Текст книги "Теоретико-методические аспекты практики спорта. Учебное пособие"

Направленность изменений в перманентных состояниях подготовленности спортсменов в годичных тренировочных циклах самым непосредственным образом зависит от выбора той или иной модели распределения основных тренировочных средств (Ю. В. Верхошанский, 1985, 1988; В. В. Бойко, 1987; А. Н. Воробьев, 1989; В. П. Черкашин, 2001; В. Б. Иссурин, 2010; и др.). В этой связи моделировать динамику изменения показателей специальной физической подготовленности спортсменов в годичных тренировочных циклах в отрыве от моделирования динамики применяемых тренирующих воздействий представляется нецелесообразным.

В теоретико-методических рекомендациях ведущих специалистов и в реальной практике подготовки спортсменов можно выделить ряд принципиально различных подходов к организации нагрузок в круглогодичной тренировке (см. главу 16). Безусловно, указанными моделями «в чистом виде» все многообразие используемых в современной спортивной практике и предлагаемых специалистами-теоретиками схем ее построения не исчерпывается.

Для построения индивидуально ориентированных моделей изменения соревновательной результативности и специальной физической подготовленности спортсменов в годичных тренировочных циклах целесообразно строить и затем использовать номограммы по типу помещенных на рис. 20.6–20.9. При их разработке учитывались как рекомендации основоположников соответствующих концепций построения тренировочных макроциклов (Л. П. Матвеев, Ю. В. Верхошанский, А. П. Бондарчук), так и результаты изученной динамики показателей этапного тестирования в рамках круглогодичной подготовки легкоатлетов: барьеристов (В. П. Черкашин, 1984), метателей копья (О. Е. Ушакова, 1998), прыгуний в длину и тройным (А. Ю. Макаров, 2003), прыгуний в высоту (Е. В. Слесаренко, 2010), бегуний на короткие дистанции (Е. П. Врублевский, 2010).

Номограммы, помещенные на рис. 20.6–20.9, позволяют определять, исходя из достигнутых в прошлом и целевых для предстоящего сезона спортивных результатов и показателей специальной подготовленности, промежуточные нормативы для любой временной «точки» тренировочного макроцикла. Кроме этого, на них указаны целесообразные сроки проведения этапных испытаний.

Порядок определения индивидуально ориентированных контрольных нормативов соревновательной результативности и специальной физической подготовленности по этапам круглогодичной тренировки регламентируется технологическим циклом 3.

Рис. 20.6. Номограмма для моделирования индивидуальной динамики показателей специальной подготовленности прыгуний в высоту в годичных тренировочных циклах с традиционной однопиковой организацией нагрузок

Рис. 20.7. Номограмма для моделирования индивидуальной динамики показателей специальной подготовленности прыгуний в высоту в годичных тренировочных циклах с традиционной двухпиковой организацией нагрузок

Рис. 20.8. Номограмма для моделирования индивидуальной динамики показателей специальной подготовленности прыгуний в высоту в годичных тренировочных циклах с организацией нагрузок по блочной схеме Ю. В. Верхошанского

Рис. 20.9. Номограмма для моделирования индивидуальной динамики показателей специальной подготовленности прыгуний в высоту в годичных тренировочных циклах, построенных по схеме А. П. Бондарчука для занимающихся с двухмесячным периодом вхождения в состояние спортивной формы

Операция 3.1. Выбор номограммы, связанной с определенной концептуальной моделью построения предстоящего годичного цикла тренировки. Для примера – применительно к формализованным моделям организации тренировочных нагрузок, включающих следующие варианты: традиционная однопиковая (рис. 20.6), двухпиковая (рис. 20.7), двухпиковая по блочной схеме Ю. В. Верхошанского (рис. 20.8), по схеме А. П. Бондарчука (рис. 20.9) – для спортсменов с двухмесячным периодом вхождения в состояние спортивной формы.

Операция 3.2. Определение должных показателей соревновательной результативности и специальной физической подготовленности для каждого из планируемых этапных контрольных испытаний в предстоящем годичном цикле тренировки (используется выбранная в ходе операции 3.1 номограмма из числа помещенных на рис. 20.6–20.9):

3.2.1) вписать в нижние и верхние «окна» на всех девяти вертикальных линиях в левой части рисунка значения достигнутых в прошедшем сезоне (при нахождении в состоянии спортивной формы) и целевых для предстоящего тренировочного макроцикла (полученных в результате выполнения операций до 2.2 включительно) показателей спортивного результата и специальной подготовленности, после чего, определив шаг, образовать шкалы измерений;

3.2.2) восстановить вертикальные линии из нужных «точек» макроцикла на оси времени (учитывая отмеченные на номограммах короткими вертикальными стрелками рекомендуемые сроки проведения этапных контрольных испытаний) до пересечения со всеми четырьмя кривыми линиями;

3.2.3) из мест пересечения вертикальных линий с кривыми провести горизонтали влево до шкал (кривая и соответствующая ей шкала должны быть обозначены одинаковой линией: сплошной жирной, сплошной тонкой, пунктирной или штрих-пунктирной);

3.2.4) прочитать должные значения этапных контрольных показателей соревновательной результативности и специальной физической подготовленности на каждой из шкал.

В основу педагогического инструментария для индивидуально ориентированного моделирования парциальных объемов нагрузок на предстоящий тренировочный макроцикл должна быть положена надежным образом обоснованная информация о диапазонах должных годовых объемов тренирующих воздействий по группам средств различной преимущественной направленности (пример для прыгуний в высоту с различным уровнем оцениваемого потенциала спортивной результативности – в таблице 20.1).

При индивидуально ориентированном моделировании парциальных объемов тренирующих воздействий различной преимущественной направленности на предстоящий годичный цикл тренировки конкретного спортсмена используем технологический цикл 4.

Операция 4.1. Моделирование парциальных объемов тренирующих воздействий различной преимущественной направленности для очередного годичного цикла тренировки прыгуньи в высоту в возрасте 17–21 лет (используются количественные данные того столбца таблицы 20.1, который помечен сверху значениями текущего и предстоящего через год возраста спортсменки, а также форма, помещенная на рис. 20.10):

Рис. 20.10. Форма для индивидуально ориентированного моделирования парциальных объемов тренирующих воздействий различной преимущественной направленности для каждого из очередных годичных циклов тренировки прыгуний в высоту (Е. В. Слесаренко, 2011; инструкция по использованию – в тексте)

Таблица 20.1. Диапазоны должных годовых объемов тренирующих воздействий по группам средств различной преимущественной направленности для прыгуний в высоту с различным уровнем оцениваемого потенциала спортивной результативности (Е. В. Слесаренко, 2011)

4.1.1) вписать в окна над каждой из горизонтальных линий в форме (рис. 20.10) в качестве исходных ориентиров при планировании нагрузок на предстоящий год граничные значения выделенных диапазонов должных годовых объемов тренирующих воздействий для прыгуний в высоту с соответствующим уровнем оцениваемого потенциала результативности в возрастной зоне оптимальных возможностей (табл. 20.1);

4.1.2) определив шаг, образовать шкалы измерений на месте соответствующих горизонтальных линий, используя в качестве опорных точек вписанные значения показателей и ориентируясь на вертикальные стрелки, указывающие место этих количественных значений на формируемой шкале;

4.1.3) проанализировать выполненную тренировочную работу в текущем и 2–3 предшествовавших годичных тренировочных циклах, после чего отметить на соответствующих шкалах (например, разноцветными флажками) значения ранее освоенных годовых объемов нагрузок;

4.1.4) используя данные последнего тестирования специальной подготовленности спортсменки в состоянии спортивной формы и результаты, полученные при выполнении операций 2.1–2.2, идентифицировать отстающие (О), средние (С) и ведущие (В) компоненты в структуре специальной подготовленности спортсменки относительно параметров текущей типоспецифичной модели, после чего пометить их маркерами в соответствующих полях справа от шкал нагрузок, непосредственно воздействующих на те или иные стороны подготовленности;

4.1.5) соединив маркеры прямыми линиями, образовать визуализированное отражение индивидуального профиля структуры специальной подготовленности спортсменки по отношению к текущей типоспецифичной модели;

4.1.6) по аналогии построить в крайней правой колонке визуализированное отражение планируемого профиля структуры подготовленности спортсменки по отношению к перспективной (через год подготовки) ее типоспецифичной модели (имея в виду, в том числе, описанную выше наиболее целесообразную для этапа спортивного совершенствования стратегию акцентированного воздействия на ведущие компоненты мастерства занимающихся);

4.1.7) выбрать и пометить на соответствующих шкалах значения моделируемых парциальных объемов тренирующих воздействий различной преимущественной направленности на предстоящий годичный тренировочный цикл, ориентируясь при принятии решений на все визуализированные (по итогам шагов 4.1.3, 4.1.5, 4.1.6) исходные данные на поле формы.

При выборе состава тренировочных средств на предстоящий годичный цикл занятий имеет смысл ориентироваться на условия, в которых осуществляется тренировочный процесс, состав ранее использовавшихся средств тренировки, необходимость приоритетного решения тех или иных частных задач, предпочтения тренера и спортсменки, а также на ряд других имеющих отношение к делу обстоятельств. Основной выбор целесообразно осуществлять из фондов двигательных заданий, ранее апробированных и рекомендованных ведущими специалистами.

Как правило, чем менее специфичный характер имеет выделенная группа тренировочных средств по отношению к собственно соревновательному упражнению, тем обширнее, согласно рекомендациям специалистов, состав входящих в нее эффективных двигательных заданий. И наоборот, чем более специфичной является такая группа, тем более узок ее состав. Исключение – группа средств обучения техническим действиям (которые нельзя путать со средствами технического совершенствования).

С ростом квалификации занимающихся существенно сужается круг эффективных тренировочных средств (с позиции поддержания и, тем более, с позиции обеспечения дальнейшего роста спортивной результативности). Особенно это относится к наиболее специфичным группам заданий, но аналогичная тенденция в целом характерна и для менее специфичных нагрузок.

В процессе многолетней тренировки при планировании содержания очередных тренировочных макроциклов следует тем в большей степени видоизменять текущий состав тренировочных заданий, чем менее специфичной по отношению к основному соревновательному упражнению является соответствующая группа тренировочных средств. Однако при этом следует понимать, что излишне широкий круг тренировочных средств, одновременно включаемых в подготовку (как в рамках ее микроструктуры, так и в рамках годичного тренировочного цикла в целом), не способствует эффективной адаптации к нагрузкам и, соответственно, росту спортивной результативности. Последний тезис в меньшей мере применим к построению тренировки на ранних этапах многолетнего совершенствования и в большей мере – на более поздних.

При планировании состава тренировочных заданий для очередных тренировочных макроциклов необходимо стремиться к такому их подбору, чтобы была обеспечена неуклонная интенсификация (повышение «остроты») тренирующего воздействия включаемых в тренировочный процесс средств, как от макроцикла к макроциклу тренировки, так и внутри каждого из них. Вместе с тем следует руководствоваться принципом минимизации «нагрузочной стоимости» планируемого на данный тренировочный цикл прироста спортивной результативности и повышения уровня различных сторон специальной физической подготовленности занимающихся.

Моделирование состава тренировочных средств на предстоящий годичный цикл занятий прыгуньи в высоту (технологический цикл 5) сводится к выполнению следующей операции (фигурально выражаясь, ее можно сравнить с созданием своего рода «палитры тренировочных средств» по аналогии с «полем тренировочных средств» по А. И. Пьянзину, 2004).

Операция 5.1. Моделирование состава тренировочных средств на предстоящий годичный тренировочный цикл с определением поправочных коэффициентов для подсчета суммарных значений тренировочной нагрузки (используются рекомендации наиболее авторитетных специалистов по составу эффективных тренировочных средств, индивидуальные предпочтения тренера и занимающегося, сформулированные выше заключения принципиального характера, а также форма, приведенная в табл. 20.2).

Применительно к прыгуньям в высоту для этого необходимо:

5.1.1) определить круг основных тренировочных средств на предстоящий тренировочный макроцикл по каждой группе двигательных заданий и вписать их в соответствующие ячейки формы таблицы 20.2 (при этом заполнение всех пронумерованных ячеек не является обязательным, можно ограничиться меньшим числом заданий);

5.1.2) руководствуясь приведенными ниже пояснениями, расставить поправочные коэффициенты для подсчета суммарных значений тренировочной нагрузки по основным ее составляющим в тех ячейках формы таблицы 20.2, которые находятся справа от ячеек с вписанными двигательными заданиями.

Таблица 20.2. Форма для моделирования состава тренировочных средств на предстоящий годичный тренировочный цикл с определением поправочных коэффициентов (К) для подсчета суммарных значений тренировочной нагрузки (Е. В. Слесаренко, 2011)

Попробуем пояснить целесообразность упомянутых поправочных коэффициентов и подход к их определению (В. П. Черкашин и др., 2008).

Дело в том, что в отличие от тренировки представителей циклических дисциплин, связанных с преимущественным проявлением выносливости, в тренировке спортсменов скоростно-силовых видов легкой атлетики используется гораздо большее количество разнообразных двигательных заданий. Более или менее надежно прогнозировать величину и направленность сдвигов в состоянии занимающихся после применения многих из них бывает трудно. Еще большую вариативность в следовой эффект вносит разнообразие возможных режимов выполнения заданий. Одна и та же сумма (объем) движений, перемежаемых различными интервалами отдыха, произведенных на разной скорости, с разной степенью отягощения и даже просто в разной последовательности, вызывает порой противоположные изменения состояния организма.

Возникает объективное противоречие между давно назревшей необходимостью перехода от планирования к программированию тренировки (Ю. В. Верхошанский, 1985, 1998; В. А. Булкин, 1989; В. Ф. Таранов и др., 1987) и отсутствием одного из главных условий для этого перехода, в частности – применительно к прыжкам в высоту. Программирование тренировочного процесса и индивидуально ориентированное моделирование состава тренирующих воздействий как его основа не могут успешно осуществляться, если основной фактор управления состоянием занимающихся – тренировочная нагрузка – определяется в столь несовершенной форме.

Приведем пример. Допустим, на каком-то месячном этапе годичного цикла подготовки спортсменки тренер считает необходимым увеличить в 2 раза нагрузку силовой направленности, компенсаторно уменьшив напряженность воздействий по другим направлениям. Принимается решение о двукратном увеличении суммарного объема силовой работы по сравнению с предыдущим месяцем, скажем, с 20 до 40 тонн. При этом состав упражнений меняется с естественной для тренировочного макроцикла логикой: от медленных, «амплитудных» (приседания, ходьба глубокими выпадами и т. д.) с большими весами в предыдущем месяце – к быстрым (темповые полуприседы, подскоки на стопе и т. д.) с малыми весами – в предстоящем. Но ведь набрать «40 тонн» силовой работы подскоками на стопе с грифом от штанги на плечах можно, если постараться, и за пару тренировок! Это совсем другие «тонны», чем те, которые набираются приседаниями со штангой весом 50 кг и, тем более, 100 кг. Таким образом, планируя увеличение нагрузки в выбранном направлении, на самом деле можно получить ее объективное снижение. Конечно, здесь ситуация сознательно упрощена, но как не ошибиться, если одновременно используются несколько различных силовых упражнений? Считать нагрузку по каждому из них отдельно – не представляется возможным, а суммарно – непоказательно. Аналогична ситуация и с нагрузками другой преимущественной направленности.

При таком положении дел необходимо компромиссное решение, которое предлагается в следующем виде. С одной стороны, выделяется (применительно к прыжкам в высоту) 7 основных направлений тренирующих воздействий, исходя из специфики соревновательной деятельности и состава компонентов в структуре мастерства занимающихся, которые имеет смысл совершенствовать собственным кругом средств. С другой стороны, вводится система приведения всех используемых по каждому отдельному направлению тренировочной работы двигательных заданий к единому знаменателю «нагрузочной стоимости», для чего применяются определяемые эмпирически или экспертным путем поправочные коэффициенты (К). В этом случае можно не отказываться от привычных мер нагрузки (часы, тонны, отталкивания, километры и т. д.).

За базовую величину (К=1,0) в каждой группе тренировочных средств целесообразно принять «нагрузочная стоимость» одного повторения или цикла движений в наиболее стандартизированном по условиям выполнения и, как правило, планируемого к использованию чаще других в предстоящем макроцикле двигательного задания.

Поправочные коэффициенты для остальных двигательных заданий в той или иной группе средств могут быть как повышающими, так и понижающими. В качестве примера возьмем группу средств общепрыжковой подготовки. Если основным (планируемом к использованию в наибольшем объеме) двигательным заданием будут скачки на отрезках до 60 м по дорожке стадиона, то каждое отталкивание при суммировании нагрузки в данной группе средств учитывается с коэффициентом К=1,0. В таком случае, каждое отталкивание в прыжках с ноги на ногу на том же отрезке может учитываться с К=0,7–0,8; каждое отталкивание в прыжках в глубину с тумбы высотой 70 см с приземлением на две ноги и темповым отскоком вверх – с К=1,2–1,5; каждое отталкивание в прыжках в глубину с тумбы высотой 70 см с приземлением на одну ногу и темповым отскоком вверх-вперед – с К=2,5–3,0 и т. д. Более точные (без диапазона) значения поправочных коэффициентов выбираются в зависимости от экспертной оценки тренера применительно к конкретной спортсменке с учетом ее антропометрических особенностей, особенностей реагирования на те или иные двигательные задания и т. д.

План-программа совершенствования спортивного мастерства в годичном тренировочном цикле – это, по сути, количественное выражение определенной тренировочной концепции применительно к конкретному спортсмену или конкретной группе спортсменов. Для ее разработки рекомендуется использовать следующую технологию (В. П. Черкашин и др., 2008; Е. В. Слесаренко, 2011; Т. Р. Лебедева, 2013).

Представленный в данном разделе технологический цикл 6, включающий операции по оптимизации динамики парциальных объемов нагрузки и регламентированию последовательности введения адресно эффективных двигательных заданий, рекомендуется использовать при построении круглогодичного тренировочного процесса применительно к занятиям прыжками в высоту, начиная со второй половины этапа углубленной тренировки и вплоть до этапа высшего спортивного мастерства.

Здесь выделяются операции 6.1 и 6.2.

Операция 6.1. Упорядочение тренировочного процесса в моделируемом годичном цикле занятий по динамике соотношения парциальных объемов нагрузки с выходом на планируемые объемы нагрузок для каждого микроцикла по каждой выделенной группе тренировочных средств.

Последовательность действий описывается ниже.

6.1.1. Выбираем формализованную модель распределения основных средств подготовки в годичном тренировочном цикле и далее ориентируемся исключительно на нее.

Выбор формализованной модели обусловлен возрастом и спортивной квалификацией спортсменки, спецификой основной соревновательной дисциплины, календарем предстоящих основных соревнований, индивидуальными адаптационными возможностями занимающейся, структурой ее подготовленности, содержанием и структурой предшествующей тренировки.

6.1.2. Берем достаточно большой лист бумаги (лучше – «миллиметровой» формата А2 или А3) и наносим в его центральной части в качестве основы для построения будущих графиков две пары координатных осей одна под другой, оставляя со всех сторон большие поля. Оси абсцисс – синхронизированные между собой шкалы времени, оси ординат – условные шкалы относительных показателей объема нагрузок.

6.1.3. На поле под нижней шкалой времени делаем обозначение месяцев года, а также нумеруем недели годичного тренировочного цикла (1–52).

6.1.4. Над нумерацией недель моделируемого макроцикла занятий отмечаем «флажками» сроки основных соревнований, к которым предстоит осуществлять специальную подготовку, и восстанавливаем из этих точек вверх перпендикулярные пунктирные линии через обе пары нанесенных ранее координатных осей. Отмечаем также «разгрузочные» недели (Р) и недели, которые будут «подводящими» к ответственным соревнованиям (П).

6.1.5. Под нумерацией месяцев года обозначаем периодизацию тренировочного макроцикла.

6.1.6. Наносим на обе условные шкалы относительных показателей объема нагрузок одинаковым шагом отметки и проводим из них пунктирные горизонтальные линии, обозначающие условные уровни:

– нулевых объемов недельных нагрузок;

– среднегодовых недельных объемов нагрузок;

– удвоенных значений среднегодовых недельных объемов нагрузок;

– утроенных значений среднегодовых недельных объемов нагрузок (эта линия будет отделять расположенную выше зону концентрированных нагрузок одной преимущественной направленности; не менее чем четырехнедельное подряд «нахождение» ломаной линии соответствующего парциального объема нагрузки выше линии «концентрации» подразумевает построение макроцикла по формализованной схеме Ю. В. Верхошанского).

Рис. 20.11 воспроизводит результаты шагов 6.1.1–6.1.6 при заполнении центральной части листа и нижнего поля. В качестве примера взят сдвоенный макроцикл, построенный в соответствии с традиционной схемой.

6.1.7. Присваиваем цвета будущим ломаным линиям на обоих центральных рисунках, которые отразят динамику понедельного распределения объемов тех или иных тренировочных средств различной преимущественной направленности (яркие цвета – для групп более специфичных тренировочных средств, спокойные – для групп средств из разряда менее специфичных). На каждом из центральных рисунков будем моделировать взаимосвязанные волны изменения планируемых объемов тренировочных средств по 3–4 выделенным группам, то есть на каждом рисунке в итоге окажется не более 3–4 ломаных линий (это необходимо для обеспечения удобства построения и наглядности).

6.1.8. Начиная с самых специфичных (верхний рисунок) и постепенно переходя к все менее специфичным средствам (нижний рисунок), каждый раз последовательно выполняем следующие действия:

6.1.8.1) наносим простым карандашом кривую линию, отражающую проектируемую круглогодичную динамику понедельного распределения нагрузок определенной направленности (при этом обязательно обращаем внимание на помеченные снизу места разгрузочных, подводящих и соревновательных микроциклов тренировки, а также на то, чтобы суммарная площадь, образуемая кривой сверху условной линии среднегодовых недельных объемов нагрузок, была примерно равна суммарной площади ниже этой линии);

Рис. 20.11. Результаты выполнения шагов 6.1.1–6.1.6 по упорядочению содержания тренировочного процесса в моделируемом макроцикле занятий (заполнены центральная часть и нижнее поле документа, нумерация недель обозначена условно)

6.1.8.2) выводим уровни недельных объемов нагрузки по данной группе средств линиями, восстановленными из середины того или иного недельного отрезка на шкале времени до пересечения с первоначальной кривой;

6.1.8.3) корректируем выведенные уровни, исходя из смыслового содержания выбранной формализованной модели тренировочного макроцикла и технической необходимости обеспечения возможно более точного соответствия суммарных площадей (см. пункт 6.1.8.1);

6.1.8.4) соединяем карандашом назначенного цвета 52 точки, получая искомую ломаную линию.

При последовательном осуществлении всех вышеуказанных шагов (6.1.8.1–6.1.8.4) мысленно оперируем лишь объемами выполнения базовых (основных в каждой группе тренировочных средств) двигательных заданий, абстрагируясь от того, что базовые задания в моделируемом тренировочном процессе затем будут в значительной мере замещены другими однотипными тренировочными средствами. Для удобства подразумеваем, что каждая группа тренировочных средств будет представлена пока только основным (базовым) средством, которому мы ранее (операция 5.1.2 и пояснения к ней) присвоили нагрузочный коэффициент 1,0.

6.1.9. Осуществляем увязывание намеченной в итоге выполнения шагов 6.1.1–6.1.8 структуры тренировочного процесса в предстоящем годичном тренировочном цикле по взаимному распределению нагрузок различной преимущественной направленности с запланированными на год (операция 4.1) суммарными парциальными объемами тренировочных нагрузок и выходим на планируемые объемы нагрузок для каждого микроцикла по каждой выделенной группе тренировочных средств.

Для этого, начиная с самых специфичных и поэтапно переходя к менее специфичным группам заданий, выполняем следующие действия:

6.1.9.1) планируемый годовой объем нагрузки конкретной направленности делим на 52 (по количеству недель в годичном тренировочном цикле), получая при этом количественный показатель среднегодового недельного объема данного вида нагрузки;

6.1.9.2) наносим параллельно технической оси ординат на поле слева от соответствующего рисунка вертикальную линию того же цвета, что и ломаная линия, обозначающая на графике моделируемую динамику парциального объема данной нагрузки;

6.1.9.3) делаем на цветной вертикальной линии отметку среднегодового недельного значения нагрузки конкретной направленности и присваиваем ей полученное значение (см. пункт 6.1.9.1);

6.1.9.4) отмечаем на цветной вертикальной линии точку нулевого объема недельной нагрузки по рассматриваемой группе тренировочных средств на уровне нанесенной ранее нижней горизонтальной пунктирной линии;

6.1.9.5) имея отрезок вертикальной цветной линии, ограниченный точками с числовыми значениями «0» – с одной стороны, присвоенным среднегодовым недельным значением объема нагрузки – с другой, определяем шаг и откладываем числовые значения недельных объемов нагрузки на всем интересующем диапазоне шкалы;

6.1.9.6) горизонтальной линией «снимаем» моделируемый объем нагрузки по конкретной группе тренировочных средств для любого из 52 недельных микроциклов на протяжении года.

Рис. 20.12 частично воспроизводит результаты, полученные после выполнения всех шагов 6.1.7–6.1.9. В качестве примера с заданной понедельной динамикой увязаны плановые объемы нагрузок по трем наиболее специфичным группам тренировочных средств: сплошная линия – прыжки в высоту с полного и больших разбегов, пунктирная линия – прыжки в высоту со средних и коротких разбегов, штрих-пунктирная линия – средства общепрыжковой подготовки. Аналогичным образом увязка производится и по нагрузкам другой направленности: средствам спринтерской подготовки, средствам беговой подготовки, средствам силовой подготовки, средствам общей физической подготовки.

Операция 6.2. Упорядочение тренировочного процесса в моделируемом годичном цикле занятий по последовательности введения адресно эффективных двигательных заданий с выходом на планируемые объемы нагрузок по каждому отдельному тренировочному средству в каждом из микроциклов.

Последовательность действий описывается ниже.

Рис. 20.12. Результаты выполнения шагов 6.1.7–6.1.9 по структурированию взаимного распределения парциальных объемов нагрузок и последующему увязыванию их заданной динамики с запланированными суммарными объемами работы (выборочно по трем наиболее специфичным группам двигательных заданий)

Рис. 20.13. Результаты выполнения шагов 6.2.1 6.2.2 по упорядочению введения двигательных заданий в моделируемый макроцикл занятий (выборочно завершен верхний из центральных рисунков документа и частично заполнено поле над ним, разная цветность ломаных линий передана формой штриха)

6.2.1. По каждой группе средств номера двигательных заданий, планируемых к включению в те или иные недельные микроциклы, выписываются над соответствующими номерами недель в таблицу на поле сверху от центральных рисунков. Используются карандаши с грифелями тех цветов, которыми ранее были выполнены соответствующие линии на графиках. Если в каком-то из предстоящих микроциклов по сравнению с предыдущим не планируется смена состава тренировочных заданий, то можно не дублировать записи. Фиксируются лишь текущие изменения в составе заданий по каждой группе средств.

6.2.2. Недельные объемы парциальной нагрузки по каждой группе средств (полученные после выполнения операции 6.1) разбиваются в целесообразной, по оценке тренера, пропорции между планируемыми к использованию на соответствующей неделе двигательными заданиями, и полученные доли, в свою очередь, делятся на ранее присвоенные каждому из них (шаг 5.1.2 операции 5.1) поправочные коэффициенты «нагрузочной стоимости».

В итоге выходим на недельные дозировки работы по каждому из запланированных тренировочных заданий применительно к любому микроциклу тренировки на предстоящий год.

Рис. 20.13 воспроизводит результаты шагов 6.2.1–6.2.2 при заполнении верхнего из трех центральных рисунков документа и поля над ним.