Текст книги "Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности. Просто, эффективно, доступно"

ДЕНЬ 50. Сдайтесь и станьте стройным

Идет по улице девочка. И несет чемоданчик: «Ля-ля-ля. Ля-ля-ля». И вдруг видит: на другой стороне улице мальчик идет и свой чемоданчик несет. Но несет неправильно: «Там-тарарам. Там-тарарам». Девочка к нему подбегает и берет его чемоданчик, чтобы показать, как правильно надо чемоданчики носить: «Ля-ля. Ля-ля». Но странный мальчик чемоданчик назад у девочки не берет. А она видит: дедушка идет и свой чемоданчик тащит, и снова неправильно: «Ух-ух. Ух-ух». Девочка к нему так вежливо подходит и берет его чемоданчик: «Ля-ля». Все же должны правильно чемоданчики носить! А там вдалеке тетя с дядей показались. Естественно, чемоданчики несут. Неправильно…

Сказка про Толстую девочку. М. Кузьмин

Западная культура чрезмерное значение придает волевым качествам человека. Для «покорителей природы» воля – это бог, которому молятся. Если бы качества человека можно было купить на рынке, то воля была бы самым дорогостоящим продуктом. И действительно, волевые усилия помогают многого достигнуть во внешнем мире: выучиться, сделать карьеру.

Но воля – плохой помощник в обращении со своей душой и телом. Пробовали ли вы остановить диарею, прилагая максимум усилий? Надеюсь, что вы не воспримете этот вопрос как призыв к действию. Потому как очень быстро получите сообщение о том, что именно диарея думает о вашей воле. Можно ли вылечить болезнь, опираясь на волевые усилия? Ответ на этот вопрос такой же, как на вопрос о том, можно ли отремонтировать часы молотком. Помните: человек тем и отличается от животных, что может загнать себя до смерти. Даже лабораторная крыса начинает халтурить. Она не хочет работать на износ, а человек, сам того не подозревая, может это сделать.

Пытаясь обрести контроль над тем, перед чем вы бессильны, вы теряете контроль над тем, управлять чем вам по силам. Так, чрезмерное и неадекватное применение воли приводит к большим трудностям контроля своего веса.

Пять лет назад я написал книгу «Сдайтесь и станьте стройным». С тех пор ученые провели ряд экспериментов и научно подтвердили мою гипотезу о необходимости сдаваться для того, чтобы иметь силы избежать пищевого соблазна.

Первый ученый, который систематически наблюдал и проверял пределы силы воли, – Рой Баумер, психолог из Флориды. Он заметил, что самоконтроль похож на мышцу. После упражнений он устает. Если вы не даете отдыха мышце, вы можете совершенно лишиться сил, как спортсмен, который доводит себя до изнеможения. Если вы вынуждены в течение дня все время напрягать свою волю, к вечеру удержаться от лишней конфеты будет значительно труднее. Словно любое волевое действие черпает силы из одного источника и ослабляет людей с каждым успешным проявлением самоконтроля. Дюжина экспериментов подтвердило идею, что сила воли – ограниченный ресурс.

Пока вы доберетесь до того, что для вас по-настоящему важно, вы можете ощутить нехватку силы воли. Поскольку каждый волевой поступок истощает силу воли, излишние волевые усилия могут привести к потере контроля над количеством еды. Удивительно, но, не посплетничав на работе, вам будет труднее отказаться от тирамису в кафетерии.

Вы даже не подозреваете, сколько разных действий требуют крепкой воли и черпают силы из этого истощаемого источника. Вы пытаетесь произвести впечатление на свидании или вписаться в корпоративную культуру, которая не разделяет ваших ценностей. Вы ездите по пробкам или отсиживаете положенное на очередном скучном собрании. Всякий раз, когда приходится бороться с импульсами, отсеивать ненужную информацию, взвешивать альтернативы или заставлять себя делать что-то трудное, вы тратите силу воли. Это верно даже для мелких решений, например, если надо выбрать в магазине одну из двадцати марок стирального порошка. Когда мозгу и телу требуется остановиться и спланировать, в метафорическом смысле мы напрягаем мышцу самоконтроля.

От людей с ослабленной волей не стоит ждать верных решений относительно своего питания. Это тревожное заявление, учитывая, как легко истощить силу воли, и скольких мелких решений в обыденной жизни требуют нашей выдержки. Нам не остановиться перед пирогом, если мы утомились в продуктовом магазине или устали от строптивых коллег. Разумнее будет ослабить самоконтроль везде, где это допустимо.

В каких сферах жизни мы склонны проявлять чрезмерную силу и напряжение? Мы умудряемся напрягаться всеми частями тела без исключения. В этом участвуют:

• голова (мысли),

• сердце (чувства),

• ноги (поступки).

Мы постоянно держим в голове мысли. Жуем их, бесконечно к ним возвращаемся, не замечая, как много сил высасывают они из нашего организма. Любое напряжение требует энергии и сил. Полный человек, для того чтобы выдерживать те психологические нагрузки, которые он сам на себя взвалил, нуждается в большем количестве еды и более мощном теле, чтобы справляться с напряжением от переизбытка мыслей. Конечно, мышление позволяет нам решать множество проблем. Но огромное количество мыслей является бессмысленным хламом, только ухудшающим жизнь.

Истории из жизни

Олеся, 47 лет

Я начальник отдела в крупной промышленной компании. Уезжая с работы домой, в своей голове я увожу весь отдел. Все производственные вопросы едут со мной в машине. Я заношу мысли о статистических показателях на свою кухню, а вечером затаскиваю их в супружескую спальню. Итог печальный: я ненавижу уже свою работу, чувствую себя разбитой, не испытываю оргазма. Да, забыла сказать, с того момента, как я стала начальником два года назад, мой вес увеличился на 18 кг.

Зинаида, 54 года

Готовлю суп и, хотя не голодна, постоянно его пробую. Прислушалась к себе. Вот те на! Опять загрузилась! Представляете, в голове мысли: «Неправильно все-таки правительство проводит социальные реформы». Это ж надо, весь кабинет министров в кухне на свои плечи посадила.

Используйте ум, только когда он нужен. Нас учили, как пользоваться умом. Нас не учили тому, как его останавливать, чтобы он мог расслабиться, а ведь даже когда вы спите, он продолжает действовать. Возможно оснастить ум выключателем и отключать его, когда он не нужен, – мы называем это медитацией. Это даст отдых вам и самому уму. И если мы научимся давать ему отдых, он будет делать все более эффективно. А мы получим желаемую стройность, перестав нуждаться в бесконечном потоке еды для беспрерывного поддержания ума в рабочем состоянии.

Как часто мы растрачиваем свои силы на пустые переживания. Годами не забываем обиды. Злимся по пустякам. Виним себя за поступки давно ушедших дней. Тревожимся о туманном будущем.

Истории из жизни

Евгения, 38 лет

В налоговой меня оскорбила инспектор. Я промолчала, но внутри меня злость бурлила целый день. Все дела из-за этого наперекосяк пошли. Да и вечером наелась всем назло.

Зачем Женя сутки носила в себе чувство злости? Какой с этого прок? А сколько сил эти переживания у нее забрали? И сколько лишних плюшек из-за этого было съедено? Оказывается, чувства можно выбирать. Сохраняя хоть минимальное внимание к своей внутренней жизни – сохраняя внутреннего «сторожа», можно отстраниться – не принять ненужное тебе чувство, не увлечься им, не вживаться в него, не распалять себя.

В то же время, столкнувшись с негативными переживаниями, мы начинаем с ними бороться, и снова появляется напряжение. Мы все хотим жить только в позитивной части. Когда вы счастливы, вы это принимаете, когда несчастливы – отвергаете.

Истории из жизни

Алена, 41 год

На работе меня обидел начальник. Я промолчала, но внутри меня закипела злость. Я пыталась ее подавить, никому не показать. Создавала видимость, что меня этот разговор никак не задел. Но чем больше я засовывала свою злость в самые дальние уголки, тем явственней она из этих уголков высовывалась.

Человек должен научиться расслабляться в отношении негативных чувств. Умению расслабленного отношения с эмоциями будет полностью посвящена глава «Переживай, а не пережевывай».

Мы беремся делать больше, чем хватает наших сил. Мы ведем себя так, как будто пытаемся заполнить своим существованием весь мир. И нас действительно начинает становиться больше. Мы толстеем.

Истории из жизни

Кира, 46 лет

В нашем доме все держится на мне. Я слежу за коммунальными платежами. Только я знаю, где что лежит. Я стираю, убираю, готовлю. Без меня не принимается даже самое маленькое решение. «Скажи, чем мы займемся на выходных?» – спрашивает муж. Господи, ну хотя бы один раз он сам решил бы, чем мы будем заниматься в выходные!

Расслабление обладает волшебной силой. Расслабившись, вы не будете неудачником, хотя больше уже не будете неистовым, не будете бесцельно бегать туда-сюда. Вы будете прямо идти к намеченной цели. Вы будете делать то, что нужно делать, вы не будете заниматься бесполезными мелочами. Вы будете говорить только то, что нужно говорить. А еще вы будете стройным. Ведь на это у вас просто появятся силы.

В тот момент, когда вы готовы что-то взвалить на себя (мысли, дела, чувства, воспоминания), мысленно представьте, что уже это сделали, и прислушайтесь к своему телу. Разница между тем, как вы жили без этого груза и как жили с этой «нахлобучкой», может быть огромной. Именно в этот момент вы сможете отстраниться и отказаться от лишнего груза. Мы называем это СДАТЬСЯ. Сдаться означает ощутить, что вы больше не хотите, да и не можете выносить Напряжение.

Истории из жизни

Ирина, 39 лет

На работе моя подчиненная совершила оплошность. Не обзвонила людей, чтобы перенести важную встречу. Я уже готова была взорваться. Но как представила себя разъяренной, аж поплохело. Ощутила как наяву, сколько сил душевных уйдет. И как-то так жалко себя стало. Не для того я родилась, чтоб себя по пустякам разменивать.

Просто вышла из комнаты, где Светлана в срочном порядке стала по телефону исправлять оплошность. Вышла, дабы случайно вирус раздражительности не поймать.

Олег, 34 года

Я занимаюсь бизнесом. В последнее время моя работа заключается в том, чтобы открывать филиалы нашей фирмы в других городах. И вот я из Самары выехал разведать ситуацию в Тамбове. Уже в Самаре почувствовал, что заболеваю. Сначала в Москву. Оттуда заехал в относительно новый филиал в Курске. В Курске приезжаю на вокзал – нет поездов до Тамбова. Я на автовокзал. Автобус ходит раз в сутки. Идет 13 (!) часов. Как представил себя в этой колымаге, у меня слабость жуткая, тошнота. Я назад на вокзал и на поезд до Самары. Да, дело не сделал, но горд собой жутко был! В конце концов, имею я право хоть раз для себя пожить! А в Тамбов мой коллега поехал. Ничего страшного не случилось.

Если ты не можешь сдаться навсегда, не беда. Никто не говорит, что надо бросить все свои обязанности и ответственности. Поставьте их в стороне от себя на час, на минуту. Дайте себе передышку. Сдайтесь до утра. Народная мудрость гласит: утро вечера мудренее. А Скарлет О'Хара добавляет: «Я подумаю об этом завтра».

Истории из жизни

Анастасия, 28 лет

Пришла домой поздно. Захожу в детскую – так я и думала, свекровь опять форточку не закрыла. Зла не хватает, закипела вся! Стоп. Завтра позлюсь (а то без плюшек не обойтись), а сейчас та-ак спать хочется…

Часто, упираясь в своих стремлениях переделать мир под себя, мы не задаем себе элементарный вопрос: «А приносят ли мои усилия плоды?» Спросите себя об этом, и после честного ответа ваше отношение к своим нагрузкам может резко измениться.

Истории из жизни

Валентина, 51 год

Для меня очень важно, чтобы сын хорошо выглядел. Я с ним постоянно ругаюсь, что он не носит с собой зеркальце и платочек. И вот однажды после очередной моей тирады он внимательно так на меня посмотрел: «Мамуля, сколько лет ты пытаешься привить мне эту любовь к платкам? Неужели ты еще не поняла, что не сможешь меня изменить?». И я сдалась. Иногда дети мудрее своих родителей.

ДЕНЬ 55. В чем счастье, Брат?

В данной главе изложены мысли русского писателя Михаила Веллера, которые мне чрезвычайно близки. Его взгляд на человеческую натуру поможет вам разобраться в своих переживаниях и стать стройным.

* * *

Великие умы составили Пантеон, в котором не протолкнешься. А человек по-прежнему страдает, делает глупости, разрывается между чувством и долгом, пытается уразуметь свое поведение в этом мире и часто не понимает, отчего же он ничуть не счастливее древних греков, скажем, если с тех пор за тысячи лет столько великих умов построили столько философских теорий счастья. Не говоря уж о материальном благоденствии и прогрессе.

«Человек создан для счастья, как птица для полета», – сказал В. Короленко. «Рыба ищет, где глубже, а человек – где лучше», – задолго до Короленко утверждала народная мудрость.

Человек хочет, чтоб ему было хорошо. Вроде как все до безобразия просто. НО…

Однажды на рынке в древних Афинах Сократ известил сограждан, подошедших вкусить его мудрости: «Я намерен посвятить всю оставшуюся жизнь выяснению только одного вопроса – почему люди, зная, как надо поступать хорошо, во благо, поступают все же плохо, себе во вред. С тех пор прошло две с половиной тысячи лет, развалины Афин находятся на прежнем месте, и по-прежнему мир далек от ответа на этот вопрос.

Люди стремятся к своему счастью, а выходит черт знает что. Дело в том, что хотят они одним местом, а думают другим. Результат хотенья – больше гадостей в жизни, чем счастья. Значит, людям так надо.

Разве жить в покое и безопасности не приятнее? Зачем самому искать опасные приключения на свою… голову? Значит, нужны сильные ощущения. И положительные ощущения здесь, понятно, невозможны без предшествующих отрицательных.

Значит, человеку желанны не только те ощущения, которые принято называть положительными, но и те, которые принято считать отрицательными.

Что это значит? Что он не хочет реальных событий в своей жизни, которые могут доставить ему страдание. Но вообще испытать страдание как эмоцию, без всяких вредных для себя последствий, он хочет! Это очень, очень важно знать и понять.

Кого возлюбят боги, тому они даруют много счастья и много страдания. Сам инстинкт жизни делает необходимым такое положение вещей в жизни человека, чтоб он за жизнь как можно больше наощущал. С точки зрения мозга это и есть жизнь. И чем больше человек будет ощущать и счастья, и страдания – тем полнее будет его жизнь. В предельной степени реализовать все заложенные в нем возможности. И прежде всего это – возможности мозга к ощущениям. Возможности нервной системы к напряжениям. Как можно сильнее, разнообразнее, больше перечувствовать.

Человек должен сделать в жизни самое большое, на что он способен. Большому кораблю – большое плаванье. Кому полмира покорить, кому сад посадить, кому детей вырастить – каждому свое.

Мы помним наши ощущения. И лучше помним то, что крепче отпечаталось. А крепче отпечаталось то, что острей ощутилось. Собственно, все потребности и осознаются через ощущения.

Во всех своих действиях человек руководствуется в первую очередь ощущениями. Реальность постигается через ощущения. Зрение, слух, осязание, обоняние, вкус – органы чувств шлют сигналы в мозг.

Холод, жара, голод, жажда – потребности постигаются через ощущения. Горе, радость, боль, наслаждение – ощущения. Если по каким-то причинам ощущения неадекватны реальности (при болезни, под гипнозом и т.д.) – организм в своих реакциях руководствуется не объективной реальностью, а субъективными ощущениями. А как может быть иначе? Коли реальность только через ощущения и воспринимается. Можно сказать: субъективно для человека жизнь есть то, что он чувствует. Комплекс ощущений.

«Э, стоп», – скажет флегматик. Тогда все люди должны броситься жить так, чтоб все их нервы были на пределе. Была бы не жизнь, а сплошная шекспировская драма бушующих страстей, где в результате трехчасового действия – гора трупов и конец всему. Почему же подавляющее большинство людей все-таки обычно живет довольно тихо и мирно и доживает до почтенных лет?

Потребности в ощущениях и пределы напряжения индивидуальны. Где авантюрист наслаждается риском – мирный обыватель умрет от стресса. Каждый стремится к таким напряжениям, которые потребны именно его нервной системе. Поэтому человек обычно инстинктивно избегает непереносимых для его нервов напряжений, чересчур сильных ощущений, которые могут разрушить организм.

И вот на горизонте появляется лишняя еда, еда не по голоду, а по аппетиту. Какую роль она играет в истории потребности человека в ощущениях? Очень противоречивую, надо сказать.

С одной стороны, Мистер Разводович через еду все время обещает чудесные переживания. Причем, будучи мошенником высшей пробы, Разводович через еду каждому обещает именно то, что тот хочет. Он «продает» противоположные эффекты еды. «Поешь и успокоишься» – говорит он одному; «Поешь и возбудишься» – уверяет второго. «Еда даст тебе радость» – убеждает он одного; «Еда позволит тебе погрустить», – увещевает второго. Разводович превращает Еду в Бога. Вы превращаете еду в Бога, делаете Бога, а это ужасный грех. Так вы начинаете поклоняться Идолу, прося у еды все то, что надобно просить у Бога. Но идол (он же истукан, он же болван) – это просто деревянная фигура. А значит, и еда – просто еда. Но обещания, обещания нужных переживаний мистифицируют еду, создавая из нее целительное лекарство. Таким образом, еда подсовывается нам как суррогатный источник переживаний. Этих переживаний не дающий, но все время обещающий.

С другой стороны, обещая и не выполняя обещание по чудесным суррогатным искусственным переживаниям, еда пытается избавить нас от настоящих переживаний. И здесь успехи Пана Переедайло более ощутимы. Да, во время еды наши реальные переживания как будто отодвигаются в сторону. Наступает некоторое эмоциональное отупение. Но эмоции никуда не исчезают, никак не становятся меньше. Они просто на несколько минут отступают из сознания.

Вся правда о…

Есть такие вещества – барбитураты. Человек использует их как снотворное и быстро попадает в наркотическую зависимость от них. От барбитуратов нет никакой эйфории, то есть наркотик не дает кайфа. Состояние после приема это препарата ужасное. Удовольствия никакого. А привыкание развивается. Почему? А потому, что он отключает мозг и любые переживания. Отключает по типу «молотом по голове». Насколько сильно человек не хочет переживать свои чувства, что готов просто убить свой мозг отравой.

Но насколько долго еда может удерживать ваши переживания в стороне? Ровно столько, сколько продолжается процесс жевания.

Но почему, если переживания – это главная ценность человеческой жизни, человек изо всех сил пытается их избежать? Трудный вопрос. Нет однозначного ответа у меня на этот вопрос. Но то, что человек страдает от бегства от переживаний – факт. Недаром чревоугодие относится по классификации грехов к смертным. Почему такое внимание уделяется зависимости от еды? Может быть, потому что переедание одна из форм самоубийства. Полный человек в среднем живет меньше, чем стройный на 7–8 лет. Это связано с тем, что жиры закупоривают сосуды, резко повышая риск внезапной смерти от инфаркта или инсульта. Что это, если не изощренная форма самоубийства? Полный человек с помощью еды пытается избежать трудных чувств, в то время как полнота переживаний является целью человеческого существования. Что это, если не изощренный способ избегания жизни, которую дал нам Бог – самоубийство своих чувств. Полный человек из-за лишней еды не слышит своих настоящих желаний и не следует за ними. Что это, если не отказ от всех благ жизни – самоубийство своих желаний.

Вы знаете, что в каждый прием пищи должны входить 5 вкусов – острое, горькое, сладкое, кислое, соленое. Точно также в вашу жизнь должны входить 5 базовых чувств, из которых состоят все остальные переживания и эмоции:

• Гнев (острое) – мои границы нарушают.

• Радость (сладкое) – мои границы растворяются.

• Печаль (соленое) – я утрачиваю что-то, что раньше было внутри моих границ.

• Тревога (кислое) – я боюсь, что мои границы будут нарушены.

• Вина/стыд… (горькое) – я совершаю неправильные поступки, я неправильный.

Учитесь в каждом событии жизни находить как можно больше чувственных вкусов. Сегодня услышьте пять раз за день, как поднимается у вас в душе чувственный порыв. Чуть усильте его и проговорите пять чувств: «злость-радость-печаль-тревога-вина», – и послушайте себя. Что происходит внутри вашего чувственного моря? Какая волна вас захлестнула? Вы злитесь? Вам печально? Вы боитесь? Побудьте с этим. Как будто это самое важное, что с вами происходит сегодня. А ведь этот и вправду так. Ведь именно эти мгновения останутся в вашей памяти о вас и вашей жизни.