Текст книги "Саммари 100 лучших книг от CrossReads"

Заученные эмоции формируют характер

Когда вы начнёте практиковаться по программе Джо Диспенза, вы почувствуете внутренне сопротивление. По крайней мере, так было у меня. Тело будет стремиться вернуться к старым привычкам и эмоциям, потому что они являются составляющими вашей личности. В книге приводится научное описание этого процесса, снабженное терминами из раздела специальной лексики. Попробую объяснить попроще. Анализ сигналов, поступающих извне, вызывает ассоциативные мысли. Если мы видим собаку, мы сразу понимаем, что это животное: у него есть шерсть, оно может укусить. А теперь представьте, что собака вызывает у вас какую-то эмоцию. Например, в детстве вас покусала собака. Теперь вы их боитесь. Созерцание собаки привело к мыслям о ней, которые вызвали травматические воспоминания, трансформировавшиеся в негативные эмоции: страх, обиду. Многократное повторение данного алгоритма в течение жизни приводит к его заучиванию. У человека возникает заученная эмоция. Эта эмоция настолько сильна, что она может строить новые связи с другими нейронами. Страх и обида трансформируется в неудовлетворенность жизнью. После лишь пары повторений вам уже не обязательно видеть собаку, чтобы чувствовать себя под угрозой. Достаточно подумать о ней. Увидеть куст в форме собаки или услышать звук похожий на лай. Далее формируется эмоциональная зависимость от страха и обиды, которая в итоге становится частью вашего темперамента, а в дальнейшем и определяющим свойством вашей личности. Вы даже можете преодолеть страх перед собаками, но тяга к несчастному состоянию останется.

Первый шаг на пути к изменениям – это отказ от прошлого, неэффективного Я. Решение стать новым человеком сначала вызовет у вас прилив положительных эмоций. Процесс избавления от вредных привычек во многом напоминает лечение от наркотической зависимости. Вы будете чувствовать ломку, вновь и вновь возвращаясь к заученным эмоциям. Появится абстинентный синдром. Внутренний голос будет убеждать отказаться от изменений. Любые незначительные триггеры будут возвращать вас к выполнению вредоносных программ. Упорная работа над собой – это единственный способ настроить свою систему на максимальную эффективность. Техника «отказа от старого Я», разработанная Джо Диспенза, мне очень помогла в анализе собственных психологических блоков. Всегда сложно оценивать своё поведение непредвзято. Теперь представьте, что вы оцениваете не себя, а кого-то другого. Ведь так и есть, после того как вы решите отказаться от старого я, он и станет кем-то другим. Я представил себе, что мою прошлую версию уволили, и вместо неё приняли на работу нового меня. Мне предстоит ознакомиться с делами предшественника и составить план развития. Вначале я скептически отнесся к этим играм с воображением. Мозг сопротивлялся изменениям. Приняв факт, что мысли накладывают отпечаток на мозг, я всё же решил попробовать. Занятия по аудио– медитациям к книге «Сила подсознания» помогли мне запустить процесс исцеления. Я вижу недостатки своего прошлого «я» так отчетливо, как никогда.

Преодоление большой тройки

Окружающая среда, тело и время составляют так называемую Большую Тройку. Это группы факторов, оказывающих влияние на вашу личность. Когда вы мысленно преодолеете эти факторы, наступит состояние транса. Наверняка многие читатели замечали за собой, что иногда они отключаются от происходящего и настолько погружаются в свои мысли, что не видят и не слышат окружающих. Это часто происходит, когда мы занимаемся творчеством. В таком состоянии вы отключаете влияние заученных программ и можете работать над исправлением системы. Триггеры большой тройки вызывают стресс-реакции в организме. Эти реакции являются эволюционным механизмом, который способствовал выживанию нашего вида. Разум всегда находится наготове для моментального запуска реакций «бей-беги». Созидательная деятельность в таком состоянии затруднена. Вы всегда находитесь в режиме выживания. Мы попадаем в зависимость от этого состояния, от гормонов, которые вырабатываются в результате реакций выживания в организме. Чтобы измениться, вы должны научиться представлять себя «чистым листом», с которого стёрли все старые детские каракули. Так вам будет легче выявить триггеры большой тройки, сформировавшие заученные эмоции, свойства личности и предотвратить их. Теперь вы начинаете рисовать шедевр. На вашем «листе» должны появляться только красивые узоры, которые радуют вас и вдохновляют.

Концепция большой тройки широко применяется в социологических исследованиях. Мне довелось принимать участие в одном из таких. Целью исследования являлось изучение влияния ценностей на поведение человека. Анкета включала вопросы, разбитые по категориям большой тройки. Я решил поделиться этим опытом, чтобы подтвердить, что большая тройка – это не абстрактное понятие. Это научный термин, который знаком всем без исключения психологам и социологам.

Мозг – наиболее развитая часть нервной системы

Самое яркое впечатление на меня произвели главы, в которых Джо Диспенза рассказывает о строении мозга. О том, какие отделы формируют мысли и как их обрабатывают. В книге «Сила подсознания» приводится, пожалуй, самое простое описание этой темы. Возможно, без прочтения этой книги я бы не смог разобраться в лекции «Мозг. Итоги 2018» профессора К. Анохина из Курчатовского института, отчет о прослушивании которой я предоставлял на работе.

Начиная экскурс в механизм работы мозга, Джо Диспенза вводит понятие «трех мозгов». Это неокортекс, лимбический мозг и мозжечок. Каждый из перечисленных отделов мозга имеет свои функции, которые могут быть использованы для проработки психологических блоков. В книге очень подробно описан этот процесс с точки зрения науки. Неокортекс обеспечивает мыслительную деятельность. Лимбический мозг вырабатывает пептиды. Это химический коктейль, вызывающий соответствующие ответные реакции в организме. Мозжечок отвечает за подсознание.

Для примера можно рассмотреть навык вождения автомобиля. Как водитель со стажем свыше 10 лет, могу подтвердить, что процесс управления машиной требует постоянного внимания и совершения определенных действий. На высоком уровне мастерства управления автомобилем такие действия, как тронуться, включить поворотник, совершить поворот или избежать столкновения, могут выполняться бессознательно ещё до того, как сознание успеет среагировать. Каждый день совершая поездки на работу, я даже не задумывался о том, что, пока я подпеваю радио и размышляю о предстоящем дне, мозжечок практически на автопилоте управляет автомобилем. Когда у меня наступило осознание существования программ, заложенных в подсознание, мне сразу же захотелось загрузить как можно больше полезных программ и удалить вредные. Даже не дочитав книгу, я нашел первую попавшуюся медитацию и попытался погрузиться в чертоги разума. Разумеется, на этом этапе я потерпел неудачу. После этого я ещё несколько раз предпринимал попытки с разными техниками медитации, пока не сдался и не доверился методу из книги.

Алгоритм трансформации

Программа личной трансформации Джо Диспенза построена по принципу возрастающей сложности. Сначала вы учитесь входить в медитативное состояние. Это подготовительный этап. При должном упорстве и ежедневной практике этот шаг займёт не больше недели. Такой процесс принято называть индукцией. Эффективность индукций, описанных в книге, основана на научных данных о работе мозга. Определенная мысль может привести мозг в особое состояние, вы почувствуете это сразу. После неудачных попыток с разными техниками индукции этот мысленный эксперимент привел меня в восторг. Это заставило меня поверить в техники Диспензы и скачать аудио-медитации. Подумайте о том, какое место занимают объекты в пространстве. Это может быть стол в комнате, или рука относительно тела, или планета относительно звёзд. Мысли о пространстве активируют особый отдел мозга, в котором сосредоточена способность человека оценивать собственное поведение. Подумайте о пространстве, и вы почувствуете, как сознание как будто покидает тело. Именно этого эффекта добиваются все техники медитации.

Первым шагом является проработка ненужных психологических программ. Практика вхождения в медитативное состояние дополняется простыми мысленными упражнениями из программы. Практикуясь каждый день для перехода к следующему шагу, потребуется не больше недели. Цель этого этапа ‒ обратить внимание на бессознательные программы, влияющие на ваш разум.

Второй шаг – это создание новой версии себя. Происходит знакомство с воображаемой версией себя из идеального мира. Вам предстоит общаться с образами исторических личностей, перенимать их опыт и черты характера.

Итог. Медитация без мистики

Техники медитации, предложенные в книге, – это не ритуалы перед алтарём с черепом и костями и не отшельничество в пещере. Под медитацией в данной книге подразумевается работа над познанием себя. Никакой мистики. Старый добрый самоанализ. Комплекс тем для размышлений настраивает мозг на нужные волны. В этом смысле можно рассматривать медитацию как упражнения для культивации личности. Ваша личность нуждается в тренировках так же, как и ваше тело. Теперь вы знаете, как тренировать и эту «мышцу».

Когда вы освоите программу Джо Диспензы, всё, что вам понадобится для медитации, – это 40 минут в спокойной обстановке. Для начала рекомендую вам воспользоваться аудиоверсиями индукционных техник и медитационных упражнений, а также блокнотом, в который вы будете вносить решения «письменных заданий» и читать их перед погружением. Лучшее время для медитации – раннее утро или поздний вечер. Сохраняйте ровную позу в процессе. Вы можете сидеть на стуле или на полу. В основе эффективности этих техник лежит глубокий научный анализ функций мозга. После изучения книги и скачивания аудио-медитаций ничто не мешает вам попробовать. Большинство комментариев участников программ трансформации Джо Диспензы начинается словами: «До этого у меня никогда не получалось медитировать».

«Теперь вы вооружены необходимой информацией и можете приступать к медитативному процессу с полным осознанием того, что и зачем вы будете делать. <…> Всё, что вы прочитали, призвано подготовить вас к новым ощущениям».

Саммари книги «Сам себе плацебо: как использовать силу подсознания для здоровья и процветания»

Текст Ойли Кипрушёвой

Женщина, страдавшая десятилетиями депрессией, выздоравливает, думая, что принимает лекарство. Группа отставных военных, хромавших многие годы из-за остеоартрита, вновь обретают легкость в движении после имитации коленной хирургии. Мужчина средних лет умирает, будучи уверенным, что у него рак, хотя диагноз был ошибочным. А причиной тяжелого состояния другого пациента становится его вера в проклятие вуду – притом после врачебной инсценировки «снятия порчи» больной моментально поправляется.

Чудо, скажут одни. Ложь, подумают другие. Сила мысли человека, ответит доктор и исследователь нейрофизиологических процессов Джо Диспенза и подтвердит всё научно доказанными фактами.

Мозг человека способен на многое, для него нет разницы между воображаемым переживанием и реальным. С помощью одной веры в лекарство человек способен исцелиться (эффект плацебо) или же, наоборот, уверовав в свою болезнь, даже умереть, будучи абсолютно здоровым (эффект ноцебо). «А что если люди начнут верить в самих себя вместо того, чтобы верить в нечто внешнее?» Почему бы не стать самому себе плацебо? Джо Диспенза уверен – это более чем возможно.

К изучению силы нашего подсознания автора подтолкнул личный опыт. В 23 года Джо сбила машина, как результат – перелом шести позвонков и большая вероятность остаться прикованным к инвалидному креслу. Но он принимает неожиданно смелое для молодого парня решение – отказаться от предложенной имплантации. И к всеобщему изумлению спустя всего 9 месяцев с помощью ежедневных медитативных практик встает на ноги. Многие отнесут этот случай к волшебству, но Джо убежден: «обновление встроено в самую ткань нашего тела, а его ослабление и болезнь – это исключение, а не правило». Страницы его книги призваны доказать это.

Эффект плацебо в мозге

Эффект плацебо – это результат того, как мысль может изменять физиологию.

Веря в действие лекарства (если на самом деле это даже пустышка), человек, по сути, заменяет старую мысль о своей болезни на новую – о своем выздоровлении. Что если подобным образом изменить всё свое мышление?

Ведь нас всех создает привычка, в том числе привычка мыслить определенным образом. Мы можем не замечать, как большую часть своей жизни проживаем словно на автопилоте. Этот автопилот работает за счет стереотипных мыслей, заставляющих делать стереотипный выбор. Но дело в том, что ты никогда не сможешь измениться, если сегодня будешь совершать те же действия, что и вчера. То есть твое прошлое в прямом смысле – твое будущее. Стереотипный выбор приводит к одним и тем же поступкам. Эти неизменные поступки приводят к тому же самому опыту и эмоциям. А эмоции снова способствуют стереотипным мыслям. Замкнутый круг.

Единственный способ выйти из этой однообразной реальности – перестать мыслить шаблонно. Но поскольку наши мысли, чувства, действия составляют нас как личность, для того чтобы изменить свою жизнь, придется буквально стать другим человеком.

Обусловливание, ожидание, смысл

Поговорим немного о строении мозга. Из-за огромных размеров нашего переднего мозга – лобных долей – мы способны сделать мысль более реальной, чем что бы то ни было, – именно так и работает плацебо. Для полного понимания данного процесса необходимо рассмотреть три ключевых элемента: обусловливание, ожидание и смысл.

Обусловливание формируется тогда, когда мы связываем прошлый опыт с возникающими ощущениями (к примеру, прием аспирина при головной боли). При этом происходит следующее: полученный из внешнего окружения толчок или стимул (в данном случае аспирин) изменяет твою внутреннюю среду и приводит к особому позитивному переживанию, которое воспринимается как награда. В итоге ты замечаешь перемену в своей внутренней среде и запоминаешь, что именно вызвало эту перемену. Это называется ассоциативной памятью. При многократном повторении этого процесса внешний стимул может стать настолько сильным, что простая сахарная пилюля, которая выглядит как таблетка аспирина, будет вызывать автоматическую внутреннюю реакцию (уменьшение головной боли). Это один из способов работы плацебо.

Когда же у нас есть причины предвкушать иной исход, появляется ожидание. Например, если при хроническом заболевании врач нам назначает новое расхваленное лекарство, мы невольно ожидаем, что начнем испытывать что-то иное (перестанем чувствовать боль). Если мы эмоционально допускаем, а затем и принимаем тот новый результат, который выбрали, наш мозг и наше тело перейдут к свободному от боли состоянию. Ведь для них нет различия между представлением и реальностью: мозг возбуждает те же самые нейронные сети, в организме вырабатываются те же химические соединения, как при действии лекарства.

А когда при всем этом мы придаем действию смысл, то добавляем в его основание сознательное намерение, больше целенаправленной энергии. Иными словами, чем сильнее ты веришь, тем лучше результат.

Как же работает мозг?

Шаблонное мышление целиком влияет на работу мозга.

Человеческий мозг состоит примерно из 100 миллиардов нервных клеток, нейронов, похожих на ветвистые деревья и способных то соединяться, то разъединяться друг с другом. Порождает такие нейронные связи, например, изучение новой информации, а запоминание их удерживает и укрепляет. Следовательно, память – это стабильные связи между нервными клетками, а их изменение со временем перестраивает физическую структуру мозга.

При шаблонном мышлении нейроны продолжают работать по одной и той же схеме, не образовывая новые связи. Более того, они становятся настолько сильно связанными, что в итоге склеиваются. Мы словно укрепляем один и тот же мост, не обращая внимание на множество других дорог. Постепенно складывается автоматическая нейронная сеть, чтобы разговаривать, краситься, болтать с друзьями и т. д. – все эти действия повторялись такое огромное количество раз, что стали практически бессознательными.

Автор называет такой автоматический образ мыслей мышлением внутри «коробочки».

А стоит человеку пережить новый опыт, по-новому воспринять что-то или понять, как он тут же изменяется на нейронном уровне, а также на биохимическом и генетическом. На самом деле можно обрести тысячи новых связей за считаные секунды благодаря лишь только новому увлечению, необычному опыту и иному восприятию. Это означает, что одной только мыслью возможно активировать новые гены.

Нейропластичность

Мыслить вне «коробочки» помогает нейропластичность – способность мозга гибко адаптироваться и меняться сообразно новому опыту и новой информации. Механизмы нейропластичности – сокращение и выращивание, то есть избавление от старых нейронных связей, структур и дуг, создание новых. Гибкое мышление вне шаблонов приводит к новым выборам, поступкам, новому опыту и новым эмоциям. К твоей новой личности.

Новый образ мыслей, как и всё новое, пугает. Привычное «я» знакомо, новое – нет. Но надо преодолеть эту «реку перемен», стать открытыми новому опыту, поскольку неизвестность – единственное место, где возможно созидать: нельзя создать ничего уникального из уже известного. Автор сравнивает этот опыт с фениксом, который сгорает дотла, чтобы родиться заново. Но в этом промежуточном состоянии (во время перехода от старого «я» к новому) есть огромный риск испугаться и сразу же «отбежать» назад, ко всему знакомому и проверенному. Чтобы этого не произошло, нужно иметь твердое и непоколебимое желание измениться.

Мышление и чувства

Мысли – это язык мозга, ощущение и эмоции – язык тела. Твое состояние напрямую зависит от совместной работы мозга и тела. Каждый раз, когда у тебя возникает определенная мысль, мозг сразу же вырабатывает специальное химическое соединение, которое в свою очередь посылает сигнал твоему телу, и тело испытывает определенное чувство. В ответ мозг вырабатывает еще больше тех же самых химических сообщений, подкрепляющих то состояние, в котором ты находишься. Этот цикл, многократно повторяемый, становится настолько прочным, что разорвать его уже практически невозможно. Из-за того что мозг снова и снова выбирает одни и те же гены, они попросту изнашиваются – как шестерни в старом автомобиле. Результат – тело производит всё более слабые протеины, с меньшими функциями, а мы начинаем болеть и стареть. Это еще одно доказательство того, как важно иметь гибкий ум, уметь делать новый выбор, чувствовать новые эмоции. Но всё не так просто. Получая годами одни и те же эмоции, тело хочет продолжать получать их, образуется эмоциональная зависимость.

«Следовательно, чтобы измениться, необходимо перерасти свое тело и все его эмоциональные воспоминания, привычки и бессознательные навыки».

Надо иметь в виду, что на самом деле 95 % того, кто ты есть, – бессознательное, состояние бытия, и лишь 5 % – сознательное.

Что нужно, чтобы стать своим собственным плацебо

Представим распространенную ситуацию. У тебя был опыт неудачного выступления, и теперь каждый раз, когда стоишь перед людьми, ты уже заранее испытываешь тревогу, панику. Почему так происходит? Всё дело в том, что ты связываешь будущую мысль о том, как ты стоишь перед аудиторией, со своим докладом, с прошлой эмоциональной памятью о провале публичного выступления. Этот прошлый опыт когда-то получил настолько сильный эмоциональный заряд, что теперь вызвать все те мысли и чувства можно как по команде.

Выходит, нужно дать мозгу эмоциональный заряд в разы сильнее этого неудачного опыта, только с положительным исходом. Но поскольку твое тело не понимает различия между настоящим событием, которое породило эмоциональное состояние, и теми эмоциями, которые ты испытываешь, когда о чем-то мечтаешь, можно просто проиграть в мыслях сценарий успешного выступления – проиграть с таким эмоциональным зарядом, чтобы мозг «забыл» весь неудачный старый опыт.

При этом важно концентрироваться на том, что мы хотим, а не на том, чего не хотим (вместо «я не хочу снова опозориться на публике» говорить себе: «я хочу отлично выступить, я справляюсь!»).