Текст книги "Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности. Просто, эффективно, доступно"

Не откладывая на завтра, сегодня же сделайте что-то как стройная!

• Подойдите как стройная к зеркалу, обратите внимание на признаки Стройности, которые имеются уже сегодня (выступающие скулы, выпирающие ключицы, изящные фаланги пальцев…).

• Как стройная посмотрите кому-то в глаза.

• Как стройная скажите «нет».

• Как стройная потянитесь в постели перед сном и т. д. и т. п.

Из века в век, из поколения в поколение, знающие люди передавали магический секрет исполнения желаний: хочешь что-то получить завтра, начни сегодня вести себя так, как будто это у тебя уже есть. Каждая культура облекала это секрет в свои слова. В Христианстве это звучит: «Ибо кто имеет, тому дано будет и приумножится, а кто не имеет, у того отнимется и то, что имеет». В буддизме: «Если у тебя нет посоха, я заберу у тебя посох. Если у тебя есть посох, я дам тебя посох». Козьма Прутков: «Если хочешь быть счастливым, будь им».

В народе знают: «Богатые станут богаче, бедные беднее». А кем станут Толстые? Вот именно – еще толще. А значит ведите себя так, как будто вы уже стройный человек, и Стройность придет в результате этих действий. Эта игра будет своеобразной репетицией для проверки ваших сил и вашей готовности стать Стройной.

ДЕНЬ 75. Я в будущем

Популярная психологическая литература изобилует текстами о важности рисования своего позитивного будущего. Это может касаться любой сферы жизни, начиная от встречи с принцем на белом коне и заканчивая заработком миллиона долларов. Популярные психологи все в один голос утверждают, что для достижения результата необходимо нарисовать в своем воображении картинку, на которой вы уже добились того, о чем мечтаете. Эта мода не прошла мимо и индустрии похудения. В своей первой книге «Доктор Борменталь. Потому что надо худеть» я уделил рисованию позитивных образов четверть книги. Но с опытом пришло понимание, что все устроено не так просто, как пишут учебники по НЛП.

В прошлой главе «Я стройная» я уделил внимание важности рисования Стройных картинок. В этой главе я покажу вам ловушки Хитрого Жира, который использует ваши позитивные образы во вред вашей стройности.

Хитрый Жир и его правая рука Мистер Разводович активно вместе с вами заглядывают в будущее и подбивают вас выдать себе кредит на запланированную добродетель. Например, люди, которые только намереваются заняться спортом, более склонны переедать за ужином. Такая привычка позволяет грешить сегодня и исправлять это завтра – как мы себе обещаем.

Вообразите: пора обедать, вы спешите, и удобнее всего перехватить что-то в ресторане быстрого питания. Вы пытаетесь похудеть, чтобы поправить здоровье, поэтому стараетесь не брать блюда, которые особенно полнят. Вы встаете в очередь и к восторгу своему замечаете, что помимо обычной вредной пищи ресторан предлагает новые салаты. Этот ресторан расположен по соседству с вашей работой, и вы заглядываете сюда чаще, чем было бы предпочтительнее для вашей талии. Вы взволнованы: теперь у вас есть выбор, за который вам не будет перед собой стыдно. Вы стоите в очереди, выбираете между дачным салатом и салатом с курицей гриль. Но уже возле кассы слышите, как из ваших уст вырывается: «Двойной чизбургер и картошку фри».

Что случилось?

Может, вас одолела старая привычка или аромат картошки фри пересилил добрые намерения. Но поверите ли вы в то, что именно здоровые пункты меню заставили вас заказать чизбургер и картошку?!

Вся правда о…

Таков вердикт нескольких маркетинговых исследований, которые провели ученые из Колледжа Баруха Городского университета Нью-Йорка. Авторов заинтриговали сообщения о том, что продажи бигмаков взлетели, когда Макдоналдс добавил в меню более здоровую пищу. Чтобы разобраться, исследователи сочинили свои меню и открыли пародийный ресторан. Посетителей просили выбрать одно блюдо. Предлагался ассортимент стандартных забегаловок: картошка фри, куриные наггетсы, жареная картошка с соусами. Но половине участников дали особое меню, в которое был включен салат. И когда можно было заказать салат, резко вырос процент участников, выбиравших наименее здоровую пищу, которая особенно полнит. Тот же принцип срабатывал и для машины-автомата. Когда к стандартному набору вредных снеков добавляли низкокалорийное печенье, участники были более склонны покупать наименее здоровую еду (в данном случае ей оказались шоколадные Oreo).

Как такое возможно? Порой наш разум так радуется возможности достичь цели, что Хитрый Жир заставляет вас спутать эту возможность с подлинным действием. И когда намерение выбрать здоровую пищу считается выполненным, неудовлетворенная потребность в безотлагательных наслаждениях берет верх. Вы уже вроде как не обязаны заказывать здоровое блюдо, зато вам очень хочется себя побаловать. В довершение, хотя это уже полный абсурд, вы позволяете себе заказать ту еду, которая особенно забивает артерии, растит живот и укорачивает продолжительность жизни. Так что стоит пересмотреть программу здравоохранения, по которой в меню школьных столовых, автоматов питания и сетей закусочных должно присутствовать хотя бы одно полезное блюдо. Менять меню надо полностью, все предложения должны стать полезными, иначе люди будут питаться еще хуже, чем до нововведений.

Именно эту фундаментальную ошибку мы совершаем при мысли о будущих решениях. Мы ошибочно, но упрямо верим, что завтра поступим не так, как сегодня. Я выкурю эту сигарету, но завтра я завяжу. Сегодня я пропущу спортзал, но точно пойду завтра. Я раскошелюсь на подарки к праздникам, но потом буду обходить магазин стороной месяца три.

Таким образом есть два типа образов будущего. Одни образы полностью сосредоточены на положительном образе Стройности. Я красивая, Я уверенная, Я Стройная – вот то, что нужно рисовать себе в воображении Позитивных Образов Стройности.

Другие образы – это образы-продолжения настоящего, которое со мной сегодня происходит. По факту – это негативные образы, когда человек в будущем ест лишнюю вредную еду и толстеет.

И благодаря новейшим современным исследованиям я могу сегодня сказать вам, в каких ситуациях позитивные образы оказывают мощнейшее благотворное влияние на процесс сохранения результата, а в каких они будут лишь вредить процессу. Благодаря накопленному «Борменталем» уникальному опыту я сегодня могу сообщить, когда негативные образы могут убить похудение, а когда без них ничего хорошего не сможет получиться.

Хотя, прочитав вышеприведенные исследования и владея знаниями, почерпнутыми из этой книги, вы сами логически придете к тем же выводам.

В первом исследовании ученые говорят, что «некий образ будущего» стимулирует человека справиться с соблазном. Но какой именно по эмоциональной окраске был образ – в исследовании не говорится, позволяя нам только размышлять над фразой «вспомнив ПРИЧИНУ своего похудения, они легко отказывались от соблазна». Что значит «причину», и может ли воображение рисовать здесь не только положительный, но и отрицательный образ? Мочь-то оно может. Но второе исследование не рекомендует в момент соблазна рисовать образы положительные, та как в этом случае участник эксперимента предпочитает сорваться, разъяснив себе, что завтра будет новый прекрасный стройный день, когда он все сделает по-другому.

А значит, воображение в моменты высокого риска срыва позитивных картинок будущей Стройности будет иметь отрицательные последствия, вызывая мгновенное оправдание своему обжорству будущими успехами на ниве Стройности. А отрицательные образы как ушат холодной воды могут вернуть вас в здравомыслия, вырывая вас из цепких лап банды Хитрого Жира, которые чрезвычайно любят одной рукой рисовать позитивные картинки будущей Стройности, а другой подвигать к вам поближе блюдо сладкого хвороста.

Вся правда о…

Известные ученые-нейропсихологи Рик Хансон и Ричард Мендиус в своей книге «Мозг и счастье», опираясь на новейшие достижения науки, утверждают, что кнут мотивации сильнее, чем пряник. Мозг больше настроен на избегание, чем на приближение. Ведь в борьбе за выживание негативные факторы, как правило, важнее позитивных.

Например, представьте себе наших предков. Они отнюдь не стремились встретиться с динозавром во всемирном парке юрского периода 70 миллионов лет назад. Если они упускали пряник – еду или секс, у них оставался шанс получить его позднее. Но если они не замечали кнут (хищника, например), они, по всей вероятности, погибали, и никакого шанса получить пряник у них не оставалось.

Наши предки, жившие 2 миллиона лет назад, умирали в основном насильственной смертью. Поэтому умение пользоваться негативной мотивацией ценилось в те времени очень и очень высоко. Да и сейчас ценится. Есть, правда, одна заминка с этим кнутом. Негативная мотивация очень действенна, но и очень энергозатратна и может забирать у человека много сил. Так, человек после нескольких неудач часто начинает ощущать себя беспомощным, и это чувство полностью не исчезает даже после множества успехов.

Негативная мотивация работает лучше позитивной. Мы всегда будем делать больше для того, чтобы избежать потери, чем для того, чтобы что-то выиграть. Позитивная мотивация более приятна, но не всегда позволяет решить поставленные задачи. И самой действенной системой с древнейших времен остается сочетание кнута и пряника.

Для хорошей мотивации, по мнению все тех же ученых нейропсихологов, количество негативной и позитивной стимуляции должно быть в соотношении 1:4. Негативная информация (кризис) очень сильно бьет под зад, заставляя двигаться. Но негативная информация очень ресурсно-затратна, если есть только негативные стимулы, ты быстро побежишь, но и очень быстро упадешь без сил. Для поддержания нужного темпа нужна позитивная мотивация. Одни позитивные стимулы мало кого сподвигнут на подвиги. Но позитив дает сил действовать под влиянием негативных стимулов.

Итак, новое исследование мозга и психологии дает нам правило использования позитивных образов.

Мы рисуем красивые картинки будущей стройности не в моменты, когда принимаются решения съесть / не съесть, а в обыкновенных житейских ситуациях раза в четыре чаще, чем вы используете негативную мотивацию.

Какие типичные ошибки в использовании позитивных и негативных образов допускают худеющие.

• Негативных картинок слишком много. Это истощает и не оставляет сил верить в свой успех.

• Позитивные картинки в момент борьбы с аппетитом. Чаще всего это заканчивается, как показали вышеприведенные исследования, нравственной поблажкой и выбором в сторону переедания.

Негативные мотиваторы мы используем в ситуациях, где решается вопрос о переедании. Там такое сильное средство очень даже нужно. Позитивной мотивацией создаем общий поддерживающий фон. При этом сами позитивные картинки тоже нужно рисовать с умом.

Джанет Поливи и Питер Херман – те, что открыли эффект «какого черта»[1]1
  О нем я расскажу вам чуть позже.


[Закрыть], – обнаружили, что чаще всего мы решаем меняться, будучи в расстроенных чувствах: корим себя за обжорство, сокрушенно изучаем счет по кредитке, просыпаемся с похмелья или беспокоимся о здоровье. Мы даем себе зарок, и нам сразу легчает – мы обретаем контроль. Из человека, который совершил ошибку, мы превращаемся в совершенно другого человека.

Обещание перемен наполняет нас надеждой. Нам приятно воображать, как изменится наша жизнь, мы фантазируем, что за людьми мы станем. Исследования показывают, что, вознамерившись сесть на диету, люди чувствуют себя сильнее, а от планов заняться спортом кажутся себе выше (но это отнюдь не значит, что так и происходит). К нам будут относиться иначе, говорим мы себе. Все переменится. Чем выше цель, тем радужнее надежды. И когда мы решаем измениться, нам хочется ставить перед собой крупные задачи. Зачем скромничать, ведь чем громаднее цель, тем она упоительнее! Зачем начинать с малого, если можно мечтать о большем?

К сожалению, обещание перемен – как и обещание награды и обещание утешения – редко дает то, что мы ожидаем. Зашкаливающий оптимизм радует нас в настоящем, но отзывается еще большими огорчениями в будущем. Решение измениться – венец моментального вознаграждения: мы получаем все приятные ощущения, еще ничего не совершив. Напротив, испытание трудом может обернуться горьким разочарованием, да и первые плоды редко оказываются столь же сладостными, как наши красочные фантазии («Сбросил два килограмма, но еще бегать и бегать!»). Когда мы сталкиваемся с первыми сложностями, весь наш задор сменяется досадой и злобой. Не оправдав собственных надежд, мы вновь виним себя, огорчаемся, сомневаемся – испаряется вся наша радость от обета. Только когда мы прочувствуем, что не владеем собой, что нам нужен очередной заряд воодушевления, мы опять поклянемся измениться – и цикл запустится по новой.

Поливи и Херман называют этот порочный круг синдромом ложной надежды. Как стратегия для того, чтобы добиться изменений, она не срабатывает. Просто потому, что никогда и не была таковой: это всего лишь способ себя подбодрить. Если чувство надежды для вас важно, смысл в ней, конечно, имеется. Для большинства людей обещание перемен – лучшая составляющая изменений. После него все скучнее: и владеть собой, и говорить нет, когда хочется сказать да, и говорить да, когда хочется отказаться. С позиции счастья, упорный труд не сравним с дивной грезой. Поэтому не просто легче, но и гораздо увлекательнее доить обещание перемен, не марая ручки черной работой. Поэтому многие люди предпочитают сдаваться и начинать заново, снова и снова, и не ищут способов измениться по-настоящему. Восторг, который пьянит нас, когда мы фантазируем о великих свершениях, затягивает, как наркотик.

Синдром ложной надежды особенно коварен, так как маскируется под самоконтроль. И он здорово нас обманывает: готов поспорить, вы не сразу поняли, что я описываю еще одну ловушку силы воли, а не положительное качество раскаяния. Именно поэтому стоит быть осторожнее с обещанием перемен. Слишком тонка грань между потребностью меняться и запредельным оптимизмом, который способен помешать нашим целям. Нужно верить, что перемены возможны: без надежды мы смиряемся с тем, как обстоят дела. Главное, избегать типичной ошибки – обещания перемен, которое подбадривает нас, но не побуждает к действию. Иначе мы превратимся не в волевых личностей, а в крысок, которые снова и снова жмут на рычаг, надеясь хоть в этот раз получить желаемое.

Оптимизм может побудить нас к действиям, но нотка пессимизма помогает нам преуспеть. Исследования показывают, что умение предвидеть, как и когда мы соблазнимся нарушить клятву, увеличивает шансы сдержать обещание.

Спросите себя с учетом вашего волевого испытания: «Когда я наиболее склонен сдаться? Чем меня легче всего отвлечь от цели? Что я скажу себе, чтобы разрешить себе поблажку?» Когда вы ответите, вообразите себе эту ситуацию: что вы чувствуете, о чем думаете. Позвольте себе увидеть, как вы совершаете свою типичную оплошность.

Теперь превратите свою воображаемую неудачу в волевую победу. Подумайте, какие действия можно предпринять, чтобы сдержать слово? Может, вспомнить, ради чего вы это делаете? Применить одну из волевых стратегий? Выберите стратегию, а потом представьте, что воспользовались ей. Прочувствуйте, каково это. Представьте, что вы победили. Пусть этот образ придаст вам уверенности, что вы сделаете все необходимое для достижения цели.

Подобное планирование неудачи – акт помощи себе, а не сомнения в своих силах. В трудной ситуации вы будете готовы применить план на деле.

Представьте, что через несколько месяцев вы, несмотря на все усилия, не сбросите ни грамма, а может, даже прибавите пару килограммчиков. Важно мысленно увидеть картину: вашу фигуру в нескольких самых неприятных житейских ситуациях, где лишний вес особенно заметен и негативно влияет на жизнь. Затем представьте себя стройным. Нет, не просто стройным, а тем, кто справляется со всеми соблазнами, встречающимися на пути любого участника похудательного движения. Ну вот, ваша индивидуальная мотивировочная машина готова к действиям. Тянет на сладкое – включай негативную картинку, не тянет на сладкое – включай позитивную картинку. Нажимай на позитивную кнопку в четыре раза чаще, чем на негативную. Внутри вас живут два я – «Я Обжора» и «Я Стройный». Оба «Я» – это вы. И превращаясь и переименовываясь то в одного, то в другого, вы сможете получить желаемую фигуру. Парадокс, но представив за столом себя Обжорой, вы сможете остановиться, так как именно в таких ситуациях соблазна вы врете себя, что «ничего страшного». «Я Стройный» пригодится вам для создания уверенности в своих силах.

Завтра будет то же, что и сегодня. «Рисуя» завтрашний образ, смотрите на себя сегодняшнего.

Психолог Говард Рахлин предлагает интересную уловку для преодоления проблемы вечных «завтраков». Если хотите в себе что-то изменить, задайтесь целью снизить непостоянство своего поведения, а не поведение само по себе. Автор доказал, что курильщики, которых просили выкуривать одно и то же число сигарет в день, постепенно начинали курить меньше – хотя изначально им такой задачи не ставили. Рахлин утверждает, что прием срабатывает, потому что курильщики лишаются привычной увертки, будто завтра все пойдет по-другому. Каждая сигарета становится не просто «еще одной» сегодня, но и завтра, послезавтра и так далее. Человек следит за тем, сколько курит, и ему уже труднее отрицать последствия каждой затяжки для здоровья. Смысл в том, что нужно избавиться от иллюзии, что завтра будет каким-то волшебным. Вот пример, каждый день пьете по литру пива? Вместо того, чтобы сказать себе что-то типа: «Ну все, сегодня последний день, а завтра завязываю», – наоборот, скажите себе, что завтра снова, как и сегодня, выпьете полторашку – и так и сделайте. И послезавтра тоже самое, и так далее. Так вы, наконец, увидите, что все дни одинаково деструктивны для вас и только вы своими поступками сможете сделать их особенными и наделенными смыслом.

На этой неделе воспользуйтесь советом Рахлина в собственном испытании: постарайтесь ежедневно сокращать непостоянство своего поведения. Каждое решение должно находиться в соответствии с главной целью. Вместо того, чтобы задаваться вопросом: «Не съесть ли мне сейчас шоколадный батончик?» – спросите себя: «Хочу ли я целый год сталкиваться с последствиями ежедневного поедания шоколадных батончиков?» и нарисовать этот образ будущего в своем воображении.

Истории из жизни

Людмила, 36 лет

Я обожаю шоколадные конфеты, а еще любила кормить себя «завтраками». Каждый раз, когда передо мною вставала дилемма: съесть еще одну «рафаэлку» или нет, я всегда успокаивала себя тем, что вечером/завтра/через час точно не положу себе в рот ни крошки шоколадного лакомства. Вес рос, «завтраки» никак не превращались в «сегодняки». Я рисовала в своем воображении красивые картинки моего будущего правильного поведения. Но красивые образы никак не хотели становится реальностью. И тогда я решилась на безумный эксперимент. Я установила для себя правило. Если я съедаю одну лишнюю (лишняя в моем случае была третьей за прием пищи) конфету, я даю себе обещание съедать по крайней мере одну лишнюю конфету за каждый прием пищи в течение еще трех дней. Исходя из этого правила, я уже не могла проглотить «Коркунова» вечерком, пообещав, что завтра ни-ни. Данное правило помогло мне избежать иллюзии, будто завтра все пойдет совсем не так, как сегодня. Я знала, что, нарушив правило сегодня, я должна – исходя из инструкций – нарушать его еще неделю. И хотя конфеты выглядели соблазнительно, я не желала отказываться от своей цели на неделю вперед. Шоколад «Бабаевский» давал начало новому правилу, а не являлся исключением – и это отбивало желание переесть.

ДЕНЬ 80. Срывы

Вы удивитесь, но срыв происходит не внезапно. А еще вы сами планируете срыв. Да, да. Вы принимаете решение вес не снижать. Почему? Потому, что в стройном теле жить вы так и не научились. И толстяком жить легче и понятнее. И все бы ничего, но признаться себе в том, что вы сами решили снова вернуться в толстое тело, вы не можете. Как-то трудно вам признать то, что вы сами творец своего тела. И тогда вы все обстряпываете так, как будто это и не вы вовсе. А срыв сам пришел. Чтобы бы вы ни рассказывали, вы хотите срыва. Вы ждете момента – «Когда бы сорваться».

А еще мы хотим именно сейчас, в конце нашей книги, раскрывать вам еще одну страшную тайну. Нет никакого Мистера Разводовича. Мы его придумали для вас, чтобы вы дочитали книгу до конца. А правда такова – вы сами врете, лжете, обманываете, разводите себя.