Текст книги "Потребности человека, их классификация и количество. А также: теория деятельности, отрицательные чувства, стрессы, исследование сексуальной и эстетической любви"

Например, вас бросила любимая девушка, что не означает полное потерю «объекта», но фрустрация будет. В этом случае также можно найти другую потребность, или заменить объект другим объектом.

Личное антисоциальное поведение.

Схема будет такова:

Личное аморальное поведение → возникновение вины, стыда → висцеральные изменения → ломка установок, исправление поведения.

Например, вы случайно залили водой нижних соседей, вас не покидает чувство вины, стыда, неловкости. Из-за этого одна моя знакомая даже поменяла свою квартиру на первый этаж, так как в прежней квартире три раза заливала соседей и очень переживала, ночью вставала проверять краны. В другом случае вы бросили любимую девушку, когда на нее напали хулиганы: страх смерти пересилил потребность в помощи. Чувство трусости по закону иррадиации возбудило чувство вины перед девушкой. Ломка базовых личностных свойств под воздействием вины, стыда – это ломка установившихся нейронных блоков. Это самый болезненный процесс в психике. Когда у маленького ребенка еще не актуализировались эти эмоции, то родители используют болевые воздействия на него, чтобы возник стыд.

На всякие конфликтные ситуации общество выработало «правильные», наиболее безболезненные поведенческие реакции. Как говорят, «только дураки учатся на своих ошибках». Чувство вины может экстраполироваться как на себя (обвинить себя), так и на других людей («перевести стрелки»). Можно обвинить магазины, которые продают бракованные краны, можно обвинить себя («зачем я хожу в этот магазин?»)

Новые условия жизни всегда приходят в противоречие с базовыми врожденными установками на удовлетворение потребностей. Например, потребность в справедливости у молодых людей, подростков максимально завышена без полутонов. Верность должна быть бескорыстной, любовь до «гроба». Это называют «юношеским максимализмом». Либо властвует Толстовщина, когда все люди добрые, хорошие (если вас ударили по одной щеке, то подставь другую). Но с возрастом врожденные установки характера притираются под действием вины, стыда, страха до приемлемых норм. Кто-то переносит это слишком тяжело, доведя себя до суицида, у других психика лабильна, они легко перестраиваются в любом возрасте. Чем старше человек, тем ему труднее изменить образ жизни, привычные методы удовлетворения потребностей. Одна девушка ревновала свою мать, которая сильно любила внука. Эта девушка стала ненавидеть сноху и племянника, дело доходило до милиции, когда мать брала внука к себе домой. После сцен ревности мать вызывала себе скорую, чтобы снять повышенное давление. Но один психолог сказал ей, что в случае смерти снохи любимого внука могут передать на воспитание матери, тогда еще будет хуже для ней. Как говорят: «Из двух зол надо выбирать наименьшее». Результат: логическое предвидение еще более негативной ситуации сняло агрессивное поведение девушки. Здесь мы видим главенство коры головного мозга над эмоциональными центрами.

Другие ситуации, при которых появляются стрессовые эмоции.

Полученные в аварийных ситуациях. Возникшие эмоции: страх смерти, страх получения травмы. Даже, если пассажир попал в аварию, но не получил телесные повреждения, все-равно возник сильный страх смерти в третьей степени возбуждения, который перешел в длительное стрессовое возбуждение. Всегда, когда он вынужден был ездить, возникал этот страх будущей аварии: он прижимался к сиденью при резких поворотах, потел, возникало чувство ужаса, хотя машина ехала не быстро. В дальнейшем он перестал услугами такси.

Катаклизмы природы, или война. Если вы пережили землетрясение, наводнение, камнепад, снегопад, войну, то возникли эмоции, которые могут преследовать вас длительное время: страх смерти, лишение тепла, воздуха, питания, жилища.

Страх не выполнения какого-то важного задания. При постоянном страхе не выполнения будущего задания, когда человек берется за какую-то деятельность, которая ему не по силам. Или вы должны идти на суд, выступить перед большой аудиторией. Вы уже заранее находитесь в предчувствии страха, боязни. Например, выступая перед аудиторией, человек смутился, забыл от страха слова и ушел с трибуны. У него возникла сильная негативная установка, в которой конечным результатом стали чувства своей неполноценности, обиды, чувство униженности. Когда в будущем его просили выступить, то он автоматически вспоминал бывшую неудачу с конечной негативной реакцией, затем учащался пульс, усиливалось потоотделение («всплывала» старая установка).

СОВЕТ. Зная, что вас ждет впереди важное задание (выступление перед большой аудиторией, или встреча с опасными людьми), надо сделать установку не на «угрозу вашей жизни», а на вызов, некий экзамен, где вы можете показать свое умение, превосходство. Вспомните ваш экзамен в школе, институте, где вы на равных говорили с учителями, где что-то доказывали. Многим нравится экзамен, а это и есть жизнь. Скажите себе: «Я готов получить неприятные чувства, я готов к ним» (установка на борьбу). А установка на унижение, презрение со стороны других людей только скует ваши ноги и руки, и вы заранее будете «окутаны» страхом. Либо откажитесь от выступления, или от опасных встреч, если вы не готовы психически.

Если вы участвуете в соревновании, турнире и заранее думаете, что можете проиграть, то вы создаете установку с негативной эмоцией в конце. Следует думать о тех играх, где вы выигрывали, где были положительные чувства удовлетворения, скованность пройдет. Если волнение будет в сверхвозбуждении, то оно будет блокировать вашу деятельность. Волнение – это реакция организма на негативные эмоции: выделяются биологически активные вещества в железах внутренней секреции (адреналин). Эту эмоцию вы создали заранее, как установку с негативными последствиями. Но надо это волнение перенаправить на исполнительные механизмы (мышление, мышцы, органы чувств), для усиления деятельности.

Житейские неурядицы. При сдаче квартиры в наем возникает риск потери жилища путем мошенничества, поджег, другие проблемы. Предположим, что вы оплатили квартплату, а вас отключили от воды, отопления, поступив с вами несправедливо. Некоторые люди очень возбудимы по этому поводу, возникает негативная реакция злости, мести, которые могут длиться долго.

Увольнение, безработица. Потеря работы, как базовой потребности человека в обществе ведет к депривации многих потребностей, ведь деньги дают возможность реализовать многие функции. Возникают такие эмоции, как: ненужность обществу, одиночество, страх возможной потери жизнедеятельности (нехватка денег на питание, на одежду).

Потеря крупной суммы денег, или обворовали. Деньги – это промежуточные предметы в удовлетворении многих потребностей. Если потерянная сумма грозит не удовлетворением жизненно важных потребностей, то возникают негативные эмоции: страх голода, холода и другие, как и при увольнении.

Нападение хулиганов, разбойников с дальнейшей угрозой в смерти. Если нападение произошло с возникновением сильной эмоцией страха, унижения, то эти чувства могут длительное время преследовать вас, вызывая стресс. Другое дело, если вы применили защиту и вышли победителем, то такой реакции не будет. Предположим, что вы провожаете девушку ночью и видите трех вооруженных хулиганов, которые могут пристать к вашей девушке. Если бы вы были одни, то просто обошли их стороной, так как силы неравные, но девушка может посчитать вас трусом, и вы тогда потеряете ее любовь. Но если драться, то можно погибнуть. Возникает борьба взаимоисключающих сильных потребностей (борьба мотивов). Если бы одна из них была незначительна (страха смерти вы не испытываете, или вам не важна любовь девушки), то выбор был за какой-то одной. Но вы не хотите поступиться, ни какой: вам страшно потерять жизнь, а также страшно потерять любовь девушки и получить страх осуждения обществом, если бы вы ее бросили. Если вы уверены, что, обладая хорошей физической подготовкой, или имея средства защиты, можете их победить, то энергия негативной эмоции страха смерти направится на борьбу. Если вы осознали, что хулиганы сильнее и агрессивнее вас, то чувство страха может переживаться, как трусость – паралич нервной и физической активности, признание своей слабости. Трусость унижает чувства собственного достоинства, ломает стереотипы поведения, что очень болезненно. Потребность в жизнедеятельности (инстинкт самосохранения) самый сильный. Негативное чувство трусости – это признание чужой силы, поэтому оно иногда помогает выжить.

Продажа или покупка дома. Эта деятельность связана с передачей денег, с возможным обманом. Если это сделка длится долго, то может возникнуть стрессовое настроение (страх потери дома, денег). Но если вы часто это делали раньше, то возникает уверенность и стресса не будет.

Неприятности, связанные с угрозой лишения свободы, арест, судебная ошибка, тюремное заключение. В этом случае не удовлетворена базовая потребность в «свободе самовыражения Я», например, человек попал в тюрьму, или на необитаемый остров.

Неприятности с начальниками. Возникают эмоции: страх потери работы, чувство унижения, злость, ненависть, обида.

Конфликты с родственниками (с матерью, с отцом, с братьями, сестрами). Возможные ситуации: борьба за наследство, борьба за внимание родителей.

Эмоции: страх потери наследуемого имущества, ревность, ненависть, злость, гнев.

Безответная любовь. Это одна из сильных отрицательных эмоций человека, так как она вплетена в базовую функцию размножения. Эмоции безответной любви (ненависть, ревность, чувство ненужности людям, отверженности) могут привести к мести, или суициду.

Измена жены (мужа), любимого человека. Возникают эмоции: ревность, ненависть, месть, гнев, страх потери семьи.

Несовместимость двух идеологий. Несогласие с чуждой идеологий (коммунисты-капиталисты, верные жены-проститутки, верующие-неверующие и так далее) приводит к конфликтным ситуациям длительного характера.

Старость. Возникают эмоции: одиночество, чувство ненужности людям, тоска. В старческом возрасте у людей нервная расшатанная система, усиливается чувствительность не только к отрицательным раздражителям, но и к положительным (сентиментальность). Почему? Потому что с годами сопротивление межнейронных связей уменьшается, сигнал легче и быстрее достигает чувственных центров. К тому же возникли горизонтальные «побочные» нейронные связи. Поэтому одно негативное чувство «зажигает» совершенно независимые негативные эмоции: можно разозлиться на весь мир. Молодые люди, планируя будущую неприятность, готовятся вступить в бой, а у пожилых людей, пенсионеров сил не так много, как физических, так и моральных, поэтому они стараются максимально исключить из своей жизни проблемы, поэтому вовремя платят коммунальные услуги.

Понятие «Борьба мотивов».

Это столкновение двух взаимоисключающих потребностей. Самый яркий пример этого феномена в психике – это размышление Гамлета, выраженное словами – «быть, или не быть, вот в чем вопрос!» Выбор всегда сопряжен с ломкой старых связей и созданием новых, что есть сам процесс переживания.

Подразумевается ли под этим борьба двух доминантных потребностей? Как мы определили ранее, имеются разные установки на выполнение деятельности, но это еще не борьба мотивов. Например, вы спешите и хотите перейти улицу перед транспортом. Есть два варианта: а) подождать, пока не проедет машина, б) или перебежать перед ним. Здесь потребность одна, но есть две установки на способ перехода. В момент решения в голове «проносятся» все этапы установки: 1. Физическая способность мышц, 2.Психическая способность (реакция). 3.Прежний опыт. 4. Моральный аспект (штраф, возможность получить травму). Какой вывод из четырех возможностей будет доминировать и перевешивать, так и поступит пешеход. Кстати, водители машин при пересечении перекрестка на светофоре опираются на эти факторы, только кроме мышечной силы фигурирует лошадиная сила авто.

В этих примерах мы удовлетворяем потребность без ущерба другой базовой потребности, поэтому нет сильных переживаний, «борьбы мотивов». Борьба мотивов, это когда происходит несоответствие личных моральных установок с проблемными ситуациями: человек вынужден «сломать» свой характер, психическое «Я», чтобы выжить. Вспомните, как становятся предателями на войне, когда бойцы попадали в плен: либо погибнешь, либо надо поступиться со своими личными моральными установками в верности Родине, честности. То есть страх смерти «ломал» многие потребности в личных моральных качествах: одни потребности должны стереться, вторые появиться, что для психики очень болезненно. Некоторые делали так: притворялись предателями, но организовывали группы сопротивления. Это правильный путь примирения двух потребностей. Даже в животном мире обман – это способ выживания.

Следуя закону о доминантной потребности, в таких ситуациях можно предположить, что надо поступать именно по более сильной потребности. Но часто бывает, что две потребности по своей активизирующей силе равнозначны. Приведу пример: школьник делает уроки, из улицы его друзья зовут играть в футбол. Если он не сделает уроки, то родители его поругают, накажут. Но очень хочется играть! Это простейший пример борьбы двух потребностей: 1. потребность в долге, 2. потребность в игровой деятельности. Если он подготовит уроки, то другой центр будет не удовлетворен. А не удовлетворение вызывает физические страдания. Если мышечная потребность в движении выше по сигналу, то он пойдет играть, но получит неприятность от невыполненных уроков. Если доделает уроки, то пропустит футбол и его мышцы пострадают от бездействия. В этом примере борьба мотивов не опасна для здоровья. Школьник выберет ту деятельность, в результате которой (по его личному опыту) получит эффект удовлетворения большей силы, чем будущее страдание от реализации другой деятельности. Но самый лучший выход для мальчика – это не сталкивать две потребности. Надо их примирить: надо быстрее сделать уроки и успеть поиграть в футбол. Или пойти поиграть, но пораньше прийти и доделать уроки, то есть, удовлетворить две потребности без их столкновения.

Мы постоянно находимся на распутье в выборе той, или иной деятельности, не причиняя вреда. Например, есть такое понятие, как «раздвоение личности», характерное в любовных связях, когда парень не может выбрать из двух девушек одну единственную. Холостые люди любят жить одни, не любят зависеть от других, но они также постоянно страдают от одиночества, то есть в них уже генетически заложена «борьба двух потребностей». Очевидно, поэтому они наполовину женаты, приглашая любовниц, наполовину одиноки.

5. Как предвидеть и не допускать стрессовых состояний.

Всем известно, что пожар лучше предотвратить, чем тушить. Предвидение жизненных ситуаций, при которых могут возникнуть затяжные негативные состояния важнее, чем сама борьба с ними. Надо использовать свое мышление, просчитывая будущие неудачи, чтобы избежать их. Это самое главное правило в повседневной реальности. Конечно, если на вас напали бандиты, если началось землетрясение, то тут ничего не сделаешь. Но и здесь можно предвидеть, или быть готовым к этому: не ходить темными улицами, носить с собой средства защиты, жить в сейсмобезопасных домах. Если вы вспыльчивы и ранимы, что зависит от наследственных генов, то надо быть готовым ко всему: заранее составить план возможных нападений (физических и моральных).

Вообще у каждого человека есть свой «скелет в шкафу», свои больные мозоли, которые надо знать. Дело в том, что врожденный механизм действий при аффективных чувствах основывается на врожденной установке: мы иногда не можем долго успокоиться, не может успокоить себя в порыве гнева. Часто сами не понимаем, почему действуем по какому-то готовому сценарию.

Все мы живем в ожидании будущих удовлетворений, планируя на день, на месяц то, что надо сделать. Что-то нам не хочется делать, а что-то мы ждем с нетерпением. Хорошо, когда мы идем по проторенной тропинке, зная, что нас ожидает за углом. Но часто многие неудачи скрыты, иначе бы их не было. Жизнь вводит свои коррективы, поэтому надо составлять установку (план деятельности) с возможными негативными последствиями, тогда не так сильно будете переживать. Идя в гости, проанализируйте, кто там вас ждет, какие люди. Выходя на улицу, посмотрите в окно, затем на термометр, нет ли там дождя. Этот принцип надо сохранять и в сложных жизненных ситуациях. Предлагаю несколько советов.

1.Настраивайтесь на борьбу, а не на поражение.

Есть объективные проблемы, которые преподносит нам внешняя среда, общество, другие люди. Они постоянно существуют в изменяемом мире. Если прабабушкам, которых уже нет, рассказать о наших трудностях, то они очень удивятся и скажут: «Да вы просто живете в раю». Мы так привыкли к домашнему теплу, к удобствам в квартирах, что даже снег и дождь стали бедствием. Мы решаем насущные проблемы, но возникают новые, но это естественные процессы. Проблемы надо воспринимать, как объективную данность внешней среды и настраиваться на борьбу, преодоление, а не как на поражение. Нельзя считать себя заранее жертвой, надо быть борцом. Если на вас напала собака, то энергетический заряд чувства страха должен возбудить двигательную энергию мышц для самозащиты. Но если этот заряд не найдет выхода на защитную реакцию, то он останется в психике, как устойчивый очаг отрицательной энергии и будет доминировать длительное время, блокируя другие важные потребности. Поэтому психологи советуют действовать, а не быть пассивным: при нападении собаки вступить в активную самозащиту. Но когда можно избежать драки, то лучше обойти неадекватную группу людей: помните, что грязную лужу лучше обойти, чем перепрыгивать.

Когда вы болеете, настраивайте себя на излечение, не идите на поводу у болезни. Конечно, приятно получать от близких людей сочувствие, жалость, повышенную любовь, но эти «зеркальные» потребности могут продлевать болезнь, вы начнете любить себя в этом состоянии, дав болезни «внутреннее согласие» на нее. Но когда вы включите силу негативной эмоций на борьбу, то эндокринная система будет выделять биологически активные вещества, которые избавят от болезни, или помогут преодолеть будущие проблемы.

2.Создайте терпеливую установку на будущие неприятности.

Предположим, что вам срочно надо оформить какие-нибудь документы, но этот процесс длительный. Если вы настроитесь на быстроту, то ждите стресс, испорченное настроение. Если внушите себе, что есть более «терпеливая» установка на неприятную ситуацию, то можете избежать реакции злости, гнева. Сделайте умственную установку на длительность, что будете несколько раз приходить в учреждение, терпеливо ждать и выслушивать, еще раз делать документы. Надо заранее мысленно проигрывать такую установку, акцентируя внимание на будущие неприятности, тем самым подготовите свой организм к трудностям. Если вы сможете применить «терпеливую установку» в малом деле, то сможете применить ее в большом трудном деле.

3. Выполняйте общепринятые меры по безопасности.

Если вы прыгнули в воду, не зная глубины, или пошли по темной стороне улицы, то ждите негативных чувств. На работе выполняйте инструкцию по технике безопасности, ведь она и есть предвидение опасных ситуаций при трудовых операциях. А когда ваша установка имеет пробелы по отношению к опасностям, то лучше не начинать деятельность. Не заводите компанию с теми людьми, потребности которых сильно разняться с вашими потребностями, иначе у вас появится дискомфорт. Выбирая предметы удовлетворения, посоветуйтесь со своими друзьями, не наступайте дважды на одни и те же грабли.

4. Держите деньги в трех банках.

Предположим, что вы нашли любимую девушку, но однажды она вас бросила. Вот вам и стресс. Старайтесь иметь на примете еще одну девушку, как «запасной парашют». То же самое касается денежных накоплений: держите деньги в разных местах. Если в вас очень сильно выражена потребность в отцовстве (материнстве), то имейте двух детей и больше. И так далее.

5. Не поддавайтесь обману алкоголя.

По статистике 80% травм были получены людьми, находящимися в алкогольном опьянении.

Привыкнув к алкоголю, или психотропным веществам, вы самостоятельно рискуете в недалеком будущем получить стрессовые состояния. В пьяном состоянии теряется адекватность поведения: вы сможете спровоцировать опасные ситуации. Если вы все-таки выпили, то заранее не делайте что-то, или не ходите туда, где в пьяном состоянии возможны неприятности. Особенно это касается вождения автомобиля, плавания в море, разрешения споров с друзьями, или с близкими.

6. Не беритесь за то, что не можете осилить.

Вы работаете, или что-то делаете, но задача для вас непосильная. Например, пошли работать в уголовную полицию, но очень боитесь трупов, крови. Многие студенты мединститутов бросают обучение, когда дело доходит до анатомки.

Старайтесь соизмерять свои желания со своими возможностями, ведь вы не поднимаете тяжесть, которая вам не по силам, так как могут появиться микротрещины в суставах, растяжения и боли в мышцах. Психика тоже имеет свой «максимальный вес». При сильных переживаниях, или, когда мы хотим решить трудную для мышления задачу, то может появиться поломка. Для этого надо знать, чувствовать свои психофизические данные, способности.

Зная свою повышенную чувствительность нервной системы, надо предвидеть такую реакцию на события, мысленно сдерживая себя. Идя на не приятный разговор, или решая жизненную проблему, делайте оптимистическую установку: «Мне предстоит долгий и интересный диалог с властями, я много узнаю интересного, нервы надо спрятать».

Второй совет: закаляйте свое здоровье, занимайтесь спортом. Этим вы поднимите планку возбудимости, повысите порог чувствительности, станете спокойными на внешние нежелательные раздражители.

6. Популярные советы, как справиться со стрессами и негативными эмоциями.

Если вы, все-таки не смогли предотвратить появление негативных эмоций, и они вас начинают преследовать, то прислушайтесь к советам, как их лучше изолировать, или уменьшить.

Прежде всего, и это самое главное, вы должны понять, что стрессовое состояние (навязчивые мысли, плохой сон, всякого рода видения, страхи) – это временные отклонения психики, болезненный синдром, когда вам не хочется жить, все надоело. Такие мысли нельзя связывать со своей личностью, с характером. Мозг, как и другие органы человека, имеет «право на временную болезнь». Необходимо время на его излечение, восстановление.

Есть понятие «психологическая среда». Это место вашей работы, семья, или другое окружение. Если поменять эту среду, где образовались стрессовые ситуации, то и ваша психика соразмерно этому изменится. Второй момент. Все внутренние органы находятся под регуляцией мозга. Если какой-то из них заболел, то, естественно, мозг также страдает (это обратная связь). Очень важны питательная, дыхательная и очистительная функция печени. При сильных инфекциях меняется настроение, исчезают потребности. Поэтому первоначально надо вылечиться, так как другие советы могут быть не эффективными.

1.Не преувеличивайте опасность, реально проанализируйте ситуацию.

Вы попали в неприятную ситуацию, испытали опасность для вашей жизни. Проанализируйте ее, возможно, она преувеличена. Если вы все-таки превысили опасность, то поговорите с друзьями, поделитесь страхами. У них будет свой взгляд, более реальный, чем ваш. По статистике 60—70% людей преувеличивают опасность. Как говорят: «У страха глаза велики». Предположим, что вы все-таки увидели опасного человека, который раньше вам приносил неприятность. При виде него начинается учащенно биться сердце, возникают чувства злости, ненависти. Что надо сделать? Надо отвлечься, посмотреть на других хороших людей.

2. Перед будущим «сражением» вспомните свои победы.

Часто, думая о будущей ситуации, вы представляете плохой конечный результат, выдумывая всякие страхи. Это свойственно людям с богатым воображением. Можно сказать – «Горе от ума». Предположим, что вы сдали в аренду квартиру, а квартиранты стали вести себя не адекватно. Вы заранее стали думать, что лишитесь квартиры, стали переживать, думая, как выгнать их, хотя есть «мирные способы» урегулирования законным путем. Значит, вы выдумали себе страхи. Делайте установки на хорошее будущее, а там видно будет. Будьте оптимистом, а не пессимистом, надо видеть в лужах облака, а не грязь.

Например, вы часто ходите ночью по безлюдным улицам и боитесь встретиться с хулиганами. Но у вас был положительный пример, когда вы вышли победителем при такой встрече. Надо это воспоминание закрепить в своем воображении, несколько раз вспоминая эту ситуацию. И если опять встретите хулиганов, то эта подсознательно всплывшая установка придаст энергию, силы на борьбу. Эта методика эффективна при устранении фобий разного рода (боязнь темноты, страх при виде мышей). Вообще, надо запоминать все опасные жизненные ситуации, при которых у вас сформировался «банк побед», тогда вы будете спокойны и уверены в себе. Если таких ситуаций не было, но есть вероятность столкновения, то надо все равно создать план действий.

3.Учитесь забывать.

Не зря говорят, что невроз – это застоявшийся в психике опыт прошлого. Это похоже на проявления хронических болезней, когда сильная инфекция после быстрого излечения переходит в хроническое скрытое заболевания: если вы ослаблены, то она опять проявится. Но за это время она подтачивает вас изнутри. Переболев негативными эмоциями, мы через некоторое время можем их почувствовать. Как было описано выше, память фиксирует все бывшие негативные воздействия, закрепляет эти воздействия в негативной УСТАНОВКЕ, в которой зафиксированы люди, обстановка, местность, окружающие предметы и другие объекты. Теперь эти фрагменты являются для вас НЕПРИЯТНЫМИ воспоминаниями, которых вы будете избегать. Это правильная реакция вашей психики: она старается стереть эти образы из памяти. Но природа поступила так, что плохое, опасное долго помнится, чем хорошее.

У кого-то долго держатся эмоции страха, чувство унижения, чувство безответной любви, а кто-то быстро забывает их. Если вам наступили на ногу в автобусе, или грубо унизили, то постарайтесь быстро переключиться на другую деятельность, на другую потребность, как будто у вас есть переключатель. Учитесь забывать стрессовые ситуации и объекты их возбудившие. Можно также поменять место жительства, обстановку, связанную с этой ситуацией (из глаз долой – из сердца вон). Сон помогает стирать ненужные «файлы». Когда у вас не будет времени думать о прошлом, то забывание усилится. Здесь применим принцип – «не вспоминай и быстрее забудешь». Можно сказать, «Сожги мосты», или «Переверни страницу своей жизни и начни все заново». Не думай о плохом прошлом – его нет, не думай о далеком будущем – его может и не быть, а думай о настоящем. Применение успокаивающих медикаментов (валериана, пустырник, хмеля и других) основано на их тормозящем эффекте, значит, на забывании.

4. Приятные моционы.

Ваше тело – источник всяких удовольствий, нельзя забывать об этом. Воздействуя на него внешними источниками, можно возбудить чувства удовольствия: массаж, баня, горячая ванна, или теплый душ, вкусная еда. Потенциал положительных чувств должен нейтрализовать отрицательный потенциал негативных чувств.

5. Метод отвлечения.

Имеем в виду те занятия, которые ранее приносили удовлетворение: спорт, просмотр телевизора, музыка, дискотека, рыбалка, вязание, домашняя работа и так далее. Можно «насильно» пойти в гости, или пригласите к себе кого-нибудь, просто погуляйте в местах отдыха. Часто в семье после ссоры между мужем и женой кто-то из них на время начинает заниматься работой, или уходит погулять. Это тоже действует.

6. Восполните потерю, начните новый поиск.

Часто, теряя друзей, любимых, близких, мы попадаем в ситуацию, когда чувствуем пустоту, потерю привычных потребностей. Как бы тяжело не было, надо восполнить потерю, найти новых друзей, и частично восстановить потребности. Тем более, если вы кинетесь искать замену, то тяжелые минуты отступят под натиском необходимой деятельности. Здесь необходимо не ошибиться в выборе и найти достойную замену. Конечно, можно жить воспоминаниями, мысленно удовлетворяя потребности, но надо жить реальной жизнью, не ущемляя психику. Всегда имейте запасной парашют (два друга, несколько друзей).

7. Физическая нагрузка.

Физиологами замечено, что при мышечной работе (спорт) выделяется молочная кислота, которая успокаивает нервную систему. У спортсменов даже возникает «мышечная зависимость», когда они не могут обходиться без нагрузок. Потанцуйте дома под музыку, или идите в спортзал. В Японии применяют теннис для восстановления сил, уравновешивания настроения.

8. Поменяйте предмет удовлетворения.

Можно поменять не только вид деятельности, но и предмет удовлетворения. Например, общаясь с девушкой, вы постепенно поняли, что многие ваши потребности не удовлетворяются с ней, но вы все равно испытываете к ней чувство любви. Возникают негативные чувства «не удовлетворения» (разочарование, раздражение, необоснованная ревность). Если это длится долго, то надо поменять «предмет» любви, либо ограничить свои потребности к ней. Если ваш телевизор имеет маленький экран, а вы плохо видите, то легко понять, откуда у вас возникает плохое настроение: поменяйте телевизор. Если вы не нашли общий язык с продавцом, то не злитесь на него, ведь есть другие продавцы. Не все люди этой профессии умеют найти подход к покупателям.

9. Начинайте работать.

Имеется в виду любимая работа. Работа – это сильнейший вид отвлечения от проблем, так как в ней удовлетворяются многие потребности: 1.физическая нагрузка 2.потребность в полезности людям 3. Потребность в мышлении, воображении. 4.потребность в вознаграждении (деньги). 5. потребность в общении с сотрудниками.

Получая радость от работы, вы забываете о проблемах. Почему работа снимает, блокирует негативные центры? Во-первых, сам процесс работы – это удовлетворение потребностей всех исполнительных механизмов (мышц, органов чувств). Даже не достигая конечного результата, мы уже получаем удовольствие от этих потребностей. Все виды физической активности приносят удовлетворения.

Во-вторых, работа – это долгая по времени деятельность, поэтому потребность в ней, как многомерная структура, тормозит все другие потребности по принципу доминанты, а возникшие положительные эмоции, нейтрализуют негативные чувства.

10. Найдите в плохом – хорошее.