Текст книги "Теоретико-методические аспекты практики спорта. Учебное пособие"

Рост спортивных достижений обеспечивается преимущественно за счет изменения уровня активности функциональных систем организма спортсмена, повышающих его работоспособность. Стимулом для обеспечения адаптации к повышенному уровню функционирования является осваиваемая физическая нагрузка.

Под нагрузкой понимается повышенная, по сравнению с покоем, величина функциональной активности, вызванная исполнением физических упражнений (Л. П. Матвеев, 2010). Нагрузка физических упражнений обусловлена именно мышечной работой, вызывающей увеличение активности систем организма. Величина нагрузки зависит от: особенностей самих упражнений и методов их использования, индивидуальных особенностей занимающихся, особенностей внешних условий (средовых факторов).

В спортивной практике определяют нагрузки отдельных тренировочных и соревновательных упражнений или их серий, нагрузки тренировочных занятий, дней, суммарную нагрузку микро– и мезоциклов, периодов, этапов подготовки, макроциклов, тренировочного года.

В настоящее время специалистами предлагается ряд классификаций нагрузок на основе учета их специфичности, энергетики и мощности мышечной работы, педагогических задач, решаемых в процессе тренировки, взаимодействия работы различной преимущественной направленности и других критериев.

В. Н. Платонов (1986, 1997, 2013) считает целесообразным подразделять нагрузки по следующим классификационным признакам:

– по характеру – на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические, локальные, частные и глобальные;

– по величине – на малые, средние, значительные (околопредельные), большие (предельные);

– по направленности – на развивающие отдельные двигательные способности (скоростные, силовые, координационные, выносливость, гибкость) и их компоненты (алактатные или лактатные анаэробные возможности, аэробные возможности), совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и т. п.).

– по координационной сложности – на простые и сложные движения, выполняемые в стереотипных или вариативных условиях, связанных со значительной мобилизацией координационных способностей;

– по психической напряженности – на предъявляющие различные требования к психическим возможностям спортсменов.

В. Б. Иссурин (2010) считает целесообразным оценивать величину нагрузки также по степени новизны используемых упражнений, поскольку степень реакции организма спортсмена зависит от того, насколько привычными являются для него некоторые упражнения. Этим, разумеется, не исчерпываются все возможные информационно полезные показатели спортивных нагрузок. Многое в возможности их учета и практического использования зависит от разработанности критериев оценки, а также оснащенности регистрационной и аналитической аппаратурой.

Рассмотрение нагрузок по направленности и величине может помочь в конкретной ситуации подобрать такие, которые позволяют решить определенные задачи спортивной подготовки. В таблице 9.1 в упрощенном виде представлены основные задачи, решаемые с помощью изменения величины нагрузки. Вместе с тем на практике приходится учитывать и другие составляющие нагрузки (направленность, объем, интенсивность, координационную сложность, психологическую напряженность и т. п.).

Таблица 9.1. Уровень нагрузок и решаемые задачи подготовки (В. Н. Платонов, 1997)

Более того, практически все специалисты считают, что величину тренировочных и соревновательных нагрузок целесообразно характеризовать как с «внешней», так и с «внутренней» стороны.

Внешняя сторона нагрузки характеризуется ее внешне выраженными физическими параметрами и в наиболее общем виде может быть представлена суммарным объемом и интенсивностью выполняемых упражнений или направленностью на преимущественное совершенствование отдельных сторон подготовленности, а также координационной сложностью упражнений, психологической напряженностью, условиями внешней среды.

Объем нагрузки может быть выражен: временем выполнения упражнений, преодоленным расстоянием, количеством повторений, величиной поднимаемых или перемещаемых отягощений, количеством тренировочных занятий или соревновательных стартов. Для полной характеристики «внешней» стороны нагрузки выделяют ее частные объемы, отражающие нагрузки, выполняемые с повышенной интенсивностью или специализированные, а также способствующие совершенствованию отдельных сторон подготовленности (например развитию определенных качеств и способностей).

Интенсивность нагрузки характеризуется: темпом движений, скоростью их выполнения, временем преодоления отрезков дистанции, величиной отягощений, количеством подходов и серий, моторной и общей плотностью занятий и т. п.

Поскольку степень активизации систем организма зависит не только от особенностей выполнения самих упражнений, но и от индивидуальных особенностей занимающихся и средовых факторов, наиболее полно ее можно характеризовать с «внутренней» стороны, т. е. со стороны функциональных сдвигов в деятельности различных систем организма (в частности – по физиологическим, биохимическим и другим показателям). Так, в последние годы в отдельных видах спорта стали широко использоваться зоны интенсивности выполняемой нагрузки, связанные с особенностями активизации различных функциональных систем (табл. 9.2).

Таблица 9.2. Классификация тренировочных нагрузок в зависимости от их интенсивности и характера физиологических сдвигов

С одной стороны, «внешние» и «внутренние» показатели нагрузки тесно взаимосвязаны: увеличение объема и интенсивности, координационной сложности, психологической напряженности и других показателей тренировочной работы приводит к увеличению сдвигов в функциональном состоянии различных систем организма, к развитию и углублению процессов утомления, активизации процессов адаптации. С другой стороны, одни и те же внешние величины нагрузки могут привести к разным функциональным сдвигам у спортсменов, имеющих разные адаптивные возможности, или у одного и того же спортсмена на различных этапах подготовки.

Для обоснования целесообразности использования тех или иных вариантов построения тренировочного процесса специалисты рекомендуют учитывать различные по срокам развертывания реакции организма (тренировочные эффекты) на применяемую тренировочную нагрузку. Тренировочные эффекты – последствия тренировочного воздействия, характеризующие кратковременные, среднесрочные и долгосрочные реакции систем организма спортсменов на нагрузку (В. Б. Иссурин, 2010).

Существенное значение имеет оценка воздействия нагрузки, как по показателям срочных реакций организма, проявляющихся непосредственно во время работы или сразу после ее окончания, а также по характеру и продолжительности восстановления после неё, так и по долгосрочным устойчивым изменениям в уровне функциональной активности основных систем под воздействием длительного использования тренировочных или соревновательных нагрузок. Особенности таких реакций систем организма на нагрузку характеризуют срочную и долговременную адаптацию.

Срочная адаптация – реакция организма спортсмена на кратковременные раздражители различного типа, связанные с выполнением тренировочных и соревновательных упражнений, программ тренировочных занятий, возникновением неожиданных ситуаций в тренировочной и соревновательной деятельности и др. Долговременная адаптация – устойчивое изменение в организме спортсменов структурного и функционального характера, развивающееся под влиянием длительного применения тренировочных и соревновательных нагрузок в мезо– и макроциклах подготовки (В. Н. Платонов, 1988, 2013).

Срочные реакции организма под воздействием нагрузки, связанные с активизацией функциональных систем и возвращением их в исходное состояние, включают несколько стадий (рис. 9.1). Первоначальная реакция организма на внешнюю нагрузку проявляется в выведении из привычного равновесия активности функциональных систем, доведения их производительности до существенных величин и постепенном утомлении в связи с исчерпанием запасов энергоресурсов (1 – ближайший (острый) тренировочный эффект). После прекращения действия нагрузки повышенная активность систем некоторое время сохраняется. Это позволяет организму восстановить потраченные энергоресурсы, выйти из состояния утомления и адаптироваться к воздействию тренировочной нагрузки (2 – следовой тренировочный эффект). При этом системы, обеспечивающие повышенную работоспособность (близкую к предельной), не только восстанавливают первоначальную емкость своих энергоресурсов, но и создают запас более высокой работоспособности (3 – явление суперкомпенсации). В дальнейшем система постепенно приходят к исходному (донагрузочному) уровню функционирования (4).

Рис. 9.1. Схема развития процесса утомления и восстановления при мышечной деятельности (В. Н. Платонов, 1997) (пояснения в тексте)

На срочные тренировочные эффекты влияют: характер нагрузки (интенсивность и продолжительность работы, интервалы отдыха, сочетание и чередование нагрузок различной направленности), а также особенности функционального состояния систем организма самого спортсмена (возраст, квалификация и состояние подготовленности, индивидуальная предрасположенность и т. п.). Следовательно, одна и та же по объему и интенсивности работа в разных ситуациях может вызвать неоднозначную реакцию систем организма.

Так, например, доказано, что величина определенной стандартной работы может оказаться для высококвалифицированного спортсмена несущественной – активность его функциональных систем не достигает значимых величин; при этом для менее квалифицированного спортсмена такая же работа вызовет намного более бурную реакцию систем и более продолжительное время их восстановления (рис. 9.2). Для одного и того же спортсмена в состоянии невысокой тренированности нагрузки определенной величины могут быть развивающими; в состоянии средней тренированности такие же по величине нагрузки – только поддерживающими, а в состоянии спортивной формы – в лучшем случае восстановительными (В. Н. Платонов, 1997, 2013).

Наряду с этим предельная (большая) нагрузка у спортсменов разной квалификации вызывает несколько иную реакцию функциональных систем. Как правило, это проявляется в том, что у спортсменов высокого класса при более выраженной величине реакции на предельную нагрузку восстановительные процессы протекают интенсивнее (рис. 9.3).

Рис. 9.2. Реакции организма спортсменов различной квалификации на одинаковую по величине нагрузку (В. Н. Платонов, 1997) 1 – начинающие спортсмены; 2 – спортсмены 1-го разряда; 3 – мастера спорта

Рис. 9.3. Реакции организма спортсменов различной квалификации на предельную по величине нагрузку (В. Н. Платонов, 1997) 1 – мастера спорта; 2 – спортсмены 2-го разряда

При выполнении серии тренировочных занятий нагрузки последующих занятий могут накладываться на следы предыдущего и суммироваться с ними (кумулятивный эффект). При достаточно длительном повторении значительной по величине нагрузки изменения структурного и функционального характера, обеспечивающие повышенную работоспособность различных систем организма, приобретают устойчивый характер (процесс долговременной адаптации).

Вместе с тем следует учитывать, что при формировании кумулятивного эффекта необходимым является учет величины и направленности нагрузок, а также периодов восстановления, которые могут привести к различному характеру кумулятивного эффекта. На рисунке 9.4 проиллюстрирован различный характер кумулятивного эффекта при повторном выполнении нагрузок через разные интервалы отдыха. Если последующая нагрузка начинается после завершения фазы сверхвосстановления, когда уровень активности систем возвращается к исходному уровню, уровень их работоспособности не возрастает, и суммарная активность остается на прежнем уровне (а). Если последующее тренировочное занятие проводится в период сверхвосстановления (суперкомпенсации), то его нагрузка осуществляется в фазе повышенной работоспособности систем. В результате суммирования ряда таких эффектов уровень подготовленности спортсмена постепенно увеличивается (б). Если повторная нагрузка приходится на фазу неполного восстановления, спортсмен не достигает в ней даже исходного уровня работоспособности. В результате накапливается утомление, и суммарный уровень работоспособности снижается (в).

Рис. 9.4. Суммирование тренировочных эффектов (кумуляция) при повторном выполнении нагрузок через различные интервалы отдыха в фазе устойчивого состояния (а), суперкомпенсации (б) и недовосстановления (в) (Н. И. Волков, 2000)

Вместе с тем научные исследования и практика спорта свидетельствуют о том, что у высококвалифицированных спортсменов тренировочные нагрузки достигли такой величины, что период восстановления после них протекает 48–72 ч. Разумеется, необходимость ожидания полного восстановления после каждой тренировки ограничивает возможности достижения желаемого уровня суммарной нагрузки. Для устранения этого предлагается планировать серию тренировок с накоплением утомления. В этом случае полное восстановление и сверхвосстановление происходят после достижения определенного достаточно высокого уровня утомления (рис. 9.5).

Именно способность организма сверхвосстанавливаться в период отдыха после выполнения напряженной нагрузки и суммировать эффекты повторяющейся тренировочной нагрузки лежит в основе долгосрочной адаптации и повышения физической подготовленности. При этом закономерности формирования долгосрочной адаптации свидетельствуют, что систематическое выполнение должной тренировочной нагрузки способствует формированию разнонаправленных компонентов:

– увеличение работоспособности;

– уменьшение реакции на стандартную физическую нагрузку.

Поэтому при продолжительном использовании определенной тренировочной нагрузки достаточно высокие темпы адаптивного прироста работоспособности постепенно замедляются и, в конечном итоге, работоспособность стабилизируется (рис. 9.6).

Рис. 9.5. Суммирование последействия серий тренировочных занятий, проводимых на фоне недовосстановления (В. Б. Иссурин, 2010)

Рис. 9.6. Протекание процесса адаптации под воздействием тренировочной нагрузки (В. Н. Платонов, 2013; по материалам Olbrecyt, 2007)

При оценке суммарного кумулятивного эффекта следует учитывать не только продолжительность, но и гетерохронность восстановления различных функциональных систем после нагрузок, разных по величине и направленности. Гетерохронные изменения в состоянии функциональных систем и двигательных функций требуют выделения двух типов кумулятивного тренировочного эффекта: отставленный, или запаздывающий, и остаточный.

Во-первых, пиковые значения проявления различных функций и специфических по видам спорта достижений не всегда совпадают с заключительной стадией соответствующих тренировочных программ. После завершения программы спортсмены нуждаются в определенном периоде синхронизации кумулятивных эффектов различных систем, после которого они могут выйти на новый качественный уровень для реализации возросших функций в целостном двигательном акте; иногда для получения максимальной реакции необходимо некоторое дополнительное время для восстановления. В этом случае спортивный результат улучшается после некоторой задержки – периода запаздывающей трансформации. Такой тип кумулятивного тренировочного эффекта называют отставленным (рис. 9.7).

Рис. 9.7. Иллюстрация к феномену запаздывающей трансформации (отставленный эффект) соревновательной результативности (Л. П. Матвеев, 2010) ЗТ – время запаздывающей трансформации; 1 – количество тренировочных толчков, бросков ядра; 2 – количество метаний диска; 3 – тоннаж в упражнениях со штангой

Во-вторых, отдельные физиологические и двигательные функции сохраняют увеличенный уровень проявления в течение некоторого времени после прекращения воздействия на них. Это сохранение относится к области кумулятивного эффекта и фактически формирует другой специфический тип тренировочного эффекта, называемый остаточным (рис. 9.8). Следует учитывать, что разные функциональные системы способны сохранять различные по продолжительности и величине остаточные эффекты.

Рис. 9.8. Величина остаточного эффекта от четырехнедельной тренировочной программы подъема туловища в сед из положения лежа у квалифицированных футболистов (В. Б. Иссурин, 2010; по материалам Bangsbo, 1994)

Вопросы для самоконтроля

1. Что понимают под термином «упражнение»?

2. В чем выражается эффект физических упражнений?

3. Какие упражнения используются в физической культуре и спорте?

4. На какие группы делятся физические упражнения? Дайте их характеристику.

5. Что понимается под термином «метод» спортивной тренировки?

6. Чем характеризуются методы строго регламентированного упражнения?

7. В каких вариантах используются методы строго регламентированного упражнения при освоении и совершенствовании спортивной техники?

8. В каких вариантах используются методы строго регламентированного упражнения при развитии двигательных качеств?

9. Чем характеризуется и в каких случаях используется игровой метод?

10. Чем характеризуется и как используется соревновательный метод?

11. Что понимается под термином «нагрузка»?

12. По каким признакам и как классифицируется нагрузка?

13. Чем характеризуется «внешняя» сторона нагрузки?

14. Чем характеризуется «внутренняя» сторона нагрузки?

15. Как взаимосвязаны «внешняя» и «внутренняя» стороны нагрузки?

16. Чем характеризуются и в каких формах проявляются тренировочные эффекты?

17. Какой характер носят реакции срочной адаптации организма под воздействием физической нагрузки?

18. Какие реакции вызывают нагрузки той или иной величины у спортсменов различного уровня подготовленности?

19. Какие интервалы отдыха между отдельными занятиями могут быть использованы для формирования кумулятивного эффекта долговременной адаптации?

20. Вследствие чего формируется и как проявляется отставленный кумулятивный тренировочный эффект?

21. Чем характеризуется и как проявляется остаточный кумулятивный тренировочный эффект?

Глава 10. Специфические принципы построения тренировочного процесса

Известно, что ключ к неслучайным успехам в любом серьезном деле может дать лишь познание его закономерностей и умелое следование им на практике. В силу этого особое значение на пути к достижению целей спортивной подготовки придается последовательной реализации определенных принципов – обобщенных положений установочного характера, которые призваны в идеале отображать основные закономерности воздействия физических упражнений на организм спортсмена и, вместе с тем, давать по возможности наиболее четкую ориентацию на то, как следует соблюдать эти закономерности в типичных условиях спортивной практики. Правила организации деятельности, сформулированные в виде принципов, имеют форму рекомендаций, необходимых в тех или иных условиях практической деятельности (спортивной тренировки).

В связи с тем, что спортивная тренировка является педагогическим процессом, в специальной литературе (Л. П. Матвеев, 1977, 1991; Ю. Ф. Курамшин, 2004, 2007 и др.) обычно в первую очередь называют общепедагогические, дидактические принципы: сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности. Это правомерно, поскольку они отображают универсальные (всеобщие) закономерности обучения и воспитания, естественно распространяющиеся и на процесс подготовки спортсмена.

Наряду с этим в теории и методике физического воспитания специалисты считают целесообразным учитывать принципы, выражающие специфические закономерности построения занятий физическими упражнениями: непрерывности развития, целостности развития, деятельного подхода, вариативности и многообразия, оптимизации (Л. И. Лубышева, 1992).

Однако такие принципы, как справедливо отмечают Л. П. Матвеев (1977, 1999, 2010), Ю. К. Гавердовский (1991), В. Н. Платонов (1997, 2004, 2013), представляют собой лишь основу для формирования специфических вариантов дидактики для каждой конкретной сферы деятельности, особенно такой своеобразной, как спорт. По их мнению, общепедагогические принципы и даже методические принципы построения занятий физическими упражнениями не отражают специфических закономерностей обучения сложным двигательным действиям и развития физических качеств, а также формирования «спортивной формы», присущих максимизированной двигательной деятельности, и поэтому не могут служить специальными (специфическими) принципами, раскрывающими особенности подготовки спортсменов.

Специфические принципы раскрывают закономерности взаимообусловленных сторон тренировочного процесса: с одной стороны, особенности направленного влияния используемых факторов (тренировочных средств, методов, других регулирующих воздействий), с другой – особенности «отклика» (реагирования) и, в конечном итоге, адаптации к предъявляемым условиям систем организма спортсмена (Л. П. Матвеев, 1999). Они не содержат точных количественных рекомендаций в построении тренировочного процесса, а представляют лишь обобщенные положения и установки методологического характера, отражающие и обобщающие совокупность тех закономерностей, обеспечивающих наибольшую эффективность процесса подготовки спортсменов.

Большинство специалистов считает, что на разных этапах многолетней спортивной подготовки значимость общих педагогических и специфических принципов изменяется. Если на начальных этапах подготовки тренировочный процесс подчинен прежде всего общепедагогическим принципам и строится в соответствии с единой логикой и условиями организации общепринятого учебно-воспитательного процесса, то с началом специализированной подготовки существенно возрастает значимость специфических принципов.

Многочисленные исследования в области биологических и социальных наук, а также исследования в области теории и методики спорта, достижения передовой спортивной практики привели к пониманию многочисленных связей между использованием разнообразных средств тренировочного воздействия и реакцией на них организма спортсмена. На основе их всестороннего анализа и систематизации были разработаны обобщенные установочные положения (специфические принципы) рационального построения системы спортивной подготовки. Одним из первых дал их развернутое обоснование Л. П. Матвеев еще в 60–70-е годы прошлого столетия. Им сформулированы следующие принципы построения спортивной тренировки:

– направленность к максимуму достижений, углубленная специализация и индивидуализация;

– единство общей и специальной подготовки;

– непрерывность тренировочного процесса;

– взаимосвязь постепенности и тенденции к «предельным» нагрузкам;

– волнообразность нагрузок;

– цикличность тренировочного процесса.

Дальнейшее развитие спорта, значительно возросшие спортивные достижения и объемы тренировочных нагрузок, практически подошедшие вплотную к пределу человеческих возможностей, со временем потребовали некоторой корректировки содержания принципов построения спортивной тренировки.

Особую активность пересмотреть отдельные положения разработанных Л. П. Матвеевым принципов некоторые авторы предприняли в 90-е годы (В. В. Бойко, 1990; Ю. В. Верхошанский, 1991; А. Н. Воробьев, 1989; В. Н. Платонов, 1988, 1997 и др.). В настоящее время в специальной научно-методической литературе можно встретить различные определения и трактовки специфических принципов спортивной тренировки. При рассмотрении предлагаемых новых трактовок содержания принципов можно выделить два подхода. Для первого характерно прежде всего то, что авторы попытались выдвинуть принципы или концептуальные основы спортивной тренировки, главным образом – путем переноса на нее некоторых положений и подходов, взятых из биологических наук, основанных на теории адаптации (Ю. В. Верхошанский, А. Н. Воробьев, T. Bompa, G. Haff, E. Haff, W. Kaemer, S. Plisk, M. Stone и др.), либо их переложение в пределах начальных кибернетических идей (В. В. Бойко, 1990).

К другому направлению следует отнести специалистов (Л. П. Матвеев, 1997, 1999; В. Н. Платонов, 1988, 1997; Ф. П. Суслов, Ж. К. Холодов, 1997; Ю. Ф. Курамшин, 2007 и др.), которые, хотя и предложили несколько отличные определения и внесли несколько новое толкование в их содержательную часть, основывают вновь сформулированные принципы на прошедших проверку практикой, устоявшихся базовых закономерностях построения тренировочного процесса, сформулированных в свое время (1977) Л. П. Матвеевым.

Так, например, В. Н. Платонов (1997, 2013) рекомендует строить тренировочный процесс, основываясь на следующих принципах:

– устремленности к высшим достижениям;

– углубленной специализации;

– единства общей (фундаментальной, базовой) и специальной подготовки;

– единства постепенности увеличения нагрузок и тенденции к максимальным нагрузкам;

– волнообразности и вариативности нагрузок;

– непрерывности тренировочного процесса;

– цикличности процесса подготовки;

– единства взаимосвязи структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности.

Л. П. Матвеев в своих последних публикациях (1997, 1999, 2010) считает целесообразным выделить следующие принципы:

– максимизацию и углубленную индивидуализированную специализацию тренировочно-соревновательного процесса;

– сочетание в спортивной тренировке тенденций постепенности и предельности, опережающих и стабилизирующих тенденций;

– избирательной направленности и единства различных сторон подготовки;

– непрерывность и цикличность подготовительно-соревновательного процесса.

Даже беглый анализ формулировок принципов, предлагаемых к рассмотрению Л. П. Матвеевым и В. Н. Платоновым, свидетельствует о достаточно близком их содержании. Многие специалисты согласны с такой трактовкой принципов построения спортивной тренировки. Наряду с этим анализ вновь постулируемых и довольно непривычно звучащих принципов тренировки в интерпретации В. В. Бойко («динамической асимметрии», «трансцендентности», «ультраустойчивости» и т. д.) при ближайшем рассмотрении также оказываются тождественными по своему содержанию общепринятым принципам организации тренировочного процесса, введенным в обиход Л. П. Матвеевым. Поэтому мы считаем целесообразным рассмотреть специфические принципы в наиболее устоявшейся, прошедшей многолетнюю проверку трактовке, сформулированной Л. П. Матвеевым (1999), с использованием отдельных обоснований, предложенных В. Н. Платоновым (1997, 2004, 2013) и другими авторами по идентичным положениям.