Текст книги "Саммари 100 лучших книг от CrossReads"

Как управлять своим компьютером

1. Выявление Кикимор и замена их Автопилотами

Скажем, кто-то влезает в очереди впереди вас. Человек захочет сказать: «Извините, здесь очередь». Шимпанзе тоже пожелает сказать подобное, но более агрессивно. Но прежде чем высказаться, они смотрят в Компьютер и видят там Кикимору «Ты хуже других». Такая Кикимора убеждает вас, что вы не имеете права отстаивать свое место. Обнаружили Кикимору – замените её на Автопилот. Для приведенного примера это будет: «Все люди равны и заслуживают уважения».

Однозначные определения вроде «должен» и «обязан» нередко порождают Кикимор. Эти слова часто бывают неуместными. Поставив вместо слова «должен» слово «может», вы получите истину, с которой, как вы вскоре заметите, будет легче жить. Не «Я должен есть в меру», а «Я могу есть в меру», не «Я должен быть более организованным», а «Я могу быть более организованным».

2. Предотвращение попадания в Компьютер новых Кикимор

Негативная интерпретация событий порождает Кикимор. Позитивная или конструктивная – Автопилоты.

Если кто-то говорит с вами резко и холодно, Шимпанзе приходит к выводу, что не нравится этому человеку. Рациональнее сначала проверить факты. Может оказаться, что у человека просто болела голова. Так вы сможете загрузить в Компьютер здоровый Автопилот, который говорит: «Если тебе кажется, что кто-то холоден к тебе, выясни факты, прежде чем приходить к заключениям». А если человек сказал, что вы ему не нравитесь и он намеренно ведет себя с вами так, разумно занести в Компьютер Автопилот: «Я не могу нравиться всем и каждому, так не бывает».

Личность и психика

Напишите полный список качеств, которыми вы стремитесь обладать (например, спокойствие, сочувствие, разумность, позитивность, уверенность в себе) – это и есть тот человек, которым вы реально являетесь. Любые отклонения от этого случаются, когда вы находитесь во власти Шимпанзе.

Нам всем дана возможность быть счастливыми и спокойными, но мы не развиваем эту сторону своей личности. Они присутствуют внутри вас, но показываются снаружи лишь изредка. Настало время вывести их наружу, чтобы они проявлялись практически постоянно. Теперь пора обратить внимание на то, как это сделать.

Развитие Человека и проявление лучшего, что в вас есть, требует:

Самосовершенствования.

Управления своим Шимпанзе и устранения Кикимор.

Освоения эффективных форм общения.

Окружения себя правильными людьми.

Создание для себя мира, в котором вы хотите жить.

Заботу о себе.

Обеспечение должного качества жизни.

II. Повседневные функции

Как понять других и строить с ними взаимоотношения

1. Старайтесь не строить предположений в отношении других.

2. Старайтесь не иметь заранее ожиданий в отношении других.

3. Опасайтесь предубеждений.

4. Всегда старайтесь выяснить факты, прежде чем строить предположения.

5. При желании навести мосты к кому-то возводите их сами.

6. Учитывайте ограниченность возможностей других. Если вы хотите обзавестись картиной, ищите художника. Если вам нужен чуткий человек, способный читать язык тела, идите и найдите такого. Если вы решили остаться с тем, кто не умеет этого делать, то не жалуйтесь. Это ваш выбор – принять действительность или выйти из нее.

7. Помните, что понять кого-либо можно только с позиции Человека.

8. Человек не обязательно настроен дружелюбно.

9. Иногда люди не желают меняться.

10. Некоторые люди никогда не поймут вас.

11. Человек не обязательно должен хорошо к вам относиться.

12. Поведение Человека и Шимпанзе может меняться каждый день.

13. Не бывает безнадежно плохих людей.

14. Не бывает идеально хороших людей.

15. Человек не обязан соглашаться с вами постоянно и во всем.

Как выбрать правильную группу поддержки

Стая – это небольшое сообщество людей. Вы можете довериться им, они вас поддержат. И Человек, и Шимпанзе рады быть в стае, но по разным причинам.

Выбор Шимпанзе:

Сильные индивидуумы, способные обеспечить стае спокойствие и безопасность. Если ваш Шимпанзе лидер, то он ищет сильных последователей, если нет, то вожака или родителя. Подбирая свою стаю, Шимпанзе руководствуется чувствами. Помните, что первое впечатление принадлежит Шимпанзе и может быть обманчивым (хотя может быть и верным). Есть риск исключить из стаи ценных членов и включить в нее разрушительных и неподходящих субъектов.

Выбор Человека:

Он хочет быть окружен единомышленниками, способными предложить дружбу и товарищество.

Проблема возникает тогда, когда Шимпанзе выбирает кого-то в члены стаи, а Человек не согласен с этим выбором. Например, ненадежная и эгоистичная личность едва ли будет выбрана Человеком, но, если с ней весело и эта личность умеет быть душой компании, Шимпанзе может вцепиться в нее.

Стая непостоянна. Новые члены могут присоединяться к ней и выходить из нее без нашего контроля. Попытка цепляться за друзей, которые вышли из стаи, часто приводит к душевной травме для тех, кто не желает осознать этого. Важно уметь позволить уйти и в любое время отпустить тех, кто принадлежит вашей стае.

Как обеспечить эффективную коммуникацию

Шаг 1. Подумайте, подходит ли выбранный человек для обсуждения данного вопроса.

Шаг 2. Убедитесь, что вы выбрали подходящее время для разговора.

Шаг 3. Проверьте, подходит ли для беседы выбранное вами место.

Шаг 4. Составьте повестки разговора за своего Шимпанзе и Человека.

Определите для себя, какой результат вы хотите получить от беседы. Важно помнить, что, когда вы вступите в разговор, в диалоге участвуют двое – вы и ваш Шимпанзе. И у этих двоих могут быть совершенно разные повестки этого разговора. Ваш человек, вероятно, стремится прийти к решению, а ваш Шимпанзе захочет самовыразиться.

Шаг 5. Устраните необоснованную часть повестки своего Шимпанзе.

Примите чувства своего Шимпанзе как нормальные, но, выявив их, удалите из повестки разговора те, что неприемлемы для Человека.

Шаг 7. Напомните себе, что надо подать разговор в подходящей упаковке.

Прежде чем вступите в беседу, подумайте о языке своего тела, интонации, использовании слов, атмосфере и общем настрое.

Шаг 8. Помогите собеседнику управлять его Шимпанзе.

Когда вы начинаете разговор, велика вероятность, что в контакт вступит Шимпанзе собеседника. Позвольте ему выгулять своего Шимпанзе и выслушайте его, не реагируя на то, что он говорит. Слушая собеседника и прислушиваясь к тому, что он говорит, вы можете изменить свой взгляд, ведь у собеседника могут быть заслуживающие внимания идеи. До определенной степени следует прощать людям потерю контроля над своим Шимпанзе, давая им шанс снова стать Человеком.

Шаг 9. Определите, каковы повестки Шимпанзе и Человека вашего собеседника.

Шаг 10. Разъясните свою повестку разговора.

Шаг 11. Согласуйте общие позиции и результаты, на которые вы нацеливаетесь.

Шаг 12. Постарайтесь выполнить повестку собеседника, прежде чем перейдете к своей.

Шаг 13. Постарайтесь выполнить свою повестку беседы.

Шаг 14. Подведите итог соглашения, к которому вы пришли.

Шаг 15. Улыбнитесь и поблагодарите собеседника.

Как создать правильную среду

Важно понять различия между миром Шимпанзе и миром Человека.

Мир Шимпанзе:

Шимпанзе нужно знать свою часть джунглей и ее границы. Надо понимать его потребность в определенности, знакомой обстановке и уверенности в безопасности. Чтобы жить в мире с самим собой, следует понять, что ваш стиль жизни не соответствует вашему Шимпанзе, и принять соответствующие меры. Подходящая часть джунглей там, где ваша рабочая и домашняя среда превращаются в место, где приятно находиться.

Чтобы определить подходящую область джунглей для жизни своего Шимпанзе, вам требуется понять, как он представляет идеальную среду.

1. Соотношение финансов и имущества.

2. Подходящие друзья.

3. Подходящая работа.

4. Правильное эмоциональное питание.

5. Время для отдыха.

Мир Человека:

Человек настроен учиться и развиваться, проявлять творчество. Людям необходимы интеллектуальные задачи и самосовершенствование. О Человеке нужно не столько заботиться, сколько развивать его. Это позволит Человеку получить необходимое качество жизни. Вернитесь к тем сферам жизни, которые рассматривались, говоря о Шимпанзе, и попробуйте понять, что подходит Человеку. Где его место? Какие финансы, имущество, друзья, работа, пища и возможности отдыха необходимы для развития Человека в вас? Отсутствие жизненной цели разрушительно для человеческой души.

Управление острым стрессом

Преодолеть стресс вам помогут 7 шагов:

1. Осознать и изменить.

Как только вы осознали, что испытываете стресс, активируйте Компьютер. Лучший способ запустить Автопилот – выработать слово или действие, запускающее Компьютер. Например, «изменить». Это слово разбудит Компьютер и запустит Автопилот, суть которого «Я намерен ИЗМЕНИТЬ мою первую реакцию на стресс».

2. Кнопка паузы.

Теперь надо остановить Шимпанзе и дать себе время успокоиться. Один из способов – представить себе большую кнопку паузы на своем Компьютере, которая заставляет Шимпанзе замереть, и нажимать ее, когда тот начал реагировать.

3. Побег.

Дистанцируйтесь от ситуации. Если можете уйти – уходите. Если нет – погрузитесь в себя.

4. Вертолет и перспективный обзор.

Представьте себя на вертолете, который завис над ситуацией. Спросите себя: «Насколько существенна эта ситуация с точки зрения всей моей жизни?» Напомните себе, что всё в жизни проходит, и это пройдет.

5. План.

Приступайте к формированию плана устранения стресса. Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы реагировать по-другому? Посмотрите на ситуацию и обстоятельства и оцените, можно ли их изменить. Какие действия можно предпринять для этого, а что придется просто принять?

6. Осмысление и активация.

Измените всё, что можно изменить, и управляйте всем, что можно контролировать. Не будьте пассивным. Если вы действительно не можете справиться, обратитесь к кому-то, кто сможет вам помочь.

7. Улыбка.

Улыбайтесь, если можете. Смейтесь над собой, если вы слишком бурно прореагировали на ситуацию. Самоирония, смех над собой или ситуацией – один из наиболее мощных способов снять стресс у Шимпанзе.

III. Здоровье, успех и счастье

Хорошая физическая форма.

Два золотых правила для обретения физической формы:

1. Не бредите через болото. Не следует начинать с перечисления проблем, пытаясь найти им решение. Вместо этого начните с чистого листа и ясно определите, чего вы хотите. Поняв, на что вы нацелены, напишите, как вы собираетесь это осуществить.

2. Планируйте. У успешных людей есть план. Они, кроме того, быстро реагируют: если их план по какой-то причине провалился, отвечают на это перегруппировкой и немедленным приведением в действие другого плана.

Хорошая психическая форма.

Существует множество способов поддержания здоровья психики. Это стимулирование интеллекта и решение сложных задач, смех и веселье, цели и достижения. Вводя всё это в свою жизнь, вы приводите свою психику в здоровое состояние. Старайтесь с юмором относиться к тому, что ситуация развивается не по плану. Научиться смеяться над невезением и над собой – значит усвоить поведение, которое становится сильным Автопилотом и стоит того, чтобы его развивать.

Восстановление сил.

Три уровня восстановления сил – это:

Расслабление.

Несколько минут в ходе дня для того, чтобы сбавить обороты и отдышаться.

• Отдых.

Остановка на значительное время в ходе дня, обычно вечером, избегая дел и стресса, и полное сбрасывание оборотов.

• Сон.

Последствия игнорирования этих трех уровней восстановления сил пугающие. Когда мы устаем, мы становимся раздражительными, совершаем нелепые ошибки, принимаем поспешные решения или страдаем от перепадов настроения.

Фундамент успеха

1. Разберитесь, как Человек и Шимпанзе в вас определяют успех.

2. Определите для себя понятие успеха и поймите, что он будет значить для вас.

Успехом может быть итог, могут быть усилия, приложенные для его достижения, или и то и другое. Успехом может быть материальное благополучие – духовное или личное.

3. Успех не должен рассматриваться в категориях «пан или пропал». Достижения состоят из шагов. Вы выполняете задуманное, но не доделываете до конца. Это можно назвать шагом к успеху и порадоваться тому, что сделано.

Научиться принимать то, что мы приложили усилия, и вознаграждать себя за это гораздо конструктивнее, чем критиковать себя за то, что вы не достигли идеала.

Основные принципы успеха:

Приверженность цели.

Начинаем с оценки своих реальных возможностей.

Требования, необходимые для выполнения работы:

Необходимые – вещи, первостепенные для успеха предприятия. Если вы хотите запустить бизнес, то вам необходима определенная сумма денег.

Существенные – факторы, которые будут иметь влияние на окончательный результат. Хотите заняться работами в саду – купите инструменты.

Желательные – факторы, которые могут и не помочь, но добавят комфорта.

С какими проблемами можно столкнуться:

Преграды – препятствия, которые невозможно обойти и нужно преодолеть.

Препятствия – помехи, которые вы можете обойти с помощью хорошего планирования. Справляться с ними нужно путем их устранения. Преграды нельзя устранить, препятствие – можно.

Ловушки – области, где можно легко провалиться, если не заметить.

Собственный план.

Ответственность.

Совершенство.

Основной принцип успеха – установление высоких, но достижимых целей. Нацелитесь на личное совершенство – на лучшее, на что способны именно вы.

Как планировать успех

Машина исполнения мечты имеет 7 шестерен.

Шестерня 1

• Определите свою мечту.

Шестерня 2

• Запишите камни, лежащие в фундаменте вашей мечты.

• Установите для каждого камня измеряемую цель.

• Установите уровни для целей достижения и временную шкалу для работы над ними.

Шестерня 3

• Напишите список всех необходимых, существенных и желательных требований для реализации мечты.

• Составьте список преград, препятствий и ловушек, которые могут помешать, и придумайте планы того, как с ними справиться.

Шестерня 4

• Сформируйте план по стадиям с измеряемыми целями.

• Задайте временные рамки для каждой стадии и цели.

• Выберите две цели достижения, над которыми вы будете работать на первом этапе.

Шестерня 5

• Планируйте перед стартом вознаграждения для каждой достигнутой цели и каждой пройденной стадии.

• Сделайте наглядную форму отображения своего прогресса и расположите ее на видном месте. Например, график продвижения.

• Создайте мотивационные памятки и ободряющие записи или плакаты, чтобы ваш Шимпанзе не сходил с пути.

• Найдите друга, который отправится в это путешествие вместе с вами или просто будет ободрять вас.

Шестерня 6

• Найдите добровольца, которому вы могли бы отчитываться.

• Регулярно проверяйте, насколько реалистичны ваши цели, и будьте гибки, если пора изменить их.

• Не допускайте Шимпанзе сваливать неудачи на других людей или обстоятельства.

• Убедитесь, что процесс решения проблем осуществляется Человеком.

• Отражайте истинную картину происходящего, будьте честны сами с собой.

Шестерня 7

• Оценивайте успех в относительных единицах и по мере возможности чествуйте частичные достижения.

• Разбирайтесь с неудачами и поражениями в конструктивной манере, воспринимайте их как моменты обучения, служащие самосовершенствованию.

• Постарайтесь смотреть на все события жизни в перспективе.

• Если вы (и ваш Шимпанзе) переживаете горе, позвольте себе горевать. Реакция горя является вполне нормальной.

Как быть счастливым

Мы можем воспринимать счастье с позиции «иметь» (что-то) или с позиции «быть» (кем-то).

Иметь. Материальный план – достаток, собственность, карьерные достижения. Эмоциональные и психологические аспекты – потребность быть любимым и получение признания окружающих. Телесный аспект – стремление к обладанию хорошим здоровьем.

Список бытия:

• Самовосприятие.

Шкалу ценностей.

Самооценку.

Уверенность в себе.

Для того чтобы стать счастливым, в первую очередь нужно понять, что вы под этим понимаете. Составьте свой собственный список. Он возможен в двух формах:

• Список немедленного счастья.

То, что поддерживает ощущение счастья. Чашка кофе, звонок другу, прогулка с собакой. Всё, что можно осуществить почти в любое время.

• Список отложенного счастья.

То, что нужно организовывать, чтобы было что предвкушать. Вечеринка с друзьями, поход в ресторан, отпуск. Для большинства людей само предвкушение грядущего события создает счастья.

Ведите дневник и записывайте туда вещи, которые делают вас счастливыми, а также вещи, разрушающие ваше счастье. Дневник ясно покажет вам, что вы можете улучшить и как лучше следить за собой.

Постарайтесь во всем, что вы делаете, видеть не битву, а стиль жизни. Убеждение, что счастье – это битва, – очередная Кикимора.

Чувство защищенности

Ощущение безопасности – один из главных стабилизаторов счастья. Шимпанзе призван оповещать нас об опасности, но Человек должен взять на себя руководство и напоминать Шимпанзе истины жизни. Например, «Безопасность всегда относительна», «Мы должны принять, что риск является частью жизни», «Мы не можем контролировать все обстоятельства».

Если убедить Шимпанзе принять изложенные выше истины о рисках, уязвимости и безопасности, он станет гораздо спокойнее.

Всякий раз, когда ваш Шимпанзе чувствует себя неуверенно, будьте практичны и по возможности успокаивайте его. Например, если вы чувствуете себя небезопасно на работе, то убедитесь, что вы точно представляете, что предполагает ваша должность, каковы ее границы, кому вы отчитываетесь, каковы их ожидания в отношении вас и как вам будут помогать. Практический подход очень успокаивает Шимпанзе.

IV. Заключение

Внутренние изменения требуют времени и усилий. Они обычно происходят постепенно, и их бывает трудно заметить самому, но они не остаются незамеченными для окружающих.

Если вы в чем-то потерпели неудачу, не теряйте энтузиазма. Извлекайте уроки из трудностей и обязательно отмечайте свои успехи. Помните: у вас всегда есть выбор. Ваш успех и счастье определяются выбором, который вы делаете, и тем, как вы решаете управлять своей жизнью.

Ваш Шимпанзе всегда будет активен и будет пинать вас, и вам придется принять этот факт и работать с ним. Он ни хороший, ни плохой – он просто Шимпанзе. Он привносит в ваш мир самые разные чувства – и радость тоже! Он может быть вашим лучшим другом или злейшим врагом. Это Парадокс Шимпанзе.

Саммари книги «Unfu*k yourself: Парься меньше, живи больше»

Текст Тамары Бежанидзе

Существуют две разновидности разговоров: с окружающими и с собой. День за днем мы ведем внутренний монолог, зачастую разрушительный. Изводимся сомнениями и отговорками, усложняем свою жизнь.

То, какие разговоры мы ведем с собой, непосредственно влияет на качество нашей жизни. Ведь наше мировоззрение и чувства определяют именно слова, которыми мы описываем те или иные вещи.

Поэтому, как утверждает автор книги Unfu*k yourself Гэри Джон Бишоп, ободряющие беседы с самим собой могут стать ключом к счастливой и успешной жизни. Позитивные внутренние монологи улучшат настроение, повышают уверенность в себе и работоспособность.

Но, увы, это работает и в обратную сторону. Негативный внутренний монолог может испортить настроение, заставить чувствовать себя беспомощным.

Наши мысли сказываются на наших эмоциях. То, как мы описываем какое-то событие, напрямую влияет на то, как мы к нему относимся. Чем больше мы говорим о том, с какими сложностями сталкиваемся, тем сложнее кажется задача. И мы уже так привыкли к непроизвольным критическим отрицательным мыслям, что даже не осознаем, как сильно они влияют на наше состояние.

Как язык меняет нашу жизнь? Слова проникают в подсознание и влияют на мысли. Что сказывается на нашем самоощущении и поведении здесь и сейчас. Таким образом мы сами создаем свою реальность – несправедливую и неудачливую или же, наоборот, оптимистичную и успешную.

Конечно, проблемы были и будут всегда. Но только мы решаем, как о них думать и говорить. Исходя из этого проблемы могут стать для нас препятствием или, наоборот, ступенькой вверх.

Первый шаг для нас – взять ответственность на себя.

Готовы ли вы признать, что ваша жизнь такова не из-за груза обстоятельств, а из-за тяжелых мыслей, тянущих вниз, спрашивает автор. Он призывает искать ответ не снаружи, а внутри себя.

Ответ – это вы сами!

Мысли способны менять структуру мозга. Постоянно сталкиваясь с новым, мозг создает новые нейронные связи и разрывает старые, что влияет на наши мысли и поведение. И мы можем выстраивать эти связи самостоятельно – необходимо просто научиться осознанно беседовать с самим собой. Например, стоит создать привычку разговаривать сильным и уверенным голом. Удивительно, но уже это первый шаг к глобальным изменениям.

И это не просто аффирмации, это прямое воздействие на структуру мозга!

Для того чтобы задать направление эмоциям и управлять собственными мыслями, нужно осмысленно подбирать слова, которые мы используем в повседневной жизни – разговаривать в позитивной манере, употреблять меньше «вредных» слов. Описывая проблемы в более светлых красках, мы начинаем смотреть на них под другим углом и иначе взаимодействовать с миром – то есть создавать собственную реальность. Ведь ее определяет именно наша реакция на ситуации.

Запомните, призывает автор, какими бы непростыми ни были обстоятельства, только вы сами влияете на то, чем они обернутся для вас. Воспринимайте свои проблемы как возможности.

Улучшить собственную реальность можно, всего лишь изменив внутренний монолог. И помните, уверенный внутренний голос обращается не к будущему, а к настоящему.

Автор предлагает семь утверждений-девизов, соблюдая которые вы можете изменить свою жизнь.