Текст книги "Теоретико-методические аспекты практики спорта. Учебное пособие"

Вопросы для самоконтроля

1. Какой смысл вкладывается в понятие «принципы»?

2. По каким принципам организуется педагогический процесс? Что раскрывают специфические принципы спортивной тренировки?

3. Раскройте сущность принципа максимизации и углубленной индивидуализированной специализации.

4. На что нацелен и как проявляется в спортивной тренировке принцип сочетания постепенности и предельности тренировочных нагрузок?

5. Какие варианты сочетания тенденций постепенности и предельности используются в спортивной тренировке, в каких случаях?

6. На чем основан и как проявляется принцип опережающих и стабилизирующих тенденций в построении тренировочного процесса?

7. На чем основан и как реализуется принцип избирательной направленности и единства различных сторон подготовки спортсменов?

8. Чем обусловлена необходимость непрерывности тренировочного процесса, в каких формах она реализуется?

9. Какие практические положения характеризуют непрерывность тренировочного процесса?

10. Чем обусловлена необходимость цикличности тренировочного процесса, в каких формах она реализуется?

11. К чему обязывают основные положения цикличности при организации тренировочного процесса?

12. В какой взаимосвязи реализуются специфические принципы при планировании и реализации учебно-тренировочного процесса?

Глава 11. Основы построения многолетней спортивной тренировки

Не вызывает сомнения тот факт, что спортивная подготовка, позволяющая спортсмену достичь максимально доступных результатов, это целостный многолетний и многокомпонентный процесс. Современный уровень знаний, раскрывающий объективно существующие закономерности становления спортивного мастерства, требует соответствующего структурирования этого процесса в виде различных этапов, периодов, циклов, обеспечивающих в соответствии с их главными задачами организацию эффективной системы тренировки и успешную соревновательную деятельность, нацеленные на демонстрацию спортсменом наивысших индивидуально доступных результатов от начала занятий спортом до прекращения спортивной карьеры.

Ведущие специалисты в области спортивной подготовки к основным факторам, определяющим особенности построения и продолжительность отдельных этапов в структуре многолетнего тренировочного процесса (мегаструктуры), относят:

– закономерности естественного развития организма человека и формирования его функций;

– природные задатки и индивидуальные особенности спортсменов (половые, типы их биологического созревания, формирование адаптивных реакций и т. п.);

– особенности структуры соревновательной деятельности;

– структуру подготовленности спортсменов, обеспечивающую высокие спортивные результаты в избранном виде соревновательной деятельности;

– закономерности становления различных сторон спортивного мастерства;

– возраст, в котором спортсмен начал занятия и когда он приступил к специальным тренировкам;

– содержание тренировочного процесса (состав средств и методов, динамика нагрузки, построение различных структурных образований тренировочного процесса, дополнительные факторы: специальное питание, тренажеры, восстановительные и стимулирующие средства и т. д.)

Рациональное планирование многолетнего тренировочного процесса во многом связано с точным установлением оптимальных возрастных границ, в которых демонстрируются наивысшие спортивные результаты в том или ином виде спорта. При этом весьма важным для понимания особенностей построения подготовки является выделение двух самостоятельных стадий: становления высшего спортивного мастерства, которая охватывает период от начала занятий спортом до выхода спортсменов на уровень высших достижений (обычно продолжительностью от 7–8 до 10–12 лет) и реализации высшего спортивного мастерства, которая продолжается до окончания спортивной карьеры (от 2–3 до 10–15 и более лет) (В. Н. Платонов, 2013).

Наряду с этим М. Я. Набатникова, В. П. Филин (1995) рекомендуют для уточнения границ отдельных этапов становления спортивного мастерства выделять 3 возрастные зоны в процессе многолетней специализированной подготовки:

– первых больших успехов;

– оптимальных возможностей или максимальной реализации;

– поддержания высоких результатов.

Так, например, проведенные исследования, представленные в виде диаграммы на рис. 11.1, свидетельствуют, что сильнейшие спортсменки мира в легкоатлетическом семиборье устанавливали личные рекорды в период от 19 до 32 лет. Первые большие успехи зарегистрированы уже в возрасте 19–22 года (13,4 %), основная группа спортсменок (73,6 %) показали свой наивысший результат в период с 23 до 27 лет, а отдельные спортсменки (13 %) демонстрировали свои высшие достижения в возрасте до 30–32 лет. С учетом этого возрастная зона оптимальных возможностей в этом виде легкой атлетики определилась весьма четко – 23–27 лет.

Рис. 11.1. Количество семиборок (набиравших по сумме видов 6300 и более очков), показавших свой абсолютно лучший результат в том или ином возрасте (В. П. Калюта, 1997)

Данные научных исследований свидетельствуют, что оптимальные возрастные границы для демонстрации высших достижений в большинстве видов спорта достаточно стабильны и вместе с тем могут существенно различаться в разных спортивных дисциплинах. В связи с этим тренеру необходимо планировать тренировочный процесс так, чтобы достигнуть наивысшего результата спортсмена в оптимальном возрасте, когда функциональные системы организма атлета готовы для максимальной реализации возможностей в избранной спортивной дисциплине. При этом следует обеспечивать оптимальное воздействие на формирование и развитие различных систем на этапах целенаправленной многолетней тренировки с учетом их естественного развития.

У специалистов не вызывает сомнения и тот факт, что прежде чем приступить к специализированной тренировке в какой-либо спортивной дисциплине и достигнуть в ней достаточно значимых результатов, занимающиеся должны обязательно пройти предварительную или начальную общую (базовую) подготовку. При этом объективные закономерности формирования долговременной адаптации организма к тренировочным и соревновательным нагрузкам того или иного вида спорта, особенности становления различных сторон подготовленности и их интеграции обусловливают различный возраст начала занятий спортом и неодинаковую продолжительность отдельных этапов.

По мнению большинства специалистов, в многолетней подготовке спортсменов целесообразно выделять 6–7 этапов, имеющих свои особенности в объеме нагрузок и характере построения тренировочного процесса. В специальной литературе можно встретить несколько отличающиеся подходы к определению таких этапов; при этом у авторов сохраняется единство в трактовке их содержания.

Ведущие отечественные специалисты различают следующие этапы многолетней подготовки (табл. 11.1).

Таблица 11.1. Этапы многолетней подготовки

Хотелось бы отметить, что в настоящее время у специалистов сложилось мнение о целесообразности более раннего приобщения детей к физическим нагрузкам. Возрастные границы для набора в спортивные школы установлены в большинстве случаев в пределах 7–14-летнего возраста. В методических рекомендациях, регламентирующих деятельность спортивных школ, допускается возможность и более раннего начала спортивных занятий (начиная с 4-летнего возраста). Вместе с тем слишком раннее начало занятий спортом может привести к определенным негативным последствиям, связанным прежде всего с желанием добиться успехов уже в детских соревнованиях, перейти к специализированной, форсированной подготовке с большой вероятностью потери интереса детей к занятиям спортом уже на начальных этапах спортивного совершенствования, что резко ограничивает продолжительность спортивной карьеры.

Весьма важным при планировании тренировочного процесса с детьми младших возрастных групп является учет особенностей их биологического созревания, характеризующегося диспропорцией в развитии различных органов и систем, интенсивной перестройкой эндокринного аппарата и ряда других функций. В этот период ухудшается протекание адаптивных процессов, отмечается повышенная утомляемость. Поэтому применяемые тренировочные средства и методы, величина соответствующих нагрузок должны быть адекватными и разносторонними.

По мнению Л. П. Матвеева (2010), и с ним нельзя не согласиться, целесообразный возраст приобщения к спортивным занятиям и адекватный возраст начала специализированных занятий – далеко не одно и то же. Практика спорта свидетельствует, что в большинстве видов спорта достижение первых больших успехов происходит в возрасте 20–22 лет. Возрастная зона для демонстрации наивысших достижений расширилась до 28–32-летнего возраста. Период подготовки к этим результатам в среднем составляет 8–10 лет, следовательно, приступать к специализированным занятиям спортом целесообразно не ранее 12–13-летнего возраста, а в некоторых видах спорта и позже. Более раннее начало специализированных занятий целесообразно лишь в сложно-координационных видах спорта. Организация занятий до этого возраста должна обеспечить лишь общую базовую подготовку организма к физическим нагрузкам.

В таблице 11.2 приведены оптимальные возрастные границы этапов многолетней подготовки в некоторых видах спорта. Такое выделение возрастных зон позволяет лучше систематизировать тренировочный процесс, достаточно точно определить период наиболее напряженной тренировки, направленной на достижение наивысших результатов в избранном виде спорта.

Таблица 11.2. Возрастные границы в отдельных видах спорта на различных этапах многолетней подготовки (по В. Н. Платонову)

Вместе с тем С. М. Войцеховский (1985), В. Н. Платонов (1988, 2013) считают, что отдельные факторы, связанные прежде всего с генетическими задатками спортсменов, обеспечивающими исключительную двигательную одаренность и лабильность основных функциональных систем, по индивидуальным темпам развития могут привести к опережению на 1–3 года оптимальных возрастных границ отдельных этапов, не нарушая закономерности их многолетнего построения.

Однако при обосновании рациональной структуры построения процесса многолетней подготовки должно быть полностью устранено стремление к сокращению этапов стадии становления высшего спортивного мастерства путем ранней специализации и использования средств и форм подготовки, характерных для спорта высших достижений. При относительно ранних началах занятий в большинстве видов спорта, как правило, увеличивается продолжительность этапов начальной и предварительной базовой подготовки.

Критериями эффективности построения тренировочного процесса на этапах первой стадии многолетней подготовки является учет закономерностей развития детского организма и особенностей становления спортивного мастерства, с выходом на уровень первых больших успехов в нижней границе оптимальной для конкретного вида спорта возрастной зоны.

Данные научных исследований свидетельствуют, что в начале целенаправленной тренировки занимающиеся чувствительны к любому виду тренировочных нагрузок из-за высокого положительного переноса активности различных систем организма на двигательные способности. В этот период даже относительно небольшое повышение двигательной активности достаточно легко стимулирует интенсивность адаптивных перестроек в функционировании систем организма ребенка в целом. В дальнейшем, по мере повышения уровня двигательных возможностей, темпы формирования долговременных адаптивных реакций существенно замедляются и становятся более специфичными. Расширение зоны функционального резерва у квалифицированных спортсменов связано с сужением зоны, стимулирующей дальнейшую адаптацию к специфической деятельности. Высококвалифицированные спортсмены выборочно чувствительны к тренировочным нагрузкам, которые должны соответствовать определенной величине и специфическим физиологическим и кинезиологическим требованиям соревновательной деятельности.

Во второй стадии многолетнего совершенствования, охватывающей период от выхода спортсмена на уровень высших достижений до окончания спортивной карьеры, основным критерием успешной подготовки выступает интенсивная и продуктивная соревновательная деятельность. На этой стадии спортивная подготовка ориентирована прежде всего на достижение оптимальной готовности к участию в большом количестве соревнований, сохранению в течение длительного времени уровня спортивного мастерства и соревновательной результативности. У спортсменов на первый план выходит не планомерное наращивание уровня мастерства, а эксплуатация достигнутого его уровня в многочисленных соревнованиях (В. Н. Платонов, 2013).

Завершение спортивной карьеры также не должно уходить из внимания. В. Н. Платонов (2013) отмечает, что специалисты ряда стран акцентировали особое внимание на необходимости введения еще одного этапа в системе многолетней спортивной подготовки, не связанного с совершенствованием спортивного мастерства. Речь идет о реализации программ ухода из спорта высших достижений, в которых предусматривается создание условий для эффективной деадаптации организма спортсмена, завершающего спортивную карьер, до уровня, обеспечивающего здоровье и полноценную в физическом и социальном отношении дальнейшую жизнь.

Этап предварительной, или начальной подготовки (продолжительность 1–3 года)

Задачи:

– укрепление здоровья детей;

– приобретение разносторонней физической подготовленности;

– устранение недостатков физического развития;

– овладение основами техники выполнения разнообразных физических упражнений;

– привития интереса к занятиям спортом;

– определение вида спорта для последующих занятий.

Средства: разнообразные упражнения из арсенала различных видов спорта и подвижных игр, выполняемые без значительных физических и психических нагрузок.

Для этого этапа характерно использование средств, направленных прежде всего на расширение и повышение общего уровня функциональных возможностей организма, формирование полноценной базы для последующего спортивного совершенствования и индивидуального фонда двигательных умений и навыков, которые могут оказаться полезными в процессе многолетней спортивной подготовки. При осуществлении технической подготовки не следует стремиться стабилизировать внешнюю форму движений, добиваться стойкого двигательного навыка. Необходимо концентрировать больше внимания на основу двигательного акта, динамику и ритм выполняемых упражнений. Это обусловлено достаточно быстрым приростом физической подготовленности, требующей постоянной корректировки параметров выполняемых упражнений.

Соотношение средств подготовки: ОФП – 45–50 %; вспомогательная подготовка (ВП) – 40–45 %; СФП – 5 %.

Основные методы: игровой и повторного упражнения, при освоении техники – целостный метод.

Тренировочные занятия проводятся 2–3 раза в неделю по 40–60 мин и должны по возможности сочетаться с уроками физического воспитания в школе. Годовой тренировочный объем – 150–200 ч.

Этап начальной специализации или специализированный базовый (продолжительность 2–3 года)

Задачи:

– разносторонняя физическая подготовка и укрепление здоровья;

– устранение недостатков в уровне физического развития и физической подготовленности;

– создание двигательного потенциала (в том числе соответствующего специфике будущей специализации);

– уточнение спортивной специализации;

– приобретение опыта участия в соревнованиях;

– создание устойчивого интереса к многолетнему спортивному совершенствованию.

Средства: разнообразные упражнения из арсенала избранного вида спорта и других видов спорта.

Занимающиеся осваивают большой объем специально-подготовительных упражнений. Однако специальные упражнения занимают относительно небольшой объем в разнообразных физических упражнениях. Особое внимание следует уделять развитию быстроты, координации и гибкости. Вместе с тем важно не упустить и периоды, особо благоприятные для развития других двигательных возможностей. Техническая подготовка в большей степени строится на разнообразном материале избранного вида спорта. Соревновательной деятельности целесообразно придавать определенный многоборный характер, который может быть реализован на материале смежных спортивных дисциплин. Необходимо сформировать у юных спортсменов хорошо мотивированную установку на развертывание возможно более разносторонней и неизбежно объемной фундаментальной спортивной подготовки как главной этапной цели, исключив недальновидное стремление немедленно выделиться спортивными результатами во что бы то ни стало.

Соотношение средств подготовки: ОФП – 35–40 %; ВП – 50 % и СФП – 15 %.

Методы: игровой, соревновательный, а также строго регламентированного упражнения: повторный, переменный, круговой и др. В технической подготовке наряду с целостным широко используются метод расчлененно-конструирующего упражнения, а также целостно-приближенного моделирующего и расчлененно-моделирующего упражнения.

Тренировочные занятия проводятся 3–5 раз в неделю, продолжительностью 1,5–2 ч. Общий годовой объем нагрузки – 350–600 ч.

Этап углубленной специализации или подготовки к высшим достижениям (продолжительность 2–3 года)

Задачи:

– совершенствование специальной физической подготовленности;

– совершенствование техники избранной дисциплины;

– совершенствования психологической подготовленности;

– приобретение опыта выступлений в ответственных соревнованиях.

Средства: разнообразные упражнения из арсенала избранного вида спорта и смежных спортивных дисциплин, позволяющих совершенствовать специфические двигательные качества, постепенное увеличение средств специальной силовой подготовки. Существенно возрастает объем специально-подготовленных упражнений в общем объеме используемых средств. Техническая подготовка строится на материале избранной спортивной дисциплины. Особое внимание уделяется возможности стабильности выполнения соревновательных действий в различных условиях при разном функциональном состоянии.

Соотношение средств подготовки: ОФП – 20–25 %, ВП – 35–40 %, СП – 40–45 %.

Методы. Широко используется весь арсенал разнообразных методов. При планировании функциональной подготовки применяются высокие тренировочные нагрузки. Однако их нужно планировать дифференцированно с учетом специализации и индивидуальных особенностей спортсменов.

Тренировочные занятия проводятся 5–8 раз в неделю по 2–2,5 ч. Объем годовой нагрузки – 600–900 ч.

Этап спортивного совершенствования или максимальной реализации индивидуальных возможностей (продолжительность 2–4 года)

Задачи:

– достижение максимального уровня специальной физической и функциональной подготовленности;

– совершенствование технического мастерства;

– совершенствование тактического мастерства;

– достижение максимальных результатов в избранной спортивной дисциплине.

Средства: специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Максимальное использование средств, способных вызвать бурное протекание адаптивных процессов. Суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы достигают максимума. Резко возрастает соревновательная практика и объем психической, тактической и интегральной подготовки. Средства общей подготовки в основном используются как восстановительные.

По мнению В. Н. Платонова (1997), принципиально важным моментом является обеспечение условий, при которых период максимальной предрасположенности спортсмена к достижению наивысших результатов (естественное развитие организма) совпадает с постепенным выходом (многолетняя тренировка) на самые интенсивные и сложные в координационном плане тренировочные нагрузки. При таком совпадении спортсмену удается добиться максимально возможных результатов, в противном случае они оказываются значительно ниже.

Соотношение тренировочных средств: СП – 60 %; ВП – 25 %; ОФП – 15 %.

Количество занятий в неделю может достигать 15–20. Общий годовой объем работы составляет 900–1400 ч.

Этап сохранения достижений (продолжительность не ограничивается, пока результаты остаются на достаточно высоком уровне)

Задачи:

– совершенствование технического мастерства;

– поддержание ранее достигнутого уровня физических и функциональных возможностей;

– устранение частных недостатков физической и технической подготовленности;

– повышение психической готовности.

Рис. 11.2. Примерное соотношение (%) общей, вспомогательной и специальной подготовки в процессе многолетнего совершенствования (В. Н. Платонов, 2013) 1 – годовой объем работы, ч.; 2 – объем специальной подготовки, %; 3 – объем вспомогательной подготовки, %; 4 – объем общей подготовки, %.

Средства: спортсмены, находящиеся на этом этапе, уже хорошо адаптированы к самым разнообразным средствам и методам тренирующих воздействий, поэтому они уже не вызывают в организме желаемых изменений; в этой связи необходимо подбирать средства и методы, достаточно специализированные, но ранее не применявшиеся, шире использовать различные тренажерные устройства, нетрадиционные комплексы упражнений, а также средства, стимулирующие повышение работоспособности (медико-биологические, климатические и т. п.).

Решению этой проблемы могут также способствовать неспецифические методы организации воздействия тренировочных нагрузок. Например: при некотором общем снижении объема тренирующих нагрузок концентрация их на отдельных этапах с реализацией ударных микро– и мезоциклов с исключительно высокими по интенсивности нагрузками. Подготовка на этом этапе характеризуется сугубо индивидуальным подходом, при прежнем или даже несколько меньшем объеме тренировочной работы.

Соотношение тренировочных средств: СП – 65–70 %; ВП – 20 %; ОФП – 10–15 %. Общий объем годовой нагрузки – 1000–1400 ч.

Этап переходно-кондиционный, или ухода из спорта высших достижений (без ограничения временных границ, минимум 1–1,5 года)

Данный этап непосредственно не относится к системе спортивной подготовки. Однако Л. П. Матвеев (2010) и В. Н. Платонов (2013) считают необходимым его выделение, так как завершение спортивной карьеры и переход к пассивному образу жизни часто, к сожалению, приводит к неэффективному протеканию процесса деадаптации. Их в этом поддерживают и ряд других специалистов. В настоящее время уже накоплен базовый научный материал, позволяющий оптимизировать этот процесс за счет рациональной двигательной активности и других составляющих образа жизни.

Задачи:

– сохранение здоровья спортсменов при резком снижении их двигательной активности;

– использование специфических программ физической нагрузки;

– обеспечение медико-биологического контроля и управления протеканием реакций деадаптации;

– обеспечение социальной адаптации.

Средства: используются преимущественно средства общекондиционной тренировки.

Поскольку переход к пассивному образу жизни после прекращения активных занятий спортом приводит к очень серьезной перестройке важнейших функциональных систем организма, прежде всего – сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной, для перестройки и оптимизации их работы к условиям обыденной жизни необходимо осуществление оптимальной двигательной активности, позволяющей сохранить и постепенно снизить нагрузку на эти функциональные системы. С этой целью используются различные оздоровительные двигательные системы, спортивные игры, плавание, медленный бег, ходьба и т. п. Одновременно должна осуществляться коррекция питания и других составляющих образа жизни. Наряду с этим отдельные спортсмены используют специализированные средства кондиционно-поддерживающей тренировки и выступают в серии соревнований для ветеранов.

Общий объем нагрузки формируется индивидуально и составляет около 150–300 ч в год.