Текст книги "Саммари 100 лучших книг от CrossReads"

Послания от бессознательного

Мы можем не осознавать какие-то вещи, но интуитивно их понимать. Наше бессознательное фокусирует внимание на важном и значимом.

Так работают, например, гороскопы и гадания. Обычно их формулировка довольно нечёткая и человек фокусируется на том, что откликается, на тех качествах, которые он хочет видеть.

Когда есть внутренняя готовность увидеть знаки, возникнет момент «О!», когда всё складывается и приходит решение.

Погадаем?

«В каждом желании уже заложена возможность его осуществления, а слова и мысли обладают материальной силой».

Попробуйте использовать способ работы с обращением к своим внутренним и бессознательным установкам.

Задайте вопрос, на который хотели бы получить ответ, в формате «да/нет». Киньте кубик. Если выпадет чётное число, значит, ответ «да». Если нечётное – «нет». Прислушайтесь к себе, согласны ли вы с этим или считаете, что должен быть другой ответ?

Выберите любую книгу, например, «Книгу перемен». Задайте вопрос, на этот раз открытый. Например, «о чём мне стоит задуматься»? Или «что мне поможет»? Загадайте число и откройте соответствующую страницу. Найдите предложение, которое бросается в глаза.

Зайдите на сайт с притчами, анекдотами. Выберите случайную.

А теперь попробуйте обобщить, найдите подсказки на свой вопрос.

Внутренние установки

Последний раздел посвящён неосознанным установкам, приобретённым в течение жизни, с которыми мы можем работать.

«Ангельск» или «Архангельск»?

Представьте себе, что ваш корабль потерпел кораблекрушение и вы оказались на необитаемом острове. Опишите его и свою жизнь на нём. Вы видите вдалеке человека, который потом ушёл. Потом вы находите сундук. Как вы это объясните?

Одни люди скажут, что жизнь на острове сложная, вокруг препятствия, которые нужно героически преодолевать. Это жители «Архангельска». Другие опишут тропический остров, где все вокруг помогают, всё достаётся легко. Это жители «Ангельска».

На каком острове живёте вы? Где вам хотелось бы жить?

Карты на стол!

Как вы смотрите на мир? Оглянитесь вокруг, выберите три предмета и подберите им прилагательные.

Ищите в вещах положительные черты. Так вы строите свою реальность. Но старайтесь избегать придуманных кем-то определений. Реальность у каждого своя, она сугубо субъективна. Вот вы пьете кофе. Какой он? Кто-то захочет ответить «бодрящий» или «горький», и это будет та реальность, которая в целом достоверна, но лишена нашего личного отношения. Ее уже кто-то придумал за нас. Это реальность, в которой не хочется задерживаться надолго.

Но почему бы не ответить, что этот кофе любимый? Потому что это ваш любимый сорт кофейных зерен. Или кофе очень-очень сладкий, потому что вы пьете его с каким-нибудь сиропом и это поднимает вам настроение.

Офисный стул, на котором вы сидите, может быть каким угодно, а не просто удобным или мягким. Попробуйте придать ему такие свойства, которые отразили бы ту действительность, в которой вам бы нравилось находиться.

Можно наделять предметы «волшебными свойствами», сознательно внушать себе их. По этому принципу работают талисманы.

В реальности есть то, чем мы можем управлять. Это наше настроение, психическая реальность, которую мы сами себе создаем. Мы можем управлять даже сенсорной реальностью. Что это такое?

Мы узнаем, что предмет связан с его свойствами благодаря сенсорным ощущениям – мы можем его увидеть, потрогать, понюхать, услышать и т. д. Если закрыть глаза и попробовать мороженое, то можно понять, что оно холодное и сладкое. Но то, что мы ощущаем, – что мороженое вкусное, шоколадное, нам оно нравится, поднимает настроение, – это причинно-следственная реальность.

Управлять можно и тем, и другим.

«Сознание обучается находить оттенки до того, как ты их физически почувствуешь».

Татьяна Мужицкая предлагает провести эксперимент: поставьте перед собой два стакана с водой. Попробуйте воду из левого стакана. Она совершенно обычная на вкус. А прежде чем вы начнете пить воду из правого стаканчика, обратите внимание, что эта вода обработана космическим сознанием, у нее появились особые свойства. Это вода из горных источников с запахом весенней свежести, ее надо сначала понюхать, прочувствовать. Подождите пробовать. Подумайте о том, что у нее вкус талой воды с легкой кислинкой, потому что это действительно натуральная вода из источника, в отличие от химической, которая не имеет вкуса. Заметьте, что она не очень прозрачная, потому что у любой нормальной воды есть соли, которые при разной температуре по-разному растворяются. Вот теперь попробуйте воду из правого стакана. Есть этот оттенок талой воды?

Скорее всего, да. В этом нет ничего удивительного, так и работает реклама. И если рекламщики могут создавать свою реальность, то почему не можете вы?

В поиске счастливых событий

Попробуйте каждый вечер перечислить 10 счастливых событий дня. Поначалу это может быть сложно, но так мозг учится обращать внимание на позитивные вещи. Причем эти события не обязательно должны быть «значимыми». Ну, допустим, сегодня хорошая погода и вам наконец-то удалось выйти из дома в любимом платье. Или вы ехали в метро в час пик, но вам удалось сесть и всю дорогу вы читали увлекательную книгу. Чем не событие? Обращайте внимание на приятные мелочи, именно из них строится день, месяц, а дальше и вся жизнь.

«Мозг научится жить в счастливой реальности и утром будет сам прогнозировать десять хороших событий, которые с вами обязательно произойдут».

…с теми, кто их пробовал!

Старайтесь избегать вирусной реальности. Она самая виртуальная и малополезная. Сенсорная реальность строится на нашем чувственном опыте. А вирусная строится на беспочвенных убеждениях.

Обращайте внимание на внешние вирусные реальности. Другие люди могут навязывать своё видение и свои проблемы, но только вы сами наделяете свою реальность тем, что важно вам.

Один из самых распространенных примеров вирусной реальности – это убеждения, которые нам навязывает индустрия красоты. Они делают нас неуверенными в себе – мы больше обращаем внимания на свои неидеальные зубы, вес, пропорции и меньше на то, как мы на самом деле себя чувствуем. Еще хуже, когда в нашем ближайшем окружении появляются люди, которые транслируют эту вирусную реальность.

Важно помнить, что в наших силах это прекратить. И населить свою жизнь теми, с кем нам нравится общаться, с кем мы чувствуем себя уверенно и говорим на одном языке.

«В наших силах украсить эту планету красивыми пейзажами и заниматься там тем, что нам нравится. Сделать это очень просто – за счет того, на чем ты фокусируешь свое внимание, и за счет ответственного отношения к жизни, понимания, чего ты хочешь».

«Ну пожалуйста, разреши!..»

Создание реальности – это творческий процесс, который никогда не заканчивается. Главное, забыть про ограничения и негативные убеждения, которые нас тормозят. Постарайтесь следовать следующим правилам:

• Первое правило. Какой мир мы хотим? Нужно помечтать в полную силу, без ограничений, и не замечать голоса, который нашептывает: «Это не работает».

• Второе. Примите на себя ответственность за всё, что с вами происходит. Это самая сложная вещь в нашей культуре.

• Третье – учитесь понимать обратную связь мира правильно. Есть такая игра: представьте, что на самом деле никого и ничего кругом нет, весь мир – плод вашего воображения. А если это так, то того злодея и мерзавца, который вам встретился, не существует. Это вы его придумали.

Если при работе с этими правилами (и со всем вышеупомянутым) вы заметили, что есть какие-то ограничения и ваши желания не сбываются, потому что вам что-то «нельзя», выполните следующее упражнение.

Выпишите в столбик то, чего вам пока нельзя. А потом другим цветом вычеркните это. А рядом напишите, почему и как именно это можно.

Например: «Мне нельзя быть богатым, потому что мечтать о деньгах неприлично». Зачеркиваем и пишем: «Я могу позволить себе быть богатым, потому что это не сделает меня хуже как человека, но откроет передо мной многие двери».

Если у вас есть какие-то внутренние ограничения, просто скажите себе: «Можно!» Вырабатывайте поддерживающие убеждения.

Саммари книги «Роман с самим собой. Как уравновесить внутренние ян и инь и не отвлекаться на всякую хрень»

Текст Полины Крыжевич

«Чтобы жить и радоваться, есть очень простой рецепт из двух ингредиентов: надо, во-первых, просто жить, а во-вторых – радоваться» – этими словами завершается бестселлер популярного психолога и бизнес-тренера Татьяны Мужицкой «Роман с самим собой: как уравновесить внутренние ян и инь и не отвлекаться на всякую хрень».

Однако многим кажется, что в реальности всё не так просто и быть счастливым – почти недосягаемая цель (спойлер: это не так). Почему не получается отстаивать свои границы? Как избавиться от постоянного негатива? Как реализовать свой потенциал?

О том, как полюбить себя и почему это важно для всех

Многие люди, выросшие в Советском Союзе, искренне считают, что любовь к себе является синонимом эгоизма – намного лучше пожертвовать собой ради других (даже если никто не просил) и гордиться такой жертвой. Однако последствия этой стратегии дают прямо противоположный эффект: накопившийся негатив обрушивается на домашних, кошку, прохожих – словом, на тех, кто попался под горячую руку и ни в чем не был виноват. Так что забота о себе – неотъемлемая часть любви и к окружающим, потому что только самодостаточный человек способен к адекватному общению. Другими словами, только тот, кто знает и принимает себя, способен любить и уважать другого. Кстати, теми, кто себя недооценивает, очень легко манипулировать: если человек не умеет прислушиваться к собственными желаниям и принимать решения в условиях неопределенности, общество заставит его родить до тридцати, прожить всю жизнь с нелюбимым супругом, потерять двадцать лет на отвратительной работе и т. д. Потому что любовь к себе подразумевает, что человек способен жить так, как хочется именно ему.

Из чего состоит полноценная «самокоммуникация»?

Во-первых, из здорового контакта с самим собой, способности взглянуть на свои поступки не с точки зрения «а что другие подумают», а с позиции «сделало ли это меня счастливее?» Проблема в том, что многие люди не умеют работать со своими эмоциями и ощущениями, потому что не владеют языком их описания и не прислушиваются к собственному телу. Следить за физическими проявлениями особенно важно: биологические реакции влиянием социума не проведешь, так что именно ощущения – первые сигналы того, что что-то идет не так (или наоборот, по плану). Хорошая новость: прислушиваться к языку тела можно научиться! Следует начать с тактильных упражнений (поглаживание шероховатой поверхности, прикосновения к полированным предметам), которые помогут «поймать» ощущения и назвать их – точно таким же анализом можно заняться и после общения с кем-либо, рабочего дня и т. д.

Во-вторых, хороший роман с самим собой немыслим без адекватного общения с другими, а это значит, что человек должен уметь устанавливать личные границы и соблюдать чужие. Интересно, что почувствовать «сферу невмешательства» другого может только тот, кто определился со своей «частной территорией». То же самое происходит с чувствами и ощущениями: чем лучше развито умение работать со своими, тем лучше удается понять собеседника. А именно взаимопонимание – основа успешной коммуникации. Вот таким образом любовь к себе делает возможной настоящую любовь к кому-то еще.

В-третьих, неотъемлемый атрибут здоровой самоидентификации – правильно выстроенные отношения со Вселенной, т. е. окружающим миром. Удивительно, но стратегия вечного ожидания худшего часто оправдывается не потому, что мир невероятно жесток, а по причине того, что человек, запрограммировавший себя на провал, на самом деле прикладывает все усилия для того, чтобы это действительно случилось. Те, кто уверен во враждебности всех вокруг, посылают соответствующие сигналы наружу, и единственное, в чем можно обвинить мир и окружающих, – это в соответствующей реакции на подобное поведение. Но не всё так безнадежно: если человек научится настраивать себя на хорошее и верить в других, найдется куда больше желающих поддержать и его самого, и такой позитивный настрой.

Инь, Ян, Хрень

Подводя промежуточный итог, можно сказать, что многие беды людей происходят из-за недостатка личной свободы. Но что это такое, вопрос тоже не праздный – совершенно очевидно, что свобода всегда «идет в комплекте» с ответственностью за что-либо. А за что именно?

Как объясняет Татьяна Мужицкая, настоящая свобода представляет собой баланс между доверием к миру и способностью контролировать свою жизнь. У несчастливых эта система перекошена, потому что они не могут предпринять даже небольшие, но реальные шаги для того, чтобы им стало лучше (попросить о повышении, поговорить с шумными соседями и т. п.), зато с большим удовольствием тратят многие часы на «кухонную политику» и подолгу вершат судьбы целых стран и городов, не всегда умея коммуницировать даже с собственными родителями.

Другими словами, в отличие от несчастных, счастливые люди четко понимают, когда нужно войти в состояние инь – расслабиться, не вмешиваться, довериться миру, а когда «включить» ян, то есть предпринять конкретные действия, чтобы что-то изменить. Сразу стоит отметить, что способность к тому или иному состоянию никак не зависит от пола и гендера: обе «стороны медали» нужны каждому человеку.

Разумеется, нет никакой универсальной инструкции, которая расскажет, как управлять «иньяновым» устройством, потому что у каждого она своя – а переходом в разные режимы управляет эмоциональный интеллект. Так что первый шаг к хорошей жизни – установление контакта со своими чувствами. Отказаться подменять безответственного коллегу на смене гораздо проще, когда тот, кого об этом умоляют, может четко осознать, что такие просьбы вызывают раздражение (возможно, это вообще манипуляция!) и что запланированная встреча с друзьями не менее важна, чем планы кого-то еще.

А что будет, если решить что-то без учета эмоционального фона? Хрень. Потому что неверно интерпретированные (или проигнорированные) ощущения и эмоции сформируют неправильные мысли, которые заставят «криво думающего» поступить глупо. При этом даже самый «не разговаривающий» с эмоциями человек в результате всё равно почувствует негатив, сильнее в себе разочаруется, а принять и полюбить себя станет еще сложнее. Тем не менее никто не безнадежен – знакомиться с собой любимым и учиться достигать баланса никогда не поздно!

«В ине всё решает вселенная»

Принципы иньского состояния отлично выражены в цитате Макса Фрая: «Рано или поздно, так или иначе». Такой режим в первую очередь основан на высоком доверии окружающему миру, что предполагает бездействие, расслабление, созерцание. Для иньствующего Вселенная настолько дружелюбна, что его единственной задачей становится принятие ее сигналов и даров и благодарность за них. Именно в такие моменты люди могут сосредоточиться на позитивной стороне любой ситуации. «В холодильнике опять мышь повесилась? Что ж, отличный повод заказать пиццу!»

Поскольку для «иня» всё вокруг – абсолютное благо, в этом состоянии люди гораздо острее чувствуют прекрасное: давно забывшее дорогу в гости вдохновение появляется вновь; становится понятно, почему классическая музыка действительно прекрасна, и т. д. Умиление и восхищение – это те эмоции, которые сопровождают инь.

Еще один приятный бонус: люди в таком состоянии становятся гораздо чувствительнее к тактильному контакту. Иньствование – то самое время, когда, например, можно получить максимальное удовольствие от массажа. И наоборот: если на сеансах человек без причины ощущает один дискомфорт, это знак того, что что-то идет не так.

Состояние инь очень важно не только для психологического, но и для физического здоровья: именно в это время накапливается максимальная энергия, которую потом израсходует ян. Необходимо четко понимать простую аксиому: без настоящего расслабления (= накопления ресурсов) не появятся силы для того, чтобы сделать всё задуманное.

К сожалению, для большинства людей на постсоветском пространстве перейти в такой режим – серьезная проблема, ведь многим с детства говорили о том, что терпение и труд всё перетрут, а лениться ни в коем случае нельзя. Однако организм в этом плане гораздо разумнее «сапиенсов». Если человек не понимает, когда нужно остановиться и предаться бездействию, тело недвусмысленно даст ему понять, что пора притормозить. И пациент на больничной койке всё же поймет, что такое инь.

Конечно, есть масса способов достичь этого состояния по-другому! Для начала нужно научиться распознавать сигналы своего тела и принимать их во внимание. Когда возникает чувство скованности, напряжения? На совещании, на тренировке, во время разговора с детьми? А что надо сделать, чтобы расслабиться? Принять ванну, посмотреть дурацкий сериал, поспать в кресле? Что происходит с телом, когда кто-то просит рассказать о мечтах и целях? Чем больше таких вопросов, тем больше информации о том, как прийти к собственному дзену.

Для того чтобы собирать «цеу» успешнее, у человека должно быть личное время и пространство. Нужно четко объяснить домашним и близким, в какое время их присутствие нежелательно, и регулярно заниматься тем, что приносит безусловно положительные ощущения и эмоции. На самом деле в разумных пределах «эгоизм» и ничегонеделание в интересах не только иньствующего, но и всех, кто рядом, потому что человек, истощивший свой ресурс, дает об этом знать весьма токсичными способами: криками, обидой, игнорированием и т. д. А чтобы переход в инь давался проще, стоит создать собственную систему ритуалов расслабления. Это может быть всё что угодно – от дыхательной гимнастики до поисков мест силы.

Итак, вот примеры хороших иньских действий:

• Отказаться от попыток контроля, если повлиять на ход событий невозможно;

• Фиксировать ощущение усталости и устраивать отдых вовремя, а не только когда уже «еле двигаются ноги»;

• Не сдерживать свои чувства и плакать / смеяться, когда хочется;

• Искать способы перехода в созерцательное состояние: медитация, йога, свечи и т. д.

• Сосредоточиться на ощущениях и не пытаться сделать два дела одновременно – например, не есть во время просмотра фильма.

• А это проявления хрени, которые маскируются под инь:

• Выполнять просьбы других, потому что трудно отказать;

• Пытаться загнать себя в инь насильно: заниматься сексом без желания, ходить на йогу через силу и т. д.;

• Прерываться на рабочие дела во время отпуска;

• Не предпринимать ничего для собственного счастья, когда есть силы и возможности.

«В яне ты и есть Вселенная»

После того как ресурсы накоплены, есть возможность из режима инь перейти в янский. Сразу стоит заметить, что для этого состояния активность, действия, целеполагание так же естественны, как созерцательность, терпение, расслабленность для иня, поэтому пытаться добиться от себя продуктивности «через силу» не лучшая идея.

Еще одно плохое суждение о ян заключается в том, что многие считают это состояние воплощенной агрессией. Однако в большинстве случаев всё совсем наоборот. Ян рождается в тот момент, когда человек ставить цель и начинает двигаться к ней. Но важно понимать, что если добиться чего-то действительно хочется, то сопровождать идущего этим путем будут совсем другие ощущения: увлеченность, азарт, сосредоточенность и, главное, любовь к той мечте, которую нужно воплотить. Иногда за злость могут принять то, что «янствующий» сосредоточен на себе и меньше думает о других. На самом же деле в этом нет ничего плохого – наоборот, такое поведение показывает умение выстраивать отношения с окружающим миром: если «достигатор» недвусмысленно показывает другим, что от своего он не отступится, остальные обязательно посторонятся, чтобы не мешать.

Примерно так же это работает с препятствиями на пути яна. Конечно, без них никуда, но для того, кто действительно хочет чего-то добиться, препятствия – повод найти еще одну возможность. Поэтому если проблемы сильно отвлекают и заставляют усомниться в «финише», стоит задуматься: а правильно ли сформулирована цель?

Чтобы таких ошибок не возникало, перед началом пути нужно не только понять, о чем именно «мечтается», но и определить, что именно изменится в конце пути. То есть не просто «хочу заняться скалолазанием» – а «хочу заняться скалолазанием, чтобы поехать на Эльбрус и забраться на самую вершину».

Тем не менее всё вышеперечисленное отнюдь не означает, что ян пойдет к своей цели напролом, по головам. С одной стороны, человек действительно будет отстаивать свои границы и то, чего он добился. И здесь возможна та агрессия, о которой так много говорят, – но она появится только в том случае, если кто-то нарушает границы очень нагло. Задача яна – не перегрызть кому-то глотку, а четко показать, где начинается его «частная собственность».

С этим связана и другая стороны янского мира под названием «инстинкт самосохранения». Во-первых, запас ресурсов и энергии всегда ограничен, так что нет смысла тратить их на бессмысленную вражду. Во-вторых, чтобы обезопасить себя, ян должен соблюдать чужие границы так же, как охраняет свои. Кстати, умение не лезть на чужую территорию напрямую связано с тем, как человек защищает свою.

Зачастую невозможно добиться своей цели в одиночку, поэтому в янском мире большое значение имеют иерархия и умение найти в ней свое место. Адекватный ян четко понимает, где его зона власти, а где та территория, на которой он будет подчиняться другому. Это положение можно изменить, однако, как в любом случае с постановкой цели, нужно понимать зачем. Положение старшего (руководителя) характеризуется властью и большей ответственностью, а место младшего (подчиненного) – обязанностью выполнять приказания и возможностью научиться чему-либо и получить помощь. Для чего именно нужно продвижение по этой карьерной лестнице? Это возможность реализоваться? Способ больше зарабатывать? Или потому что «просто престижно» и «все этого хотят»? Ответы на такие вопросы помогут найти наиболее комфортное место в иерархической системе.

Конечно, еще бывает так: ян уже пошел по дороге к своей цели или – иногда это одно и то же – по карьерной лестнице, но внезапно понял, что нужно ему вовсе не это. В таком случае нет ничего зазорного в том, чтобы выйти из этой гонки, ставшей бесполезной. Ведь, как уже было сказано, ян не будет тратить ресурсы просто так. Между прочим, со спорами похожая ситуация: признать свою неправоту – это не только честно и благородно, но и разумно, потому что вовремя «сдать назад» – значит сэкономить энергию и не заработать себе репутацию упертого осла.

А что всё-таки на финише? Путь яна заканчивается тогда, когда он воплощает в жизнь свою мечту, потратив на это адекватное количество ресурсов, и переходит в состояние инь – копить энергию, слушать Вселенную и созерцать.

Таким образом, правильный «деятель» будет:

• Сначала формулировать четкие, понятные и подходящие ему цели, а потом действовать;

• Трезво оценивать свои возможности и хвалить себя за достижения;

• Просить помощи у других, если это необходимо;

• Держать в фокусе возможности, а не препятствия;

• Искать комфортное место в иерархии;

• Уважать лидера и пытаться сделать его своим союзником;

• Осознавать, где его присутствие / влияние уместно, а где нет;

• Адекватно защищать свои границы и уважать чужие;

• Сам устанавливать (по возможности) правила «поединка» и критерии собственной победы;

• Признавать свою неправоту и выходить из игры, которая не стоит свеч или просто не его.

• В то же время ян НЕ…:

• Не добивается чего-то без веской на то причины;

• Не сдается, не «опускает лапки»;

• Не занимается «диванной экспертизой» (не лезет со своими советами куда не просят, например, не пишет агрессивные комментарии в сети);

• Не действует с отрицательной мотивацией наподобие «вот у меня ничего не получилось, пусть у остальных тоже ничего не выйдет»;

• Не проявляет беспричинной агрессии…

…потому что всё это – настоящая хрень!