Текст книги "Биохакинг с умом: 8 граней полноценной жизни. Как стать здоровой, молодой и энергичной за 40 дней"

Представьте себе, что лимфатическая система – это огромная система выведения отходов всего организма. Только после травмы мозга я смогла понять, насколько важна лимфатическая система, ведь она выводит из организма все ненужное. Она также возвращает внутритканевую жидкость в кровоток, помогая белкам сохранять баланс, обеспечивая иммунный контроль и борясь с инфекцией [129]. Проводя в постели день за днем, я сильно отекла, а значит в организме собралось больше токсинов, чем я могла вывести. Моя лимфатическая система нуждалась во внимании, чтобы справиться с очищением от токсинов мозга и тела.

Особенности современной жизни работают против нормального функционирования лимфатической системы, среди них переедание, недостаточное количество жидкости и физических упражнений. Выздоравливая после травмы, я поняла, насколько небрежно в течение десятилетий относилась к лимфатической системе. Привычка пить мало воды появилась у меня за годы учебы на врача, когда из-за насыщенной программы у меня просто не было времени ходить в туалет; эта привычка и привела меня к падению. Я по 12 часов не делала ни одного глотка воды.

Как во всем этом участвует мозг? В 2015 году в престижном научном журнале Nature были опубликованы результаты важнейшего открытия: мозг связан с иммунной системой через лимфатические сосуды, находящихся в носовых пазухах головы [130].

Любое повреждение мозга – будь оно постепенное (употребление слишком большого количества сахара и нейровоспаление в результате) или травма, как моя, ослабляет лимфатическую систему мозговых оболочек, а значит увеличивает вероятность получить проблемы со сном и снижает способность эффективно выводить из организма токсины [131]. А потому помогайте лимфатической системе делать ее работу и избавляться от токсинов: пейте больше воды, поддерживайте нормальный сет-пойнт вашего тела [78] (об этом подробнее в следующей главе), больше спите, делайте больше физических упражнений, помогая циркуляции лимфы, и меньше сидите [132]. Попрыгайте на ребаундере (маленьком батуте), например. Один из лучших способов поддержать циркуляцию лимфы и помочь выводу токсинов – это упражнения с сопротивлением. Даже 10–15 минут кратковременных сокращений мышц увеличат ток лимфы на 300–600 % [133].

Кундалини-йога для детоксикации

Кундалини основывается на хатха-йоге, и, по моему мнению, она лучше подходит для удаления токсинов. В кундалини поза – это только одна часть постоянного движения, называемого крийя (дыхание, пение и сгибание/растягивание позвоночника), которое имеет цель помочь кундалини, или жизненной силе, циркулировать по телу и мозгу. Крийи длятся от трех до одиннадцати минут, и их тысячи. И что лучше всего – вам не нужно быть гибкой или годами заниматься йогой, чтобы добиться хороших изменений: даже начинающие сразу же видят пользу.

Я начала практиковать кундалини примерно 15 лет назад, после того как еще в детстве училась хатха-йоге у своей бабашки и затем занималась вместе с мамой. В 2017 году я перенесла несколько операций на груди и кундалини стала частью моей реабилитации. После операций я не могла заниматься в классе жесткой виньяса-йоги, потому что грудные и передние мышцы больше не держали позу «собака мордой вниз», поэтому я решила обратиться к более щадящей практике. Попутно я вновь открыла для себя очень мягкий, но действенный способ приведения в баланс мозга и тела [134]. Возможно, поэтому кундалини приобретает все большую и большую популярность и, по мнению Washington Post, входит в список десяти самых востребованных видов фитнеса [135].

На механическом уровне движения физического и энергетического тел прокачивают как специфические мышцы, так и более глубокие внутренние системы, оживляя капилляры и мягко стимулируя лимфатическую систему, так чтобы она могла захватить токсины и вывести их из тканей, а также способствуя перезагрузке эндокринной системы. Люди, практикующие кундалини, назовут и другие преимущества: уменьшение веса, снижение стресса и кровяного давления. Научно доказано, что кундалини борется с тревожностью, депрессией, улучшает диастолическое давление крови, реакцию на субъективно ощущаемый стресс и уровень кортизола, гомеостаз, облегчает синдром навязчивых состояний, усиливает организующую функцию и может повернуть вспять легкие когнитивные расстройства [136]. Кундалини-йога также помогает избавиться от токсичных мыслей и навязчивых эмоций. Кундалини способствует выведению токсинов из поля вашего сознания метафорически, а из вашей крови, жира и костей – физически. Нам всем нужны лучшие методики очистки от токсинов нашего тонкого тела, и кундалини как раз отлично подходит для этой цели.

Доктор медицины, психиатр Карл Джанг считает кундалини программой развития более высокого уровня сознания, которое может существовать лишь при здоровом балансе тела и мозга. Джанг считает кундалини методом психической гигиены, тем, чего нам не хватает в западном мире – нового определения и реинтеграции себя самого. Это не нечто существующее вне вас, скорее это что-то скрытое в вас и в каждом человеке, будто рождение. В знании кундалини – это деятельность, которая повторно зажигает дремлющие способности посредством стимуляции мозга и эндокринной системы, новой балансировки левого и правого полушарий мозга. После сотрясения мозга занятия кундалини дали мне точку, начиная с которой я прекратила копаться в бесчисленном множестве проблем, и вместо этого начала концентрироваться на их решении.

Нейроспиритуализм (нейродуховность)

Одним из лучших способов «детоксикации» стресса оказалось нечто, выросшее во мне благодаря кундалини. Я несколько десятилетий занималась йогой и все равно чувствовала, что меня преследует стресс. А затем я поняла, что могу использовать понимание основ научной неврологии в целях взращивания и усиления духовности. Не хочу загружать вас метафизикой, потому сформулирую так: вы можете использовать вашу связь с чем-то высоким (неважно, что это), чтобы улучшить связь мозга и тела. Вы можете использовать медитацию, молитву и другие духовные практики, которые способны снизить уровень стресса. Простые действия, занимающие лишь несколько минут в день, приводят к важным изменениям в структуре и функционировании мозга, что доказывает – доказывает процедура сканирования головного мозга. Важная часть создания и укрепления новых проводящих путей в мозге – это повторение. Как говорит Ричард Хэндсон, известный автор работ по нейропластичности, все, что удерживает ваше внимание, обладает особой силой изменения мозга. Итак, найдите подходящую вам практику и придерживайтесь ее.

Желая увеличить нейропластичность, я начала ежедневно заниматься тем, что повышает приток крови в мозг, способствует росту серого вещества (его нужно больше!), снижает эгоистическую сосредоточенность на себе самой и создает связь с чем-то более высоким – через процесс вдохновляющего отказа, который помогает отпустить свое эго. Эта практика дает ощутимое воздействие на мозг, особенно на лимбическую и эмоциональную системы, теменную долю и лобную кору – части мозга, о которых вы узнаете и которые научитесь любить в следующих главах. Эти новые практики улучшают психологию мозга и тела, избавляя при этом от старых травм и обеспечивая защиту от обычного стресса повседневной жизни. Вы узнаете подробности в первом протоколе, приведенном ниже.

Протокол 1: Выведение токсинов

Итак, мы уже в общих чертах понимаем, как токсины повреждают клетки мозга и тела, разрушают гормоны и провоцируют такой тип воспалительных реакций, который ведет к рассеянности, набору веса, гормональному дисбалансу, «загрязнению» мозга и к другим симптомам, ухудшающим качество жизни. Пора снизить токсичную нагрузку. Возможно, вы думаете, что вы в безопасности, потому что живете далеко от автострад или угольных электростанций, но, как вы уже прочитали выше, все мы в той или иной степени сталкиваемся с токсинами в повседневной жизни. Организм почти каждого из моих пациентов содержит токсины, и убедиться в этом можно, сделав недорогие анализы. Хорошая новость заключается в том, что вы можете начать очищать организм от вредных токсинов уже сегодня, выполнив один-два шага, описанных ниже.

Задача первого протокола «Умной диеты» – помочь вам очиститься от токсинов, которым вы подвергаетесь в течение жизни с момента зачатия. Даже Базовый протокол дает эффективные результаты детоксикации организма. Если же вы опасаетесь, что находитесь под воздействием токсинов, добавьте один или несколько пунктов из Расширенного протокола. Я призываю вас следовать протоколу для выведения токсинов на протяжении 40 дней, добавляя к нему рекомендации, которые будут вам необходимы по результатам тестов самостоятельной оценки вашего состояния, приведенные в начале шести глав этой книги – с 3 по 8.

Базовый протокол

Шаг 1. Уменьшите нагрузку на печень

Ваша печень и митохондриальная активность оказывают непосредственное воздействие на функцианирование мозга, уровни гормонов и декотсикацию как токсинов, поступивших из внешней среды, так и образовавшихся в организме. На протяжении 40 дней «Умной диеты» необходимо следовать данным ниже правилам приема пищи.

Употребляйте полезные для печени и мозга пищу и напитки, это поможет в детоксикации умного организма.

• Овощи: 11 порций (5–7 чашек) овощей в день – половину из них в сыром виде, половину в приготовленном. Если сейчас вы едите меньше 11 порций ежедневно, то добавляйте по одной порции в день, пока не дойдете до 11, или, если страдаете от газов и вздутия живота, делайте это медленнее. Флоре кишечника нужно приспособиться к возросшему количеству клетчатки.

Включите в сюда горькие овощи и травы, причем в каждый прием пищи, что полезно для печени. Это рукола, листья одуванчика, цикорный салат, редька, шалфей.

Чтобы повысить глутатион (главный детоксикатор организма), ешьте луковые: лук, чеснок и лук-порей.

Ешьте крестоцветные овощи, потому что они запускают процесс очистки печени и иммунной системы. Это брокколи, брюссельская капуста, белокочанная и цветная капуста, кале, редис.

Включите в рацион как крахмалосодержащие овощи. Если вы стремитесь снизить сет-пойнт тела, ограничьте крахмалосодержащие овощи одной порцией два раза в неделю. Замените зерновые, такие как рис, клубневыми овощами: сладким картофелем, обычной картошкой, ямсом.

Ешьте овощи всех цветов радуги. Все слышали об этом, но в моей практике люди ленятся употреблять ежедневно даже продукты пяти разных цветов. Сделайте это, чтобы помочь детоксикационным генам и предотвратить дефицит питательных микроэлементов [137].

Добавьте клетчатку-пребиотик. Введите хорошие бактерии в свою пищеварительную экосистему и удалите токсины вроде БФА. Включите в рацион спаржу, корень лопуха, земляную грушу, хикаму, чеснок, лук, лук-порей, недозрелые (зеленые) бананы, льняное семя, морские водоросли, луковицы амморфофаллюс и корень якона.

Приправьте специями. Обширные исследования, ведущиеся в течение последних 10 лет, доказали, что некоторые специи активно борются с воспалениями, следовательно, способны предотвратить и нейродегенеративные заболевания. Это куркума, красный перец и чили, черный перец, лакрица, гвоздика, чеснок, кориандр, кардамон, пажитник, тмин, розмарин, анис, корица.

Постарайтесь есть органические овощи, то есть без глифосата и гербицидов, содержащихся в генномодифицированных продуктах.

Добавляйте четыре-пять полных ложек пищевых пробиотиков в день: квашеная капуста, кефир и кимчи.

• Фрукты. Включите в рацион те фрукты, которые поддерживают печень и мозг: ягоды, клюква, грейпфрут. Я ем одну порцию (170,1 г) каждый день (если не лечусь от дрожжевой инфекции; в этом случае я исключаю все фрукты на 40 дней или больше).

• Белок. Ешьте достаточное количество чистого белка, чтобы поддерживать мышечную массу (85–113,4 г для женщин и 170,1 г для мужчин), но ограничьте насыщенные жиры, в том числе бобы, рыбу, птицу, сухой гороховый белок, конопляный белок.

• Жиры. Употребляйте хорошие ненасыщеные жиры в эквиваленте две чайные ложки в день: кокосовое масло, оливковое масло, темный шоколад (более 85 % какао), авокадо, оливки, промысловую рыбу.

• Клетчатка. Помимо клетчатки из пищи принимайте дополнительно клетчатку-пребиотик, в том числе арабиногалактан, олигозид грудного молока, овсяные или рисовые отруби, инулин, пектин и т. д. Постепенно увеличивайте прием клетчатки – не более чем по 2–5 граммов в день. Если у вас повышенное газообразование или вздутие живота, прекратите прием и обратитесь к Расширенному протоколу.

• Напитки. Каждый день вам следует употреблять воду из фильтра (угольный фильтр или установка обратного осмоса), органические травяные чаи, горячую фильтрованную воду со свежевыжатым соком лимона или лайма, черный или зеленый чай. Количество жидкости в день – половина вашего веса в унциях[27]27
  Например, ваш вес 154 фунта (70 кг), значит, вам нужно пить половину от 154 фунтов, но в унциях, то есть примерно 77 унций, что составляет 2182 г, или приблизительно 2182 л. При переводе в килограммы и граммы получается другое соотношение, переводите сначала свой вес в фунты! – Примеч. ред.


[Закрыть].

Начните интервальное голодание. Принимайте пищу только в определенный промежуток времени, отдыхая вечером и ночью, и вы получите все или хотя бы часть из тех положительных эффектов, которые описаны в научном разделе на страницах 72–73. Этот способ поможет вам сжигать жир, высвобождать токсины и затем выводить их. Я рекомендую 14–16-часовое пищевое окно для мужчин и 16–18-часовое пищевое окно для женщин. Например, поужинайте в 6 часов вечера, а на следующий день ешьте не раньше 10 часов утра.

Избегайте пищи, которая дестабилизирует уровень сахара в крови, содержит тяжелые металлы и повреждает митохондрии.

• Продукты, часто содержащие плесень: кофе, орехи, арахис, вино, зерновые.

• Красное мясо, мясо глубокой обработки, маргарин, сыр, кондитерские изделия, жареная пища, искусственные сахарозаменители, диетические газированные напитки.

• Алкоголь.

• Тоник (содержит хинин, известный яд для центральной нервной системы, в том числе и для зрения).

• Сахар, рафинированные углеводы, полуфабрикаты, которые наносят вред митохондрии.

Шаг 2. Принимайте растительные экстракты для мозга

• Берберин, дозировка: 500 мг два-три раза в день. Для большей эффективности сочетайте с расторопшей (150 мг).

• Куркумин, противовоспалительное растение, безопасно в высоких дозах, но плохо абсорбируется, поэтому я рекомендую принимать биодоступный куркумин – 1000 мг 1–3 раза в день.

Шаг 3. Проводите детоксикацию организма

Современные обширные исследования показывают, что лучший способ выведения токсинов – это выгонять их с потом [138].

Йога для детоксикации: дыхание огня

Энергетическая крийя из кундалини-йога предназначена для освобождения диафрагмы и прокачки жизненной энергии, чтобы лимфатическая система лучше работала.

• Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами.

• Быстро вдыхайте и выдыхайте через нос, рот закрыт.

• Постарайтесь делать 1–3 дыхательных цикла в секунду, продолжайте в течение 10–30 секунд, то есть примерно 50 «прокачек».

• Продолжительность вдохов и выдохов должна быть одинаковой, но как можно короче, как кузнечные мехи. Не волнуйтесь, что получается шумно.

• Делайте упражнения по прокачке лимфы с умеренной или высокой интенсивностью в течение 30 минут четыре раза в неделю. Пусть пульс поднимется хотя бы умеренно (50–70 % от максимального уровня – определяется по формуле 220 минус свой возраст), чтобы вы пропотели.

• Ходите в сауну 4–7 раз в неделю на 20–60 минут. Ходите в спортивный зал.

• Практикуйте кундалини-йогу, чтобы освободить от токсинов тело и мозг и улучшить циркуляцию крови. Начните с 15–30 минут в день, а затем доведите до 30–90 минут хотя бы 5 дней в неделю.

Расширенный протокол

Если Базовый протокол не снизил токсичную нагрузку в достаточной степени, и вы и через 40 дней все еще страдаете от негативных симптомов, попробуйте один или более пунктов из Расширенного протокола снова в течение 40 дней.

Шаг 4. Проведите базовую детоксикацию в доме и в машине

Вымойте ванную, кухню и автомобиль так, чтобы снизить воздействие наиболее распространенных химикатов и эндокринных дисрапторов повседневной жизни:

• Купите домашние растения. Они уменьшают загрязнение в помещениях через 9 недель на 30 % [139].

• Используйте зубную пасту без фтора.

• Убедитесь, что ваш водяной фильтр удаляет фториды.

• Установите фильтр системы обратного осмоса.

• Уничтожьте плесень в душе, в ванной, под раковинами и в туалете. Изготовьте пасту из органического жидкого мыла и питьевой соды. Надевайте перчатки при работе с пастой, затем промойте все горячей водой. Распылите обычный уксус на остатки плесени, оставьте на час и затем вымойте. Это убьет большую часть плесени, но при этом не потребует использования токсичных отбеливателей. Зоны размером более 30 см могут потребовать помощи профессионалов.

• Замените пластиковые контейнеры для пищи и емкости для воды стеклянными, керамическими или из нержавеющей стали. Используйте такие контейнеры вместо пластиковой упаковки при хранении и транспортировке продуктов.

• Включайте режим рециркуляции воздуха в машине и не открывайте окна, когда стоите в дорожной пробке или у светофора. В этом случае загрязненный воздух снаружи не будет попадать внутрь салона автомобиля. Режим рециркуляции обеспечивает хорошую вентиляцию и снижает объем загрязненного воздуха в машине до 76 %.

Шаг 5. Пищевые добавки для снижения уровня токсинов

Если вы уже принимаете какие-то препараты по назначению, то сначала поговорите со своим врачом относительно совместимости лекарств.

• Активированный уголь – известный препарат, который обычно принимают при отравлениях и газообразовании, им пользуются и в больнице, и дома. Он абсорбирует вещества из желудочно-кишечного тракта до их всасывания, поэтому в качестве пищевой добавки рекомендуются принимать его не долее двух недель и «разводить» назначенными препаратами или какими-либо добавками, рекомендованными в этой книге (в пределах 2 часов) [140]. Доза: 500–600 мг один-два раза в день.

• В качестве добавок-пробиотиков я предлагаю сахаромицеты буларди (Saccharomyces boulardii) в дозе 250–2000 мг в день плюс пробиотик на основе молочной кислоты в той дозе, которая приемлема лично для вас, начиная с 1–25 миллиардов колониеобразующих единиц в день и доходя до 500 миллиардов в день.

• Омега-3 обеспечивает нейрозащиту [141]. Доза: 1–4 г в день.

• Если вы получаете слишком много фторида из водопроводной воды, то среди других проблем имеете еще и риск снижения функции щитовидной железы [142]. Прием кальция и витаминов С и D доказанно полезен детям, подвергающимся чрезмерному воздействию фторида [143]. Доза зависит от массы тела, поэтому я рекомендую для определения индивидуальной дозы сдать анализы. Ежедневная рекомендованная доза кальция составляет 1000 мг для женщин 50 лет и младше и 1200 мг для женщин старше пятидесяти. Рекомендованная доза витамина D – 600 МЕ[28]28
  МЕ – международные единицы, в фармакологии это единица измерения дозы вещества, основанная на его биологической активности.


[Закрыть] для женщин любого возраста, но все же при определении дозы следует исходить из генетики и уровня витамина D в сыворотке крови. Верхний предел витамина С – 2000 мг в день.

• Селен можно назвать минералом, борющимся с ртутью. Дефицит селена ослабляет щитовидную железу и ведет к сильной токсичности из-за ртути, поэтому нужно поддерживать оптимальный уровень селена. Он снижает количество антител щитовидной железы при аутоиммунном тиреоидите [144], но слишком большое количество селена тоже может вызвать интоксикацию. Доза: 200 мкг ежедневно в течение 3–12 месяцев. Употребляя в пищу рыбу, выбирайте такую, где соблюдены новые стандарты содержания селена, а именно ту, где селена больше, чем ртути. Эти сорта указаны в таблице на странице 92 [145].

• Чтобы помочь организму избежать воздействия тяжелых металлов, принимайте липосомальный глутатион в дозе 240 мг два раза в день или его прекурсор N-ацетилцистеин (NAC) в дозе 1200–1800 мг в день [146]. Можно принимать (R) – альфа-липоевую кислоту по 600 мг в день, чтобы компенсировать потерю глутатиона с возрастом.

Шаг 6. Проверьте уровень токсинов

Обычно своим пациентам, если у них есть соответствующие симптомы, такие как аллергии, проблемы с пищеварением, астма, аутоиммунные заболевания, затуманенность сознания, болезни сердца, рак, усталость, частые инфекции, гипертензия, проблемы с обучением, ухудшение настроения, ожирение и не только, я назначаю несколько анализов. Мы можем измерить количество тяжелых металлов в крови и моче и количество органических кислот в моче. В крови можно измерить токсические побочные продукты, например, гомоцистеин и другие маркеры воспаления, например, высокочувствительный С-реактивный белок. Я обычно рекомендую сдать следующие анализы (см. Приложение В):

• Онлайн-тест

– Проверка контрастной чувствительности зрения, чтобы обнаружить воздействие плесени и биотоксинов [147].

• Исследования крови, волос и мочи

– Анализ для измерения количества тяжелых металлов, например, мышьяка, кадмия, кобальта, свинца, ртути, серебра и стронция (Quicksilver Scientific – запатентованная диагностическая система[29]29
  Здесь и далее в скобках приводятся анализы, которые можно сдать в США, часть из них доступна и в РФ.


[Закрыть]) [148].

• Анализы крови и мочи

– Анализ для оценки уровней бисфенола А (БФА), хлоросодержащих пестицидов, органофосфатов, ПХД, фталатов и парабенов, а также летучих растворителей (Genova Toxic Effects CORE).

– Анализ для выявления дефицита микроэлементов и наличия тяжелых металлов в крови и моче (Genova NutrEval) [149].

• Анализ кала

– Тест на метаболизм, который позволяет дать персонифицированные рекомендации относительно диеты и питательных веществ на основе общего анализа микробиоты вашей пищеварительной системы и РНК[30]30
  РНК – рибонуклеиновая кислота.


[Закрыть] (расшифровка генов микробиоты), также называемой метатранскриптомикой (Viome)[150].

– Анализ на микробы желудка и кишечника Gastrointestinal Microbial Assay Plus (GI-MAP) проводится компанией Diagnostic Solutions Lab по технологии анализа кала PCR Stool Technology, цель его – составление вашей микробиомной карты. Она показывает наличие патогенных и симбиотических бактерий, условно патогенных микроорганизмов, грибов, вирусов и паразитов [151].

• Анализы мочи

– Проверка биохимических процессов в организме (Great Plains Organic Acid Test, OAT); это один из анализов, которые я использую, чтобы увидеть метаболизм в целом, как говорится, одним кадром, но с более чем семьюдесятью маркерами, такими как дисбактериоз, чрезмерный рост грибков, уровень минералов, витаминов, окислительного стресса, нейротрансмиттеров и оксалатов [152].

– Анализ для выявления более 172 различных загрязнителей окружающей среды, 18 различных метаболитов – и все в одном анализе мочи (Great Plains Toxic Non-Metal Chemical Profile, GPL-Tox) [153].

Шаг 7. Выводите токсины из организма

Существует много способов выведения токсинов из организма, некоторые из них подтверждены исследованиями, а другие – нет.

• Каппинг-терапия[31]31
  Каппинг – лечение с помощью банок, баночный метод.


[Закрыть] – это традиционный китайский метод, который используется на протяжении тысячелетий; считается, что он способствует удалению токсинов и снятию воспалений. ВОЗ определяет каппинг как терапевтическую методику, которая осуществляет всасывание за счет создающегося вакуума: обычно медицинскую банку ставят на кожу в пораженном месте тела [154]. Последние исследования доказывают, что каппинг снижает воспалительные процессы в организме (посредством уменьшения количества естественных клеток-убийц, их активности и цитотоксичности), уменьшает боль и повышает температуру кожи, насыщение крови кислородом [155]. Специалисты по иглоукалыванию и терапевты используют каппинг для уменьшения давления на фасции (соединительные оболочки тела, идущие от головы до кончиков пальцев, которые образуют что-то вроде футляров для всего, расположенного под кожей, в том числе мышц, нервов и органов), что невозможно сделать иными способами. Каппинг считается безопасным, если он выполняется квалифицированным медиком, который знает, как обойти определенные сосуды, строго соблюдает время нахождения банок на коже пациента [156]. Одним из побочных воздействий каппинга является разрыв хрупких капилляров кожи, который приводит к синякам и петехиям (точечным кровоизлияниям – небольшим фиолетовым пятнам) [157]. Лично я нахожу каппинг очень полезным для уменьшения воспаления, боли и отечности.

• Некоторые виды лечения подходят для особых ситуаций:

– Низкая кислотность желудка может стимулировать всасывание токсинов из-за дисбаланса микрофлоры в пищеварительной системе. Одним из способов исправить это является прием бетаина (триметилглицина) – 1–1,5 г два-три раза в день перед едой капсулы либо порошок (что лучше для метаболизма эстрогена) либо бетаин гидрохрорид (лучше для пищеварения).

– Помните, у Тамары было очень высокое содержание ртути, и я назначила ей для ежедневного приема 2,3 димеркапто-1-пропансульфотоническую кислоту (унитиол) в дозе 125 мг на ночь, а также минеральную пищевую добавку. Мы обращали особое внимание на улучшение перистальтики кишечника, так чтобы пациентка не абсорбировала заново ртуть, от которой избавляется. Через 12 недель уровень ртути был в нормальных, нетоксичных пределах. Сейчас она периодически проверяет уровень ртути – примерно раз в год. Она принимает липосомальный глутатион – 250 мг два раза в день – на тот случай, если вдруг количество ртути снова начнет расти.

– Подробности о дополнительных безрецептурных препаратах [158] и лекарствах по рецепту [159] для связывания и хелатирования тяжелых металлов см. в Notes на brainbodydiet.com.

• Другие формы токсинотерапии не рекомендованы: бентонит, или монтмориллонитовая глина, диатомовая земля [160].

Шаг 8. Диагностика и лечение проблем мозга/пищеварительной системы

В зависимости от функционирования и симптомов пищеварительной системы вам может оказаться полезным обширное исследование желудочно-кишечного тракта и исправление оси пищеварительная система/мозг. Прежде всего, нужно определить проблемы пищеварения, которые могли бы вызвать или усугубить интоксикацию организма, в частности неполное переваривание пищи, пищевые пристрастия, неправильные бактерии (или бактерии в неправильном месте) и микробы (такие как разросшийся грибок или паразиты), токсины, выделяемые вашей естественной микрофлорой (такие как липосахариды от грамотрицательных бактерий), утрата нормальной детоксикации печени и воспалительные процессы в организме. Многие тесты, упоминающиеся в Шаге 6, способны выявить эти проблемы. На основании полученных результатов функциональная медицина следует правилу «4R», то есть программе из четырех этапов – удалить, заменить, вакцинировать и восстановить[32]32
  В английском варианте: remove, replace, reinoculate, repair.


[Закрыть], – которая разработана для устранения первопричин симптомов, наносящих вред умному организму. Если употребление пищи и пищевых добавок, рекомендованных вам выше в протоколе, не помогает, и вы ощущаете газообразование, вздутие живота и другие желудочно-кишечные симптомы, обратитесь к специалисту по функциональной медицине. Лечение пищеварительной системы может потребовать от 6 до 12 месяцев – в зависимости от степени серьезности ваших проблем [161].

Шаг 9. Уделите больше внимания духовным практикам

Духовные практики помогают перезагрузить умный организм, в частности избавиться от чрезмерной реакции на стресс, вызванный токсинами [162]. Каждый день, встав утром с постели, я пью горячую воду с лимоном или зеленый чай и, сидя в удобном кресле в гостиной, планирую свой день. Я начинаю с измерения частоты сердечного ритма, как я описывала в предыдущей книге «Будь моложе». Браслет на руке постоянно измеряет пульс и дает сигнал на смартфон, когда я нервничают и кортизол повышается (см. Приложение В, чтобы узнать о моих секретах). Я не усиливаю стресс с помощью кофе или постоянного «пережевывания» своих проблем. Я оцениваю его и справляюсь с ним. Сегодня у меня было 50 % стресса (возможно, потому, что мой дом выставлен на продажу), но после тридцатиминутной управляемой визуализации он снизился до 18 %.

Медитация при ходьбе

Это не просто прогулка и не разминка. Нет, это специальная форма медленной ходьбы с медитацией, когда ты проходишь 10–30 маленьких, обычных шагов, а затем возвращаешься обратно тем же путем (по своим следам).

1. Выберите место. Я иду от двери своего дома к велодорожке. Подойдет любая тихая улица. Вам нужно идти медленно, поэтому лучше это делать там, где не придется здороваться с кучей соседей или пропускать тех, кто предпочитает быструю ходьбу.

2. Начните с подсчета шагов. Пройдите шагов десять, затем остановитесь и глубоко подышите животом. Например, вдыхайте, считая до пяти, затем задержите дыхание до счета десять, а потом снова выдыхайте, считая до пяти. Когда будете готовы, повернитесь и идите обратно по своим же следам или пройдите вперед еще примерно десять шагов. Остановитесь и снова подышите.

3. Думайте о механике каждого шага. Вот здесь и появляется осознанность. Мы обычно ходим автоматически, но сейчас нужно делать это глубоко сознательно и намеренно. Вот составляющие: поднять правую ногу, двинуть ее вперед, поместить ногу на землю, подняв пятку, перенести вес с пятки на носок. Затем вы проделываете весь этот цикл с другой ногой. Обращайте внимание на каждый этап. Идите плавно, ровно и без усилий, не позволяйте себе торопиться или терять концентрацию.

4. Осознавайте свои ощущения. Пусть ваши руки свободно висят по бокам, держите в одной собачий поводок или заложите обе руки или одну за спину. Обращайте внимание на то, как воздух входит в легкие и выходит из них. Шею не напрягайте, держите плечи параллельно земле. Фиксируйте ближние звуки и те, которые возникают за счет движения вашего тела. Следите за тем, что вокруг вас. Если ваш ум начинает блуждать, верните его к настоящему моменту: к звукам, тому, что вы видите перед собой, дыханию.

5. Интегрируйтесь (становитесь цельной). Медитация хождения влияет на вас, но сначала медленно. Когда вы все больше и больше привыкаете к ней, вы начнете вносить осознанность в ходьбу при любом темпе, даже во время бега; в предыдущих книгах я описывала ци-ходьбу и ци-бег. Цель в том, чтобы создать условия, которые будут поддерживать мягкую и постепенную детоксикацию умного организма, неся с собой состояние динамического здоровья и цельности.

Когда я устаю, то мне больше всего подходит управляемая визуализация или несколько упражнений инь-йоги. Когда у меня больше энергии, я обращаюсь к центрирующей (или созерцательной) молитве[33]33
  Центрирующая молитва – тип медитации, который использовали в том числе и христиане, хотя и явно под влиянием буддизма: очень сосредоточенная молитва в полной тишине; иногда ее называют созерцательной молитвой.


[Закрыть]. Исследования показывают, что центрирующая молитва, основанная на слове, стимулирует префронтальную (предлобную) кору плюс часть мозга, отвечающую за речь (лобная доля), и лимбические зоны, а также это делает вас менее сосредоточенным на себе самом [163]. Более того, она активизирует ствол головного мозга, который как раз и связывает мозг с телом, а следовательно, транслирует спокойствие не только в мозг, но и в остальные части организма. И наконец, исследования выявили, что медитация, включая центрирующую молитву, снижает приток крови к теменной доле [164]. Центрирующая молитва – это форма активного принятия, о чем я упоминала раньше. Вот как нужно это делать.