Текст книги "Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности. Просто, эффективно, доступно"

ДЕНЬ 90. Сколько мне надо весить

Как много энергии выплевывается в атмосферу, когда Толстяк ненавидит свое тело, постоянно думает о похудении. А надо ли? Может быть, заняться чем-нибудь на самом деле полезным и закинуть весы куда подальше. И такой этап есть в нашей программе. Но не заглядывайте в эту главу, если вы только в начале пути. Опасно. А вот если вы успешно миновали рифы подсчета калорий и борьбы с перееданием – добро пожаловать. Настало время любить себя изо всех сил.

У каждого из нас в голове есть образ своего идеального тела. Подходишь к зеркалу, втягиваешь живот, разглаживаешь складочки – да, вот таким я должен быть, и тогда….

Запомните, вот это самое «…и тогда» – это ловушка, которая стоит на вашем пути к стройности.

Тревога по поводу своей внешности называется «нормативное недовольство». В современном мире есть эталон красоты. Это стройная, длинноногая или стройный, атлетически сложенный… Дальше можно не продолжать. Потому что первое слово – стройный. Замените его на толстый, и воображение нарисует вам смешную картинку. Между избыточным весом и непривлекательностью ставится знак равенства.

Как думают Толстяки? Я – толстый и поэтому некрасивый. Если похудею на 20 кг, сразу стану красавцем. Логично? Да. Начинается этап снижения веса, килограммы тают, прошло три, четыре месяца, человек похудел на 10 кг. Доволен он? Стал он красавцем? Нет. Потому что идеал не достигнут, он по-прежнему толстый, а значит, некрасивый. Из-за этих установок человек стремится похудеть на нереальное для него количество килограммов, и не желает довольствоваться меньшим. Вот весите вы 100 кг и хотите похудеть до 55. Реально это? Скорее всего, нет. Да и не нужно вам превращаться в дистрофика. Похудели вы, скажем, до 70 кг. Хорошо это? «Нет, – говорите вы – только 55 кг сделают меня красавцем». Но 70 по сравнению со 100 – это же прорыв. Это день и ночь. Но вы недовольны. Вы машете рукой и говорите: «Все напрасно». И стоит только вам так сказать, как ватрушка тут как тут, уже прыгает вам в рот.

Если человек к концу терапии все еще не удовлетворен своим видом, это с большой вероятностью сулит последующую прибавку в весе.

Почему же нас так не устраивают достигнутые килограммы, почему мы не видим привлекательность в 70 кг, но готовы увидеть ее тотчас в 55?

В возникновении и развитии отрицательного образа собственного тела участвуют четыре процесса:

1. Общепринятые стандарты красоты.

Поверьте, фигура, как у Барби – недостижима не только для вас. Стандарты общества относительно внешней привлекательности обычно недостижимы для большинства людей. При этом существует так называемый механизм «позитивного стереотипа», когда людей, которые соответствуют современным стандартам красоты, начинают воспринимать как более умных, знающих и обладающих большей властью и сильной волей, успешных.

2. Социальное давление на человека. Это косые взгляды, и слова «добрых» подруг: «Пора тебе похудеть», даже ласковое прозвище «Ты, моя булочка» может толкать вас к недостижимым результатам.

3. Физическая заметность. Тут все понятно. Глянул в зеркало и ужаснулся. – Что это за жирная складка? – Где? – Да вон там, вон там. Вы что, не видите?

4. Случаи критики в прошлом. Это и обидное прозвище в школе, и упреки со стороны близких дома, и неаккуратные слова друзей.

С каждым из перечисленных выше факторов вы можете бороться.

Древний скульптор изваял первую в мире женскую фигурку. Вы ее видели? Сегодня бы ее назвали жирной теткой. А в доисторические времена она была идеалом женской красоты. Посмотрите на портреты красавиц эпохи Возрождения, которые в изобилии представлены на картинках Рубенса. Да это же сплошной целлюлит! А ведь им пели песни под балконами и им посвящали стихи. Если бы вы жили в их время, вы бы считали себя красивой? Скорее всего, ответ – да!

Ответ на этот вопрос – ничего!

Полный человек часто избегает ситуаций, в которых, как он опасается, все увидят, какой он безобразный. Он не ходит в бассейн, прикрывается полотенчиком на пляже, надевает бесформенные балахоны и старается поменьше ходить по магазинам. Ну, конечно! А то вдруг вон та продавщица заметит, что вы не влезли в брюки 50 размера, и будет показывать на вас пальцем и мерзко хихикать вместе со своими стройными товарками.

Поверьте, той продавщице до вас нет никого дела. Более того, она может с завистью глядеть на вашу пышную грудь и вздыхать, что ей то, в отличие от вас, показать нечего.

Истории из жизни

Тамара, 41 год

Недавно стала заниматься йогой. И вот наша группа поехала на семинар в Таиланд. Каждый день у нас было две практики – утренняя и вечерняя. Вечерняя заканчивалась около 7 часов, а в это время начинает смеркаться. И вот в первый день после этой практики наш инструктор сказала, что последнее упражнение – это купание. Голышом. Я ужаснулась. Куда я попала? Конечно, уже немного стемнело, но все равно все видно! Весь этот ужасный жир. А ведь мы были одни (в семинаре участвовали только девочки) на совершенно безлюдном пляже. Но мне казалось: какой ужас! Как я разденусь? Первые дни были мучением. А дальше произошло следующее: сменилась лунная фаза и вечером начались отливы. С каждым днем вода уходила все дальше и дальше и приходилось идти все дольше, чтобы спрятаться. И в какой-то момент, меня отпустило, потому что я заметила, что даже очень стройные девушки чувствовали себя неловко в первые дни. Они тоже видели в своей фигуре какие-то изъяны. И конечно, им было не до меня.

В какой-то момент я говорю своим пациентам – спрячьте весы. Если вы сто раз на дню проверяете, не прибавилась ли пара лишних килограммчиков, значит, вы себя не принимаете, не нравитесь себе. Вы боитесь до дрожи, что стрелка весов сдвинется в сторону жира, а значит, некрасивости. И когда это происходит (а небольшие колебания веса неизбежны), руки у вас опускаются, и вы кричите подобно герою фильма: «Все пропало, гипс снимают, клиент уезжает». Ничего не пропало. Все на месте, расслабьтесь и продолжайте жить в своем идеальном, прекрасном и стройном теле.

Отлов вредных мыслей

Вот мысли и убеждения, которые будут только укреплять отрицательный образ собственного тела.

Отрицательные предсказания:

• Мне нужно прятать бедра, иначе все увидят, какие они у меня толстые.

• Люди подумают, что в спортивном костюме у меня идиотский вид.

• Какой смысл делать прическу или покупать красивую одежду! Я все равно выгляжу жирной, и именно это все и заметят в первую очередь.

• Никто не захочет взять меня на работу, потому что я так ужасно выгляжу.

• Никто не воспринимает меня всерьез, потому что я толстая.

Регулярно повторяющиеся критические мысли:

• Я выгляжу просто кошмарно.

• Я толстая и непривлекательная.

• У меня слишком большие бедра и ягодицы.

• Я никогда не выгляжу хорошо.

• С виду я просто бесформенный бегемот, да и только.

Запомните их, выучите, чтобы узнать в любой ситуации. И как только одна такая мыслишка попробует прокрасться в ваше сознание, кричите смело: «Ага, Хитрый Жир, попался! Ты меня не заманишь обратно в толстую жизнь, потому что я прекрасна, с какой стороны ни посмотри!

Нередко отрицательные предсказания и повторяющиеся критические мысли о своей внешности – это отражение установки: что стройность связана с интеллектом или успехом. Вот примеры таких установок:

• Успех в жизни зависит от стройности.

• Только у стройных удачно складывается личная жизнь.

• Я стану уверенной в себе, только когда постройнею.

• Чтобы быть привлекательной, необходимо быть стройной.

• Никто не будет меня уважать, пока я не похудею.

• Чтобы пользоваться популярностью, необходимо быть стройной.

• Моя жизнь не наладится, пока я не постройнею.

Вы тоже так думали? А теперь выпишите на бумажку все стройных людей, которых вы знаете, и всех полных. Пишите не только знакомых и родственников, вспомните актеров и телеведущих. У кого их них сложилась личная жизнь? Кто счастлив? А кто только что выбрался из пятого развода? Да-да, стройность – не гарантия счастья. Иначе в этом мире все было бы слишком просто: похудела, и вот рядом с тобой он – на белом коне.

Нет смысла откладывать личную жизнь или новую работу до того момента, когда вы достигнете своего идеала стройности. Действуйте прямо сейчас.

Истории из жизни

Ксения, 38 лет

Я познакомилась с мужчиной моей мечты. Какое-то время мы встречались, затем стали жить вместе. Я была на седьмом небе от счастья, но в душе жил страх: «А вдруг потеряю?». Я решила, что стану для него идеальной. Старалась изо всех сил. Если он говорил, что ему нравятся спокойные женщины, он не любит крики и страсти, я начинала душить в себе эмоции, лишь бы не повысить голос, не выдать свои чувства, он говорил, что любит стройных девушек, и я кинулась в диеты (хотя особо толстой не была). Через год мы разошлись. Он меня все-таки бросил, и знаете, что сказал на прощание: «Ты была такой милой шумной хохотушкой, а теперь какая-то амеба, да и тощая, страшно смотреть». Обидно, конечно, было до слез. Но я поняла, бесполезно меняться, чтобы стать лучше и думать, что вот тогда и начнется нерушимая любовь на веки. Ведь ему я понравилась такой, какой была. Что-то он во мне увидел. И другой человек увидит. Стройность, да и вообще какая бы то ни было черта – не гарантия счастья.

Итак, успешному сохранению достигнутого веса может помешать нереалистичная цель, поставленная при попытке похудеть. Но внутренний голос нашептывает: «Остановись, тебе больше не похудеть» или «Продолжай, ты еще Толстый». Как узнать, где говорит Разводович, а где наш персональный Ангел Хранитель?

Существует три вида веса:

• идеальный вес («вес моей мечты»),

• желаемый вес,

• приемлемый вес.

В чем различие?

Это вес, который вы хотите достичь.

При этом вы понимаете, что в данный период жизни ставить перед собой такую цель нереалистично. То есть вы хотели бы столько весить, но маловероятно, что ваше желание осуществится. Например, вы знаете, что такая-то модель весит 51 кг. Вам она нравится и вы решили, что весь вы 51 кг, это было бы здорово. Но понятно, что если ты всю жизнь весил за 80, 51 это недостижимый результат.

Это вес, которого вы вполне способны достичь в результате терапии и хотите это сделать. Иногда он тоже завышен, но если с идеальным весом вы понимаете – да, вряд ли я такой стану, – то тут вы настроены оптимистично – сейчас да как начну, да как пойду, да как стану стройной.

Это вес, с которым вы можете смириться. Если вам удастся достичь только этого веса, вы, конечно, будете немного разочарованы, но в конце концов вас можно будет убедить, что с таким весом можно жить и любить себя.

Потому что за каждой цифрой стоят сотни разных условий и оговорок. И не важны чисто физиологические параметры – рост, возраст, наличие заболеваний. Вот простой пример. Есть две женщины: Марья Ивановна и Марья Николаевна. Весят обе одинаково, скажем 90 кг. И роста одинакового 160 см. И со здоровьем у них одинаково – тут побаливает, там постреливает, но в целом ничего серьезного. Живут они в одном городе, получают одинаковую зарплату и обе с нетерпением жду очередной серии любимого сериала. Они приняли решение похудеть до 60 кг.

Что делаем мы – врачи клиники «Борменталь»? Мы беседуем с каждой из них и выясняем:

• Что сподвигло вас придти сюда?

• Какого веса хотите достигнуть?

• Почему именно такого?

• Пытались ли сбрасывать вес в прошлом, почему?

• Почему решили худеть тогда?

• Какую цель ставили себе в прошлом, как хотели похудеть?

• До какого результата дошли?

• Изменилась ли жизнь тогда?

• Почему не смогли удержать вес в прошлом?

• Что изменилось в жизни, после того как вес вернулся?

• А если я вам предложу остановиться на 70 кг, согласитесь ли вы на это?

И вот, в ходе этого опроса, выяснится, что Ивановна, готова биться до конца, потому что она уже достигала такого результата, и жила с ними большую часть жизни, и было ей хорошо, и все у нее складывалось в жизни, а потом произошло что-то неприятное, стресс, она не смогла удержаться, но помнит прекрасно то стройное и счастливое время, когда она не зависела от еды, была свободна и хочет в него вернуться. А Николаевна всю жизнь живет со своими 90 и было ей с ними 5 лет назад прекрасно, и 10 лет назад неплохо. Ну пару раз садилась на диеты и теряла 5 кг, но от этого жизнь не менялась. И вот новая, очередная попытка стать стройной.

Как вы сами уже поняли для Ивановны – 60 кг вес желаемый и реальный, а для Николаевны – идеальный.

А дальше мы должны объяснить Николаевне, что:

• даже 85 кг, которые они достигала в прошлом – это хорошо по сравнению с 90;

• даже 86 кг – это не повод все бросить;

• для сохранения 85 кг нужно тоже прикладывать усилия, потому что сохранение веса – это активный процесс, который требует обдумывания и тренировки. Раньше она этого не знала, а теперь знает и, значит, все пройдет гораздо лучше;

И наконец, что сбрасывать вес медленно лучше и полезнее, чем быстро.

Все знают, что это полезно для здоровья. Резкое изменение веса может вызвать разные заболевания. Но медленная потеря веса полезна еще и для… вашего веса.

Есть два человека:

Один нашел клад, а второй долго и упорно работал, чтобы получить состояние.

Один понял и запомнил с лету. Второй долго учил и разбирался.

Один построил шалаш за пять минут, второй пять лет строил дом.

Кто удержит деньги, знания, сохранит дом? Конечно же, второй человек.

То же происходит и с весом. За три дня похудел, потом за день набрал. А за полгода похудел, еще сто раз подумаешь, а набирать ли.

Для чего я это пишу – радуйтесь, что вес не уходит быстро, есть большая вероятность, что он уходит раз и навсегда.

Не спешите, не торопите события. Дошли до 70 кг против 90 – похвалите себя. И не страдайте по заоблачным 60. Смиритесь, полюбите себя таким, какой вы есть.

Истории из жизни

Марина, 27 лет

Как мне прожить новогодние праздники? Как не сорваться, не объесться, не набрать вес?

«Срывается» тот, кто залез на вершину. Срывается тот, кто держится. Марина собирается есть в праздники, как птичка? Тогда она сорвется. Она требует от себя невозможного. Она опять берется за неосуществимые проекты. Она опять против тела. СДАЙТЕСЬ! Разрешите себе съедать в праздники больше. Вы все равно съедите больше. Но если вы были нацелены на 800 ккал, то будете расстроены: «Не выдержала». И вы можете бросить все. Лучше примите себя: «Съем больше. Но все подсчитаю».

Если человек голодает, то получив еду, он наедается впрок. Он будет объедаться, потому что у него нет уверенности в будущем. Когда человек знает, что еда есть и будет, что она всегда доступна, когда бы он ни нуждался в ней, тогда он не будет объедаться. Нет никакой нужды есть впрок.

На самом деле жир – это запас впрок. Из-за неуверенности в будущем человек упорно продолжает запасать. Это старая, древняя привычка, биологическая. Были времена, тысячи лет назад, когда человек был охотником, и пища не была гарантирована. То она была в изобилии, то на протяжении многих дней ее вообще не было. В человеке засела эта биологическая привычка. Она связана с неуверенностью. В наши дни опасности голода уже нет. Впервые у общества достаточно пищи. Нет физической необходимости есть больше, но теперь механизм приводится в движение психологической неуверенностью, и тело начинает чувствовать неуверенность. Ему известен только один способ того, как избежать неуверенности, и этот способ заключается в том, чтобы есть больше.

Избавьтесь от идеалов! Вы ничего не можете улучшить, вы абсолютно прекрасны такой, какой вы есть. И начните жить, вместо того чтобы думать, что вы заживете в будущем, когда достигнете совершенства. Но жизнь здесь и сейчас, и она выскальзывает из наших рук… завтра смерть, только сегодня жизнь.

Решил человек, что станет счастливым, когда будет зарабатывать 1 тысячу долларов. Заработал. А счастье не пришло. «Инфляция», – подумал. Буду счастлив, когда 5 000 $ в месяц заколочу. Парень упорный. Заколотил. Счастье в дверь не постучалось! Понял, что немного ошибся в расчетах: 10 000 $ – то, что надо! И этот день настал. В лепешку разбился, но деньги заработал. Вечером человек застрелился. Понял, что никогда не сможет быть счастливым…Это, случайно, был не ты?

Бог создал вас, потому что он вас любит. Он любит вас настолько, что не мог устоять перед искушением вас создать. Начните чувствовать это безмерное уважение, любовь и доверие к вам. У вас есть существо уникальное, его раньше никогда не было. Бог дал каждому подарок, а вы его осуждаете. Вы хотите чего-то лучше! Вы пытаетесь быть мудрее сущего. Полнота – это борьба. Борьба за то, чтобы стать кем-то. Сильный должен быть твердым. Твердый должен быть против жизни, бороться с потоком.

СДАЙТЕСЬ жизни. Жизнь Сильная. Вы – СЛАБЫЙ. Позвольте жизни себя вести. Пусть жизнь владеет вами. Скажите: меня нет. Дайте жизни полную власть, и будьте с ней. Будьте никем. И тогда облака могут двигаться, звезды могут войти. И тогда через вас потечет бесконечная энергия. О чем вы беспокоитесь? Пусть ответственность лежит на целом.

Истории из жизни

Алла, 54 года

Из Ульяновска я каждый год езжу к дочери за границу, повидаться с внуками. Так было и в этот год. Билеты куплены. Для того чтобы переехать с одного вокзала на другой, есть 1,5 часа. Вполне достаточно! Сидя в купе, не сразу обратила внимание на то, что говорят по внутреннему радио. Оказалось, под Рязанью размыло насыпь, и поезд от Рузаевки пойдет через Пензу. Опаздываем на 3,5 часа… И тут, конечно, началась паника. Я бегала к начальнику поезда, звонила мужу и еще что-то… В один момент я поняла, что единственное, что я могу сделать, – это довести себя до сердечного приступа. Я остановилась и сказала себе: «Будь что будет. На все воля Божья!» Через 20 минут сообщили, что движение восстановлено, и мы едем через Рязань. До Рузаевки оставалось полчаса.

Умение СДАТЬСЯ и РАССЛАБИТЬСЯ связано с нашим чувством собственного достоинства. Непременным условием расслабленности является позитивная самооценка. Отбросьте чувство вины, забудьте о ваших слабостях, фокусируйтесь на собственных успехах.

Начните заполнять дневник отношения к образу собственного тела.

Сначала вам нужно понять, что именно вас не устраивает в вашем теле и почему. Например, у меня толстые ноги.

Теперь поставьте себе цель смириться с этой проблемой, прийти к выводу, что ноги у вас нормальные, скажем, за неделю.

Как к этому придти?

Задание

Нужно дать себе задание. Например, из-за того, что вы считаете ноги толстыми, вы не носите облегающие юбки. Значит, первое задание – найти такую юбку и пойти в ней, скажем, на работу.

Задание должно быть вам по силам. Не надевайте облегающие лосины, еще не время. Пока только юбка.

Запись в дневнике

Каждый день отмечайте – как вы себя чувствовали, кто и что сказал по поводу ваших ног, как посмотрел и так далее.

Итоги

В конце недели подведите итоги. Особое внимание обратите на то, оправдались ли ваши опасения: все будут на меня пялиться, они будут смеяться и т.д. На деле все оказывается не так страшно.

Негативные высказывания

Возможно какая-то особо «любящая» вас подруга или друг бросят замечания: «Ну, и видок!».

Во-первых, запишите это замечание в дневник. А рядом ответы на вопросы:

«С кем что-то не в порядке: со мной или с подружкой?» И «Могу ли я изменить ее суждение?».

Ответы помогут вам понять, что не в наших силах менять людей или представления, которые сложились. Но в ваших силах не обращать на них внимание.

Негативные мысли о себе

Безусловно, вам не удастся избавиться от них сразу. Но не держите их в себе. Записывайте в дневник, но не забывайте рядом писать контраргументы.

«У меня толстые ноги». Это данность. С ней вы не в силах ничего сделать. Но вы можете записать «У меня тонкая талия, у меня красивые руки, у меня шикарные волосы» и т. д.

Или «У меня толстые ноги» – «У телеведущей такой-то такие же ноги, как у меня, но она выглядит сногсшибательно».

Положительные отзывы

Вероятно, кто-то, заметив вас в новой юбке, скажет: «Ты обалденно выглядишь! Какие у тебя красивые ноги». Ничего странного в этом нет, не ищите подвоха: «Ага, он у меня вчера 200 рублей занял, теперь ноги хвалит, все с ним ясно». Поверьте, не всем нравятся слишком стройные женщины и мужчины. Так что ваши ноги вполне могут стать предметом для воздыханий. Только не забудьте это записать.