задумайте о том, что только что прочитали. Данные небольшого исследования молодых женщин в возрасте 25–45 лет дают возможность предположить, что насыщенные жиры могут ухудшать память, в то время как жиры, содержащиеся в жирной рыбе (лососе, макрели, сельди, анчоусах и сардинах), улучшают ее [15]. А что касается трансжиров – даже самое слово не стоит того, чтобы его вспоминать, – их нужно избегать [16]. Аналогичным образом в большом перспективном исследовании у пожилых женщин насыщенные жиры в диете провоцировали ухудшение когнитивных способностей и вербальной памяти, в то время как мононенасыщенные жиры (то есть авокадо, орехи макадамия и очень темный шоколад) оказывали защитный эффект [17]. Не удивительно, что худшей комбинацией для памяти является диета, богатая сахаром и насыщенными жирами (то есть диета «скушаю пинту мороженого») [18][74]74
  Пинта – 0,5 л.


[Закрыть]. Такое сочетание делает вас толстой, вызывает воспалительный процесс и прокладывает вам дорогу в дом престарелых. Забудьте об этом.

Пищеварительная система

Лежащая в основе умного организма связь между мозгом и телом жизненно важна для здравого ума. Пищеварительный канал содержит 100 триллионов микроорганизмов, которые влияют на ваше самочувствие различными способами, включая риск развития тревожности и депрессии, как это описано в двух предшествующих главах. Микроорганизмы имеют свою собственную память [19]. Их ДНК вовлечены в большую часть (если не во все) биологических процессов, включая передачу сообщений мозга, когнитивную функцию и пластичность, а также способность помнить [20]. Более того, если сравнить микробиом здорового человека и того, у кого есть проблемы с памятью, то обнаружатся различия в соотношениях бактерий, включая бактероиды, фирмикуты, протеобактерии и веррукомикробы. Содержание этих типов коррелируется с результатами когнитивных тестов [21]. У мышей трансплантация фекалий улучшала память и способности к обучению [22]. Почему? Если стенки пищеварительного тракта проницаемы, то проницаемым становится и гематоэнцефалический барьер. На молекулярном уровне происходит ослабление плотных соединений между клетками, а процесс кишечной проницаемости регулируется белками (такими, как зонулин и окклюдин), вырабатывающимися в пищеварительном тракте. Воспалительный процесс распространяется из тела в мозг, и память начинает страдать.

Итак, становясь старше, вы ведете трудный бой, потому что состав микрофлоры кишечника меняется в сторону меньшего разнообразия и меньшего количества полезных бактерий [23]. Вы приобретаете больше грамотрицательных бактерий, которые производят ужасные липополисахариды (ЛПС) и вызывают воспалительный процесс в системе пищеварения, которое может оттуда двигаться в мозг [24]. Изменения в микрофлоре кишечника способны влиять на проницаемость гематоэнцефалического барьера [25]. Таким образом, воздействие микрофлоры на развитие воспалений и функцию мозга в гиппокампе может лишить вас памяти и спокойствия [26].

Физическая активность

Регулярные упражнения способствуют улучшению памяти и снижают деменцию на 38 % [27]. Они улучшают синтез нейротрофического фактора головного мозга (BDFN), который подобен удобрению для почвы вашего мозга [28]. Они способствуют нейропластичности [29]. Будь вы ребенком или взрослым, хорошая физическая форма в любом случае связана с большим размером гиппокампа и лучшей памятью [30]. Какие именно упражнения? И сколько? Аэробные упражнения, вероятно, лучше всего помогают сохранить объем мозга и память с возрастом, быть может, потому, что они стимулируют синтез нейротрофического фактора, в то время как силовые упражнения не так эффективны, особенно для женщин [31]. Все типы упражнений – аэробика, с отягощением и комплексные – приносят женщинам больше пользы для исполнительских функции и мозга, чем мужчинам [32]. В идеале физические упражнения четыре и более раз в неделю уменьшают риск деменции наполовину [33]. Конечно, упражнения никогда не рано начать, но средний возраст несет в этом отношении самые большие преимущества. Это как раз для вас. Сейчас. Сегодня! И никогда не бывает слишком поздно: физическая активность у пациентов 65 лет и старше, имеющих когнитивные нарушения и/или деменцию, может улучшить когнитивную функцию [34]. И наоборот, если вы мало двигаетесь (как Джейн, что показал ее фитнес-треккер), память ухудшается, а когнитивная функция снижается [35].

Йога готовит ум и тело для медитации, а это тоже помогает улучшению памяти. Даже неопытные люди улучшают память с помощью йоги: всего лишь шесть сеансов достоверно дают увеличение оперативной (рабочей) памяти [36]. Многие исследования различных групп населения подтверждают, что йога стимулирует память и когнитивные функции [37]. Йога увеличивает выработку мелатонина, который способен улучшать сон и опосредованно улучшать память [38]. Кундалини-йога доказанно улучшает память и исполнительские функции мозга уже через 12 недель, а также она улучшает настроение и психологическую устойчивость у пациентов 55 лет и старше, страдающих от слабых когнитивных расстройств [39]. В одном из исследований утверждается, что кундалини-йога работает эффективнее, чем упражнения для улучшения памяти, которые считаются «золотым стандартом» для преодоления слабых когнитивных нарушений. Йога включает реакцию расслабления и регулирует активность генов, которые помогают вам успокоиться, производить больше глутатиона (самый важный антиоксидант организма), так чтобы лучше шел процесс детоксикации, сон был более здоровым, пробуждение бодрым, а память крепкой [40].

Стресс

К этому моменту вы, возможно, чувствуете стресс, уже просто слыша о всех тех жутких вещах, которые с ним связаны. Объясню коротко. Вы уже знаете, что избыточный кортизол – это токсин связи между мозгом и телом: он проделывает «отверстия» в стенках пищеварительного тракта, что приводит к повышенной проницаемости кишечника и разрушает систему пищеварение – мозг. Кроме того, гиппокамп, центр памяти, крайне подвержен стрессу [41]. Если у вас высокая степень восприятия стресса и в результате высокий уровень кортизола, избыточный кортизол переводит в неактивное состояние и повреждает гиппокамп [42]. Со временем гиппокамп уменьшается в объеме в ответ на длительно высокий кортизол в крови [43]. Метаболизм мозга в гиппокампе и префронтальной коре полушарий мозга значительно замедляется, а связи между клетками мозга ослабевают [44]. Память становится плохой, особенно сложно становится извлекать из памяти воспоминания[45].

С другой стороны, существуют гормоны, которые могут защитить мозг от нейротоксичного воздействия накопленного кортизола. У женщин до менопаузы эстрогены играют важную роль, выступая в качестве буфера, защищающего от старения и стресса, и сохраняя бо́льший объем гиппокампа по сравнению с мужчинами; у женщин после менопаузы, которые получают эстрогеновую терапию, рост гиппокампа сохраняется [46]. Кроме эстрогенов, ДГЭА способна защитить гиппокамп, но не у всех. По моему мнению, чтобы сохранить память, нужно держать кортизол, эстроген и ДГЭА в средних пределах до менопаузы и, возможно, еще 10 лет в постменопаузе. Научные доказательства отсутствуют, поэтому здесь я опираюсь на литературу и клинический опыт.

Анализ мочи Джейн показал высокий уровень кортизола, а эстроген и ДГЭА были низкими. Поэтому именно кортизол правил бал: поднимал уровень сахар крови и кровяное давление, увеличивал количество внутреннего жира в области талии, проделывал отверстия в стенках пищеварительного тракта, раздувал огонь воспаления, уменьшал безжировую массу тела (количество мышц), уменьшал выработку фактора роста нейронов, чем сделал ее кровь вязкой и замедлил скорость мышления и память. Памяти помогает развитие стрессовой пластичности или устойчивости – способности справляться с трудностями и адаптироваться с течением времени к стрессорам.

Сон

Сон – это то время, когда мозг сортирует и отправляет в хранилище информацию, полученную за день. Знаете ли вы, что первоочередная функция сна – это формирование памяти? Поэтому время, проведенное в постели, быть может, самое важное для здоровья вашего мозга и нейропластичности. Во время сна мозг восстанавливает нейронную сеть, а потому она снова готова к действию, когда вы пробуждаетесь. Пространство между клетками мозга увеличивается, образуя место для вывода ионов и мусора, такого как амилоиды [47]. Это называется глимфатический путь выведения, и он работает лучше, когда вы спите на правой стороне. Вдобавок сон – это время восстановления и исцеления, когда гормон роста и мелатонин достигают пика. Идет аутофагия, являющаяся важным «редактирующим процессом», позволяющим нашему организму убрать поврежденные митохондрии и белки. В целом во время сна в четыре раза увеличивается скорость очищения от продуктов метаболизма и токсинов [48]. Как быстрый, так и медленный сон увеличивают и усиливают долговременные сигнальные взаимодействия между нейронами после повторной стимуляции – это еще один ключевой фактор для эффективного запоминания и обучения. Итак, спать – это значит нажимать на кнопку восстановления в гиппокампе.

Но разве многие из нас не жертвуют сном ради других жизненных потребностей? Когда вам недостаточно сна, воспоминания путаются или теряются. Плохой сон прерывает перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную посредством ухудшения функции кодирования и объединения. Следовательно, память страдает, как это бывает у моих пациенток, которые жалуются мне, что у них «мамочкин мозг» и что они не могут подобрать нужные слова.

Пять часов депривации сна (нехватки, расстройства сна) во время одного ночного цикла изменяют связи между клетками мозга у мышей по меньшей мере на некоторое время [49]. У людей, страдающих бессонницей, происходит патологическое истончение оболочек, называемых миелином, вокруг нервных клеток; работа миелина – улучшать способность нервов отправлять друг другу сигналы. Большая часть истончающихся нервных путей расположена в правой части мозга, в месте сосредоточения эмоций, мыслей и сенсорной информации (зрение, осязание, обоняние), поэтому человек, страдающий от депривации сна, может испытывать больше проблем со зрением и иметь более активное левое полушарие [50].

Дефицит сна пагубно влияет на нейрогенез, особенно в гиппокампе [51]. При недостатке сна у вас могут даже появиться ложные воспоминания [52]. С точки зрения структуры депривация сна блокирует пластичность синапсов и их эффективную работу, так как изменяется плотность и форма нейронов («дендритные шипики» нейронов, если выражаться точнее, – это что-то вроде выростов на отростках нейронов) гиппокампа [53]. В одной статье эту проблему назвали «уставшим гиппокампом» [54], [55].

К счастью, восстанавливающий сон (когда вы спите больше, чтобы устранить дефицит) помогает памяти; это означает, что симптомы плохой памяти из-за недостатка сна обратимы до определенного момента. К несчастью, старение связано с ухудшением качества сна, включая его меньшую продолжительность и увеличение частоты пробуждений после того, как вы уснули. Люди, склонные к частым пробуждениям, которые обычно начинаются в среднем возрасте, испытывают впоследствии серьезное уменьшение глубокой фазы медленноволнового сна [56]. Гомеостаз системы регулирования сна и циркадные ритмы с возрастом угасают. В целом оперативная (рабочая) память и формирование новых эпизодических[75]75
  Эпизодическая память – это память об определенных эпизодах из своего личного прошлого, включая пережитые тогда эмоции и весь комплекс сопутствовавших обстоятельств. – Примеч. научн. ред.


[Закрыть] воспоминаний ухудшаются. Несмотря на то что плохой сон вызывает ослабление когнитивной функции, включая память, хорошая новость заключается в том, что пожилые люди по сравнению с молодыми более устойчивы к когнитивным проблемам, связанным с депривацией и фрагментарностью сна. Однако все же лучше иметь хороший сон, который улучшает когнитивную функцию, работоспособность и память вне зависимости от возраста.

Токсины

Сейчас вам, возможно, уже не удивительно видеть токсины в этом списке. Токсины могут привести к потере ментальной функции, уменьшению размера мозга, изменениям в структуре и функции клеток мозга и в итоге к потере памяти и остальным семи сбоям, о которых мы говорили.

Алкоголь. Алкоголь наносит вред памяти, разрушает ментальную функцию, уменьшает размер мозга и ведет к дисфункции клеток мозга [57]. Это убедило вас поставить бокал с вином на стол? Согласно данным Фрамингемского исследования[76]76
  В 1948 г. Институт сердца США начал одно из самых крупных в мире исследований сердечно-сосудистых заболеваний, выбрав для этого город Фрамингем, каждый житель которого проходил полное медицинское обследование раз в два года.


[Закрыть], потеря объема мозга у женщин происходит чаще, чем у мужчин [58]. Чем больше алкоголя вы употребляете, тем значительней уменьшение мозга. Атрофия гиппокампа характерна для алкоголиков так же, как и для людей с болезнью Альцгеймера [59]. Видимо, гиппокамп получает меньше крови и жизненной энергии и в конце концов размягчается и уменьшается в размере, как мышца, которой не пользуются. Алкоголь (химически это этиловый спирт, или этанол) и альдегид уксусной кислоты (высвобождается при разрушении алкоголя) убивают клетки мозга [60].

Фронтальные (лобные) доли более всего страдают от алкоголя [61]. Алкоголь способен привести к деградации в префронтальном кортексе – предлобной коре полушарий мозга (генерального директора мозга), включая внимание, тормозный контроль[77]77
  Тормозный контроль – это когнитивная функция, позволяющая индивиду подавлять свои естественные импульсы и реакции для выбора осознанной стратегии поведения, помогающей достичь поставленных целей.


[Закрыть], оперативную (рабочую память) и когнитивную пластичность [62]. Более того, исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Диего в отношении сильно пьющих и мало пьющих людей, показало, что хроническое употребление алкоголя нарушает баланс, зрение и способность к пространственной ориентации. Злостные пьяницы подвергают риску кратковременную и рабочую память [63]. Именно поэтому многие люди пьют: они хотят забыть о том, что случилось дома или на работе, а алкоголь делает такое забвение возможным. Алкоголь также нарушает нормальное функционирование эстрогена и кортизола, что может повлиять на кодирование памяти.

Хронические алкоголики с зависимостью имеют большой риск развития алкогольной деменции и синдрома Корсакова – разновидности деменции, которая включает в себя выраженную потерю памяти в результате дефицита витамина В и алкогольной интоксикации. Данные одного исследования, проводившегося в отношении двадцати двух взрослых женщин, девятнадцать из которых злоупотребляли алкоголем, показывают, что у пациенток было меньше серого вещества в лобных (фронтальных) долях. Это привело к слабому контролю над поведением и принятием решений, к нарушениям в душевном состоянии, проблемам с обнаружением ошибок, антисоциальному и зависимому поведению [64].

Вам нужны еще доказательства? Когда 22 года назад я училась в медицинской школе, считалось, что для женщин безопасен один бокал вина в день, а для мужчин – два. Большинство из нас думает, что умеренное употребление алкоголя не создает проблем, то есть примерно 8–12 бокалов вина в неделю (один бокал полусухого вина – это 140 мл двенадцатипроцентного алкоголя, то есть 14 г чистого спирта). Со временем я начала пить больше. Возможно, это была попытка справиться с усталостью, вызванной работой и маленькими детьми, или просто желание наслаждаться жизнью с помощью спиртного, но мой случайный бокал вина по выходным превратился в бокал или даже два каждый вечер. В недавней статье в «Нью-Йорк таймс» на эту тему озабоченная мать из Беркли пишет: «Мы убеждаем людей, что капелька вещества, вызывающего зависимость, не повредит. Давайте, наконец, признаем, что этот вопрос гораздо сложнее, чем кажется» [69].

Женщины и алкоголь

Женщины более уязвимы по отношению к побочным эффектам алкоголя, чем мужчины, потому что в нас больше жира и меньше воды. Мы также производим меньше детоксицирующих энзимов, поэтому у нас в организме может скапливаться ацетальдегид уксусной кислоты – возможный канцероген, продукт распада алкоголя. Так как мы метаболизируем алкоголь по-разному, то у женщин аналогичная порция вызывает более высокую концентрацию алкоголя, а его высокий уровень сохраняется дольше. Так, женщины с большей вероятностью страдают от нейроинтоксикации, повреждения печени, болезней сердца и рака, употребляя меньше алкоголя, чем мужчины [65]. Алкоголь способен нарушить сон женщин, но многие из них этого просто не замечают [66]. Однако женщины сейчас пьют больше, чем когда-либо [67]. Эта проблема приобретает все большое значение. «Вашингтон пост» утверждает, что белые женщины среднего возраста буквально «допиваются до смерти» [68]. Действительно, более 70 % белых женщин употребляют алкоголь по сравнению с 37 % азиаток, 41 % представительниц Латинской Америки и 49 % черных женщин. С 1992 года количество женщин среднего возраста, нуждающихся в реабилитации из-за своей алкогольной зависимости, утроилось.

С течением времени данные о безопасности умеренного употребления алкоголя стали менее очевидными и однозначными. Изображения, полученные с помощью новых технологий, не сумели доказать, что употребление алкоголя приносит какую-либо пользу мозгу [70]. Исторически данные были противоречивыми или указывали на негативные эффекты только при серьезном злоупотреблении [71], но и умеренное потребление алкоголя способно уменьшить размер мозга и объем серого вещества [72]. Сейчас уже есть более твердые доказательства того, что умеренное употребление алкоголя может оказать пагубное воздействие на мозг; например, об этом свидетельствует недавнее исследование в Оксфорде, проводившееся в течение 30 лет в отношении 550 человек; в ходе него производился еженедельный подсчет количества употребленного алкоголя, когнитивные тесты и МРТ [73]. Большее количество выпитого алкоголя вело к атрофии гиппокампа даже у людей с умеренным (нечастым) потреблением.

Вывод? Хотите сохранить мозг и память – откажитесь от алкогольных напитков.

Ртуть. Воздействие ртути на мозг не изучалось так углубленно, как это было с другими токсинами. Но стоит упомянуть исследования Университета Южной Дании, Гарвардской медицинской школы общественного здоровья и Копенгагенского университета, в рамках которых 923 ребенка обследовали на предмет содержания ртути и нейроповеденческие особенности. Было обнаружено, что ртуть ухудшает зрительную, пространственную и оперативную (рабочую) память [74]. Ртуть могут содержать морепродукты, такие как тунец и рыба-меч, а также стоматологические пломбы.

Плесень. Воздействие плесени пагубно влияет на память, замедляет время реакции, нарушает функцию сохранения равновесия и мозжечковую функцию, а также снижает вербальную память, создает проблемы с принятием решений и перцептивно-моторной функцией. Вот так! Чаще всего плесень скрывается под (или за) бытовыми приборами, такими как посудомоечная машина. Скапливается под капающими раковинами, пропускающими воду окнами, внутри стен, где проходят протекающие водопроводные трубы, на мансардных окнах, на решетках кондиционеров и в новых зданиях, построенных во время дождя или поврежденных водой. Многие виды плесени в домах способны воздействовать на нервную систему в зонах контроля памяти, внимания и других функций [75]. В ходе исследования в Университете Южной Калифорнии изучалась группа из примерно сотни человек, подвергавшихся воздействию токсинов плесени, по сравнению с группой из ста человек, подвергавшихся воздействию токсичных химикатов (т. е. продуктов сгорания дизельного топлива, формальдегидов, фосфорорганических инсектицидов, чистящих средств, окиси углерода, хлора). Нарушения (такие как, например, забытые вдруг значения слов «скиталец» или «богохульство») в группе, подвергавшейся воздействию химии, были такими же, как и в группе, на которую воздействовала плесень [76].

Полихлорированные бифенилы (ПХБ). ПХБ широко использовались в электрических приборах и другом оборудовании. Влияние ПХБ связано с ухудшением зрительной памяти [77]. Этот вид памяти формируется в раннем детстве и сохранятся удивительно долго, если вы не подвергаетесь воздействию ПХБ. Эти вещества настолько пагубно влияют на память, что, встретив знакомого вы только через 10 минут вспомните его имя. В Соединенных Штатах ПХБ больше не производятся, но они способны в течение десятилетий оставаться в окружающей среде. ПХБ все еще присутствуют во многих продуктах, сделанных до 1979 г., т. е. до того времени, как их использование стало незаконным.

Алюминий. Избыточный прием алюминия вызывает когнитивные нарушения, дисфункцию кратковременной памяти и ухудшение способности к обучению [78]. Алюминий содержится в почве, в воздухе и воде. Вы можете невольно употреблять алюминий, находящийся в переработанных продуктах, содержащих муку, соду, красящие вещества и средства против комкования. (Но, к счастью, сейчас вы уже не едите продукты глубокой переработки.) Согласно данным Центра по контролю за заболеваниями, среднестатистический взрослый в США «съедает» 7–9 мг алюминия в день вместе с пищей [79]. Баночные напитки, продукты личной гигиены вроде дезодорантов и косметики, медицинские препараты – это тоже весьма распространенные источники, включая антациды[78]78
  Лекарственные препараты для нейтрализации соляной кислоты, входящей в состав желудочного сока.


[Закрыть] (300–600 мг гидроксида алюминия в одной таблетке или капсуле), буферизованный[79]79
  Аспирин с буферными добавками, благодаря которым он растворяется, только дойдя до кишечника, не повреждая слизистую оболочку желудка. Кишечнорастворимый аспирин.


[Закрыть] аспирин и вакцины.

Свинец. Несмотря на то что свинец больше не содержится в домашней краске, он все еще сохраняется в домах, построенных до 1978 года, то есть до того времени, когда федеральное правительство запретило использование красок на основе свинца. Свинец может обнаружиться в почве и особенно в питьевой воде, как это случилось в городе Флинте, Мичиган. После случая во Флинте пяти чиновникам, включая главу Департамента здравоохранения штата, были предъявлены обвинения в непредумышленном убийстве вследствие игнорирования серьезной проблемы со свинцовыми трубами, отравлявшими воду [80]. Свинец способен нанести значительный вред здоровью. Несмотря на то что раньше низкий и умеренный уровень считались безопасными для взрослых, свинец все же может повредить кратковременную память [81]. У детей вообще нет безопасного порога: любое количество нарушает когнитивную функцию; и беременным женщинам следует избегать всякого воздействия свинца [82]. Свинец пагубно влияет на внимание, скорость обработки информации, зрительную и пространственную способность, рабочую (оперативную) память, моторную функцию и на общий интеллектуальный уровень, приводя в результате к низкому IQ [83]. У животных свинец вызывал воспаление и нейродегенерацию [84]. Не удивительно, что воздействие синца ведет к увеличению количества маркеров болезни Альцгеймера [85].

Я понимаю, что токсины, кажется, скрываются повсюду. К несчастью, так оно и есть. Но я обещаю, что мы сможем нейтрализовать их воздействие и защитить наш мозг. Загляните в протокол главы 2.

Гены

Мы пока еще пытаемся понять, какие гены более всего вовлечены в работу памяти. Приведу несколько самых важных (см. Приложение В):

• APOE4 (алипопротеин E4), «ген Альцгеймера» может пагубно повлиять на память в раннем среднем возрасте (от 40 до 50 лет) [86].

• FKBP5 (FK506 связывающий белок 5) – это ген, участвующий в формировании стресса (чувствительность глюкокортикоидного рецептора) и формировании памяти, включая назойливые воспоминания [87].

• KIBRA (протеин почечной и мозговой экспресии) имеет определенные вариации, которые улучшают память [88].

• SCN1A (кодирование субъединицы типа I потенциалозависимого натриевого канала) обеспечивает инструкции для натриевых каналов [89].

• NR2B кодирует часть (субъединицу) рецептора глютамата (NMDA) и задействован в рабочей памяти [90].