Текст книги "Теоретико-методические аспекты практики спорта. Учебное пособие"

Глава 9. Средства и методы спортивной тренировки, тренировочные и соревновательные нагрузки

Современная система спортивной подготовки характеризуется исключительно широким и постоянно расширяющимся кругом средств, способствующих достижению спортсменами высоких результатов. К ним относят систему подготовительных упражнений, естественно-средовые, медико-биологические, психологические, материально-технические и иные средства. При этом основным специфическим средством спортивной тренировки являются подготовительные упражнения. Остальные многочисленные средства используются преимущественно как дополнительные для оптимизации основного эффекта.

В теории и методике спорта термином «упражнение» принято называть регулярное воспроизведение целесообразных действий (избирательно или комплексно), упорядоченных по принципам достижения эффекта подготовительной деятельности (Л. П. Матвеев, 1997). Эффект упражнения может выражаться: в научении рациональным способам выполнения действий и совершенствовании их, а также в развивающем воздействии на физические и психические возможности занимающихся, в повышении, сохранении и восстановлении уровня дееспособности.

При систематизации упражнений, используемых в качестве средств подготовки, важно учитывать ряд признаков, выражающих их содержание и форму, принадлежность к различным разделам подготовки, специфику воздействия на прогрессирование в избранной спортивной деятельности. Л. П. Матвеев (1999) считает, что по характеру деятельных факторов, определяющих особенности содержания действий, в числе подготовительных упражнений прежде всего следует различать физические и иные упражнения.

Во всех видах спорта, соревновательная деятельность в которых является высокоактивной двигательной деятельностью самого спортсмена, преобладающая масса подготовительных упражнений представляет собой именно физические упражнения. Поэтому долгое время специалисты концентрировали свое внимание почти исключительно на физических упражнениях. Однако отнюдь не все практикуемые подготовительные упражнения можно назвать физическими. В частности, в спорте используются и идеомоторные (мысленное воспроизведение двигательных действий), и психорегулирующие различного типа, и абстрагированные тактические упражнения (выполняемые на макетах, в компьютерной графике) и т. п.

Физическое упражнение – это основное и специфическое средство физического совершенствования, особый вид двигательной деятельности, при помощи которого осуществляется направленное воздействие на системы организма занимающегося (Ю. Ф. Курамшин, 2004).

По устоявшемуся мнению большинства специалистов, физические упражнения целесообразно условно подразделять на отдельные группы: соревновательные, специально-подготовительные, общеподготовительные. Наряду с этим В. Н. Платонов (1997) считает целесообразным выделить группу так называемых вспомогательных (полуспециальных), а Л. П. Матвеев (1999) – группу восстановительных упражнений.

Соревновательные упражнения – это целостные действия либо комплекс двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, которые выполняются в соответствии с существующими правилами соревнований.

Ряд соревновательных упражнений носит характер относительно узконаправленных, ограниченных по двигательному составу действий (скоростно-силовые, циклические виды спорта). Другая группа характеризуется действиями, осуществляемыми в условиях постоянной и внезапной смены ситуации, и разнообразием формы движений (игровые виды спорта, единоборства). Различают также комплексные соревновательные упражнения (многоборья), включающие различные двигательные действия с постоянным составом. Наряду с этим существует большая группа соревновательных упражнений многоборного характера с постоянно изменяющимся содержанием (сложно-координационные виды спорта).

При выполнении соревновательных упражнений, как правило, достигаются максимально «высокие», предельные режимы функционирования систем организма, требующие проявления максимального уровня адаптационных возможностей спортсмена.

Вместе с тем в процессе спортивной тренировки используются соревновательные упражнения, которые по отдельным особенностям режима выполнения могут отличаться от собственно-соревновательных. Такие режимы создаются при отягощенных или облегченных формах выполнения соревновательного упражнения.

Удельный вес собственно-соревновательных упражнений в подготовке представителей большинства видов спорта, за исключением спортивных игр и единоборств, невелик, так как они предъявляют к организму спортсмена очень высокие специфические требования.

Специально-подготовительные упражнения охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности и действий, приближенных к ним по форме, структуре, а также по характеру проявляемых двигательных качеств и деятельности функциональных систем организма.

У спортивных специалистов сложилось устойчивое мнение, что упражнение правомерно считать специально-подготовительным только в том случае, если у него имеется сходство с соревновательным либо по форме выполнения, либо по характеру работы нервно-мышечного аппарата, либо по функционированию основных энергетических систем.

К числу специально-подготовительных упражнений относятся отдельные части соревновательного упражнения, его элементы, отдельные комбинации или их связки, выполняемые в обычных, облегченных и затрудненных условиях. К этой же группе можно отнести упражнения, приближенно воссоздающие форму соревновательных действий (упражнения на лыжероллерах – для лыжников и биатлонистов, прыжки на батуте – для гимнастов и прыгунов в воду и т. п.).

Круг специально-подготовительных упражнений достаточно ограничен. С одной стороны, их состав определяется спецификой избранной спортивной дисциплины; с другой стороны, они не должны быть тождественны собственно соревновательному упражнению. По каким-то параметрам они должны обеспечивать режимы работы отдельных систем организма, превышающие существующие параметры соревновательного упражнения. Они создаются и подбираются с таким расчетом, чтобы обеспечить более напряженное и дифференцированное воздействие на различные системы организма, обеспечивающие высокую эффективность соревновательных действий.

К числу специально-подготовительных упражнений, направленных на преимущественное освоение техники движений, следует отнести подводящие упражнения, в основе которых используются более простые, по сравнению с соревновательными, двигательные действия, но воспроизводящие элементы динамической и координационной структур соревновательного упражнения.

К этой же группе специально-подготовительных упражнений следует отнести имитационные упражнения. Последние подбираются таким образом, чтобы они соответствовали соревновательным по внешней форме (кинематической структуре). Как правило, они выполняются в облегченных условиях, с существенным замедлением скорости выполнения отдельных элементов.

Многие специалисты в определенных случаях к специально-подготовительным относят упражнения из смежных спортивных дисциплин, направленные на совершенствование специфических двигательных качеств, необходимых в дисциплине специализации и проявляемых в соответствующих режимах. Однако, по мнению В. Н. Платонова (1999, 2004), такие упражнения целесообразно отнести к отдельной группе – вспомогательных (полуспециальных), в которую он включает двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности.

К общеподготовительным относятся упражнения, служащие всестороннему функциональному развитию организма спортсмена. Их состав по сравнению с другими группами наиболее широк и многообразен. Они могут как соответствовать особенностям избранного вида спорта, так и находиться с ними в определенном противоречии.

Общеподготовительные упражнения, по мнению большинства специалистов, с одной стороны, должны содействовать всестороннему физическому развитию, с другой – отражать особенности спортивной специализации. Уже по одной этой причине средства общей физической подготовки не могут быть одинаковыми для разных спортивных дисциплин. Более того, по мере роста квалификации спортсменов их общая подготовка должна все более соответствовать специфике избранного вида специализации. Поэтому средства общей подготовки начинающих спортсменов должны отличаться от аналогичных средств в подготовке квалифицированных спортсменов. Это касается как их подбора, так и места, которое они занимают в структуре тренировочного процесса.

Восстановительными упражнениями в подготовке спортсмена Л. П. Матвеев (1999) называет выполнение действий (двигательных и не только двигательных), регламентированных так, чтобы получить эффект активного отдыха, содействовать ускорению восстановительных процессов после утомительных тренировочных и соревновательных нагрузок, оптимизировать вызванные ими функциональные сдвиги, исключить перерастание кумулятивного эффекта тренировки в перетренированность. Как правило, это упражнения, интенсивность которых не превышает уровня порога аэробного обмена, направленные на оптимизацию процессов напряжения и расслабления мышц, увеличение мышечного кровотока в утомленных мышцах.

Наряду с этим физические упражнения систематизируются и по отношению к различным разделам подготовки – физической, технической, тактической и т. п. Каждый из этих разделов отличается исключительно широким кругом средств.

В процессе физической подготовки используются средства, направленные на развитие различных видов скоростных и силовых возможностей, выносливости, гибкости, координационных способностей. К этой же группе, по мнению В. Н. Платонова (1997, 2004, 2013), относятся и средства избирательного воздействия на основные звенья системы энергообеспечения работы различной интенсивности. Специалисты рекомендуют различать в этой группе упражнения по объему мышечных синергий, вовлеченных в их выполнение, – на упражнения локального и глобального характера.

Техническая подготовка спортсменов опирается на множество упражнений, способствующих как избирательному совершенствованию отдельных составляющих технического мастерства, так и их объединению в целостную систему. Широк круг упражнений, обеспечивающих тактическое совершенствование в различных видах спорта, а также повышение психологической подготовленности спортсменов.

В этих группах упражнений следует выделять упражнения общего и специализированного воздействия. Известно, что чем выше уровень спортивного мастерства, тем ниже эффект переноса тренированности от упражнений, выполняемых в неспецифических условиях (Ю. В. Верхошанский, 1985, 1988). В связи с этим специалисты в области теории спорта рекомендуют при планировании подготовки высококвалифицированных спортсменов преимущественно использовать комплекс тренировочных средств, адекватных соревновательному упражнению, обеспечивающих целенаправленное воздействие на функциональные системы организма спортсмена, которые определяют результативность в данной спортивной дисциплине. Средства общего воздействия на этом этапе используются преимущественно как восстановительные.

Для обеспечения эффективности используемых средств подготовки практикуют различные методы их выполнения. В педагогической практике (спортивная тренировка представляет собой специализированный педагогический процесс) нашли широкое распространение словесные, наглядные и практические методы. Однако, по мнению Л. П. Матвеева (1999), вербальные, аутогенные и визуальные методы следует отнести к факторам, содействующим эффективности выполнения подготовительных упражнений, а не к методам спортивной тренировки. По его мнению, под методом спортивной тренировки понимается форма сочетания и воспроизведения действий в упражнениях.

При этом обращается внимание на то, что применение понятия «упражнение» относится как ко всему процессу неоднократно воспроизводимых действий, так и к тем действиям и их вариантам, которые воспроизводят в нем. Таким образом, совокупность целенаправленных двигательных действий, используемых в подготовке спортсмена, с одной стороны, представляет собой то основное, из чего складывается комплекс специфических средств. С другой стороны, методически отлаженные формы сочетания и воспроизведения действий в упражнениях составляют главную часть арсенала практикуемых в ней методов. Поэтому термин «упражнение» может фигурировать как бы в двойном значении: в качестве средства и в качестве метода подготовки.

Известно, что полезный эффект упражнений возрастает в результате кумуляции их ближайших и следовых эффектов от выполнения предшествующих и последующих двигательных действий. Непрерывная преемственность определенных эффектов, выстроенных системно, приводит к нарастанию кумулятивного эффекта (Л. П. Матвеев, 1999, 2010). Когда речь идет о методах упражнения, концентрируется внимание на том, как именно воспроизводятся действия, в каком конкретно порядке, режиме, регламенте. В зависимости от особенностей методов их воспроизведения одни и те же по виду действия могут давать далеко не однозначный эффект.

Методические формы проведения подготовительных упражнений в тренировочном процессе достаточно многообразны. При их классификации есть смысл придерживаться устоявшихся в теории и методике физического воспитания градаций. При этом выделяют методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный (Л. П. Матвеев, 1997, 1999).

Методы строго регламентированного упражнения. Основные отличительные черты этих методов заключаются в более строгом (четком и полном) упорядочении процесса и условий выполнения упражнений, что выражается (Л. П. Матвеев, 1999):

– в реализации твердо предписанной программы действий, которая задает их определенный состав и комбинации, последовательность, порядок повторения, изменения и связи друг с другом;

– в возможно точном нормировании нагрузок и интервалов отдыха, последовательном управлении их эффектом в процессе упражнения;

– в возможно полной оптимизации внешних условий, влияющих на достижение эффекта упражнения (оснащения, оборудования, устранения мешающих внешних раздражителей и т. п.).

В зависимости от решаемых задач, закономерностей и условий их реализации эти методы используются в различных вариантах.

По направленности действий они разделяются на:

– направленные преимущественно на освоение спортивной техники;

– направление преимущественно на развитие двигательных качеств.

При освоении новых двигательных действий различают следующие методы:

– расчлененно-конструирующего упражнения (избирательно совершенствуются отдельные составляющие целостного двигательного действия с последующим постепенным объединением частей в целое);

– объединенно-конструирующего, или целостного упражнения (действия или их соединения сразу разучиваются в целостном виде с незначительными упрощениями); при этом внимание занимающихся последовательно акцентируют на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта.

При совершенствовании техники соревновательных действий в зависимости от того, в какой мере воссоздают их состав и параметры, различают методы:

– частично моделирующего упражнения (в которых соревновательная деятельность моделируется лишь в элементах, фрагментарно);

– целостно-приближенного моделирующего упражнения (где соревновательные действия, их комбинация моделируются по возможности в целостном виде).

Методы, направленные преимущественно на воспитание двигательных способностей, реализуются как методы:

– сопряженного (общего) упражнения (воздействие распространяется на комплекс функциональных свойств или обеспечивает объединенное совершенствование двигательных качеств и их реализацию в рамках технического совершенствования);

– избирательно-направленного (локального) упражнения (воздействия концентрируются преимущественно на тех свойствах, которые избираются в качестве объекта развивающего воздействия).

В тренировке высококвалифицированных спортсменов используемые средства подготовки должны, по возможности, одновременно решать задачи технической и специальной физической подготовки, что возможно при использовании метода «сопряженного воздействия» (В. М. Дьячков, 1972).

По признакам прерывности либо слитности выполнения упражнений различают методы:

– повторного упражнения (действия повторяются в возможно единообразных стандартных условиях);

– слитного упражнения (двигательные действия выполняются непрерывно).

По признакам стандартизации либо варьирования различают методы:

– вариативного (переменного) упражнения (в ходе выполнения действий их параметры направленно видоизменяются по темпу, ритму, продолжительности, величине усилий и т. п.) – в рамках этого метода используется как прогрессирующий (с повышением интенсивности или продолжительности работы), так и нисходящий (постепенное снижение интенсивности или величины усилий и т. п.) варианты;

– при равномерном характере выполнения двигательных действий метод носит название равномерного упражнения.

По признакам, характеризующим продолжительность отдыха между упражнениями, выделяют метод:

– интервального упражнения (где нормируются интервалы отдыха; при этом, если повторное выполнение действий начинается при относительно полном восстановлении, то такой режим называется повторным).

У специалистов не вызывает сомнения тот факт, что продолжительность интервалов отдыха между нагрузками может определять ее направленность. Поэтому продолжительность пауз отдыха между упражнениями следует строго планировать с учетом периода восстановления функциональных сдвигов, вызванных определенной по величине нагрузкой.

В рамках отдельного занятия между упражнениями используют в основном три варианта отдыха (Л. П. Матвеев, 1997, 2010).

Минимакс-интервал (стимуляционный или ближнестимуляционный) – это интервал между рабочими (нагрузочными) фазами процесса упражнений, который может обусловить повышенное проявление оперативной работоспособности в очередной рабочей фазе (эффект врабатывания, ближайшего положительного последствия). При этом истраченные ресурсы уже практически восстановлены, а системы организма еще находятся в повышенной функциональной активности.

Напряженный интервал (суперкумуляционный) – интервал, продолжительность которого настолько невелика, что очередная рабочая фаза начинается в условиях недовосстановления, в зоне повышенных функциональных сдвигов. Такое внутреннее состояние в течение определенного времени может не отражаться на существенном изменении внешних количественных параметров выполняемых упражнений, но требует возрастающей мобилизации физических и психических резервов.

Ординарный интервал (полный) – интервал, продолжительность которого соразмерна с относительной нормализацией функционального состояния, т. е. восстановлением работоспособности до состояния, которое было до выполнения упражнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций. Такой режим часто используется при совершенствовании технического мастерства.

По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы отдыха между отдельными занятиями более существенно влияют на формирование кумулятивного эффекта долговременной адаптации организма к тренировочным нагрузкам. Исходя из особенностей наслоения эффектов очередных занятий, выделяют три типа интервалов отдыха: суперкомпенсаторный, жесткий и ординарный.

Суперкомпенсаторный интервал соразмерен по продолжительности со временем наступления сверхвосстановления после достаточно значительной суммарной нагрузки предшествующего занятия. Это позволяет в очередном занятии выполнить большую нагрузку. Однако такие интервалы достаточно продолжительны. Если нагрузка предыдущего занятия была близка к предельной, то наступление суперкомпенсации может произойти через 36–48 ч. Частое использование таких тренировочных режимов может привести к снижению числа занятий в микроцикле и уменьшению величины общего кумулятивного эффекта.

Жесткий интервал – при таком интервале очередное занятие происходит на фоне недовосстановления определенных параметров функциональных систем организма. Это усугубляет кумуляцию следового эффекта предыдущего занятия с ближайшим эффектом следующего занятия. В силу этого происходит более полная мобилизация резервных возможностей организма, благодаря чему в последующей расширенной фазе восстановления может усилиться развертывание суперкомпенсаторных процессов. Это позволяет при соответствующих условиях (планировании дополнительных восстановительных микроциклов) существенно уплотнить тренировочный процесс, увеличив эффективность спортивной подготовки.

Оптимальное сочетание нагрузки и отдыха играет весьма существенную роль в построении системы упражнений, обеспечивая необходимые функциональные сдвиги и оптимальные восстановительные процессы для получения требуемых устойчивых кумулятивных эффектов в организме спортсмена. Те или иные варианты порядка чередования нагрузок и отдыха составляют одну из структурных основ различных методов упражнения.

Такое многообразие методов строго регламентированного упражнения делает их пригодными для реализации многих конкретных подготовительных задач.

Игровой метод предусматривает выполнение двигательных действий в условиях игры. Он может быть использован на материале самых разнообразных двигательных действий при условии, что они поддаются «сюжетной» организации (деятельность занимающихся организуется на основе образного замысла, плана игры). Сюжет игры намечает общую линию поведения, но не предопределяет жестко конкретные действия.

Особенности игровой деятельности обеспечивают высокую эмоциональность занятий, требуют от занимающихся проявления инициативы, смелости, настойчивости и самостоятельности, умения управлять своими эмоциями, проявлять высокие координационные способности, быстроту, выносливость, неожиданные для соперников технические и тактические решения. Все это предопределяет эффективность игрового метода для решения задач, относящихся к различным сторонам подготовки спортсмена.

Однако реализация игрового замысла, как правило, происходит в условиях быстрого и, чаще, случайного изменения ситуации. В связи с этим игровой метод позволяет моделировать деятельность лишь с большой долей вероятности. Точность дозировки нагрузки в игровом методе всегда существенно меньше, чем в методах строго регламентированного упражнения.

В процессе спортивной тренировки использование игрового метода не ограничивается решением задач, связанных с повышением уровня подготовленности. Не менее важна роль игрового метода как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид деятельности с целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности.

Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, в которой организуется непосредственное соперничество и сопоставление возможностей участников. В таких условиях, как правило, стимулируется высокий уровень результативности выполняемых упражнений. Применение данного метода связано с исключительно высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психическим возможностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптивные процессы, обеспечивает интегративное совершенствование различных сторон подготовленности (В. Н. Платонов, 1997).

Соревновательный метод может быть использован на материале спортивных игр и строго регламентированного упражнения, в какой-то мере усиливая их эффективность. В соревновательном методе значительно полнее, чем в игровом, выражены регламентирующие начала, поскольку для него характерна четкая унификация состава соревновательных действий, общего порядка их выполнения и способов оценки результативности. Проведение строго регламентированных упражнений соревновательным методом, стимулируемых фактором соперничества и мобилизацией достиженческих возможностей, вызывает более глубокие сдвиги в функциональном состоянии спортсменов. Однако это обусловливает и необходимость особо тщательно регулируемого и вдумчивого использования его в практике спортивной подготовки (Л. П. Матвеев, 1999).

Соревновательный метод играет незаменимую роль в становлении специфической подготовленности, совершенствовании спортивного мастерства, воспитании спортивного характера, активно воздействует на формирование мотивационного механизма, является необходимым инструментом контроля.