Текст книги "Саммари 100 лучших книг от CrossReads"

Часть 2. «Продвинутые протоколы»

Вы прошли все три «Фундаментальных протокола» и, скорее всего, уже чувствуете себя лучше, но если часть симптомов тиреоидита Хашимото всё еще причиняют вам дискомфорт и осложняет жизнь, то пришла пора перейти к «Продвинутым протоколам».

Тиреоидит Хашимото развивается, когда организм получает сигнал к самоуничтожению из окружающей среды. Дефицит пищи, пищевая чувствительность, токсины, стресс, кишечная проницаемость и инфекции – это глубинные причины, которые вызывают ненормальные уровни гормонов щитовидной железы. В редких случаях глубинная причина может быть всего одна, но в большинстве случаев их несколько. «Продвинутые протоколы» направлены на то, чтобы обнаружить триггеры, которые послужили таким сигналом.

Продвинутые модификации диеты, которые могут помочь в выздоровлении при тиреоидите Хашимото:

Модификация № 1. Дополнительные анализы на пищевую чувствительность

Если у вас повышенная проницаемость кишечника, то существует вероятность, что у вас может быть чувствительность к самым неожиданным продуктам. Поэтому во время прохождения «Фундаментальных протоколов», отказавшись от некоторых категорий продуктов, вы сможете яснее выявить свою чувствительность, чем любые анализы, потому что не может быть ничего точнее, чем реакция вашего собственного организма на раздражители.

Анализы на пищевую чувствительность запросто могут давать и ложноположительные, и ложноотрицательные результаты. И всё же иногда полезно сдать анализы:

• Когда вы уже соблюдаете режим вроде палеодиеты «Глубинная причина» или «Аутоиммунной диеты», но симптомы не уходят. В некоторых случаях причины могут быть весьма неожиданные: например, цитрусовые, персики или ананасы, от которых обычно на диетах не отказываются. Подобные реакции обычно носят временный характер и проходят после выздоровления кишечника, но даже временный отказ от этих реактивных продуктов на три-шесть месяцев может значительно помочь с симптомами.

• Когда вам нужно видеть результаты на бумаге, чтобы что-то изменить.

Модификация № 2. Употребление углеводов

Если вы спортсмен, сильно устаете на традиционной палеодиете или «Аутоиммунной диете» или у вас повышен кортизол, реверсный T3 или наблюдаются гормональные нарушения, вам может быть полезно употреблять больше углеводов.

Модификация № 3. Смузи из цельных продуктов

Когда вы начинаете есть цельные продукты, на поверхность выходит явление, которое мы нечасто замечаем из-за «откармливающего» эффекта злаков и молочных продуктов: плохая абсорбция и усвояемость питательных веществ. Это явление может вызвать недостаточный вес. Настоящая еда может показаться более сытной, чем простые углеводы, так что вы можете почувствовать сытость, даже не получив достаточно калорий. Если вы обнаружите недостаток калорий, то введите в рацион дополнительный перекус в виде смузи.

Модификация № 4. Употребление йода

Часто переизбыток йода может стать триггером для развития тиреоидита Хашимото. Если вы получаете большие дозы йода, то полезным будет принимать препараты селена, вплоть до 400 мкг в день, чтобы компенсировать отрицательные эффекты от избытка йода.

Модификация № 5. «Ротационная диета»

Эта диета для тех, кто со временем становится чувствительным ко всё новым и новым продуктам. Главная цель «Ротационной диеты» – дать себе двадцать четыре часа на употребление продуктов из определенной категории, а потом отказаться от них на ближайшие три дня. Если есть что-то только раз в четыре дня, это ослабит пищевые реакции, предотвратит развитие чувствительности и ускорит лечение.

Протоколы для борьбы с травматическим стрессом.

У некоторых людей даже после прохождения «фундаментальных протоколов» может сохраняться дисфункция надпочечников. Скорее всего, это вызвано давней историей травматического стресса, из-за которой стрессовая реакция сильно искажена. Восстановление организма после стрессовой реакции в таких случаях требует дополнительных вмешательств.

Работая над психологическими глубинными причинами плохой работы стрессовой реакции, вы сможете облегчить симптомы, используя физиологические методы восстановления надпочечников. Если думать о теле как о системе, это вполне логично: если физическое здоровье может влиять на умственное здоровье, то верно и обратное.

У многих женщин, больных тиреоидитом Хашимото, наблюдаются определенные поведенческие паттерны, например: перфекционизм, контроль, недоверие, самоотречение и жизнь в страхе. Это резкая реакция на незажившие раны из прошлого – сексуальное или психологическое насилие, или откровенное пренебрежение, или трагическое событие.

Необходимо проработать события или переживания, которые могут быть причиной затяжного стресса.

Шаги, которые помогут вам перезагрузить отношение к миру и к себе:

Первый шаг. Практикуйте любовь и доброту к себе

Люди часто хотят, чтобы их исцелили другие, но настоящее исцеление приходит изнутри – посредством выборов, которые мы делаем ежедневно. Один из важнейших выборов, которые вы можете сделать, – решить любить себя вместо того, чтобы ругать себя.

Второй шаг. Развейте в себе чувство благодарности

Один из самых быстрых способов почувствовать себя лучше – вести дневник благодарности. Найдите три вещи, за которые вы благодарны судьбе сегодня, и запишите их в дневнике. Даже если вы больны, вы всё равно найдете повод для благодарности: еда в холодильнике, какая-нибудь забавная фраза ребенка, удобные подушки на кровати, руки, на которых вы носите детей и которыми обнимаете любимых.

Третий шаг. Ищите альфа-волны в мозге

Переключение мозга на позитивные, расслабляющие мысленные паттерны может помочь против негативных мыслей и в борьбе с прошлыми травмами – вы сможете распутаться.

Четвертый шаг. Найдите поддержку в обществе

Невидимая аутоиммунная болезнь может заставить человека почувствовать себя совершенно одиноким и брошенным. Найдите надежного человека среди друзей и родных, который бы всегда мог вас поддержать.

Пятый шаг. Будьте готовы обратиться за более серьезной помощью

Кто-то может обойтись первыми четырьмя шагами, но, возможно, вам понадобится поискать группу поддержки, книги по самопомощи, методики достижения эмоциональной свободы или даже работу со специализированным психотерапевтом, чтобы восстановить стрессовую реакцию.

Протоколы для борьбы с инфекциями.

Хронические инфекции получают меньше всего внимания из всех триггеров тиреоидита Хашимото; однако, идентифицировав и вылечив их, можно добиться полной ремиссии. Инфекции могут скрываться где угодно в теле.

Триггерами для тиреоидита Хашимото считаются самые разные инфекции, но чаще всего СИБР, H.pylori, избыточный рост дрожжей, Blastocystis hominis. Вам стоит сдать анализы прежде всего на эти инфекции. Возможны ложноотрицательные результаты, но ложноположительных не будет точно.

Протоколы для устранения токсинов.

В протоколе «Укрепление печени» вы уже узнали, где могут скрываться токсины.

Прежде всего сдайте анализы, чтобы выявить конкретные токсины, вызывающие реакцию. Сведите к минимуму контакты с этими токсинами. При необходимости обратитесь к фармакологическому лечению.

В заключение нужно сказать, что все протоколы должны служить лишь дополнением к гормональной терапии, назначенной врачом. Ни одна диета не заменит полностью дефицит гормонов щитовидной железы в организме. Тиреоидит Хашимото можно увести в ремиссию, но к сожалению, никогда не излечить полностью. Протоколы помогут вам избавиться от большинства симптомов и вернуться к полноценной жизни, как это сделала автор книги – Изабелла Венц.

Саммари книги «Тело помнит всё. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть»

Текст Алисы Астаховой

Бессел ван дер Колк – психиатр, ведущий специалист по проблемам посттравматического стресса и психотравмы. Профессор психиатрии в Медицинской школе Бостонского Университета. Основатель и руководитель «Центра травмы».

В бестселлере «Тело помнит всё» доктор Бессел объединяет исследования в области травмы, истории пациентов и свой профессиональный опыт, чтобы объяснить, как травма влияет на тело и мозг и какие существуют возможные пути исцеления: от уже известных методов до новых, активирующих нейропластичность мозга.

«Я написал эту книгу в качестве руководства и призыва – призыва принять подлинную сущность травмы, изучить оптимальные пути ее лечения, а также целенаправленно использовать все возможные средства ее предотвращения на уровне всего общества».

I. Что нужно знать о психологической травме

Травма оставляет отпечаток на разуме, мозге и всем теле. Она не ощущается как воспоминание. Основная проблема в том, что тело остается жить в прошлом и продолжает испытывать губительные физические реакции.

«Травма приводит к фундаментальной перестройке нашего разума и мозга. Она меняет саму способность мыслить. Чтобы произошли реальные изменения, тело должно понять, что опасность миновала, и научиться жить в настоящем»

Пережившие травму люди:

1) склонны проецировать её на всё вокруг;

2) испытывают сложности с интерпретацией происходящего;

3) утратили способность давать волю воображению;

4) смотрят на мир совершенно не так, как все остальные.

Мир для них четко разделился на тех, кто их понимает, и тех, кто нет. Людям, не разделяющим подобных болезненных воспоминаний, доверять нельзя, потому что они не могут их понять. К сожалению, к таковым зачастую относятся супруги, дети и коллеги.

Мозг и травма

Мозг постоянно отслеживает и оценивает происходящее внутри и вокруг нас. Результаты этих оценок – изменения по всему телу и мозгу. Все эти системы оказываются перегружены, когда нам приходится иметь дело с опасностью постоянно, независимо от того, реальная она или нет.

Наш мозг условно можно разделить на эмоциональный и рациональный.

Эмоциональный мозг заботится о нашем благополучии. Когда он замечает опасность или благоприятную возможность, он выделяет порцию гормонов и отвлекает мозг от того, на чем он в данный момент сосредоточен, вынуждая начать двигаться в другом направлении.

Рациональный мозг разбирается, как устроены вещи и люди, придумывает способы достижения наших целей, управляет нашим временем, упорядочивает наши действия.

Иногда между рациональным и эмоциональным мозгом возникает конфликт (злимся на любимого человека, напуганы тем, от кого зависим, вожделеем кого-то недоступного). Эта борьба за власть отражается главным образом на кишечнике, сердце, легких и приводит как к физическому дискомфорту, так и психологическим страданиям.

Физиологические реакции на стресс

Перед лицом опасности у нас вырабатывается адреналин. Он активирует реакцию «бей или беги». Как только опасность проходит, уровень гормонов стресса снижается и организм возвращается в нормальный режим работы. У людей, переживших травму, уровень гормонов нормализуется гораздо дольше, а при малейшем стрессе подскакивает быстро и непропорционально сильно. Всё это вызывает проблемы с памятью и вниманием, повышенную раздражительность и расстройства сна.

Существует другая реакция – уход от проблемы. Организм регистрирует угрозу, но сознание функционирует так, словно ничего не случилось. Тревожные сигналы при этом не прекращаются. Эмоциональный мозг продолжает трудиться, гормоны стресса продолжают посылать сигналы мышцам, а внутренние органы продолжают испытывать на себе негативные эффекты. Лекарства, наркотики и спиртное способны временно заглушить или даже стереть невыносимые чувства. Тело между тем всё помнит.

Считается, что разобраться с неприятными чувствами можно путем их обсуждения. Но как бы много мы о себе и о своей проблеме ни знали, рациональный мозг попросту неспособен убедить эмоциональный мозг в несостоятельности его собственной реальности.

Связь между мозгом и телом

После полученной психологической травмы человек воспринимает окружающий мир с совершенно новой нервной системой. Всю энергию он теперь тратит на подавление внутреннего хаоса. Эти попытки поддерживать контроль над невыносимыми физиологическими реакциями могут приводить к целому ряду физических симптомов. Поэтому так важно вовлекать в лечение психологической травмы весь организм.

В нашем мозгу есть определенные области, которые условно можно назвать поваром, дымовым датчиком и сторожевой башней.

Ощущения, поступающие через глаза, нос, уши и кожу, сливаются в таламусе – области мозга, играющей роль повара. После того как он перемешает все сигналы нашего восприятия в однородный суп, мы понимаем, что происходит с нами сейчас.

Дымовым датчиком нашего мозга является миндалевидное тело. Оно определяет, важна ли поступающая информация для нашего выживания. Если да, то оно принимает соответствующие меры.

Лобные доли можно сравнить со сторожевой башней, с высоты которой хорошо просматривается округа. Если вы не слишком взволнованы, ваши лобные доли способны восстановить внутренний баланс, дав вам понять, что тревога ложная и стрессовую реакцию можно отменить.

Пока наши лобные доли работают должным образом, мы не станем выходить из себя каждый раз, когда официант запаздывает с нашим заказом. Когда же эта система выходит из строя, мы уподобляемся животным с выработанным условным рефлексом: видишь опасность – бей или беги.

Чтобы эффективно справляться со стрессом, необходимо достигнуть баланса между дымовым датчиком и сторожевой башней. Когда эти две системы в балансе, мы «чувствуем себя самими собой».

Быть хозяином собственной жизни

«Понимание того, что мы чувствуем, – первый шаг в понимании того, почему мы так чувствуем. Если мы осознаем постоянные изменения внутри и снаружи себя, то мы в состоянии предпринимать активные действия для их контроля»

Сутью психологической травмы является диссоциация.

Многие из пациентов с ПТСР сообщали, что не чувствуют целые участки своего тела. С закрытыми глазами они не могли распознать, что за предмет они держат. Чтобы распознать лежащий в ладони предмет, необходимо ощутить его форму, вес, температуру, текстуру и расположение. Обнаружилось, что люди с ПТСР зачастую испытывают проблемы с тем, чтобы сложить картину воедино.

Люди с хроническим ПТСР учатся отключать участки мозга, отвечающие за передачу внутренних чувств и эмоций, сопровождающих и определяющих страх.

Стремясь избавиться от ужасающих ощущений, они также лишались и способности чувствовать себя полностью живыми. У них нарушена связь с их собственной внутренней реальностью. Они не могут принимать решения или реализовывать планы, так как они не могут понять, чего они хотят, или, если точнее, что возникающие в их теле ощущения пытаются им сказать.

Нехватка самосознания у жертв хронической детской травмы порой настолько глубокая, что они не узнают себя в зеркале. Снимки мозга показывают, что у них выведены из строя структуры, отвечающие за распознание самого себя, а также связанные с самовосприятием.

Диссоциация приводит к формированию двойной системы памяти. Обычные события сохраняются в нашей памяти последовательно, как сюжет кино. Связанные же с травмой ощущения, мысли и эмоции хранятся отдельно друг от друга в виде фрагментов. Люди с ПТСР, как правило, не могут рассказать о травмирующем событии как о цельной истории – для них это набор неструктурированных моментов.

Кроме того, человек может забыть вообще о травмирующем событии. Сообщалось о случаях потери памяти у людей, переживших природные катаклизмы, несчастные случаи, войну, похищения, пытки, концентрационные лагеря, а также физическое и сексуальное насилие.

«Мы имеем дело с двойной реальностью: реальностью, в которой относительно безопасное и предсказуемое настоящее соседствует с губительным, вездесущим прошлым»

II. Детская травма

Детская травма кардинально отличается от травматического стресса у взрослых. Хроническое насилие в детстве приводит к совершенно иным психическим и биологическим адаптациям, чем отдельные травмирующие события во взрослой жизни.

Привязанность формирует ключевой фактор здоровой адаптации на протяжении жизни. В ходе близкого взаимообмена дети учатся «синхронизироваться» с окружающими, понимать, что у других людей тоже есть мысли и чувства, одновременно похожие на их собственные и отличные от них.

Когда ребенок синхронизирован с заботящимся о нем взрослым, то его тело спокойно – спокойны и его эмоции. Доказано, что у детей, которым посчастливилось иметь чутких родителей, даже генетически обусловленные проблемы в итоге не развиваются.

Дети с заботливыми родителями учатся различать ситуации, которые они могут контролировать, и ситуации, в которых им нужна помощь. Они постепенно понимают, что могут играть активную роль, столкнувшись со сложными ситуациями. Дети же, пережившие пренебрежительное и жестокое обращение, усваивают, что взрослые никак не реагируют на их страх, мольбы и плач. Их приучают сдаваться перед лицом трудностей, и такая модель поведения сохраняется на протяжении всей дальнейшей жизни.

Если у человека остались воспоминания о чувстве защищенности рядом с кем-то в детстве, то следы этой привязанности могут быть заново активированы в гармоничных отношениях уже во взрослой жизни. Если у человека не было воспоминаний о том, как он чувствовал себя любимым и защищенным, то рецепторы в его мозге, реагирующие на человеческую доброту, попросту могли не развиться.

Дети, столкнувшиеся с жестокостью, зачастую крайне восприимчивы к изменениям в голосе и лице, однако склонны реагировать на них как на угрозу. Впоследствии им будет трудно завести друзей, ведь они будут бурно реагировать на агрессию со стороны сверстников, будут неспособны улавливать потребности других детей, замкнутся в себе или будут терять контроль над своими импульсами. В итоге они смогут научиться скрывать свой страх, изображая из себя «крутых», либо же они начнут всё больше времени проводить в одиночестве, отчего их навыки коммуникации и эмоциональная саморегуляция пострадают еще больше.

При этом потребность в привязанности никогда не ослабевает. Люди, неспособные устанавливать нормальную связь с коллегами, друзьями или близкими, как правило, находят другие способы взаимодействия: например, посредством болезни, судебных исков или семейной вражды. Они готовы на всё, лишь бы избавиться от этого неприятного чувства одиночества и отчужденности.

В разумных пределах нормально не бежать к ребенку по первому зову. Детям нужно учиться справляться со своими недовольствами и разочарованиями. С «достаточно хорошими» взрослыми дети постепенно усваивают, что разорванную связь можно восстановить. Главное, чтобы они были в состоянии чувствовать себя в душе защищенными, находясь со своими родителями или другими заботящимися о них взрослыми.

Дети, воспитываемые в здоровых отношениях, учатся выражать свое зарождающееся «Я» – интересы, предпочтения и цели. Получение сочувственного отклика защищает детей (и взрослых) от чрезмерного тревожного возбуждения. Когда же взрослый игнорирует их потребности либо возмущается самим их существованием, то они привыкают к отчужденности и отторжению. Они справляются с этим как могут, блокируя материнское пренебрежение, и ведут себя так, словно это не имеет значения, однако их тело остается в состоянии повышенной бдительности, готовое принять лишения и отторжение.

Диссоциация развивается в раннем возрасте: последующее жестокое обращение или другие травмы не способствуют симптомам диссоциации. Отсутствие ощущения защищенности в отношениях со взрослым в раннем детстве приводит к нарушению чувства внутренней реальности, чрезмерной привязанности и склонности к саморазрушению.

III. Исцеление от травмы

Главная задача процесса выздоровления состоит в том, чтобы вновь овладеть собственным телом и разумом – своим «Я». Для этого необходимо мысленно вернуться к пережитой травме, но только после того, как человек будет чувствовать себя защищенным, чтобы не случилось повторной травмы.

Первостепенная задача – это найти способ справляться с ощущениями и эмоциями, связанными с прошлым.

Большинству людей для этого нужно:

1) найти способ успокаиваться и концентрироваться;

2) научиться сохранять спокойствие, несмотря на зрительные образы, мысли, звуки или физические ощущения, которые напоминают о прошлом;

3) найти способ жить на полную в настоящем и полноценно взаимодействовать с окружающими;

4) избавиться от необходимости хранить от самого себя секреты, включая секреты о том, что ему пришлось сделать, чтобы выжить.

Эти цели не нужно совершать в определенной последовательности, они пересекаются между собой.

Главная проблема в разрешении посттравматического стресса заключается в восстановлении баланса между эмоциональным и рациональным мозгом, чтобы человек чувствовал контроль над своими реакциями и своей жизнью.

Чтобы изменить посттравматические реакции, необходимо достучаться до эмоционального мозга.

Единственный способ изменить свои чувства – это осознать свои внутренние ощущения и научиться дружить с тем, что происходит внутри нас.