Текст книги "Саммари 100 лучших книг от CrossReads"

Как научиться прощать и зачем это делать?

Прощение – важный шаг для того, чтобы двигаться дальше. Хотя оно дает освобождение от чувства вины, простить возможно не всегда, не всех и не сразу.

Начинать этот путь стоит с себя. Человек, не принявший, не осознавший собственные проблемы и изъяны, неспособен дать «отпущение грехов» кому-либо еще, потому что, не познакомившись с собой, нельзя понять, какое именно негативное воздействие имели поступки другого. Иными словами, прощение – это такой же рациональный акт, как, например, вступление в группу помощи созависимым.

Простить другого – значит полностью принять и осознать его действия и их причины. Это весьма серьезный шаг, и не стоит идти на него только затем, чтобы провинившемуся стало легче или для того чтобы как-то оправдать его. Настоящее, искреннее прощение всегда является частью заботы о себе, следовательно, не стоит делать это «через не хочу». Пусть пройдет время, и отпустить эту ситуацию станет намного легче. Важный момент: прощение – это не разрешение на нанесение новых обид.

Как снова начать радоваться жизни?

Подобно прощению, дорога к счастью может быть долгой и непростой – и к этому страдающим от созависимости нужно быть готовым. Выход из ролей спасателя, преследователя и жертвы часто дается нелегко, несмотря на то что рано или поздно человеку обязательно становится легче. Чтобы начать этот путь, нужно, согласно формуле содружества Ал-Анон[4]4
  Ал-Анон – группа помощи для семей алкоголиков, т. е. созависимых.


[Закрыть], быть честным, открытым и готовым пытаться (кстати, записаться в группу поддержки – хорошая идея).

Приступить к чему-либо всегда трудно, однако постепенно процесс «выздоровления» будет приносить всё больше и больше положительных эмоций. При проработке поступков полезно остановиться на каком-либо одном аспекте и «отрепетировать» его много раз. Сказав десять раз «нет» на привычную просьбу соседки захватить на прогулку их собаку, созависимый обнаружит, что по мере того как возрастает количество отказов, не брать на себя чужие обязанности становится намного проще.

Однако на этом пути придется принимать и гораздо более серьезные решения, меры и последствия: разрыв отношений с партнером и друзьями, конфликты с близкими, переезд в другой город и т. д. В такие моменты многие чувствуют себя опустошенными, никчемными и бесполезными. Поэтому очень важно не забывать о том, что человеческая личность ценна вне зависимости от наличия или отсутствия отношений, круга общения и местоположения, – всё равно каждый заслуживает того, чтобы любить и быть любимым, что бы ни говорили все вокруг.

Цель «выздоровления» – достижение баланса и его сохранение. Это непростая задача, поэтому важно быть терпеливым и снисходительным по отношению к себе. Каждый человек заслуживает достойной жизни, и каждый, кто любит себя и несет за себя ответственность, в силах этого достичь.

Заключение

Мелани Битти пишет: «Всё в нашем прошлом готовило и направляло нас к данному моменту; сегодняшний день готовит нас к завтрашнему дню. И всё оборачивается к лучшему. Ничто не пропадает зря».

Преодоление созависимости – непростой путь, который может длиться всю жизнь. Психологически травмированным часто кажется, что они несчастны и не в силах ничего изменить. И это действительно так, пока цель их жизни – «причинять добро» другому человеку в ущерб собственному счастью и вопреки желаниям нуждающегося в помощи.

Преодолеть созависимость важно не только для того, чтобы обрести лучшую жизнь самому, но и затем, чтобы люди рядом тоже имели возможность быть счастливыми и могли свободно собой распоряжаться. Поэтому любить себя, быть ответственным только за себя, внимательно относиться к своим чувствам и принимать осознанные ненасильственные решения – долг каждого человека, выполнять который порой непросто, но в итоге всегда приятно и правильно.

Саммари книги «Тебе решать, что будет дальше. Как найти в себе силы противостоять невзгодам и решиться на перемены»

Текст Майи Бызовой

Нил Пасрич – канадский автор книг и подкастов, известный спикер TED, а кроме того, человек, обладающий непреклонным оптимизмом. В книге «Тебе решать, что будет дальше» он делится девятью секретами, помогающими справляться с неудачами, и которые действительно способны изменить жизнь. Каждый секрет сопровождает история трудностей и неудач, очень личная для писателя.

Нил Парсич приводит в пример даосскую притчу о фермере, который не радуется счастливым событиям и не огорчается из-за неприятных. Единственный конь сбегает? Этот конь возвращается еще с 20 лошадьми? Одна из лошадей ломает сыну фермера ноги? Что бы ни случилось, ответ фермера всегда один: «Посмотрим».

Что с ним не так? Дело в том, что фермер развил в себе жизнестойкость. Именно это понятие, говорит Пасрич, центральное для книги.

Жизнестойкость – это умение, которым мы владеем совсем слабо. У нас отсутствуют навыки справляться с неудачей. Мы больше не сгибаемся, а ломаемся.

Как же нам справляться с неудачами? Ответ прост: быть как фермер.

Правило 1: Научитесь добавлять многоточие…

Раскрывая первый секрет, Нил Пасрич рассказывает историю своей матери.

Она родом из Кении, родилась в индусской семье и была восьмым ребенком. Когда она появилась на свет, Кения была колонией Великобритании. Белое меньшинство управляло страной, а остальные расы считались ниже, хуже. Кроме того, матери Нила не повезло родиться девочкой. На протяжении многих поколений на образование и воспитание индусских мальчиков выделялось больше средств, они были финансово самодостаточны. Наконец, наличие сына обеспечивало культурную пенсию задолго до появления настоящей (потому что девочки уходили в новую семью, а мальчики приводили невесток, которые могли работать по дому).

Казалось, в жизни была проведена финишная черта…

Каждый из нас испытывал это чувство. Предопределенность судьбы, обреченность, точка, за которой ничего нет. Но что делать?

Иногда принять решение двигаться дальше – самое сложное. Принять точку – означает сдаться. Нам необходимо укреплять желание видеть дальше этой точки. И добавить многоточие.

Мать Нила присоединилась к своим сестрам в работе по дому. А ночью, в углу шумной кухни, она изучала математику в полутьме и под любопытными взглядами семьи. Ни одна из ее сестер не делала домашнее задание с таким старанием. Этот колоссальный труд дал плоды. Когда мать Нила сдавала экзамен в 13 лет, она получила лучшую оценку в стране. Неожиданно ей дали огромную стипендию и отправили в частную английскую школу-пансион в сельской местности к детям белых британских колонистов.

Она перешла свою точку. Ее история продолжилась… Но впереди всегда ждут другие точки.

Окончив школу, мать Нила начала думать, что ее жизнь пришла в норму, что она как будто достигла успеха. Затем умер ее отец. Тогда же насилие и политическая нестабильность стали набирать силу в Восточной Африке. Бабушка писателя судорожно принялась искать приданое.

Затем последовал брак по расчету с отцом Нила. У родителей было всего одно свидание. Отец автора перевез жену в маленький пыльный пригород близ Торонто в Канаде. Неожиданно для нее всё стало казаться очередной точкой. Было страшно: замужем за незнакомцем, родители, братья, сестры и друзья на другом континенте.

Но мать Нила продолжала двигаться вперед. Ей приходилось подстраиваться под новое окружение, новую культуру.

Как же научиться ставить многоточия?

Всё сводится к добавлению одного-единственного слова в наш словарный запас. Это слово «пока».

Его можно добавить в любое предложение, которое мы начинаем с «я не могу…», «у меня нет…» и «я не…».

Когда мы набираемся смелости, чтобы добавить «пока» к нашим заявлениям, мы оставляем возможности открытыми. «Пока» вдохновляет. Вставляет небольшой вопросительный знак в нашу уверенность в плохом исходе.

Правило 2: Сместите фокус внимания

Первая работа Нила Пасрича (не считая многих подработок) должна была стать золотым билетом в мир богатых и успешных, но обернулась настоящим провалом.

Его выбрали из тысяч студентов и пригласили в Procter & Gamble, где Нил занял должность ассистента бренд-менеджера, ответственного за бренд Max Factor. Пасрич должен был решать, где ставить рекламу и как часто, определять стоимость каждого продукта и когда выводить новый продукт на рынок, а когда убирать старый.

Он действительно старался… Но работа оказалась монотонной и изнуряющей. Нил стал постоянно испытывать тревогу и отчаяние, винить себя в неудачах. «Это было равноценно усиленному барахтанью в бассейне в попытке плыть быстрее», – вспоминает он на страницах книги.

У всех случаются провалы, это верно. Но люди, привыкшие преуспевать, часто винят себя, люди же с низким уровнем достижений склонны винить обстоятельства (сложность задания, невезение и т. д.).

Что делать, если вы, как и Нил Пасрич, принадлежите к числу первых?

1. Нужно говорить о неудачах и не бояться просить помощи.

2. Не стоит винить во всём себя. Может, проблема действительно в нашем окружении?

В нашем мире больше нет места для расслабленности. Нет времени быть терпеливым, медленно обучаться, совершать мелкие ошибки.

3. Не преувеличивайте и не накручивайте.

Когда у Нила начались проблемы с работой в Procter & Gamble, он начал накручивать себя из-за этой боли. Сначала он думал, что ему не по зубам работа в маркетинге, затем готов был поставить крест на офисной работе в целом. Если так, то он оказался бы вырван из сообщества, к которому причастен, не встретил бы похожих на себя людей и даже будущую жену.

Когда всё идет не так, мы преувеличиваем размер проблемы. Неудача превращается в катастрофу.

Не так давно в психологии появился новый термин – «эффект прожектора». Ощущение, что за нами наблюдают, и самое главное, оценивают, намного больше, чем на самом деле. Так как мы являемся центром своего мира, мы верим, что являемся и центром чужих миров.

Именно из-за эффекта прожектора мы так боимся неудач. Мы берем маленькие неудачи и превращаем их в огромные проблемы, а на кону всегда наша личность.

4. Нужно сдвинуть фокус внимания (прожектор) с себя.

В сущности, считать, что всё дело в нас, думать, что мы – центр вселенной, эгоистично. Кроме того, всегда нужно помнить о внешних факторах за пределами нашего контроля. Мы можем управлять прожектором. Пусть все волнения будут рядом, а не внутри нас.

Правило 3: Рассматривайте неудачу как ступень

Здесь Нил Пасрич рассказывает историю своей первой большой любви.

У них было всё: долгие сказочные свидания и задушевные разговоры. Она – невероятно талантливая: прирожденная спортсменка и прекрасный учитель в школе.

После увольнения из Procter & Gamble Нил с отцом открыли ресторанчик сэндвичей в родном городе. Проект оказался неприбыльным и понемногу стал умирать. Однако Нил был окрылен романтическими чувствами и решил сделать предложение. Она сказала «да».

Внезапно пришло письмо из Гарварда. Шанс, который нельзя упускать. Нил продал ресторан и поступил на магистратуру.

Со своей возлюбленной он встречался теперь во время каникул и праздников. На втором курсе она попыталась перевестись в бостонскую старшую школу, но попытка оказалась неудачной. Нил пообещал ей, что весной, получив диплом, вернется домой.

Начался период райской семейной жизни… которой не суждено было длиться вечно.

В какой-то момент пришло осознание, что они слишком разные. Несколько месяцев спустя жена Нила призналась, что больше не любит его. Неожиданно всё вокруг стало разрушаться. Вспомнились неудачи с первой работой и убыточный ресторан.

Что же делать? Добавить многоточие, сместить фокус внимания и…

Воспринимать неудачу как ступень. Ступень вверх по невидимой лестнице к вашей будущей жизни.

Нам кажется, что мы видим ту часть лестницы, что устремлена в будущее. Только вот у нас отвратительно получается предсказывать.

Согласно исследованиям, мы все думаем, что жизнь продолжит быть такой же, как и сейчас. Если вы проваливаетесь, убиты горем и одиноки, то это становится довольно опасной психологической тенденцией. Мы все ей поддаемся.

Ученые назвали это иллюзией конца истории.

Правда в том, что, даже если мы не видим будущих изменений, они всегда наступают.

Будьте добры к себе. Когда вы в трудном положении и убеждены, что застряли, имейте смелость поверить в лестницу в будущее, которая ведет к новым великолепным местам.

После развода впервые в жизни Нил Пасрич жил один в большом городе, и всё, чего он желал добиться к тридцати, испарилось. Это вновь было начало пути. Он чувствовал себя отстающим, был зол и расстроен.

В поисках хоть чего-нибудь хорошего он начал вести блог под названием «1000AwesomeThings.com», куда каждый день в 00:00 писал о событии (даже крошечном), принесшем ему радость. Это была новая ступень.

Каждая неудача и каждое расставание – тоже ступени. Все, кого мы целуем, с кем встречаемся и спим, многое показывают нам, помогают расти, учат и просвещают. Они помогают нам стать самой разнообразной, полной и глубокой версией себя.

Не существует вас настоящих без прошлого. Не будет вас будущих без всего, через что вы сейчас проходите.

А Нил, между прочим, вскоре встретил вторую жену, Лесли, и их совместная история оказалась гораздо светлее.

Правило 4: Расскажите себе другую историю

Когда Нилу было всего шесть недель, он серьезно заболел (болезненная грыжа, неопущение яичка в мошонку) и вскоре оказался на операционном столе.

Операция прошла успешно: Нилу удалили одно яичко. Однако вплоть до девятого класса никто не рассказывал ему о произошедшем. И мальчик верил, что у всех парней одно яичко.

Уроки полового воспитания вёл учитель физкультуры, который очень любил рассказывать истории из жизни. Однажды он рассказывал о том, как боролся с другом на турнире по рестлингу и умудрился каким-то образом раздавить ему яичко. Оно в прямом смысле лопнуло. После этого все стали называть его полумужчиной. Класс хохотал, но для Нила это был момент прозрения.

В тот самый миг он понял, что у него было физическое отклонение. Эта проблема выросла в огромный комплекс и стала причиной постоянного чувства стыда.

Стыд играет роль в том, как мы воспринимаем себя и как мы ведем себя. Мы желаем его спрятать.

Именно в мысли о том, что другие нас осуждают (в действительности или только с нашей точки зрения), – ключ к пониманию стыда. Но… что если мы тоже принимаем участие в создании собственного стыда?

Пасрич считает, что страшная сила шутки, рассказанной его учителем физкультуры, не столько в смехе его одноклассников, сколько в том, что он принял ее на свой счет. Он стал актером в собственной пьесе стыда.

Признание склонности придумывать негативные истории о себе – первый шаг к пониманию их однобокости и к преодолению стыда.

Практически на каждый наш недостаток можно посмотреть иначе. Нужно лишь наклонить объектив.

В этом помогут три вопроса:

1. Будет ли эта проблема важна на пороге смерти?

Почти всегда мы отвечаем «нет».

2. Могу ли я что-то с этим поделать?

Осознание беспомощности, кстати, тоже должно помочь. Вы ничего не сможете изменить, а значит, освобождаетесь от переживаний. Остается поведать себе другую историю, чтобы двигаться дальше.

3. Это история, которую я себе рассказываю?

«У меня одно яичко» сильно отличается от «Я изуродован и не смогу найти пару». Первое – факт, а второе – история.

Правда – по большей части история, которую мы себе рассказываем. Лучше, если она будет хорошей.

Правило 5: Теряйте больше, чтобы больше побеждать

Нил Пасрич создал свой первый сайт, когда ему было 15. Он назывался «Рай HTML и JavaScript Нила» и был предназначен для ответов на вопросы других проектировщиков сайтов.

Это было в эпоху, когда мало у кого был доступ в Интернет. Все знакомые были поражены творением Нила. Он испытывал невероятное удовольствие, видя, как число посетителей сайта медленно росло. Пока однажды его неожиданно не удалили.

В следующие пятнадцать лет Нил открывал множество сайтов. Он отдавал, не получая ничего взамен. Тем не менее писатель считает, что этот путь был верным, хоть и очень похожим на череду поражений.

Нил создал шесть провальных сайтов, пока дело не дошло до «1000 Awesome Things», который действительно преуспел. «Лучший блог», 50 млн читателей… и наконец, книга, в которую вырос этот сайт.

Глядя на успешных людей, мы на самом деле видим людей, которым хорошо удается проходить через провалы. Устоять после провала – их настоящий успех.

Количество побед увеличивается вместе с количеством попыток. Проиграйте больше, чтобы больше выигрывать.

«Занимайтесь любимым делом» – прекрасная фраза из напутственных речей. Но есть и другая: «Любите ли вы дело настолько, что готовы терпеть трудности и страдания?» Это не менее важно.

Чтобы увеличить темп провалов и, соответственно, повысить умение понимать, правильной ли дорогой мы идем, Пасрич предлагает:

Ходить на вечеринки в поисках новых идей и возможностей.

Выделить бюджет для провалов – сумму, которую вы можете потратить на то, чтобы испытать нечто новое.

Считать провалы и потери, чтобы воздавать себе должное себе за новые знания, жизненные силы и стойкость.

Правило 6: Рассказывайте, чтобы излечиться

Учась в Гарварде, Нил очень много летал из Торонто в Бостон и обратно. У него всегда был один сосед, с которым Пасрич вел оживленный разговор.

Во время одного из таких полетов Нил предложил временному другу высказаться о чем угодно, что было на душе.

Незнакомец рассказал о проблемах с женой. Несмотря на неловкость ситуации, Нил почувствовал огромною исходящую от соседа волну облегчения.

Иногда, вытащив наружу тяжелые мысли, мы наконец обретаем способность проанализировать их.

Через год вопреки обычному сценарию Нил снова увиделся с тем мужчиной. Тот выглядел испуганно… Нам необходимо высказываться, но также нам очень нужно делать это безопасным путем, анонимно.

Однако куда нам обратиться за моральным облегчением в мире растущей нерелигиозности и одиночества (где нет исповеди, а задушевные разговоры с друзьями – роскошь)?

Психотерапия отлично подходит для запланированного морального облегчения. Правда, она не всем доступна (высокая цена, большая очередь к бесплатным специалистам, возможное осуждение со стороны окружающих).

В качестве альтернативы Нил Пасрич предлагает ежедневное двухминутное упражнение: каждое утро записывать три строчки:

Я перестану… – чтобы отвлечься от тревог и неудач. Рассказано – излечено.

Я благодарен за… – чтобы найти позитивные моменты даже в больших негативных ситуациях.

Я сконцентрируюсь на… – чтобы хороший старт дня перевести в хорошее его продолжение: не «Сделал бы», а «Сделаю».

Правило 7: Найдите маленькие пруды

Вот одна хорошая история от декана бизнес-школы Гарварда Джона МакАртура, которую Пасрич вспоминает всякий раз, когда пытается встать с колен.

Поступая в Гарвард, Нил должен был показать налоговый вычет за последние три года. Ему было стыдно отправлять бумаги в Гарвард, но он обрадовался письму, где ему предлагалась финансовая помощь – не пришлось брать кредит в 70 000 $. Это была стипендия Джона МакАртура.

Нил почувствовал любовь к этому незнакомцу, поэтому написал ему огромное благодарственное письмо. В ответ МакАртур пригласил Нила на обед, где и была рассказана история.

«Ты и тысяча таких же парней стоят возле пляжа за оградой. Все хотят попасть на пляж и, когда ворота откроются, рванут туда в попытке соблазнить загорающих. Твои шансы выиграть очень малы.

Даже если ты победишь, всю жизнь тебе придется следить за тем, кто заявит права на твое место.

Ты молод, увлечен, полон идей. Большим компаниям ты не нужен, но заинтересуешь бедные. Если постучишь в дверь и войдешь, они выслушают твои идеи, дадут хорошую работу, воспримут тебя всерьез».

После множества звонков и долгого отбора Нил согласился на работу в компании Walmart и узнал, что он единственный человек с дипломом магистра в офисе. Внезапно он оказался большой рыбой в маленьком пруду.

Помните: вместо того, чтобы стремиться в большой пруд, где мы мало чем будем отличаться от других, можно выбрать пруд поменьше. Именно там вы сможете раскрыться, быть действительно нужными.

Нет ничего постыдного в том, чтобы выбирать комфортную обстановку.

Однако всегда помните, в каком пруду вы плаваете, и будьте добры к окружающим. Маленькие пруды не оправдывают надменность и хвастливость.

Правило 8: Станьте неприкосновенным

Современная цивилизация превозносит продуктивность и самосовершенствование. Но требование быть идеальным во всем, чем мы занимаемся, может перечеркнуть удовольствие от дела. Оно угрожает нашей свободе.

Теперь сложнее позволить себе расслабиться, проявить творчество, окунуться в действительно важное дело. Но мы обязаны найти пространство, в котором можем остаться наедине со своими мыслями.

Когда у Нила Пасрича появились дети, он больше не мог заниматься писательством по вечерам и в выходные. Тогда он решил превратить хобби в профессию и уволился из Walmart после десяти лет работы.

В первый год после увольнения Нил осознал, что его писательская продуктивность ухудшилась. Слишком много времени отнимали деловые встречи. Спасением стали неприкосновенные дни, в которые писатель отключает связь и полностью посвящает себя работе.

Согласно исследованиям, выполняя одно задание, мы более продуктивны, чем когда концентрируемся на нескольких заданиях в день. Нил планирует неприкосновенные дни заранее. По задумке, их нельзя отменить, но можно передвигать в течение недели.

Возражая против этой идеи, люди часто говорят о возможных чрезвычайных ситуациях. Пасрич считает, что наша культура слишком ориентирована на худшие сценарии жизненных событий. Нам нужно успокоиться. Наконец, для самых важных людей можно оставлять лазейки.