Текст книги "Саммари 100 лучших книг от CrossReads"

Как защитить себя от газлайтинга

Газлайтинг – самая деструктивная форма манипуляции. Газлайтер – манипулятор, который превращает жертву в тревожного и неуверенного в себе человека, заставляя его постоянно сомневаться в своих решениях и адекватности. На свою жертву он постоянно вешает ярлыки и дает прозвища вроде «неумеха», «параноик».

Часто звучат фразы: «ты всегда всё забываешь»; «тебе показалось»; «ты слишком обидчив(а)»; «ты всегда драматизируешь»; «ты шуток не понимаешь» и т. д.

Психотрюк № 51: «Закончите отношения»

Если в вашу сторону происходят выпады, заставляющие вас сомневаться в себе, то лучше всего не вступать в спор. Самое простое – это дистанцироваться от таких людей. Но если вы всё же хотите сохранить отношения, то воспользуйтесь фразами:

– У всех разные вкусы. Посмотрим.

– Я так и знала, что тебе не понравится.

– Как хорошо, что есть кто-то, кто всегда готов покритиковать.

– Я не доллар, чтобы всем нравиться. Главное – я нравлюсь себе.

Психотрюк № 52: «Измените расстановку сил»

Если кто-то пытается диктовать вам, что и как делать, и делает это навязчиво, систематически – вас пытаются подчинить. А значит, пора менять расстановку сил.

Фразы, которые вам помогут:

– Пусть дают советы, но я буду действовать так, как нужно мне.

– Я уже поняла твою точку зрения. Буду придерживаться своей.

Психотрюк № 53: «Не дайте себя в обиду»

Манипулятор чувствует силу и угрозу. Он не будет нападать на того, кто может дать сдачу. Если нападки со стороны газлайтера никак не прекращаются, то нужно обороняться. Поменяться ролями и поставить его в такую же ситуацию, не боясь атаковать.

Фразы, которые вам помогут:

– Ты на меня специально нападаешь.

– Для чего ты сейчас при всех это говоришь?

– Ты меня нарочно провоцируешь.

Психотрюк № 54: «Не сдавайте позиции»

Задача газлайтера – сделать так, чтобы вы отказались от желанной цели. Если вы начали писать книгу, вести блог в Инстаграме, решили стать моделью или спортсменом и газлайтер вас атакует, не поддавайтесь – продолжайте делать то, что начали.

Фразы, которые вам помогут:

– Это мое желание, и я буду…

– Даже если не получится, это будет мой опыт.

– Я рискну, отвечать-то всё равно мне.

Психотрюк № 55: «Не тратьте силы»

Как только вы начали переживать, как бы получше ответить газлайтеру, он победил. Поменьше думайте об этом, вот и весь трюк – простой, но критически важный. Особенно это касается тех, кто любит вспоминать: «А вот если бы я тогда ответил так…» Но совет прост: оставьте газлайтера в прошлом и двигайтесь дальше.

Психотрюк № 56: «Берегите нервы»

Этот трюк особенно полезен для тех, кого задевают комментарии в соцсетях. Прочли плохой комментарий – удалите его и забудьте, он вам неинтересен. Не вступайте в дискуссию, не пытайтесь что-то доказать, поберегите свои нервы.

Психотрюк № 57: «Держите дистанцию»

Не входите в близкие отношения с газлайтером. Старайтесь меньше с ним соприкасаться, а если вошли в контакт, то даже физически увеличивайте расстояние между вами. Газлайтер всегда занимает наступательную позицию и пытается вторгнуться в ваше личное пространство. Делайте ровно обратное: шаг назад, уклонение от прикосновений, разговор на «вы».

Психотрюк № 58: «Обратитесь к психологу»

Если вас постоянно и успешно атакуют, рекомендую обратиться к специалисту. Когда газлайтер серьезно вас подавляет и внутри уже всё кипит, профессионал поможет вам справиться.

Психотрюк № 59: «Не миритесь с ролью жертвы»

Особенно это касается детей и людей, которые чувствуют неуверенность в себе. Газлайтер вас подавляет: если вы уже согласились с ним, что не так уж красивы или немолоды, что на работе обижают и везде-то не везет, то вы попали в роль жертвы. Стоит проявить силу и поскорее выйти из этой роли.

Психотрюк № 60: «Заручитесь поддержкой»

Положительную обратную связь тоже важно уметь слушать. Пусть друзья и близкие почаще говорят, что вы нормальный, что всё у вас будет хорошо, – попросите их об этом. Больше общайтесь с людьми, которые дарят позитив и веру в свои силы.

Как победить волнение и страх

Психотрюк № 61: «Сила в безразличии»

О чем мы думаем, когда идем на переговоры? Чаще всего воображаем позитивные сценарии – как к ним прийти и что будет, когда договоримся, а негативные мысли мы гоним прочь. Но для того, чтобы побороть страх, нужно вообразить худший исход событий и решить, что вы будете в таком случае делать. Это позволит выйти из состояния нужды, перестать зависеть от положительного ответа оппонента. Уравновесить в своей голове «да» и «нет».

Психотрюк № 62: «Дышим правильно»

Проблема многих людей в том, что они, как правило, дышат поверхностно. А нужно научиться регулировать дыхание и сделать это заранее, еще до переговоров. Потому что не только мозг влияет на тело, но и тело на мозг.

Упражнение:

Сядьте расслабленно. Мужчины, положите себе руку на область пупка, а женщины – на область диафрагмы. На счет «раз, два» вдох животом. На счет «раз, два, три, четыре» выдох животом. Повторить 2–4 раза.

Если вы освоите эту технику, то она будет автоматически задействоваться в моменты страха и волнения.

Психотрюк № 63: «Я крутой»

Когда перед сложными переговорами вы испытываете страх или волнение, найдите укромное местечко, где вас никто не видит. И выполните очень простой трюк.

Упражнение:

1. Сядьте в наглую, развязную позу – у каждого она своя.

2. Прямо из этого положения начните вспоминать тот самый яркий эпизод из жизни, где вы собой гордились.

3. Вы готовы!

Как добиться успеха

Пять верных способов, которые помогут преодолеть сложные ситуации.

Психотрюк № 64: «Сложно, но можно»

Не говори «трудно», не говори «тяжело», не настраивай себя заранее на скуку и превозмогание. Во время следующего «вызова» скажите себе такие слова: «О, интересная задачка – что нужно сделать, чтобы ее выполнить?»

Психотрюк № 65: «Курочка по зернышку»

Разбейте трудную задачу на части, не пытайтесь охватить ее за один присест. Так будет легче, быстрее и качественнее. Ешьте пирог по кусочку: не думайте больше ни о чем, сфокусируйтесь на текущем сегменте, выполните его максимально качественно.

Психотрюк № 66: «На игре»

Придумывайте игры и используйте их при решении задач – ищите свои способы поддерживать состояние потока. Соревнуйтесь с собой, а не с другими.

Психотрюк № 67: «Магия цифр»

Если вам нужно выучить 20 билетов к экзамену, то кажется, что это многовато. Но выучил один, вот уже второй… осталось девять, восемь, …, последний! Так гораздо легче.

Не стоит недооценивать силу цифр. Немного измените их представление, и задачи станут гораздо легче.

Психотрюк № 68: «Против кого»

Никогда ни с кем не соревнуйтесь. Если вас ждет вызов, не смотрите, что кто-то справился с ним лучше или быстрее вас. Переводите фокус на себя: «А что я должен сделать для того, чтобы улучшить свою технику, свои показатели». Играйте не против кого-то, а за себя.

Главный психотрюк для любых переговоров

Противник никогда не будет молотить в самую крепкую стену – он знает о наших слабостях, о наших прошлых ошибках.

Психотрюк № 69: «Вырвать жало»

Если у вас есть явный недостаток, вы в чем-то провинились, есть какая-то негативная информация о вас, которая уже известна или может всплыть позже, не пытайтесь хранить такую «тайну» – начните переговоры прямо с нее. Это усилит ваши позиции, потому что вы тем самым вырвете у противника жало и не позволите ужалить вас.

Нет в переговорах ни одного трюка, который работал бы на всех участников, но пробовать надо.

Саммари книги «Краткие ответы на большие вопросы»

Текст Алины Григорьевой

Последние сорок лет жизни астрофизик Стивен Хокинг занимался изучением чёрных дыр и тем, как можно объединить квантовую теорию с общей теорией относительности.

Книга «Краткие ответы на большие вопросы» – сборник серьезных тем, над которыми ученый размышлял до самой смерти.

Ответы на шесть вопросов глубоко связаны с научными интересами Стивена:

• Есть ли Бог?

• Как всё началось?

• Можно ли предсказать будущее?

• Что находится внутри черных дыр?

• Возможно ли путешествие во времени?

• Как мы формируем будущее?

Ответы на четыре других вопроса не имеют прямого отношения к темам, которыми он занимался, тем не менее его ответы и здесь демонстрируют глубокую мудрость и креативность.

• Сохранится ли жизнь на Земле?

• Есть ли другая разумная жизнь во Вселенной?

• Надо ли осваивать космос?

• Превзойдет ли нас искусственный интеллект?

Стивен Хокинг и тяга к знаниям

Людей всегда интересовали вопросы экзистенциального характера. Раньше мы искали ответы в суевериях, теперь же наука может ответить на большинство из них. Откуда мы взялись? Как родилась Вселенная? Стоит ли за всем этим глубокий замысел? Есть ли еще кто-то, кроме нас, в космосе? Теоретическая физика кажется сложной наукой, но многие фундаментальные аспекты возможно объяснить простыми словами, не прибегая к сложным формулам.

Стивен Хокинг появился на свет ровно через 300 лет после смерти Галилея (ему всегда хотелось думать, что это как-то повлияло на его научную жизнь).

Стивен вырос в Лондоне, ходил в школу для мальчиков, где был «среднячковым» учеником. Он увлекался наукой и, как и его отец, поступил в Оксфорд, но и там учился не очень прилежно.

После выпуска путешествовал в Иран. По возвращении в 1962 году Хокинг поступил в Кембридж на факультет прикладной математики и теоретической физики. В тот же год после множества обследований он впервые услышал свой диагноз – боковой амиотрофический склероз (БАС), болезнь моторных нейронов, при которой нервные клетки головного и спинного мозга атрофируются, а затем рубцуются.

Болезнь быстро прогрессировала, врачи полагали, что Стивену осталось не больше полугода. Он впал в депрессию. Но пока есть жизнь, есть и надежда. К тому же он встретил прекрасную женщину по имени Джейн, которой суждено было стать его женой. Она подарила ему трех замечательных детей.

Хокинг продолжал заниматься изучением черных дыр, что вылилось в публикацию книги с Джорджем Эллисом «Крупномасштабная структура пространства-времени» (1973). В 1974 году его избрали членом Королевского общества, а через три года Стивен стал профессором.

Болезнь его прогрессировала, теперь Хокинг пользовался инвалидным креслом. После 1985-го ему провели трахеотомию, которая лишила его возможности говорить. Программист из Калифорнии Уолт Уолтосц узнал о его трудностях и написал программу, позволяющую общаться при помощи синтезатора речи.

Несмотря на все трудности, Стивен продолжал заниматься наукой. К тому же написал книгу «Краткая история времени», которая сделала его самым узнаваемым ученым в мире. И он верил, что физика может ответить на большинство вопросов о Вселенной.

Вопрос первый: Есть ли Бог?

Сейчас мы знаем, что Вселенная живет по нерушимым законам. Наука объясняет большинство из них, так что Богу отводится только одно событие – происхождение Вселенной.

Для того чтобы создать собственную Вселенную, нужно всего три ингредиента: материя, энергия и пространство. Но благодаря Эйнштейну мы знаем, что масса, т. е. материя, и энергия, по сути, одно и то же. Значит, нам нужны только пространство и энергия. И всё это возникло спонтанно из-за события, названного «Большой взрыв». Но кто запустил этот процесс? Что стало катализатором?

Законы природы не только говорят, что Вселенная может внезапно возникнуть без посторонней помощи, как протон, но и не исключают того, что у Большого взрыва вообще не было причины. Никакой.

Это объяснение опирается на теории Эйнштейна и его идею о том, что пространство и время во Вселенной имеют фундаментальную взаимосвязь. В момент Большого взрыва произошло нечто очень интересное: началось само Время.

Чтобы понять это, представьте черную дыру. По сути, черная дыра – это звезда, обладающая такой сильной гравитацией, что даже свет не может ее преодолеть. И это притяжение настолько сильное, что искажает не только свет, но и время. Внутри черной дыры времени попросту не существует.

Это и есть ключевой фактор в понимании рождения Вселенной. По мере путешествия во времени к моменту Большого взрыва Вселенная будет становиться всё меньше и меньше, пока не достигнет точки, в которой превратится в пространство, настолько малое, что станет, по сути, одной, бесконечно малой, бесконечно плотной черной дырой. И согласно законам природы время внутри нее останавливается. Нельзя продвинуться во времени до начала Большого взрыва, потому что до Большого взрыва времени просто не существовало. Причины нет, потому что нет времени, в котором могла возникнуть эта причина. Для Хокинга это означает, что нет возможности существования Творца, потому что нет времени, в котором этот Творец мог бы существовать.

Вопрос второй: Как всё началось?

Раньше принято было считать, что Вселенная существует вечно, а значит, у нее нет начала. Однако еще в 1915 году Эйнштейн разработал революционную теорию относительности. Согласно этой теории пространство и время не являются абсолютом, не являются фиксированным фоном для всех событий. До этого время представлялось скорее абстрактной величиной, будто бы оно течет из бесконечного прошлого в бесконечное будущее.

С помощью современных технологий, таких как телескоп «Хаббл», ученые выяснили, что Вселенная бесконечно расширяется, галактики будто бы убегают друг от друга. Судя по нынешней скорости расширения, можно вычислить, что десять-пятнадцать миллиардов лет назад они располагались очень близко. Значит, Вселенная не всегда была в том виде, в каком мы видим ее сейчас.

Стивен Хокинг с британским физиком и математиком Роджером Пенроузом смогли доказать: если общая теория относительности Эйнштейна верна и соблюдаются определенные рациональные условия, то Вселенная должна иметь начало. Вселенная началась с Большого взрыва, с момента, когда Вселенная и всё, из чего она состоит, были втиснуты в единственную точку бесконечной плотности, в пространственно-временную сингулярность.

Хокингу и ряду других ученых не очень нравится идея сингулярности, потому что тогда общая теория относительности перестает работать, а значит, перестают работать законы природы. И тогда не приведет ли это к тому, что законы не будут работать и в других случаях? Но в 1927 году оказалось, что в природе существует определенный уровень хаотичности, или случайности, который не может исключить ни одна, даже лучшая, теория. Это отражено в принципе неопределенности, предложенном немецким ученым Вернером Гейзенбергом. То есть невозможно точно определить положение и скорость всех частиц в пространстве в любой момент времени. Чтобы понять происхождение Вселенной, необходимо совместить принцип неопределенности с общей теорией относительности Эйнштейна. Это сложнейшая задача для физиков-теоретиков, которая не решена до сих пор.

Благодаря принципу неопределенности Гейзенберга ученые могут только предполагать, где и в какое время находятся, находились или будут находиться частицы. Можно лишь определить вероятность конкретных комбинаций положения и скорости. Это приводит к тому, что у Вселенной множество вариантов как будущего, так и прошлого. Американский физик Ричард Фейнман предложил устанавливать каждому варианту истории степень вероятности.

Получается, что из множества вероятностей возникновения Вселенной нам выпала та, в которой появились существа, способные спросить: «Почему Вселенная именно такая?» Это называется антропным принципом.

Таким образом, можно отбросить все истории, в которых жизнь на Земле не зародилась, оставив лишь ту подгруппу, где мы существуем.

В современной науке есть надежда на подтверждение всех этих теорий с помощью Большого адронного коллайдера (БАК), ускорителя заряженных частиц, который работает в ЦЕРНе (крупнейшей в мире лаборатории физики высоких энергий), недалеко от Женевы. Он работает при низких энергиях, но, если повезет, будут хотя бы первые намеки на то, что теория относительности в купе с принципом неопределенности правдивы.

Вопрос третий: Есть ли другая разумная жизнь во Вселенной?

То, что мы обычно понимаем как «жизнь», основано на цепочках атомов углерода с вкраплением некоторых других атомов, например, азота или фосфора. Можно допустить существование жизни на какой-то иной химической основе, например кремния, но углерод представляется наиболее подходящим, потому что обладает высочайшей способностью образовывать химические связи различного типа. То, что атомы углерода должны присутствовать всюду, со свойствами, которыми они обладают, требует тонкой настройки ряда физических констант.

Таким образом, вновь возвращаемся к антропному принципу. В нашей Вселенной, скорее всего, действует так называемый «слабый антропный принцип», так как мы возникли потому, что Вселенная так тонко настроена, а не наоборот. Если нет никакого Творца, который подстроил Вселенную под людей, то выходит, что возникновение жизни – лишь удачно сбывшаяся вероятность.

13,8 миллиарда лет назад произошел Большой взрыв и родилась Вселенная. Тогда было так жарко, что всё вещество должно было существовать в виде частиц, которые мы называем протонами и нейтронами. Изначально протонов и нейтронов было поровну. Однако по мере расширения Вселенная остывала. Некоторые нейтроны сталкивались с протонами, сливались и образовывали другой простейший элемент – гелий. Но молодая Вселенная всё равно оставалась еще слишком горячей для того, чтобы атомы могли создавать молекулы. Вселенная продолжала расширяться и остывать. Но в некоторых ее участках плотность оказывалась несколько выше, коллапс вещества стал приводить к образованию звезд и галактик. Это началось примерно через два миллиарда лет после Большого взрыва. Некоторые из первых звезд должны были быть массивнее нашего Солнца, температура их тоже была выше и способствовала превращению первоначальных гелия и водорода в более тяжелые элементы, такие как углерод, кислород и железо.

Наша Солнечная система образовалась примерно 4,5 миллиарда лет назад, или чуть меньше 9 миллиардов лет после Большого взрыва, из газа, содержащего остатки ранних звезд. Земля сформировалась преимущественно из тяжелых элементов, в том числе из углерода и кислорода. Каким-то образом отдельные атомы смогли объединиться в виде молекул ДНК. На самом деле, шанс на возникновение цепочек ДНК был крайне мал. Если зарождение жизни на конкретной планете очень и очень маловероятно, но всё же возможно, то для этого потребуется весьма длительное время. И еще должно хватить времени на последующую эволюцию таких разумных существ, как мы с вами, прежде чем Солнце распухнет и поглотит Землю.

Поначалу эволюция шла медленно. Потребовалось 2,5 миллиарда лет для того, чтобы первые клетки эволюционировали до многоклеточных организмов. За последующий миллиард лет некоторые из них развились до рыб, а некоторые рыбы, в свою очередь, превратились в млекопитающих. С тех пор скорость эволюции неизменно возрастала.

На эволюцию первых млекопитающих до нас ушло всего 100 миллионов лет. По сути, мы, люди, имеем тот же набор органов, что и остальные млекопитающие. Но, в отличие от животных, можем эволюционировать не только через ДНК, но и через передачу знаний, в том числе через письменную речь. Объем знаний от поколения к поколению возрастает.

Уже сейчас у нас есть карта ДНК, так что есть высокая вероятность, что вскоре мы начнем искусственно изменяться и совершенствоваться на генном уровне. Это приведет к возникновению нового поколения человеческих существ. Вероятно, эти существа смогут колонизировать новые планеты, хотя космические перелеты всё еще будут представлять сложность. Согласно теории относительности, ничто не может перемещаться быстрее света, поэтому полет до ближайшей звезды и обратно потребует как минимум восьми лет, а в центр Галактики – около пятидесяти тысяч лет.

Но каковы шансы встретить другую разумную жизнь во Вселенной?

Не исключено, что вероятность спонтанного зарождения жизни настолько мала, что Земля оказалась единственной планетой в Галактике или в наблюдаемой Вселенной, на которой это оказалось возможно.

1. Существует реальная вероятность, что большинство форм жизни не эволюционировали до уровня разумных существ.

Бактерии и иные одноклеточные организмы имеют гораздо большую вероятность выживания, чем люди. Возможно, на каких-то планетах разум был отвергнут в ходе эволюции как необязательная составляющая для выживания.

2. Жизнь может не проэволюционировать до разумных форм.

Например, если планета столкнется с астероидом или кометой. Считается, что столкновение некоего тела с Землей, произошедшее 66 миллионов лет назад, привело к исчезновению динозавров. Несколько видов мелких ранних млекопитающих выжили, но всё живое размером с человека и крупнее почти наверняка было уничтожено. Вероятно, такие столкновения могут происходить раз в 20 миллионов лет. Так что нам просто повезло, возможно, как никому другому во Вселенной.

3. Существует немалая вероятность для жизни сформироваться и развиться до разумных существ, но затем система становится нестабильной и разумная жизнь уничтожает себя.

В космосе существуют другие формы разумной жизни, но мы их не замечаем.