Текст книги "Теоретико-методические аспекты практики спорта. Учебное пособие"

Глава 17. Основные технологические подходы к построению средних тренировочных циклов (мезоциклов)

Тренировочный мезоцикл (средний цикл) представляет собой целостный, относительно законченный этап подготовки, в рамках которого в соответствии с главной задачей формируется целесообразная упорядоченность определенных средств и методов, обеспечивающих устойчивые изменения в развитии отдельных качеств и способностей.

Выделение в структуре подготовки мезоциклов как относительно целостных и самостоятельных структурных элементов обеспечивает возможность достижения необходимой преемственности в развитии различных способностей на основе целесообразного соотношения средств и методов, рациональную последовательность их использования, систематизацию нагрузок и восстановительных мероприятий для обеспечения оптимальной динамики формирования устойчивого кумулятивного эффекта в отношении различных составляющих подготовленности.

К сожалению, глубокому научному обоснованию целесообразной продолжительности мезоциклов, относящихся к различным периодам и этапам подготовки, уделено недостаточное внимание. Поэтому в литературных источниках встречаются разные по продолжительности мезоциклы, рекомендуемые авторами в зависимости от реализуемой ими модели макроцикла подготовки. В модели Л. П. Матвеева предлагается использовать продолжительность мезоциклов от 2 до 6 недель; в модели В. Б. Иссурина – 3–5 недель; в модели Ю. В. Верхошанского – от 3–4 недель до 2 месяцев; по модели А. П. Бондарчука – от 3–4 недель до 4 и более месяцев; при «блочном» варианте, предлагаемом В. Ф. Тарановым, – 3 недели.

Нельзя не согласиться с мнением В. Н. Платонова (2013), что такой подход носит технический характер, недопустимо упрощает подход к обоснованию построения тренировочного процесса, может привести к нарушению закономерностей и принципов, лежащих в основе становления различных сторон подготовленности спортсмена.

По мнению большинства специалистов, внешними признаками структуры мезоцикла являются повторное воспроизведение ряда микроциклов:

– в единой последовательности повторяются однородные, комплексные микроциклы (по моделям Л. П. Матвеева и А. П. Бондарчука) или однонаправленные микроциклы (по моделям Ю. В. Верхошанского, А. Н. Воробьева, В. Б. Иссурина, В. Ф. Таранова);

– в определенной последовательности чередуются различные по типу микроциклы.

В подготовительном периоде (по Л. П. Матвееву) или в периоде развития спортивной формы (по А. П. Бондарчуку и Ю. В. Верхошанскому) микроциклы в мезоциклах чаще повторяются, а в соревновательном периоде – чаще чередуются. Как правило, мезоцикл заканчивается восстановительным микроциклом, контрольным испытанием или соревнованиям. По модели Ю. В. Верхошанского, продолжительное использование серии однонаправленных микроциклов с большими нагрузками (этап специальной физической подготовки) требует длительного реабилитационного периода и переходит в контрольно-подготовительный мезоцикл, направленный на активизацию восстановительных процессов, совмещенных с решением задач технического совершенствования и развития быстроты движений.

На структуру мезоцикла влияют следующие факторы:

– специфика вида спорта;

– этап многолетней подготовки;

– реализуемая модель макроцикла;

– место мезоцикла в структуре большого цикла;

– закономерности развития, сохранения и утраты спортивной формы (долговременная адаптация);

– индивидуальные адаптивные особенности спортсмена, его способность к восстановлению и переносимость нагрузки;

– особенности управления формированием кумулятивного эффекта;

– суммарная нагрузка (содержание и количество занятий в микроциклах), восстановительные мероприятия;

– социальные условия жизни;

– околомесячные биоритмы (физические, интеллектуальные, эмоциональные, менструальные и т. п.).

Поэтому на протяжении многолетней подготовки спортсменов структура мезоциклов, как правило, претерпевает существенные изменения.

При рассмотрении типов и особенностей построения мезоциклов следует учитывать, какие основные задачи надо решить в них для формирования нужного относительно устойчивого кумулятивного эффекта. К сожалению, при обосновании особенностей построения этих структурных образований авторы альтернативных концепций организации тренировочного процесса используют несколько отличающуюся терминологию. Однако учет специфических особенностей разделения тренировочного процесса в различных моделях построения годичных циклов подготовки на этапы, обеспечивающие специфические особенности развития, сохранения и утраты спортивной формы, позволяет выделить типы мезоциклов, решающих определенные специфические задачи подготовки: втягивающий; базовый или развивающий; специально-подготовительный, или моделирующий; предсоревновательный (подводящий); соревновательный; восстановительный.

Основной задачей втягивающего мезоцикла является постепенное подведение спортсменов к предельным объемам выполнения специфической тренировочной работы. Втягивающие мезоциклы обычно образуются несколькими микроциклами с постепенно возрастающей нагрузкой (с 20–30 до 60–70 % от планируемой в ударных микроциклах). Это обеспечивается использованием определенных упражнений, методикой их сочетания, использованием дополнительных факторов и условий, направленных на постепенное повышение нагрузки, а также активизацией восстановительных процессов в системах, определяющих различные стороны подготовленности спортсменов.

Следует учитывать, что втягивающие мезоциклы встречаются только в «классической» модели, разработанной Л. П. Матвеевым, и в модели Ю. В. Верхошанского. Причем Л. П. Матвеев рекомендует использовать мезоцикл такого типа не всегда, а только в некоторых случаях – в начале очередного цикла подготовки, после вынужденных или запланированных длительных перерывов в тренировочном процессе, после болезни, травмы, рождения ребенка или других подобных случаях. Чаще бывает достаточным в начале очередного макроцикла включить в тренировочный процесс 1–2 втягивающих микроцикла.

В базовых, или развивающих, мезоциклах планируется основная работа по повышению функциональных возможностей систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа в них характеризуется использованием занятий с большим суммарным объемом работы.

В мезоциклах такого типа специалисты рекомендуют использовать нагрузки с различной направленностью и величиной. Так, в модели Л. П. Матвеева выделяются общий базовый и общий развивающий мезоциклы, в которых рекомендуется использовать преимущественно средства общей и вспомогательной подготовки, осваиваемые так, чтобы не допускать длительных периодов недовосстановления. В модели Ю. В. Верхошанского мезоциклы такого типа используются на этапе специальной физической подготовки (включает серию однонаправленных мезоциклов), основанных преимущественно на средствах специальной подготовки, реализуемых в режиме длительного периода недовосстановления. В модели А. П. Бондарчука их место на этапе развития спортивной формы, в котором рекомендуется использовать средства как общей, так и специальной подготовки, которые в большей степени лимитируют дальнейшее совершенствование спортивного мастерства. В модели В. Б. Иссурина к ним следует отнести накопительный и трансформирующий мезоциклы. А при «блочном» построении годичного цикла, рекомендуемом В. Ф. Тарановым, к базовым мезоциклам следует отнести функциональный, силовой, скоростно-силовой и скоростной «блоки» подготовки, в которые в соответствии с их основными задачами могут быть использованы средства как общей, так и специальной подготовки.

Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода или периода развития спортивной формы, а в продолжительном соревновательном периоде включаются с целью восстановления несколько утраченных физических качеств и двигательных навыков.

В отдельных рекомендуемых моделях мезоциклов используемые средства могут иметь направленность на преимущественное развитие определенных сторон подготовленности (блок «повышения аэробной мощности» или «силовой подготовки» по Ю. В. Верхошанскому, или «накопительные» и «трансформирующие» мезоциклы по модели В. Б. Иссурина). В других моделях широко используются базовые мезоциклы, в которых параллельно (комплексно) решаются все основные задачи специальной и общей подготовки (модели Л. П. Матвеева или А. П. Бондарчука).

В базовых, или развивающих мезоциклах объем тренировочной работы достигает максимальных величин. При этом микроциклы, входящие в мезоциклы такого типа, включают достаточно много занятий с большими нагрузками. Вместе с тем для достижения необходимой динамики кумулятивного эффекта при сочетании различных микроциклов в мезоциклах такого типа очередной микроцикл может начинаться на фоне полного восстановления (такое сочетание предполагается в модели А. П. Матвеева) или на фоне выраженного утомления (такое состояние характерно для модели Ю. В. Верхошанского).

В. Н. Платонов (1997, 2004) отмечает, что продолжительная работа с большими нагрузками, выполняемыми на фоне недовосстановления, способствует мобилизации возможностей функциональных систем организма, предъявляет высокие требования к психической сфере спортсмена. Однако для получения положительного эффекта необходимо умение сочетать большие величины нагрузки с оптимальным восстановлением. Чем большие мобилизационные резервы необходимо использовать организму при выполнении тренировочной или соревновательной нагрузки, тем продолжительнее должен быть период восстановления после нее. Иногда для этого требуется 1–3 и более восстановительных микроциклов с небольшими по величине нагрузками. В модели Ю. В. Верхошанского рекомендуется после достаточно длительного этапа подготовки на фоне неполного восстановления (этап специальной физической подготовки) проводить целый мезоцикл, построенный по типу восстановительного (этап технической подготовки). Вместе с тем В. Н. Платонов (1992, 2004, 2013) отмечает, что в тренировке юных спортсменов на более ранних этапах многолетней подготовки режим нагрузок, приводящий к длительному периоду недовосстановления, противопоказан.

Специально-подготовительные, или моделирующие, мезоциклы в основном решают задачи становления основных компонентов соревновательной деятельности. В мезоциклах такого типа решаются задачи трансформации (применительно к специфике соревновательной деятельности) возможностей спортсменов, достигнутых в предыдущих мезоциклах. В них осуществляется интегративная подготовка на основе широкого применения соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. При этом обеспечивается более полная реализация накопленного двигательного потенциала в соревновательном упражнении.

Мезоцикл такого типа используется на этапе специальной подготовки подготовительного периода (по модели Л. П. Матвеева). В модели Ю. В. Верхошанского он представлен как этап «технической подготовки». При «блочной» модели построения тренировки выделяются специальные «моделирующие» блоки. В. Н. Платонов считает целесообразным при многоцикловом планировании годичной подготовки от цикла к циклу увеличивать продолжительность специально-подготовительных мезоциклов при параллельном уменьшении продолжительности и количества базовых.

Предсоревновательный, или подводящий, мезоцикл предназначен для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технического мастерства. Особое место при реализации задач мезоцикла этого типа занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка, а также обеспечение восстановления после предшествующей напряженной подготовки, создание условий для завершения формирования реакций адаптации. Важное место отводится моделированию режимов предстоящих соревнований. Для таких мезоциклов характерна высокая интенсивность тренировочного процесса. Вместе с тем происходит постепенное снижение нагрузок по мере приближения к соревнованиям за счет существенного снижения объемов выполняемых упражнений. Использование мезоциклов такого типа характерно при построении тренировки по моделям Л. П. Матвеева и Ю. В. Верхошанского. В модели В. Б. Иссурина такой мезоцикл носит название «реализационного», в модели В. Ф. Таранова – «моделирующего».

По модели А. П. Бондарчука, соревновательное упражнение должно быть использовано на протяжении всего этапа развития и сохранения спортивной формы, и выделение отдельного этапа моделирования соревновательной деятельности не предусматривается.

Соревновательный мезоцикл, или этап сохранения спортивной формы, предназначен для оптимизации возможностей максимальной реализации накопленного двигательного потенциала в условиях соревнований. Такой мезоцикл планируется в период проведения серии спортивных соревнований. В этом мезоцикле снижается объем общей тренировочной нагрузки при преобладании целостного выполнения соревновательного упражнения или отдельных его элементов. Нагрузка большинства занятий имеет среднюю или малую величину. Отдельные занятия с большими или значительными нагрузками могут планироваться в случае, если промежуток между соревнованиями составляет 8–10 дней. Структура мезоцикла определяется спецификой вида спорта, особенностями календаря стартов и реализуемой модели тренировочного процесса, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена.

При продолжительном соревновательном периоде реализуется несколько соревновательных мезоциклов, причем по модели Л. П. Матвеева при больших временны́х интервалах между соревнованиями рекомендуется в эти интервалы включить базовый мезоцикл специальной направленности, а при «блочной модели» проводить блоки для устранения выявленных недостатков в подготовленности (скоростно-силовой, скоростной или моделирующий). Для сохранения высокого уровня спортивной формы по модели, предлагаемой А. П. Бондарчуком, необходимо через 3–4 недели заменить некоторые средства подготовки.

Восстановительный мезоцикл чаще всего составляет основу переходного периода (по Л. П. Матвееву), этапа утраты спортивной формы (по А. П. Бондарчуку) или организуется специально после напряженной серии соревнований. В его рамках проводятся комплексы упражнений, способствующих активизации восстановительных процессов, эмоциональной разрядке; иногда используются упражнения, направленные на устранение проявившихся недостатков, не являющихся главными для данного вида спорта. Соревновательные и специально-подготовительные упражнения почти полностью исключаются из занятий.

В. Н. Платонов (2013) считает целесообразным различать восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие мезоциклы. Восстановительно-подготовительные мезоциклы используются после участия в серии напряженных соревнований. В этих случаях мезоцикл начинается с микроцикла с невысокой нагрузкой и значительным объемом восстановительных упражнений. Затем нагрузка постепенно увеличивается. Ее направленность обусловливается необходимостью устранения недостатков в подготовленности, выявленных в ходе соревнования. Восстановительно-поддерживающий мезоцикл предусматривает физическое и психическое восстановление после нагрузки предшествующего мезоцикла и тренировку поддерживающего характера, не допускающую существенной деадаптации в отношении различных составляющих подготовленности спортсмена.

Вместе с тем при организации подготовки по модели, предложенной Ю. В. Верхошанским, на этапе технической подготовки, построенном по типу восстановительного мезоцикла, рекомендуется наряду с упражнениями ОФП, способствующими активизации восстановительных процессов, использовать специально-подготовительные и соревновательные упражнения, способствующие в рамках технического совершенствования реализации возрастающего уровня специальной физической подготовленности. Кроме того, на данном этапе рекомендуется выполнять упражнения, помогающие воспитанию скоростных возможностей.

Тип мезоцикла определяет подбор различных микроциклов в нем, особенности их сочетания, а также общую суммарную нагрузку. Как отмечалось ранее (раздел 17.2), исходя из основных задач, решаемых в мезоцикле, в нем могут применяться ряд микроциклов, средства и методы, а также величина и направленность нагрузки в которых способствуют преимущественно подготовке к последующей напряженной работе, повышению уровня отдельных сторон подготовленности, осуществлению интегральной подготовки, активизации процессов восстановления и т. п. В таблице 17.1 представлено сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах разного типа, предлагаемые В. Н. Платоновым для использования в тренировке квалифицированных спортсменов.

Таблица 17.1. Примерная структура мезоциклов различного типа (применительно к подготовке квалифицированных спортсменов)

Необходимо отметить, что в тренировке спортсменов высокой квалификации базовые и специально-подготовительные мезоциклы, как правило, характеризуются исключительно высокой суммарной нагрузкой на системы организма спортсмена, кумуляцией утомления и требуют увеличения периода восстановления. Поэтому в последующем мезоцикле должно быть изменено его содержание и преимущественная направленность тренировочной нагрузки для создания условий, обеспечивающих эффективность протекания адаптивных процессов.

Более того, в соответствии с задачами конкретного периода многолетней или годичной подготовки используются различные типы мезоциклов, в которых сочетание микроциклов, направленность и суммарная нагрузка зависят от ряда факторов: возраста, пола, квалификации, вида спорта, формируемых способностей, индивидуальных адаптивных возможностей и т. п. Поэтому идентичные по направленности мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки, по сравнению с этапом максимального использования индивидуальных возможностей, характеризуются не только меньшим суммарным объемом работы, несколько иной направленностью, содержанием и т. п., но и меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим режимом работы (В. Н. Платонов, 1997, 2013).

Особой спецификой отмечается построение мезоциклов высококвалифицированных спортсменов в спортивных играх. Для них характерен продолжительный соревновательный период, который может достигать 8–9 месяцев. Это требует планирования как чисто соревновательных мезоциклов, в которых структура составляющих его микроциклов подчиняется исключительной подготовке к очередной игре и обеспечению эффективного восстановления после нее, так и специфических комплексных мезоциклов, объединяющих в себе задачи базовых, специально-подготовительных, предсоревновательных и соревновательных мезоциклов.

Следует учитывать, что большое значение для качественного построения мезоциклов при тренировке женщин имеет учет специфических особенностей, обусловленных овариально-менструальным циклом. Учет особенностей его протекания позволяет обеспечить более высокую суммарную работоспособность спортсменок, создать предпосылки для учебно-тренировочной работы в оптимальном состоянии их организма.

Вопросы для самоконтроля

1. Что входит в понятие тренировочный мезоцикл?

2. Какова продолжительность тренировочных мезоциклов?

3. С помощью чего достигается устойчивость кумулятивного эффекта в мезоцикле?

4. Что лежит в основе внешних признаков структуры мезоциклов, и какую преимущественную направленность микроциклов имеют мезоциклы в подготовительном и соревновательном периодах?

5. Какие факторы влияют на структуру мезоцикла?

6. Какие типы мезоциклов выделяют в тренировочном процессе?

7. Чем характеризуется втягивающий мезоцикл?

8. Какая тренировочная работа планируется в базовых, или развивающих мезоциклах, и каковы особенности их использования в различных моделях построения годичного цикла подготовки?

9. Какие цели реализуются в контрольно-подготовительных или моделирующих мезоциклах?

10. Когда используются предсоревновательные, или подводящие мезоциклы, и какая работа в них планируется?

11. Что характерно для построения соревновательного мезоцикла?

12. Какая тренировочная работа планируется в восстановительном мезоцикле?

13. Каковы особенности построения мезоциклов в тренировке у высококвалифицированных спортсменов в игровых видах спорта?