Текст книги "Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности. Просто, эффективно, доступно"

Каждый раз, когда в вашей душе появляются эмоциональные ответы на те или иные жизненные ситуации, поблагодарите Вселенную за то, что она дала вам возможность с этим встретиться. Представьте, что это все с вами совсем ненадолго. Уже завтра все может быть иначе. Насладитесь сегодняшними чувствами. Это ваша жизнь, и сегодня другой нет. Именно этого вы и хотели.

Если не можете найти радости в повседневной жизни – создайте их сами. Что доставляет вам удовольствие – неторопливая прогулка, а потом горячий чай, мягкая одежда, любимые пушистые тапочки, приятные духи, красивый цветок на рабочем столе… Попробуйте каждый день создавать не меньше пяти чувственных удовольствий.

Истории из жизни

Ирина, 43 года

Весь день какой-то дерганый, напряженный. Сесть бы сейчас да две-три тарелки борща навернуть. Аж зло взяло. Вроде поела недавно. Дай, думаю, попробую поблагодарить день за то, что он сегодня такой. Сначала какая-то чушь получалась. За что его благодарить? Так себе, пустячный денек. А проговорила благодарность – и как проснулась. Действительно, спасибо ему, напряженному. Как вспомню дни, когда тихо, спокойно, так волосы дыбом встают. Спокойно, хоть помирай. Да еще в спокойные дни мысли всякие в голову лезут. Лучше уж напряг и раздражение. Как поняла это, сразу умиротворенность в душе появилась. А борщ обязательно сварю и всю семью накормлю. Давно они у меня что-то борща не ели.

А может, вы лучше прочувствуете те маленькие радости, которые всегда есть в вашей жизни.

Истории из жизни

Марина, 46 лет

Работу свою я не очень люблю. Никогда не думала, что у меня в конторе могут быть какие-то радости. Но, к несчастью, переедаю я в основном на работе. Поэтому пришлось устроить настоящие розыскные мероприятия маленьких радостей и «кайфушек». Даже поставила себе задачу: шесть удовольствий в течение рабочего дня. И получилось! А всего в списке накопилось уже около 50 рабочих удовольствий. Приятные воспоминания прошлого, наблюдение из окна за прохожими, ковыряние в ухе, потягивание, шевеление пальцами на ногах и т. д. и т. п. Тут начала даже шаржи на сотрудников набрасывать, хотя рисованием отродясь не занималась. И с Аппетитом попроще стало, и на работу теперь с большим удовольствием хожу.

ДЕНЬ 60. Переживай, а не пережевывай

Причина, по которой вы не можете прекратить переедать, – это то, что вы живете механически в своих системах верований, вместо того чтобы жить в мире актуальных переживаний.

Вы думаете, что вы глядите на реальность и делаете выводы? Нет! Вы сделали это десятки лет назад. Вы конструируете реальность через свои выводы десятилетней давности. Неудивительно, что вы до сих пор остаетесь Толстыми.

Смотрите. Если мы посадили крысу в лабиринт с четырьмя тоннелями и всегда будем класть сыр в четвертый тоннель, крыса через некоторое время научится искать сыр в четвертом тоннеле. Хочешь сыр? Зип-зип-зип в четвертый тоннель – вот и сыр. Опять хочешь сыр? Зип-зип-зип в четвертый тоннель – вот и сыр.

Через некоторое время великий Бог в белом халате кладет сыр в другой тоннель. Крыса зип-зип-зип в четвертый тоннель. Сыра нет. Крыса выбегает. Опять в четвертый тоннель. Сыра нет. Выбегает. Через некоторое время крыса перестает бегать в четвертый тоннель и поищет где-нибудь еще.

Разница между крысой и человеком проста – человек будет бегать в четвертый тоннель вечно! Вечно!

Человек поверил в четвертый тоннель… Крысы ни во что не верят, их интересует сыр. А человек начинает верить в четвертый тоннель и считает, что правильно бегать в четвертый тоннель, есть там сыр или нет. Человеку больше нужна вера, чем сыр.

Может быть, когда-то еда дала то самое нужное переживание. Дала один раз. Может даже нужное состояние вызвала и не сама еда, а то, что произошло вслед за едой, но вы поверили, что нужное состояние вызвано именно едой. И с тех пор вы раз за разом едите, едите и едите, пытаясь много лет вызвать нужный эффект.

А как это переживать свою жизнь? Мы можем переживать каждое мгновение жизни. Но для начала нам в этом поможет аппетит.

Как мы ведем себя, когда чувствуем, что хотим полакомиться вкусняшкой? Начинаем уговаривать себя не есть, боремся, берем себя в руки, ищем аргументы. Все это вроде и правильно. Но кружить во время аппетита вокруг аппетита – означает вкладывать свою энергию в «Я Толстый». Волк болезни, питающийся нашими усилиями, растет и набирает мощь. Как же переключиться на волка здоровья? В момент возникновения аппетита перенести внимание с аппетита на переживание, которое есть в теле. А аппетит выступит как проводник.

Очень часто вы путаете свои чувства с аппетитом, поэтому, сосредоточив внимание на тяге, можно услышать свои переживания. Что такое переживание? В первую очередь это телесность. Переживание живет в теле.

Ключевая ошибка при обращении с переживаниями – это их задавливание и игнорирование. Существует много книг, в которых говорится, как контролировать свои чувства, подавлять нежелательные состояния. Но вы замечали, что это получается, только если вы поймали чувство в зачаточном состоянии? Если же это чувство уже разрослось, борьба с ним будет бесполезна. Вы пытаетесь успокоиться, взять в себя в руки, а вам становится все хуже и хуже.

Мы с вами используем другой способ. Это один из самых древних тибетских методов медитации. Если нельзя подавить чувство (подавленное чувство превращается в аппетит, и вы начинаете есть), необходимо, признав свое бессилие, отдаться чувству. Так вы научитесь чувства проживать, а не прожевывать.

Положение простое – сопротивление ведет к усугублению. Если вы пытаетесь чему-то сопротивляться или что-то изменить – оно только крепнет. Единственный способ от чего-то избавиться – это позволить ему быть. Это не означает игнорировать. Игнорирование – это форма сопротивления. Игнорирование тревоги или злобы – тот способ, которым вы пытаетесь от них избавиться. Позволить чему-то быть – значит наблюдать это, прикасаться к этому, не прилагать усилий, чтобы это изменилось.

Я знаю, что это звучит парадоксально, но попытки контролировать или изменять гарантируют усугубление. Если вы злитесь и начинаете злиться на свою злость, ваша злость усугубится. Если вы, чувствуете напряжение и пытаетесь расслабиться, то будете оставаться напряженным. Если у вас болит голова, и вы пытаетесь избавиться от боли, голова будет болеть столько, сколько вы будете продолжать эти попытки.

Перестаньте сопротивляться своему чувству и начните наблюдать. Перестаньте пытаться от него избавиться, будьте с ней, прикоснитесь ко всему – физическим ощущениям, чувствам, отношениям.

Все вы знаете, что годами пытались изменить свою жизнь, и она НЕ ИЗМЕНИЛАСЬ. Что было, то и осталось. Дело не в вашей слабости, не в том, что вы плохо старались. У вас неправильный метод. Если вам что-то не нравится в себе или других, то все, что надо делать, – это просто наблюдать, переживать, прикасаться. Вы говорите, что ваш начальник– раздражительный, самодовольный мерзавец? Прекрасно! Замечательно! Посмотрите, сколько специфических проявлений его раздражительности, самодовольства, мерзости вы сможете обнаружить и пережить. Он вас злит? Великолепно! Как именно? Что это такое – злость? Взвесьте ее, измерьте. Посмотрите, какого она цвета. Посмотрите, на какие мышцы она действует, какие вызывает ощущения в каких частях тела. Действительно прикоснитесь к своим ощущениям и чувствам, связанным с боссом. Вы знаете, что случится?

Единственный способ перестать что-либо переживать – прикоснуться к этому. Это совершенно невозможный парадокс – если вы что-то полностью пережили, то переживание исчезнет и появится новое. Но если бы я попросил вас взять себя под контроль, превратить свою злость в миролюбие, раздражение – в любовь? Вы бы мысленно сказали мне, что я ничего не понимаю, и продолжили бы злиться.

Я хочу чтоб вы перенеслись в кабинет психотерапевта и посмотрели, как происходит обучение искусству проживания.

Из жизни клиники «Доктор Борменталь»

– Хочешь ли ты сейчас пережить головную боль перед всеми, и если она исчезнет, то пусть исчезнет, а если останется, то пусть останется?

– Да.

– Хорошо, Наталья. Расслабься, закрой глаза, войди в свое пространство.

Психотерапевт дает пациенту минуту.

– Прекрасно. Ты готова?

– Да, я готова.

– Наталья, опиши нам свою головную боль. Расскажи о своем переживании.

– Это как давление в голове.

– Где в голове?

– Ну… позади глаз, позади бровей.

– Прекрасно. Какой она величины?

Аудитория сосредотачивается. Наталья секунду думает.

– Как кирпич. От виска до виска.

– Какого цвета?

– Красного.

– Прекрасно. Какой формы?

– Продолговатой, с острыми краями.

– Как далеко за глазами?

– Около сантиметра и простирается на пять сантиметров в глубину.

– Хорошо. Какой величины?

Наталья сосредотачивается.

– С кирпич.

– Какого цвета? (Пауза.)

– Оранжевого.

– Хорошо, какой формы?

– Как округлый гладкий кирпич.

– Какой величины?

– Как губка.

– Прекрасно. Какого цвета?

Аудитория притихла.

– Оранжевого с серым.

– Какой формы?

Наталья колеблется.

– Она тает. Как растаявшее мороженое.

– Хорошо. Какой величины?

– Может быть, с мяч для гольфа.

– Какого цвета? Она колеблется.

– Желтого с серым.

– Какой формы?

– Круглой.

– Какой величины?

Наталья молчит почти пятнадцать секунд. В зале полная тишина.

– Ее почти нет, – удивленно говорит Наталья, – она не больше горошины.

– Прекрасно. Какого цвета?

– Ммммм… никакого, она прошла, ее больше нет.

Наталья открывает глаза, снова закрывает и повторяет:

– Она прошла.

– Спасибо, Наталья, – говорит тренер. Аудитория взрывается бурными продолжительными аплодисментами.

А вот зарисовка с более сложным эмоциональным переживанием.

Вопрос тренера:

– Значит, твоя жена не выносит твоих командировок. Что она должна делать?

Михаил некоторое время размышляет.

– Развестись, – говорит он, нахмурившись.

– Именно! – говорит тренер. – Именно так нормальные толстяки решают проблемы. Они их «решают»! И знаешь, что? Когда она «решит» эту проблему, у нее сразу появятся шестнадцать новых, по сравнению с которыми твои разъезды – цветочки. Нет. Что должна она сделать с проблемой разъездов Михаила? – спрашивает тренер, поворачиваясь к аудитории.

– Заставить его найти новую работу, – говорит кто-то.

– Грандиозно. Михаил находит новую работу рядом с домом, и что? У Михаила теперь проблема «Я люблю ездить, но жена заставляет меня работать рядом с домом», а у жены – «Михаил мучается, но я не согласна, чтобы он так много ездил». Прогресс налицо. Но дайте нам побольше времени, и мы разрешим по меньшей мере одну из них при помощи развода. Оксана?

– Она должна научиться жить с этим, – решительно говорит Оксана.

– Ах да, научиться жить с проблемой! Это ли не зрелый ответ! Я люблю зрелые ответы. По твоему дому бродит лев? Учись жить с этим. Твой муж-алкоголик бьет тебя? Учись жить с этим. Нет, Оксана, при такой постановке дела мы получим гарантированного страдальца. Страдальцы – это геморрой. Они – основные творцы проблем во всей Вселенной.

– Что может жена Михаила сделать со своей проблемой?

– Пережить ее! – кричит кто-то.

– Да! Пережить ее. Пережить ее. Если она полностью переживет свое раздражение на его поездки – а раздражение, кстати, есть на самом деле неприязнь, которой вы сопротивляетесь, отчего и возникает так называемое «раздражение», – тогда ее раздражение может исчезнуть, и она останется с неприязнью и без проблемы. Или все исчезнет, и она узнает, что на самом деле ее беспокоит.

Есть большая разница между тем, чтобы научиться жить с проблемой – что включает попытки игнорировать ее, которые являются формой сопротивления, – и полным переживанием переживания, будь это хоть раздражение на поездки мужа, хоть страх перед львом. Тот, кто говорит: «Я ненавижу поездки моего мужа, но я смиряюсь с ними ради детей», —живет со своей проблемой: идет королевской дорогой к появлению больших жировых ушей на попе. Это касается и того, кто заявляет, что научился жить со львом, а сам весь окаменел от страха. Мы хотим, чтобы вы прикоснулись к ситуации и эмоциям, вызванным проблемой.

Когда вы это делаете – вас ожидает сюрприз! Проблема проясняется в процессе самой жизни, или же – еще один сюрприз! – вы обнаруживаете под ней более важную.

Люди обычно либо игнорируют проблему, либо пытаются ее решить. И то, и другое является сопротивлением, и в обоих случаях создается новая проблема.

* * *

В третьей части книги мы смотрим проблемам в лицо, и когда они исчезают – ап! – появляются новые, более существенные, которые прятались под ними.

Полное переживание проблем подобно снятию слоев с луковицы. Нормальное решение и избегание проблем – добавление слоев. Я гарантирую вам большие и лучшие проблемы, от которых вы прятались с шести лет. И вес ваших проблем по мере снятия слоев с луковицы будет все уменьшаться и уменьшаться, вместо того чтобы увеличиваться, как при нормальном решении проблем.

Мы не знаем, что именно найдет жена Михаила, если полностью переживет свое раздражение на его отсутствие.

Пока вы не переживете, пока не столкнетесь со своей проблемой, ваша проблема будет сохраняться вечно!

Но единственный способ, который поможет докопаться до основания, – это делать то, что мы делаем сегодня, – не врать, прикоснуться к своему переживанию и взять, что получишь…

Каждый раз, когда возникает страх, говори себе: «Ух, как интересно, опять идет волна страха. Посмотрим, какой она будет на этот раз».

Ощутив в теле аппетит, вам необходимо будет почувствовать, где в вашем теле располагается эта тяга к еде. Затем какое-то время просто побыть с этими ощущениями.

Часто будет так, что вы будете понимать, какие чувства вы испытываете в момент появления аппетита. В этом случае ослабьте напряжение, с которым вы выталкиваете неприятное чувство из себя. Хорошо помогает ощущение своего бессилия. Осознайте, что чувство несоизмеримо сильнее вас, что вы просто не в силах дальше бороться.

Дайте чувству разлиться по всему вашему телу, преувеличьте ощущение. Найдите, где в теле это чувство сильнее всего. Усильте все проявления этого чувства в теле. Представив его размер, цвет, форму, сделайте его ярче, больше. Увеличьте ощущение его силы. Еще сильнее ощутите свое бессилие, когда вы просто сдаете свое тело на милость чувства. Представьте, что это чувство поселилось в вашем теле навсегда. Ощутите это: дальше вам с этим чувством всегда жить вместе. Осознайте неотвратимость, неизбежность совместного проживания. Не пытайтесь убежать от самого себя. Бегство бесполезно. Остановитесь и мужественно встретьте то, что живет в вашем теле, свои чувства.

Немного отстраненно (можно даже мысленно выйти из своего тела) наблюдайте за телесными ощущениями, образами, мыслями. Когда в теле появится облегчение (а оно обязательно появится, если вы действительно сдались чувству, сняв всякое сопротивление), усильте эти положительные телесные ощущения и можете выходить из состояния внутреннего созерцания.

Вначале кто-то может делать эту практику, только найдя возможность уединиться, но при некотором мастерстве вы сможете проживать чувства, не отвлекаясь от основных дел. Хорошо сочетать эту практику со связным (между вдохом и выдохом нет паузы), медленным и очень спокойным дыханием. Помните, что эту практику необходимо сочетать с телесной расслабленностью.

Важно! Если после медитации вам не стало легче, значит, вы не до конца сдались чувству. В этой практике самое важное – ощутить свое бессилие, не сопротивляясь распространению и даже усилению трудной эмоции. Здесь важны опыт и постоянная тренировка.

Истории из жизни

Ирина, 44 года

Зверский аппетит проснулся на празднике у моей подруги. Мысленно прокрутив пленку назад, к моменту появления аппетита, осознала, что мне вдруг стало невыносимо одиноко среди этих радостных лиц. Раньше я никогда не позволяла себе такого чувства. Улыбалась, шутила и… ела. А в этот раз буквально погрузилась в это одиночество, почувствовала его каждой клеточкой своего тела. Я как будто раздвоилась. Одна часть меня полностью растворилась в одиночестве, а другая часть с интересом наблюдала, что же будет дальше. Внутри меня становилось все темнее и темнее. А потом я как будто вынырнула из омута. Тело было расслабленным, и какое-то чувство приятной отрешенности от всеобщего праздника. Никто, конечно, и не заметил, что происходило со мной несколько минут, но все отметили, что на том празднике я была какая-то другая. Без надрывного веселья, а просто теплая и искренняя.

Марина, 36 лет

Желание попить чайку возникло после телефонного разговора с сестрой. Сначала решила, что это всего лишь привычка, но потом все-таки решила прислушаться к себе, поискав заедаемое состояние. Это было чувство неполноценности. Слушая сестру и невольно сравнивая себя с ней, я чувствовала себя все хуже и хуже. Это чувство, с которым я боролась всю свою жизнь. Как только оно появлялось, я начинала уговаривать себя, что я ошибаюсь, что все не так плохо. Часто за такими уговорами проходили целые дни. Дни обжорств, головных болей, раздражения и усталости.

В тот день я попробовала прожить эту внутреннюю неполноценность. В первый раз ничего не вышло – не смогла я внутренне смириться с этим чувством, все равно боролась с ним. Решила каждый день с этим чувством работать. Сколько можно мучиться! Всю жизнь с этим живу. Дней через десять то ли от усталости, то ли от безысходности каждой клеточкой ощутила всю свою беспомощность перед этим чувством. Я сдалась ему. Я разрешила этой противной неполноценности разлиться по моему телу. Но как только она наполнила меня, мне стало как-то спокойно. Это очень трудно передать словами: тело по-другому начинает ощущаться.

После того памятного звонка прошло 1,5 года. Мне до сих пор не всегда легко проживать, а не прожевывать свое чувство неполноценности. Но самое приятное то, что я замечаю, как все больше и больше уверенности начинает жить в моем стройном теле.

Надежда, 56 лет

Пришла приятная весточка от сына, и сразу же вспомнился торт в кондитерской рядом с домом. Ноги сами понесли к выходу. «Стоп, – это я себе говорю, – от какого чувства сбежать хочешь?». Да радость у меня. Только так всю жизнь жилось, что радоваться как-то непривычно, не принято. Все работа, работа. Вспоминаю, что всегда радость заедала или еще больше в работу погружалась. А тут остановилась, решила поэкспериментировать. Радость в теле почувствовала (тепло в груди, легкое головокружение) и постаралась сделать ощущение теплоты более сильным. Оно наполнило все тело. Хожу по квартире… РАДУЮСЬ. Аппетит как рукой сняло.

В момент возникновения аппетита начните перебирать различные желания в воображении с отслеживанием внутренних реакций. В момент появления в воображении актуальной потребности внутри на мгновение появится положительное чувство (радости, удовольствия, интереса) и… пропадет Аппетит. Способ «Горячо-Холодно» очень удобно использовать вообще по жизни. Слушая внимательно внутреннее состояние, вы всегда отследите его резкие изменения в положительную или отрицательную сторону. И эти изменения будут знаком к тому, что в этот момент происходит нечто важное для понимания своих потребностей.

Очень хорошо этот способ описан в книге Бориса Акунина «Пелагия и белый бульдог» в отрывке про архиерея Митрофания: «Зная свою натуру и имея привычку досконально, до винтика разбирать работу ее механизма, Митрофаний принялся вычислять, что за червь его гложет, не попускает разуму окутаться сонным облаком. В чем причина?

Неужто давешний разговор с взбалмошной белицей дворянского звания, которой отказано в постриге? Владыка не стал ходить вокруг да около, брякнул ей начистоту: „Вам, дочь моя, не Сладчайшего Жениха Небесного надобно, это все ваши иллюзии. Вам самого обычного жениха нужно, из чиновничьего сословия, а еще лучше – офицера. С усами“. Не следовало бы так, конечно. Истерика была и потом еще долгое утомительное препирательство. Но это ладно, пустое. Что еще?

Пришлось принять неприятное решение насчет отца эконома из Богоявленского монастыря. За пьяное бесчиние и блудное хождение к женщинам неодобрительного поведения преступник был приговорен к увольнению из обители и обращению в первобытное звание. Теперь пойдет писанина – и высокопреосвященному, и в Синод. Но и это было дело обычное, причина тревоги коренилась не в нем.

Митрофаний подумал еще, пощупал в себе, как бывало в детстве, на „тепло-холодно“ и вдруг понял: письмо от двоюродной тетки, генеральши Татищевой, вот где, оказывается, червоточина. Сам удивился, но сердце сразу подтвердило – горячо, в самую точку. Вроде глупость, а на душе что-то кошки скребут».