Текст книги "Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности. Просто, эффективно, доступно"

Аппетит может приходить, когда возникает потребность в самовыражении и самореализации в профессиональной сфере, творчестве, семье, общении с окружающими.

Попробуйте найти за своим Аппетитом тягу к самореализации, погребенную под слоем плюшек-ватрушек. Раскопав талант, идите за ним.

Истории из жизни

Антон, 36 лет

Мама всегда хотела, чтобы я стал хирургом. В студенческие годы я как примерный сын, выполняющий материнский наказ, ходил на ночные дежурства в хирургическое отделение, ассистировал на операциях, читал литературу об острых аппендицитах и панкреатитах и… ел. Ел много. Ел много всякой дряни. Ел до колик в животе. И толстел. Прошло уже много лет. Но я до сих пор помню тот весенний день, когда, собираясь на очередное дежурство, почувствовал приступ тошноты. Меня тошнило от мысли о еще одном дне, проведенном в операционной. Тогда я понял – «Не хочу»! Не хочу быть хирургом, а хочу заниматься психологией. Какое же облегчение охватило меня, друзья. Я никогда больше не чувствовал так ярко: «Я свободен». В тот день я принял решение. И то решение лишило мир посредственного хирурга и подарило миру отличного психотерапевта. Кстати, в тот день и навсегда из моей жизни исчезла лишняя еда. Без всяких усилий я просто сдулся с 113 до 80 кг. В таком весе и живу.

Аппетит может утешать человека, когда он чувствует себя ненужным или неинтересным. С помощью него заедается непризнание талантов, способностей и умений.

Попробуйте удовлетворить свою потребность в признании без Аппетита.

Истории из жизни

Эльвира, 29 лет

У меня страшная аллергия на цитрусы – все лицо краснеет, по телу идут пятна и волдыри, напоминающие крапивницу. Однажды я поссорилась со своим парнем, а он знает меня давно и мою реакцию на любимые мандарины и всегда запрещает их мне. Сильно разошлиcь во мнениях, надулись, разбежались по разным углам. Ловлю себя на мысли: «Что бы тебе такого плохого сделать, изверг?» Иду за мандаринами. Раз мандаринчик, два – раз килограмм, два. С утра стыдно выйти из дома. «Изверг», конечно, пожалел, но зря я так себя, ведь не мандаринов мне хотелось, а помириться.

Ольга, 42 года

Имея 30 лишних килограммов, я любила собирать друзей у себя на даче, удивляя их своими кулинарными способностями. Стол ломился от приготовленной мною еды. Каких только кулинарных шедевров не перебывало на тех пирушках. Начав снижать вес, я очень остро осознала свое стремление собирать вокруг себя людей, становясь на несколько часов центром их жизни. Снижая вес, стряпать с прежним размахом я была уже не готова. И я увлеклась – увлеклась организацией непищевых праздников. Шарады, конкурсы, капустники, юмористические вечеринки, настольные игры, танцы и т.д. и т.п. Народ хохотал, тусовался, удивлялся, развлекался, влюблялся. И всему виной была ее величество Я.

Аппетит подменяет все жизненные удовольствия. Он сводит все многообразие радостей к еде.

Истории из жизни

Ирина, 36 лет

В последний год работа стала чрезвычайно напряженной. И как-то незаметно для себя я нашла способ вечерних радостей. Уже днем на работе я придумывала, какими лакомствами я буду баловать себя вечером. Конфеты? А может быть, шербет? А может, купить мороженое, молоко и фрукты и сделать себе королевский молочный коктейль. Или купить дрожжевое тесто и напечь ароматных слоек? А можно просто пива с чипсами. Вся моя радость стала крутиться вокруг еды. Когда специалист на занятиях группы в центре «Доктор Борменталь» показал мне, как он видит мою жизнь, я ужаснулась. Жратва, жратва, жратва и я в середине. С того дня все изменилось. С той же страстью, как раньше про еду я начала планировать свой непищевой вечер. Ага, где-то в подвале валяются ролики. Точно, надо горы фотографий в альбомы оформить. О, у меня же еще муж есть, и он пока груш не объелся. Вечера пошли на ура. И вес заодно вниз рванул.

Аппетит подменяет физические удовольствия перееданием. С помощью пищи человек расслабляется. Однако его потребность в прикосновениях, тепле, уюте и прочих телесных ощущениях не удовлетворяется.

Попробуйте внимательнее относиться к своему телу. Прислушайтесь, чего ему не хватает в данный момент. Возможно, вам всего лишь нужно выспаться, или отдохнуть, или надеть удобную обувь.

Истории из жизни

Татьяна, 38 лет

Сижу на работе. Нормально пообедала, но все время ощущаю какой-то зуд, Чего-то хочется. Прям, как у Салтыкова-Щедрина, то ли конституции, то ли севрюжины с хреном. Может правда, пойти поесть… еще раз. Э нет, думаю. Надо разобраться. Откуда исходит зуд? Голова, руки, ноги, живот. Где источник желаний? Вроде в спине что-то не так. По-моему ломит. А почему спину ломит? А потому что я плохо спала. А почему я плохо спала? А потому что легла спать на неудобном диване, в гостиной, где муж до часа ночи смотрел какой-то дурацкий боевик. И спала-то я вполглаза под взрывы и крики. А почему зуд меня не отпускает меня? Да потому что и сегодня мне так же спать, гости в доме и пробудут еще две недели. Так. Позвонила подруге, одолжила надувную кровать. Вечером попрошу мужа перенести телек на кухню. Представила, как лягу пораньше, и буду спать, спать, спать. Вроде ничего больше не хочется. Все есть.

Если в детском возрасте еда ассоциируется с любовью и заботой матери, то во взрослом возрасте она подменяет потребность в этих чувствах.

Истории из жизни

Валентина, 43 года

Я много раз начинала снижать вес. И вначале у меня получается очень хорошо. За первый месяц стабильно я сбрасываю 8–9 кг. Но потом все происходило по одному и тому же сценарию. В какой-то период снижение веса замедляется, я вижу на весах несколько дней одну и ту же цифру, и… начинается кошмар! Я смотрю на себя в зеркало, вижу толстую корову, вижу безобразные складки, вижу безразмерную задницу. Мне становится так плохо и противно, что я еду в супермаркет, накупаю тележку сластей и снимаю боль сладкими «пилюлями».

«Доктор Борменталь» научил меня другому отношению к себе. Мое тело – единственное, что у меня есть. Такое, какое оно есть – оно мое, другого тела у меня не будет. Непросто пришлось психотерапевтам клиники, прежде чем внутри меня появилось такое уважение к своему телу. Но как только в сердце поселилась нежность, тяга к еде в моменты остановки веса у меня пропала. А еще, сбросив 20 кг, я вешу 80 кг. И дальше худеть не буду. Я готова принять себя такой. Я у себя одна.

Ирина, 45 лет

Я очень часто подменяла свои истинные потребности и желания едой, пока не познакомилась с методикой «Доктор Борменталь». Летом мы перевозим на нашу дачу маму. Приезжая на выходные к ней, я почему-то всегда хотела безостановочно что-то жевать. Думала, что просто на природе аппетит разыгрывается. Но, сбросив первые 4 кг, я вдруг внезапно поняла, что раздражаюсь на маму, которая на даче все делает не так, как я считаю правильным. И цветы-то она не в том месте посадила. И стол в беседке не так стоит. И прибирается она в комнате неправильно. Чувство? Злость. Чего хочу? Разрешить маме и даче жить так, как они хотят, то есть любить хочу и дачу, и маму. И действительно, что это я. Хороша ведь наша летняя резиденция, и мама моя хороша в роли королевы этой резиденции. Нахлынувшая нежность смыла Аппетит.

Диана, 40 лет

Аппетит любит приходить ко мне по вечерам. Я возвращаюсь в пустую квартиру. Встречает только кот. Семьи нет, родители давно умерли. Вот и наваливается на меня мой Жорик, чтобы скрасить одиночество. Это я его так называю. Ну как же мне быть, если пока я не встретила своего суженого. Аппетит же не будет ждать. А так любви и ласки хочется. Где ж ее раздобыть? Подхожу к зеркалу и говорю себе: «Да ты ж моя хорошая, моя красивая. Посмотри, какой у тебя миленький носик, а глазки какие, а ручки, а ножки». Смотрю на себя, смотрю. И вправду я хороша. Оказывается, я люблю свое тело. Аппетит сразу в воздухе растворился.

Да уж, скажет пытливый читатель, без 100 г не разберешься. Соглашусь. Работа с душой, чувствами, желаниями часто требует участия в длинных серьезных, глубоких психотерапевтических программах. В «Борментале», например, это годовая психотерапевтическая группа «Жизнь. Целый год».

Эту психологическую практику можно использовать в работе с Аппетитом и стоящими за ним трудными чувствами и состояниями.

1. Полностью прочувствуйте Аппетит (трудное чувство). Сосредоточьтесь на проявлении Аппетита (трудного чувства) в теле.

2. Мысленно перенеситесь в воображаемый Волшебный Магазин, где можно получить и любовь, и деньги, и приезд сына, и ночь любви – все, что можно лишь пожелать.

3. Начните примерять к себе эти события, явления или предметы, представляя, что вы становитесь их участником или обладателем. При этом все время наблюдайте за состоянием Аппетита (трудного чувства) в своем теле.

4. О своем истинном желании вы узнаете, когда, примерив к себе что-то из Волшебного магазина, почувствуете, что Аппетит (трудное чувство) покидает ваше тело. Появится облегчение. При этом то, что вы приобрели, может не прямо, а лишь символически отображать вашу настоящую потребность.

5. Выйдя из состояния отрешенности, переведите язык образов на язык чувств. Определите, какие чувства появились благодаря вашей «покупке». Ведь в большинстве случаев мы нуждаемся не в конкретном приобретении, а в чувствах, сопровождающих это приобретение.

6. Разберитесь, какие ваши действия в повседневной жизни могут помочь вам вызвать необходимые чувства.

Истории из жизни

Екатерина Петровна, 67 лет

Проснувшись утром, ощутила сильный Аппетит. Пошла в «Волшебный магазин» и, взяв там мешок денег, почувствовала облегчение. Конечно же, в первоначальном виде (мешок денег) мое желание казалось неосуществимым. Но, сосредоточившись на чувствах, которые вызывает такая прорва денег, я ощутила сильную защищенность и уверенность в завтрашнем дне. Значит, мое желание – чувствовать себя защищенной. В последнее время стала все больше задумываться о Боге. Пребывающий в Боге пребывает в любви, а в любви нет страхов. Лежа в постели, расслабившись, прочитала молитву и почувствовала, что рядом со мной незримо присутствует кто-то большой, надежный, рядом с кем нечего бояться… В тот день съела только на нижнюю границу калорийности. Плюшечная тяга исчезла.

Татьяна, 38 лет

Вечером нужно было лететь в командировку. Проснулась утром с чувством тревоги. Это состояние постоянно тянуло меня к холодильнику. Выкроив свободную минутку, сходила в «Волшебный магазин», чтобы поискать истинное желание. Наблюдая за дискомфортом в теле, ощутила, что он пропал, когда я взяла в «магазине» много приятных событий в поездке. Поняла, что мне хочется сделать служебную поездку путешествием, наполненным множеством мелких «приятностей». Как только я стала представлять, какие удовольствия могу доставить себе в поездке, Георгий (так я Аппетит свой назвала), удовлетворенно хмыкнув, пошел спать.

Ольга, 29 лет

Аппетит возник вечером. Когда шла в «Волшебный магазин», думала, что возьму там «успехи на работе». Но, к моему удивлению, мысли о карьерном росте Аппетит не уменьшили. Жевательный рефлекс стал пропадать только тогда, когда я выбрала в лавке поездку на необитаемый остров. Неожиданно я догадалась, что хочу хотя бы полчаса побыть одна. На работе десятки встреч. Дома все шумят. Тут еще мама погостить приехала. Я ХОЧУ просто побыть одна. Все так просто. Жора, а ты куда подевался?

В момент, когда появляется аппетит, найдите, чего же вам хочется на самом деле. Прежде чем съесть кусочек, мысленно проговорите свое настоящее желание. Поедая кушанье, продолжайте держать внутри себя настоящую потребность.

Истории из жизни

Екатерина, 40 лет

В два часа ночи я проснулась с острым чувством сексуального желания. Мне просто необходимо было как-то утолить свой «аппетит». Я встала, пошла на кухню в ночной рубашке, почистила полкило картошки, отварила, нарезала, пожарила на сливочном масле, щедро посолила и начала есть, все время помня, чего на самом деле мне не хватает. Когда я съела половину сковороды, мое тело ответило: «Не выйдет, милочка. Принятие даже полкилограмма жареной картошки не заменит наслаждения от занятия любовью». Тогда я забралась в кровать, вздохнула и занялась… Иногда это весьма подручное (извините за каламбур) средство.

ДЕНЬ 70. Стройный я

Помните монаха, за которым в начале книги гнался тигр? Не забывайте, что вы легко справитесь со всеми трудностями, если каждый день будете использовать магию Имени, переименовывая себя в «Я стройный». Давайте посмотрим, как работает эта магия в отношении очень актуальной для снижающего вес теме – поблажки-награды за успешное соблюдение диеты.

Представьте себе девушку Анну, которая с понедельника по пятницу аккуратно соблюдала диету – считала калории, укладывалась в коридор калорийности, отличала Голод от Аппетита, похудев в итоге на 1,5 кг. Она была так горда собой, так горда, что в субботу … объелась и набрала 1 кг.

Согласитесь, странная, нелогичная и … очень типичная ситуация. Почему вы так легко принимаем потворство себе как лучшее поощрение за добродетель, забываете о своих истинных целях и поддаетесь искушению? Почему хорошие поступки разрешают вам побыть немного плохими?

Истории из жизни

Жанна, 25 лет

Я через восемь месяцев собиралась выйти замуж. Хотела сбросить семь килограммов перед свадьбой и начала ходить в спортзал три раза в неделю. Одна беда: я точно знала, сколько калорий в минуту я сжигала на тренажерах. А когда я их сжигала, то принималась мечтать о еде, которую заслужила тяжким трудом. Хотя я планировала урезать питание, я чувствовала себя вправе поесть обильнее в дни тренировок. Если я занималась на пять минут дольше, то позволяла себе посыпать йогурт шоколадом или выпить второй бокал вина за ужином. Тренировки стали оправдывать поблажки. В результате стрелка весов сдвинулась на полтора килограмма – но не в том направлении.

Все дело в том, кем считает себя Анна и Жанна. Кто худеет – Толстушка Анна или Стройная девушка Анна? Кто готовится к свадьбе – Толстушка Жанна или Стройная девушка Жанна?

Если калории считает Толстушка, если велосипедный тренажер крутит Толстушка, то за усилия она вправе просить награду – еду. Если программы похудения придерживается Стройная девушка, то правильный план питания и физические нагрузки лишь подтверждают преданность своей внутренней, стройной сути.

Вся правда о…

Ученые Гонконгского университета науки попросили студентов вспомнить случай, когда те отказались от соблазна и не переели. Затем им предложили сладкий десерт и 70 % студентов сразу после рассказа о своих успехах разрешили себе поблажку в виде поедания лакомства. Ученые утверждают, что употребление лакомства напрямую связано с воспоминанием о былых успехах. Но когда ученые спрашивали ребят, почему они устояли, поблажки исчезли: 69 % не поддались искушению. Как по мановению волшебной палочки! Исследователи помогли студентам увеличить самоконтроль и принять решение, которое соответствовало их глобальным целям. Ребята остановились перед соблазном, когда почувствовали себя теми, кто идет к поставленной цели

За кого вы себя принимаете? Когда вы думаете о своем волевом испытании, какая ваша ипостась кажется «настоящим «я»» – «Я Стройная», и тогда стройные поступки естественны и не требуют вознаграждения (как не требует вознаграждения женственностью мужественность мужчины). Или «Я Толстая», и тогда любые достижения должны поддерживаться толстыми способами награды – едой.

Большинство желающих стать стройными сейчас, наверняка, подумали: «Как можно любить свое тело, когда в нем десяток, а то и больше лишних килограммов?» На самом деле не только можно, но и НУЖНО. Именно те, кто не могут принять свою полноту, не могут полюбить себя. Именно они и бросаются из крайности в крайность – от изматывания себя диетами и голоданиями до активного заедания своих проблем. Как показала наша практика, неизбежно полнеют люди, которые воспринимают себя толстыми.

Наша задача запустить в себе установку «Стройность», тогда механизм избавления от лишнего веса начнет работать. Для этого мы рекомендуем немного поиграть.

Чтобы ваши перемены на пути к стройности для вас и для окружающих не были слишком кардинальными, можно сделать это в форме игры. Это значит, что для других вы по-прежнему останетесь хорошо знакомым толстяком или толстушкой. Но сами начнете воображать себя стройным или стройной. Точнее сказать, вы будете играть роль счастливого человека, у которого нет ни одного лишнего килограмма.

Во-первых, каждый человек всегда есть именно тот, кем он себя представляет. Поэтому так важно уже сейчас создать свой образ Стройности. Мысленно до мельчайших деталей опишите свою фигуру без лишних килограммов. Представьте, как вы ведете себя в этом образе, как вы общаетесь, чем занимаетесь, что вас интересует.

Во-вторых, каждый человек получает от жизни то, на что направляет свою энергию. Сосредоточьте все свои мысли на Стройности, вложите в нее все свои усилия.

В-третьих, каждого человека окружает то, что на него похоже. Поэтому в находящихся с вами рядом людях можно увидеть свое отражение. Постарайтесь выбрать свое отражение. Обращайте внимание только на стройных людей, присмотритесь, как они выглядят, как себя ведут. Создав вокруг себя нужное отражение, вы станете на него похожи.

В своих фантазиях мы всесильны. Поэтому сейчас ваша задача представить себя Стройным. Начните думать и вести себя так, словно вы уже сбросили свой лишний вес. Уже сегодня сделайте что-то, что вы себе не позволяли, например, измените свой гардероб или посетите занятие по бальным танцам. И перестаньте, наконец, твердить, что вы толстый или толстая. Помните, игра в Стройность – это самый короткий путь к тому, чтобы стать стройным уже здесь и сейчас!

Игра в Стройность станет залогом вашего успеха в борьбе с жировыми отложениями. Как только вы поменяете свое сознание толстяка, Стройность непременно притянется к вам. Поймите, ваш вес зависит не только от того, сколько вы поглотили калорий, но и от вашего образа мыслей, от ваших психических особенностей. У каждого человека, даже самого закоренелого толстяка, есть своя Внутренняя стройность. Она не измеряется в калориях или килограммах. Ее нельзя пощупать или увидеть. Это психологическое понятие, которое существует как данность, подобно тому, как мы не сомневаемся в наличии души, вы должны поверить в свою Внутреннюю Стройность. У кого-то она составляет 10 %, а у кого-то доходит до 100 %. Все зависит от вашего образа мыслей. Если человек с довеском в 50 килограммов ощущает себя привлекательным, не изводит себя диетами и голоданиями, а просто принимает свое тело и заботится о нем, то его можно только поздравить. Его внутренняя стройность высока. Ну а тот, кто ненавидит свой вес, загнал свою внутреннюю стройность очень глубоко. Поэтому им руководит образ толстяка. Он передвигается тяжелой поступью по улице, с одышкой поднимается по лестнице, с неохотой занимается физическим трудом, ведрами поглощает нездоровую пищу, большую часть времени проводит, лежа перед телевизором. Но где-то глубоко в нем все равно есть Внутренняя Стройность. Осталось только вытянуть ее наружу. Это как с языком. Все мы в школе учили английский, немецкий или французский. Но со временем он напрочь забылся без практики. Однако стоит оказаться среди носителей языка, например, съездить на несколько месяцев в Америку, как вы автоматически вспомните все, что когда-то знали.

Главное, не торопитесь. Пока вы только настраиваетесь на другой мир. Игра в Стройность поможет вам понять, насколько вы готовы измениться и вступить на новый путь.

История из жизни

Людмила, 35 лет

Когда я впервые узнала о методике доктора Борменталя, она вызвала у меня недоверие. Мне казалось невероятным, что достаточно всего лишь изменить себя, чтобы стать стройной. Но когда я увидела, как моя подруга, буквально на глазах сбросила десяток лишних килограмм за пару месяцев без особых усилий, то решила попробовать. Я очень быстро вошла во вкус. Я представила себе, как могла бы я себя вести, если бы была молодой и стройной. Конечно, я бы стала радоваться жизни и любоваться своим телом. Я бы флиртовала с мужчинами. И я действительно стала себя так вести. Сначала я притворялась уверенной в себе женщиной. А затем обнаружила в себе массу плюсов. Оказалось, что у меня красивые ноги, идеальная кожа, изящные руки. Странно, почему я раньше не обращала на это внимание. Ведь я и вправду очень красивая. Я стала ласково разговаривать со своим телом, гладить себя по животику, хвалить все свои достоинства. Я по-настоящему полюбила себя и откликалась на все, что говорило мне тело. Уставали ноги – я делала массаж, принимала травяные ванночки, перенапрягалась спина – сразу вставала и делала гимнастику. Первоначально появилось ощущение, что я не такая уж и толстая, а затем я вообще увидела в себе стройную и привлекательную женщину. Удивительно, но тело начало словно помогать мне. Я столько лет сидела на диетах, но сбросить удавалось лишь пару кило за месяц. А здесь такой результат. Я даже не заметила, как за несколько недель ушло целых 10 килограмм. А через год я забыла о лишнем весе. Сейчас я в любой ситуации смотрю на мир глазами стройной женщины.