Текст книги "Саммари 100 лучших книг от CrossReads"

Саммари книги «НЕ ТУПИ. Только тот, кто ежедневно работает над собой, живет жизнью мечты»

Текст Алисы Астаховой

Джен Синсеро – спикер и успешный бизнес-тренер, а также автор мотивационных бестселлеров № 1 по версии The New York Times.

Эта книга предназначена не для того, чтобы водрузить на ваши плечи еще больше работы, а для того, чтобы упростить уже имеющуюся.

Бывало ли такое, что, читая книгу, вы неожиданно понимали: она написана именно для вас? Слушая речь, чувствовали, как не можете усидеть на месте от желания действовать? Общаясь с умным человеком, ощущали, что готовы совершить невозможное?

Тогда вы знаете, насколько быстро сила вдохновения способна изменить вашу реальность. В то же время вы в курсе, как легко скатиться обратно и начать сомневаться во всем подряд.

Причина успеха – в чем бы он ни выражался – всегда одна. Она сводится к решению продолжать идти, пока цель не будет достигнута. Всё.

Успех требует решимости, мотивации, сосредоточенности, целеустремленности и смелости. Если хотите не только стать успешным человеком, но и оставаться им, придется постоянно прокачивать эти «мышцы» – ходить в «духовный тренажерный зал».

Его посещение включает в себя комбинацию любых из этих действий:

Изучайте книги по самопомощи.

Медитируйте.

Слушайте выступления мотивационных ораторов.

Ведите дневник.

Составляйте списки благодарности.

Читайте биографии людей, которые вас вдохновляют.

Выполняйте физические упражнения.

Слушайте музыку, из-за которой вы чувствуете себя непобедимым.

Повторяйте аффирмации (короткие фразы, которые при многократном проговаривании закрепляют требуемый образ или установку в подсознании человека).

Сделайте карту желаний и смотрите на нее. Постоянно.

Занимайтесь саморазвитием.

Дышите медленно и осознанно, глубоко вдыхая всё хорошее и полностью выдыхая всё плохое.

Занимайтесь растяжкой.

Напишите манифест своей новой жизни и опишите себя до мелочей.

Каждый человек – творец

Творец по праву своего рождения в этом мире.

Вы творите мысли и взаимоотношения, создаете себе проблемы, решения, предложения, маршруты и жизненные истины.

Не творческих людей не существует. Помните:

Вы художник, и ваше произведение искусства – сама ваша жизнь.

Ваш мир – это холст.

Ваши желания и идеи – наброски.

Ваши мысли, слова и отношение ко внешнему миру – краски.

Ваше тело – кисть.

Ваши действия – мазки.

Ваши убеждения – это навыки, которые вы используете, чтобы наносить краску.

Ваша вера и чувство благодарности определяют, насколько необычно ваше произведение искусства.

Если ваша картина получается не такой, как хотелось бы, выясните, в какой части процесса вам не удается достичь нужного мастерства, а затем измените подход.

Вы сами создаете свою реальность.

Джен Синсеро неоднократно замечает, что уверенность в своих силах уже находится внутри вас. Это мы сами. Когда мы только рождаемся, мы полностью принимаем себя.

Любые сомнения, суждения или страхи, которые вы испытываете по отношению к себе, были усвоены с течением времени – это обыкновенные ментальные конструкции.

Автор советует: выловите из своего сознания все навязчивые мысли, которые проносятся через него, словно кто-то нажал кнопку повтора. И обновите те из них, что не поддерживают вас на выбранном пути.

Оправдание – это просто очередная сложная задача, которая, по вашему собственному решению, возымела над вами власть.

Оправдания помогают избежать встречи лицом к лицу со страхами и не дают нам открыться неизвестным возможностям. Все просто:

Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь, то найдете способ преодолеть любые препятствия. Если вы вроде как серьезно настроены изменить свою жизнь, то найдете оправдание.

Чем больше вы сосредотачиваетесь на положительных вещах, а не на негативных, тем больше энергии у вас появится для того, чтобы помочь другим.

Непреодолимые желания, отвлекающие факторы, дурацкие идеи – всё это мимолетные и ничтожные вспышки. Они быстро пролетают сквозь наше сознание, хотя порой мы полностью отдаемся их власти. Как противостоять соблазнам и не сбиваться с пути к успеху? Для этого нужно обратить внимание на один факт: деструктивные порывы мимолетны и ничтожны, желание их удовлетворить навязчиво.

Например, вы садитесь за работу и внезапно вспоминаете, что утром забыли проверить почту. Вам хочется всё бросить и заглянуть в свой ящик. Не поддавайтесь. Отвлеките себя полезным процессом. Желание покинет вашу голову так же быстро, как появилось. А удовольствие от того, что вам удалось сфокусироваться на полезном деле, будет гораздо сильнее, чем от просмотра содержимого почтового ящика.

Если вы убеждаете себя, что зависимы от своих желаний и порывов, помните, дисциплинированность – это всего лишь вопрос выжидания и смещения фокуса.

Сами по себе негативные порывы не имеют воли, не определяют ваши действия. Их определяете вы. Иными словами, не вам «дико захотелось курить», а вы выбираете – идти в курилку или поработать над своим здоровьем. Не вами «завладел ночной жор», а вы не захотели переключиться на вечернюю медитацию или приятное чтение.

Не забывайте обращать внимание на приятные пустяки

В любой момент времени вас окружает бесчисленное множество прекрасных вещей, людей, явлений. Вы обращали внимание, как чудесно переливается графин с водой в лучах утреннего солнца? Какая красивая улыбка у коллеги из соседнего отдела? Как смешно похрапывает во сне ваша собака?

Все эти повседневные вещи могут вызывать благоговение и чувство благодарности. Это контейнеры с энергией, подталкивающей вас к выбранной цели, наполняющей вас счастьем, радостью, восторгом.

Не так важно знать, к чему вы стремитесь, как понимать, что дает вам возможность хорошо себя чувствовать.

Давайте проведем эксперимент. Представьте, что из вашей головы убрали мозг и для принятия повседневных решений у вас остались только чувства.

Начинайте отслеживать, как влияют на вас те или иные люди, мысли, места, идеи, вещи, песни, мероприятия, еда, одежда. Какое настроение с ними связано.

Попробуйте провести целый день, обращая внимание только на чувства. Без логического мышления; без воспоминаний о том, как обстоят дела и чем они могут обернуться; без страхов, что вы будете глупо выглядеть.

Максимально опустошите свой разум и по итогу запишите, что для вас изменилось. Фиксируйте любые внутренние трансформации.

Итак, вы почувствовали разочарование или расстроились из-за чего-то?

Это просто ваши чувства, а не истина.

Соседка становится вредной, если вы ей приписываете эти качества. Слова коллеги задевают, если вы принимаете их на свой счет. Вызов босса волнует, если вы решаете волноваться. Все причины волнений и переживаний не существуют отдельно от вас. Вы сами их порождаете. Всё, что вам нужно сделать, – это изменить восприятие. И тогда вы окажетесь свободны от массы неприятных переживаний.

Беспокойство заставляет переживать страдание дважды.

Привязанность к страхам, сомнениям и беспокойствам не защищает вас от самой причины возникновения этих чувств.

Зато она заставляет пережить наихудший сценарий еще до того, как он воплотится в жизнь. Обычно наши страхи, сомнения и тревоги так и остаются в нашей голове. Джен Синсеро советует:

1. Наслаждайтесь настоящим.

Не стоит тратить его впустую, пытаясь предсказать будущие неприятности, которые могут и вовсе не произойти.

2. Вспомните фразу, с помощью которой вы обычно жалуетесь на жизнь. Выверните ее наизнанку и сделайте своей любимой аффирмацией.

«Я не могу себе этого позволить» превращается в «Деньги любят меня настолько, что сами бросаются на меня». «Я устал» становится «Я рад наступлению нового дня, и эта радость дает мне энергию». «Я ненавижу свою работу» меняется на «Я благодарен своей работе за то, что она стала ступенькой на моем пути к удивительной жизни, а также за то, что она учит меня терпению».

Невозможно знать наверняка, какое счастье поджидает вас за временными неудачами. Вполне возможно, вы создадите нечто гораздо более прекрасное, чем то, что намеревались создать. И никто никогда бы даже не узнал о вашем существовании, если бы вы не «облажались».

Не бывает стрессовых ситуаций. Бывают только стрессовые способы их восприятия.

Помните: только вы контролируете свои мысли. В следующий раз, когда столкнетесь со сложной ситуацией, остановитесь ненадолго и отнеситесь к ней со всем присущим вам любопытством и юмором. Осознайте, что всё пройдет, и это тоже.

Старайтесь контролировать восприятие. Автор книги приводит несколько позитивных формулировок, которые должны заменить все негативные фразы. Говорите: «Я выбираю», «Я могу», «Мне нравится», «Я создаю» вместо «Я должен», «Я не знаю», «Я не могу» и т. д.

Повторяйте себе «Я так рад и благодарен за то, что я…

состою в любящих и прочных отношениях,

вешу свои идеальные 65 килограммов,

здоров как бык,

счастливая мама для двух замечательных детей…»

Постановка намерения тренирует мозг

Постановка намерения позволяет оставаться в более осознанном состоянии и присутствовать в настоящем моменте, вместо того чтобы блуждать в пространстве в режиме автопилота.

«Сегодня я намерен…

• …говорить о людях только приятное;

• …есть только здоровую пищу;

• …с удовольствием оплатить свои счета;

• …весь день сидеть с прямой спиной».

Можно сформулировать намерение до определенного момента.

Перед тем как войти в комнату, полную людей: «Я намереваюсь вести себя непринужденно, присутствовать в моменте и пользоваться телефоном ровно ноль раз».

Перед поездкой в магазин: «Я намереваюсь ощутить небывалую радость от вождения машины, за которой последует радость от покупки еды».

Моменты между сном и пробуждением – самое мощное время.

Это время, когда вы можете наладить контакт с интуицией и Вселенной и осознать безграничность собственных сил, которые пытаются достучаться до вас сквозь невзгоды повседневности.

Проснувшись, не хватайтесь за телефон, компьютер или список дел. Насладитесь этим прекрасным моментом, полежите хотя бы 10 минут. Ощутите, что вы многомерное духовное существо, способное преодолеть любые ограничения своего сознания.

Для того чтобы изменить неправильную модель поведения, полезно для начала понять, что именно вызывает у вас раздражение.

А потом всякий раз ловить себя при появлении этого чувства. В тот момент, когда вы осознаете, что вот-вот сорветесь, прервите процесс, сказав себе: «Ну вот, опять то же самое». Затем сделайте паузу, взгляните на себя и выберите более разумную реакцию на происходящее.

Подумайте о том, какие ситуации или люди заставляют вас проявлять не самые лучшие черты характера. Как только поймете, где находятся ваши опасные зоны, сможете научиться их избегать, прежде чем сделать что-то, о чем вы потом пожалеете.

Проводите время с людьми, которые зажигают вас и помогают расти.

Если в вашем окружении есть человек, который негативно влияет на всех, разорвите с ним всякие контакты. Или максимально ограничьте общение, если работаете или живете с ним под одной крышей. Не делитесь с ним своими надеждами и мечтами. Вычеркните его из своей жизни.

Да, причинять людям боль – плохая затея. Однако важно рассматривать расставание с токсичным человеком как проявление доброты к самому себе, а не желание кого-то обидеть.

Когда мы достигаем своих целей, они становятся нашей новой нормой.

Привыкнув к своей нынешней жизни, мы забываем, насколько великолепно то, чего мы достигли.

Выделите минутку и подумайте обо всех вещах, которые когда-то казались невозможными и далекими, а теперь стали привычными.

Может быть, вам казалось, что вы никогда не похудеете, а теперь вы видите стройную фигуру каждый день в зеркале? Похвалите себя за любые достижения. Проанализируйте новые стандарты вашей жизни. Составьте список из своих достижений и воспринимайте их как чудеса, которыми они и вправду являются.

Приложите осознанные усилия и старайтесь оставаться в текущем моменте.

Делайте всё возможное при выполнении каждой поставленной задачи. Если вы моете посуду, обратите внимание на шум воды. Если занимаетесь в тренажерном зале, максимально пребывайте в собственном теле.

Когда-нибудь замечали, что, отдыхая в новом месте, вы более открыты?

Когда мы отправляемся в приключение, время и пространство приобретают более яркие качества, нежели в повседневной жизни – когда занимаемся рутинными делами. Словно вы наносите особенный парфюм для путешествий, который меняет вашу реальность. Общаетесь с большим количеством людей, обращаете внимание на мелочи, чувствуете себя бодрее, ждете неожиданностей, охотнее исследуете мир, получаете удовольствие.

Иногда пробуйте стать гостем в своей собственной стране.

Относитесь ко всему, что вас окружает, как к чему-то совершенно новому:

Отправьтесь на работу другим маршрутом.

Наденьте шляпу, если вы ее никогда не носили.

Сходите в другой супермаркет.

Поужинайте в новом ресторане.

Засните на другой стороне кровати.

Не сбивайтесь с намеченного курса.

Прямо перед тем, как сдаться, мы начинаем искать аргументы. Доводы в пользу того, чтобы сойти со своего курса или поддаться искушению. И здесь наступает момент истины.

Чтобы не сбиваться с намеченного курса:

Сфотографируйте людей или человека, который верит в вас, и поставьте это фото на заставку телефона.

Носите с собой записку с текстом о том, почему вы так сильно желаете изменить свою жизнь.

Включите свою любимую песню, сделайте круг почета вокруг дома, бейте себя в грудь и произносите: «Нет никого на свете круче меня!»

Пожалуйста, сделайте это, потому что доля секунды может сыграть большую роль и не позволить вам сбиться с дороги к лучшей жизни.

Вы сами меняете ситуацию к лучшему

Убедитесь, что каждое решение, которое вы принимаете сегодня, служит вашей цели. Синсеро предлагает оценить свой поступок и задать себе вопрос. Например: «Сплетничать с подругой в кофейне – это то, что соответствует моей цели? Нет. Это – низкоуровневая деятельность, которой мы с тобой пытаемся вылечить свою раненую самооценку за счет обесценивания других. Пока, подруга».

Обратитесь за поддержкой к своим друзьям. Попросите:

Интуицию вести вас в нужном направлении.

У босса – отгул.

Соседа – убавить громкость.

Своих детей – обнять вас.

Партнера – выслушать.

Сестру – помочь вам.

Вселенную – сотворить чудо.

Парня из гастронома – положить на весы огурец побольше.

Что бы это ни было, просите о том, чего вы хотите!

Задумайтесь, чего не хватает в вашей жизни, что или кто вас разочаровывает, и напрягите свою мышцу прошения. Зачастую мы и это отказываемся сделать. А потом обижаемся или впадаем в депрессию, когда окружающим не удается прочитать наши мысли. Или когда Вселенная нам чего-то не дает. Выражайте свое желание конкретно, ясно, не забывайте благодарить, и вы обязательно получите то, что хотите.

Перегрузка зависит от образа мышления.

Плохой выбор – взяться за всё сразу и подвергнуть себя стрессу. Вместо этого примите решение наслаждаться каждым моментом своей жизни. Словно вы вытаскиваете из коробки конфеты в форме сердечка и кладете их в рот одну за другой.

Риск перегрузки существует и в будущем: «Мне нужно будет ответить на шесть триллионов электронных писем, забрать семерых детей из школы, испечь пирог, позвонить двадцати двум клиентам и позаботиться о недавно родившей кошке».

Присутствовать в моменте, вдумчиво отвечая на каждое электронное письмо, раскатывая тесто для пирога или убирая за кошкой, – каждый из этих моментов представляет собой отдельную задачу, которую сопровождает столько всего, за что стоит быть благодарным. Такие мгновения не имеют ничего общего с той горой безумия, с которой они смешаются в будущем. Так зачем долго думать, прежде чем что-то сделать?

Интуиция – это ваш внутренний компас.

Джен Синсеро предлагает несколько упражнений, которые помогут укрепить отношения с интуицией:

Ведите дневник в свободной форме и как можно чаще.

Медитируйте каждый день.

Обращайте пристальное внимание на те вещи, события и людей, которые вас зажигают. Взаимодействуйте с ними.

Прислушивайтесь к себе и старайтесь распознать те моменты, когда вы уговариваете себя сделать то, что вам не подходит, или, наоборот, отговариваете от того, что просто создано для вас.

Будьте всегда начеку – интуиция в любой момент может подарить вам подсказку в виде внезапно возникшей в голове идеи. А также предчувствия, предупреждения, мурашек по коже и т. д. Научитесь их распознавать, вместо того чтобы отмахиваться от них.

Образы невероятно мощны, они отлично мотивируют и пробуждают в нас самые сильные чувства.

Они выступают в качестве моста для мыслей и идей, по которому те должны пройти, чтобы материализоваться.

Полистайте журналы или распечатайте те картинки из интернета, что изображают дом, который вы хотите построить. Бизнес, который хотите открыть. Опыт, который хотите получить. Прочувствуйте те ощущения, которые вызывают эти изображения, представьте себе, что вы переживаете их как наяву. Носите эти картинки с собой, пока их физическое проявление не окажется у ваших ног.

Помните, что все люди настолько же привлекательны, насколько и несовершенны. Включая вас самих, таких милых и потрясающих.

Когда вы безуспешно пытаетесь найти финансирование для своего нового бизнеса, парень, с которым вы только начали встречаться, перестает звонить, вы пишете книгу, страницу за страницей, а получается какой-то отстой… вы перегружаетесь и начинаете критиковать себя. Успех приходит от нахождения в потоке, а не от попыток во что бы то ни стало достичь этого состояния, пока что-нибудь не сломается.

Один мудрец сказал: «Нужно медитировать по часу каждый день, если у вас совсем мало дел. Когда их много, нужно медитировать по два часа».

Если вы чувствуете, что застряли или разочарованы – прогуляйтесь, вздремните, закажите обувь в интернете или посмотрите на небо. Речь не о том, чтобы сдаться, а о том, чтобы зарядиться энергией, восстановить связь и вспомнить, что мы живем во Вселенной, полной чудес.

Чем скорее вы измените свою жизнь к лучшему, тем дольше вы сможете прожить с этими удивительными изменениями.

Прекратите валять дурака и просто сделайте это.

Прямо сейчас!

Саммари книги «НИ ЗЯ. Откажись от пагубных слабостей, обрети силу духа и стань хозяином своей судьбы»

Текст Тамары Бежанидзе

Известный спикер и бизнес-тренер Джен Синсеро, автор бестселлеров «НИ СЫ», «НЕ НОЙ» и «НЕ ТУПИ», выпустила новую книгу – продолжение своей мотивационной серии. Издание «НИ ЗЯ» посвящено привычкам, а именно – как создать полезные и избавиться от вредных.

Все мы не раз пробовали ввести в нашу жизнь новые привычки, но зачастую на этом пути нас ожидали неудачи. В чём же проблема?

Джен Синсеро уверена: нам мешает то, что мы концентрируемся на негативе. Чтобы приступить к процессу преображения, следует начать с главного – нашего мышления. Оно задаёт тон нашим поступкам, а позитивные мысли помогают осваивать новое и не дают остановиться на достигнутом.

«Нашу „реальность“ определяет то, как мы привыкли воспринимать себя и свой мир».

Для формирования позитивного мышления необходимо сохранять осознанность, переключать фокус своего внимания с негатива. Главное – постоянно концентрироваться на том, кем ты становишься, не думая о том, кто ты сейчас. Настроившись на новый лад, можно переходить к марафону по замене плохих привычек хорошими. Этот непростой процесс сводится к понятным упражнениям, которые следует выполнять в течение 21 дня.

Формирование привычки

Стив работал сортировщиком на производстве бриллиантов. Он целыми днями разделял большие кучи драгоценных камней, рассматривая каждый камушек в лупу. Конечно, случалось так, что кто-то из работников мог случайно выронить бриллиант, тогда Стив пускался в поиски за потерявшимся камушком. В итоге он так натренировал глаз, что находил ценные вещи везде – обронённую серёжку на полу гастронома, потерянные ключи, часы и многое другое. На работе, где всегда надо смотреть в оба, Стив научился замечать детали – осознанно и неосознанно. Это стало его привычкой.

Рутинное действие, рефлекторные поступки, убеждения и мысли, которые человек повторяет на автомате, складываются в привычки. Приведём в пример некоторые ключевые элементы, которые в этом процессе участвуют:

1. Триггер

• посылает в наш мозг подсказку, что пора выполнять привычное действие;

• может быть звуком (звонок будильника), эмоцией (мне грустно – надо съесть пирог), действием, мыслью, ощущением, запахом или визуальным образом;

• запускает цепную реакцию совершения привычного действия.

2. Цикл

Работа привычек – цикл, который запускается с триггера, посылает сигнал о потребности, приводящий к привычному действию или реакции, и заканчивается вознаграждением.

3. Повторение

Способ ввести и закрепить привычки в жизнь. При многократном повторении это становится автоматическим рефлексом.

4. Простота

Золотое правило создания привычек: чем проще их повторять, тем больше успех.

Огромную роль играют обстоятельства. Если подстраивать действительность под желаемую привычку, её легче закрепить.

5. Терпение

Большинству привычек нужно время для результата. Из-за этого их сложнее соблюдать регулярно – людям хочется получать награду молниеносно. Поэтому важно праздновать маленькие победы.

6. Личность

Самое важное для создания новой привычки – изменить свою личность, чтобы она соответствовала улучшенной версии нас.

Личности имеют набор соответствующих привычек. Вот почему, создавая новые, необходимо замечать все конкретные детали в своём поведении, не соответствующие нашим целям, обращать внимание на свои слова, мысли, убеждения, действия.

К примеру, решив исцелить свои отношения с деньгами, Джен Синсеро намеренно перестала идентифицировать себя с нищей неудачницей и начала воспринимать себя человеком, который зарабатывает с лёгкостью.

Повторяя себе целыми днями «Деньги текут ко мне легко и свободно», автор как обычный человек, желающий быть правым, начала искать доказательства этому. Найденный на улице доллар, случайная подработка – становились маленькими праздниками, подтверждающими такое самоопределение.

«Привычки определят, кто ты такой в конкретный момент времени».