Текст книги "Саммари 100 лучших книг от CrossReads"

Эффект плацебо в теле

Джо Диспенза рассказывает о невероятных способностях наших генов. Он утверждает, что представление о наследственных болезнях, передающихся генетически, уже давно стало мифом. И сейчас вопрос заключается не в том, какие генетические заболевания мы унаследовали, а проявился ли уже некий ген, носителем которого мы являемся, и какое наше действие может подать этому гену сигнал включиться или выключиться.

«Мы можем модифицировать свою генетическую судьбу, включив гены, которые хотим, и выключив нежелательные гены».

К тому же отдельный ген может поменять свою экспрессию (процесс, в ходе которого наследственная информация от гена преобразуется в функциональный продукт – РНК или белок) через новые эмоции всего лишь за пару минут – тогда как генетическая эволюция протекает тысячи лет.

«ДНК словно каталог потенциальных возможностей, ожидающих команд для создания протеинов, которые регулируют и поддерживают каждый аспект жизни».

Работу генов можно сравнить с работой архитектора. Как архитектор сперва собирает всю нужную информацию для строительства здания, так организм берет все инструкции, необходимые ему для создания сложных молекул, которые поддерживают нашу жизнь и функционирование, из хромосом нашей ДНК. Однако прежде чем архитектор прочтет чертеж, его нужно вынуть из тубуса и развернуть, а до той поры он представляет собой скрытую информацию. С клеткой то же самое – ген остается инертным (бездеятельным), пока не снят его протеиновый футляр и клетка не решает прочитать генную последовательность. Ранее исследователи полагали, что для начала строительства телу нужна только сама информация (чертеж), поэтому большинство из них обращали внимание только на это. Они не замечали тот факт, что весь каскад событий начинается с сигнала снаружи клетки, который на самом деле отвечает за то, какие именно гены для чтения выберет клетка внутри своей библиотеки. Этот сигнал, как мы теперь знаем, зависит от наших мыслей, выбора, поступков, пережитого опыта и чувств. Логично предположить, что если ты способен изменить эти элементы, то сможешь определить и свою генетическую экспрессию.

Эпигенетика

Если наши гены хранят в себе огромную библиотеку возможностей, как нам получить доступ к этой библиотеке?

Ответ находится в новой области исследований – эпигенетике (букв. «над геном»), главным фокусом внимания которой становится управление генами не изнутри самой ДНК, а с помощью сигналов, приходящих снаружи клетки, из окружающей среды, то есть отвечающей на вопросы, как внешняя (а не только внутренняя) среда влияет на гены.

Лучшее доказательство работы эпигенетики – пример однояйцовых близнецов. Если верить в генетическую предрасположенность, то значит, какой бы разной у них ни была жизнь, они должны иметь совершенно одинаковые болезни. Но это совсем не так. Их ДНК идентична, но образ жизни, внешние обстоятельства различны (даже в детстве восприятие, взгляд на какие-либо события, а следовательно, и эмоции от них у близнецов совершено разные, на одного конкретное событие повлияло одним образом, на другого – совершенно другим). Пару близнецов здесь можно сравнить с компьютерами одинаковой модели. Все заводские настройки этих компьютеров полностью идентичны, но со временем пользователи загрузили на них совершенно разные дополнительные программы. Сами компьютеры (ДНК) оставались теми же, но в зависимости от того, какие программы (эпигенетические вариации) устанавливали пользователи, компьютеры выполняли очень разные задачи с очень разной нагрузкой. Аналогично наше тело реагирует на наши мысли и чувства по сложной формуле биологических изменений, и каждое переживание нажимает на кнопки настоящих генетических изменений внутри наших клеток.

«Именно ты – а не твоя запрограммированная биология – владеешь ключами своей генетической судьбы. Надо только подобрать нужный ключ к замку, чтобы освободить свой потенциал».

Стресс

При этом во время стресса многие эпигенетические сигналы, отвечающие за исцеление, просто отключаются. Даже обычные отрицательные эмоции или негативные мысли способны за считанные секунды запустить стрессовую реакцию, которая, если ее вовремя не отключить, непременно приведет к какому-либо нарушению в организме. Поэтому тот факт, что при стрессе начинают «вылезать» все заболевания, научно объясним.

«Если мы рисуем в своем воображении возможный сценарий будущего, а затем сосредоточиваемся на этом образе, то организм тут же начнет физиологически изменяться, чтобы подготовиться к этому событию».

Будь то положительное событие или же отрицательное.

Мысленная репетиция

Далее автор знакомит читателя с такой методикой, как мысленная репетиция. Она заключается в ежедневной визуализации своих желаний. Этот процесс вбирает в себя обдумывание будущих действий, мысленное планирование и сосредоточение на новом опыте. А главное – проживание всех тех эмоций, которые ты реально будешь испытывать, когда твоя мечта осуществится. Поскольку, как мы уже знаем, на нейрохимическом уровне для нашего организма нет разницы между воображаемым и реальным переживанием, он переживает желанный опыт уже сейчас. При многократном мысленном представлении одних и тех же действий твой мозг начнет физически изменяться, вводя в действие новую нейронную сеть. Всё будет выглядеть так, будто воображаемое уже произошло. Ты будешь производить эпигенетические вариации, которые ведут к реальным структурным и функциональным изменениям в теле благодаря своим мыслям.

Среди множества примеров чудесной работы такой мысленной репетиции автор останавливается на истории Джима Керри. Джим сам признается, что, когда только приехал в Лос-Анджелес в конце 1980-х в поисках работы актера, он едва сводил концы с концами. Но каждый вечер он приезжал на знаменитую голливудскую гору и не съезжал с нее до тех пор, пока не вживался окончательно в образ того известного актера, которым стремился стать. Он даже выписал себе чек на 10 миллионов долларов с пометкой «За оказанные актерские услуги» и датой «День благодарения, 1995 год». И вот, в 1994 году выходят три фильма с Керри, которые и делают его знаменитым. При этом за роль в третьем фильме («Тупой и еще тупее») актер получает чек ровно на 10 миллионов долларов. Он в точности воплотил в жизнь то, что когда-то визуализировал.

Почему же мысленная репетиция имеет такой эффект? Ответ содержится в анатомии мозга и его нейрохимии. Большую роль здесь играют лобные доли мозга. Можно сказать, что лобные доли – это наш созидательный центр, именно они отвечают за освоение нами чего-то нового, за наши мечты о будущем, за цели, планирование. И более того – именно лобные доли позволяют тебе наблюдать за тем, кто ты есть, что ты делаешь и как себя чувствуешь. Кроме того, лобная кора непосредственно связана со всеми другими частями мозга, контролирует их как генеральный директор или дирижер оркестра.

Во время мысленной репетиции лобные доли понижают шум внешнего мира, чтобы ты мог лучше сосредоточиться. А твой мозг тем временем вырабатывает химического посланника – нейропептида – и рассылает его по клеткам твоего тела. Нейропептид ищет соответствующие клеточные рецепторы (стыковочные станции) на разнообразных клетках, чтобы доставить свое сообщение в гормональные центры тела и в клеточные ДНК. В итоге клетки получают новое сообщение о том, что воображаемое событие произошло.

Стволовые клетки

Следующий важнейший элемент нашего пазла – стволовые клетки.

По сути, это резервные клетки общего назначения, которые способны обретать нужную специализацию. Когда они активируются, то превращаются в клетку того типа, который необходимо восполнить в данный момент, – будь то мышечные клетки, клетки костной ткани, клетки кожи, иммунные или даже нейроны мозга.

Но во время стресса стволовая клетка толком не понимает, в какую клетку ей нужно превращаться, получая сигнал как бы с «помехами», поэтому выздоровление при стрессе протекает сложнее и дольше.

Зато при эмоциональном подъеме необходимый положительный сигнал достигает клеточной ДНК и влияет на производство протеинов, необходимых для нашего здоровья. Благодаря чему появляются совершенно новые здоровые клетки из резервных стволовых клеток. Поэтому как именно активировать свой резерв – себе во благо или же во вред – в прямом смысле зависит только от тебя.

Важно не только избегать стресса, но и сознательно стремиться к позитивному настрою: взращивать в себе чувство благодарности, воодушевления, доверия, доброту, сочувствие. Тем более что последние (которые присущи нам от рождения), как показали исследования, участвуют в производстве важного нейропептида – окситоцина, который естественным образом отключает рецепторы в миндалевидном теле, то есть в той области мозга, которая связана с переживанием страха и тревоги. А избавившись от страха, человек наполняется большей энергией, он более открыт к новым возможностям и положительным эмоциям.

Внушаемость

Важно понять, что эффект плацебо срабатывает не у всех. Здесь, как и в гипнозе, всё связано со степенью внушаемости человека.

Внушаемость сочетает в себе три элемента: принять, поверить и положиться. Чем больше мы принимаем, крепче верим и полнее полагаемся на то, что мы делаем для изменения нашего внутреннего состояния, тем большего эффекта можно добиться.

При этом очень важна эмоциональная составляющая, то есть очень важно весь свой процесс исцеления подкреплять положительными эмоциями и истинной верой в хороший результат. Так, многие люди могут обо всем этом долго рассуждать логически, всё расставлять по полочкам, долго во всём разбираться, но не способны именно эмоционально всё представить и принять.

Всё это опять же объяснимо на уровне нейробиологии. Наша вегетативная нервная система находится под управлением лимбического, или эмоционального мозга, который отвечает за подсознательные функции нашего организма. При различных эмоциях лимбическая система активируется, вырабатывая химические молекулы, соответствующие данной эмоции. И в тот момент, когда мы охвачены эмоциями, приходят в действие механизмы вегетативной нервной системы. Поэтому, чтобы эффект плацебо подействовал, так важно, чтобы человек вдохновился эмоционально – только в таком случае возможно внести истинные изменения в наш организм.

Как было уже сказано выше, уровень восприимчивости и внушения у каждого свой. Здесь всё связано с аналитическим, или критическим умом человека, – той частью нашего интеллекта, которую мы используем сознательно. Чем он сильнее, тем менее внушаем человек, и наоборот. Один из самых действенных способов «отключить» хотя бы на время аналитический ум – медитация. Она способна переключить внимание человека с внешнего мира и времени на мир внутренний. О ней еще пойдет речь в конце книги.

Виды воспоминаний

Психика делится на сознательную и подсознательную. При этом первая занимает только около 5 % всех психических процессов, сюда относятся логика, рационализм и в том числе аналитический ум. Подсознательная часть психики включает в себя всё, что мы делаем, не задумываясь: автоматические навыки, эмоциональные реакции, шаблоны поведения, ассоциации, которые, преобразуясь, становятся нашими убеждениями, установками.

В этой осознанной части психики «хранятся» наши воспоминания. Они делятся на несколько видов:

1. Явные, или декларативные, – это все точные воспоминания, к ним относятся:

• семантические воспоминания – приобретенные нами знания;

• эпизодические – полученный в жизни опыт.

2. Неявные, или недекларативные (процедурные), – это всё, что мы делаем на автомате (езда на велосипеде, введение пин-кода, заваривание чая и т. д.)

Установки, убеждения и восприятие

Откуда берутся наши убеждения?

Все наши мысли и чувства основываются на прошлом опыте. Определенный образ мыслей и привычные чувства формирует установку. Установка в свою очередь – это череда повторяющихся мыслей и чувств. Совокупность установок образует убеждения человека. Из суммы убеждений складывается представление и восприятие действительности. И оно непосредственно влияет на выбор, который мы совершаем, на наши действия, взаимоотношения с людьми и на реальность, которую мы создаем. Создаем – потому что даже научные эксперименты доказали, что каждый видит реальность по-своему, неосознанно наполняя ее тем, что пережил в прошлом.

Возьмем пример с автомобилем. Два разных человека, имея один и тот же автомобиль, могут относиться к нему совершенно по-разному: для одного он будет «хорошим», для другого – «старой рухлядью». Это уже говорит о субъективном восприятии действительности. И если в первом случае автомобиль всё же ломается, человеку приходится больше обращать на него внимание, например, чаще прислушиваться к шуму мотора – то есть сменить бессознательное восприятие на сознательное.

Поэтому для того, чтобы изменить подсознательное восприятие действительности, надо стать более осознанным. Нужно стать внимательнее ко всем тем аспектам себя и своей жизни, на которые раньше ты попросту не обращал внимание.

Как же изменить свои убеждения?

На самом деле достаточно вспомнить момент полной решимости в прошлом. Тот миг, когда ты был чем-то настолько воодушевлен, что мог, например, сказать: «Мне всё равно, сколько времени это займет, я доведу дело до конца, я могу!» Весьма вероятно, что в тот момент ты даже ощутил мурашки по всему телу – знак, что ты перешел в измененное состояние бытия. Ты послал своему телу новую информацию и почувствовал эту энергию. Ты почувствовал вдохновение и вышел из своего привычного состояния пассивной жертвы.

Эффект восприятия

Поговорим теперь о восприятии, которое, как мы помним, складывается из суммы убеждений. Восприятие прошлого, как и вера, и сами убеждения, непосредственно влияет на подсознательное состояние нашего бытия и на наше здоровье.

Вот пример: В 1984 году доктор медицины Гретхен ван Бемель столкнулась с необычайным случаем психоматической слепоты у камбоджийских женщин, которые большую часть своей жизни прожили под властью красных кхмеров или в лагерях беженцев во времена диктатора Пол Пота. Многих из них насильно заставляли смотреть на убийства своих близких. Испытание было настолько тяжелым, что глаза большинства женщин просто «отключились», чтобы не видеть еще одну смерть родного человека. Таким образом пережитое событие создало физические изменения в их биологии – но не в глазах, а в мозге, – что изменило их восприятие реальности на всю оставшуюся жизнь.

Сила окружающей обстановки

Важно осознавать, что изменить свои убеждения и восприятие единожды недостаточно. Необходимо закреплять это изменение снова и снова.

Большую роль в этом вопросе играет окружающая обстановка. Есть примеры того, как пациенты, принимающие в больницах плацебо и поверившие в свое выздоровление, по возвращении домой – то есть в свою привычную обстановку с сиделками, друзьями, вечно жалующимися на свои болячки, – словно снова «вспоминали», что болеют, и весь накопленный эффект попросту улетучивался.

Всё дело в сильных ассоциативных воспоминаниях. Они, активируя вегетативную нервную систему, стимулируют определенные подсознательные физиологические функции. Достаточно вспомнить пример с собакой Павлова. Когда у нее вырабатывался условный рефлекс, связывающий звонок с кормежкой, тело собаки немедленно изменялось физиологически в ответ на нейтральный внешний стимул – звонок. Этот стимул из окружающей обстановки автоматически и подсознательно изменял внутреннее состояние собаки. У нее выделялись слюна и желудочный сок в предвкушении пищи.

Можно сказать, что такой же механизм срабатывает и у пациентов, погружающихся в привычную атмосферу. Их тело автоматически и физиологически возвращается в прежнее состояние – без особого контроля со стороны сознательного разума. Вот почему человеку в подобной ситуации так трудно изменяться.

Энергия

Простыми словами, чтобы создать эффект плацебо для улучшения своего здоровья и жизни, нам нужно отречься от своего старого опыта, не хвататься за него (делать обратное тому, что неосознанно делали камбоджийские женщины). Мы должны создать свой внутренний опыт, который превзойдет опыт внешний, – должны сделать так, чтобы энергия вдохновения, нового выбора была сильнее энергии любой травмы, любых рефлексов. В результате это способно изменить нейронные сети в мозге и эмоциональные сигналы в теле. Новый опыт реорганизует прежнее программирование, удаляя нейронные отпечатки прошлого опыта, подобно морской волне, которая выкатилась далеко на пляж и смыла ракушки, водоросли, морскую пену и любые следы на песке. Поскольку пережитый опыт запечатлевается в памяти, то, когда новый выбор становится пережитым опытом и тоже запечатлевается, ты изменяешься. Твое тело в этот момент уже находится в новом будущем. Возвышенная энергия внутри тела превращается в новое эмоциональное состояние – ощущение непобедимости, смелость, воодушевление, сострадание, вдохновение или нечто подобное.

Квантовый разум

Для того чтобы научиться использовать свой ум для воздействия на материю, необходимо понять истинную природу реальности, понять, как соотносятся ум и материя.

Физика как наука делится на два вида:

1. Ньютоновскую, или классическую, – исследует, как объекты функционируют и взаимодействуют друг с другом в пространстве и времени материального, физического мира.

2. Квантовую – исследует энергию, действия нематериального мира за пределами пространства и времени и поведение атомов.

В квантовой физике существует любопытный «эффект наблюдателя». Он заключается в том, что атомы состоят почти полностью из пустого пространства, а точнее – энергии. А та ничтожная доля материального вещества в атомах представляет собой субатомные частицы, поведение которых совершенно не поддается законам Ньютоновской физики: они полностью пренебрегают пределами времени и пространства. Дело в том, что на субатомном квантовом уровне материя является мимолетным феноменом. Она появляется всего на миг – и то только тогда, когда ее наблюдают, а затем исчезает. Всё объясняется тем, что на самом деле эти частицы существуют одновременно в бесконечном множестве возможностей внутри невидимого и безграничного квантового поля энергии. И когда наблюдатель сосредоточивает внимание на некоем местоположении единичного электрона, этот электрон действительно там появляется. Но стоит наблюдателю переключить свое внимание на что-то иное, как субатомная частица снова исчезает в бескрайнем поле энергии.

В соответствии с этим «эффектом наблюдателя» физической материи вообще не существует, пока мы не начинаем наблюдать ее. Отсюда следует интересный вывод: если твой разум (через твои мысли и чувства) может влиять на то, где и когда из ничего появится электрон, тогда теоретически ты должен иметь возможность влиять на появление любого события, которое только можешь себе вообразить.

С точки зрения квантового подхода, если ты наблюдаешь себя в конкретном новом будущем, которое отличается от твоего прошлого, ожидаешь осуществления этой реальности, а затем эмоционально принимаешь результат, то ты уже оказываешься в этой будущей реальности. Таким образом, квантовая модель, утверждая, что все возможности существуют в данный момент, позволяет нам выбрать новое будущее и наблюдать его в реальности.

Куда внимание, туда и энергия. Стоит тебе вложить свое внимание, или осознание, в какую-то возможность, как твоя энергия тут же оказывается там. В результате ты воздействуешь на материю своим вниманием, или наблюдением. Выходит, что эффект плацебо – это не фантазия, а квантовая реальность.

Трансформация

«Именно наше сознание (наше намерение) и наша энергия (наш эмоциональный подъем) влияют на материю. Только будучи самим сознанием, мы можем изменять свой мозг, свое тело и жизнь. Становясь чистым сознанием, ты обретаешь полную свободу».

Но как же трансформироваться в это самое «чистое сознание»?

Автор предлагает медитацию, называя ее самым главным инструментом для трансформации, способным изменить убеждения и восприятие. Авторский вариант медитации можно прочесть в полной версии книги (этот текст рекомендуется надиктовать себе на диктофон).

Вот основные советы по медитации:

1. Когда? – Либо утром сразу же после пробуждения, либо же вечером перед сном.

2. Где? – В спокойном, комфортном месте.

3. Как? – В удобной одежде, с выпрямленным позвоночником, но расслабленными мышцами (лучше всего сесть на пол или на стул, а не ложиться на кровать).

4. Сколько? – Обычно медитация длится около 45 минут, но можно брать больше времени, чтобы должным образом настроиться на практику и без лишней спешки выйти из медитации.

Перед началом медитации Джо советует сделать небольшую практику:

1. Выбери два своих убеждения, которые хочешь изменить в первую очередь.

2. Возьми лист бумаги и нарисуй вертикальную линию.

3. Слева запиши оба представления, которые собираешься изменить.

4. Затем поразмышляй минуту о том, во что ты хочешь верить вместо этих негативных убеждений? И как ты будешь себя чувствовать, воспринимая мир по-новому? Запиши эти новые желаемые представления справа от вертикальной линии.

Теперь можно переходить к самой медитации, целью которой будет истинно поверить в возможность достижения желаемого, записанного справа. Ты не только в это поверишь, ты всё проживешь и прочувствуешь так, будто твои мечты уже осуществились.

Наша медитация условно делится на три этапа:

1. Первый этап

Ведение: закрой глаза и перейди к медленному глубокому дыханию. В этой части медитации используется буддийская техника открытого внимания, направленная на переключение внимания с внешнего мира на свой внутренний (который в обычной жизни мы попросту не замечаем). Во время этой техники все части мозга работают в унисон, вместо обычной какофонии наступает гармония (15–20 минут).

2. Второй этап

Помогает очутиться «здесь и сейчас». Просто пребывай в настоящем, не пытайся ничего визуализировать и оценивать, расслабься и чувствуй. Именно присутствие в настоящем моменте дает доступ к возможностям на квантовом уровне – потому что когда оказываешься в моменте настоящего и забываешь о себе как об определенной личности, то получаешь доступ к другим возможностям, которые существуют в квантовом поле (15–20 минут).

3. Третий этап

Направлен на работу со своими представлениями, с последующей их трансформацией (20–25 минут).

Если ты новичок в медитации, тебе следует ежедневно практиковать первый ее этап в течение недели, затем добавить второй этап на вторую неделю и на третьей неделе перейти к выполнению всех трех этапов.

Поначалу вполне естественно, что внимание будет рассеиваться и удержать его будет крайне трудно. Это связано с тем, что, когда человек начинает что-то менять в своей жизни, его тело и ум сопротивляются. Могут даже появиться неприятные ощущения, такие как тошнота, головокружение, или же возникнуть навязчивые мысли: «Может, начать завтра? Зачем это вообще нужно? Что-то со мной не так». Каждый раз, заметив, что твое внимание блуждает, просто спокойно возвращай его в нужное русло.